科學健身太極拳簡明教程（簡體書）

《二十四式健身太極拳簡明教程》，是依據《太極拳的科學原理》，在班候太極拳第四代傳人陳廣玉先生的親身指導下編寫成稿。此教程以健康養生功能為主導，搜集、借鑒河北廣府古城街巷流傳下來的老拳，現在被劃分為楊、武、斑侯三個流派的太極拳式和拳理，精簡提煉出來的。旨在推廣普及，造福大眾，為中華優秀文化傳承和國家大健康事業奉獻微薄之力。太極拳簡介 太極拳為內家拳，其有架有法有外，更有道有理有內，文化內涵極其深厚，習練者應有所認知。簡而概之，可用個分式來表述。即：太極拳=太極拳=《易經》《內經》《兵法》=陰陽八卦五行經絡穴位十三勢=天地人=自然。太極即宇宙，宇宙即太極，其大無外，其小無內。王宗嶽的《太極拳論》有述“太極者，無極而生，乃陰陽之母，動靜之機也。”太極是運動變化的規律，太極拳就是遵照這個規律去習練的拳。太極拳十三勢就是遵照這一規律，融合八卦五行演練總結出來的，是所有稱為太極拳的基本母勢，即：掤、捋、擠、按、採、捌、肘、靠，進、退、顧、盼、定。二十四式健身太極拳的編排均以此為根本，不敢有絲毫偏離臆造。為了習練者便於入門，在這裡列出十二條練拳準則：1.知陰陽，明虛實，守中定；2.用意不用力，在意不在氣，重內不重外；3.動靜為機，動中守靜，靜中寓動；4.身隨五行，步走八卦，腳踏“川”字；5.動為開，靜為合，一開俱開，一合俱合；6.逢轉必沉，逢沉必松，以腰帶身；7.懸頂垂閭，圓襠褁臀，松肩墜肘；8.掌為荷葉掌，開時如托碗，合時似捧水；9、拳用象鼻拳，學嬰兒握固；10.練時無人設有人，用時有人如無人；11..慢練為靜、為蓄、為養，快練為動、為釋、為傷，12.練拳最適機會是：靜時靜地，空心空腹。凡事先立後破，先繼承後發展。古為今鑒，今借古開。一人一太極，一人一先天，不必拘泥，循理可行。《太極拳科學原理》一書，把傳統與現代、拳理與生理、身法與解副撘橋釋疑，為太極拳的習練點亮了燈塔，學者自明，習者自悟，避害趨益。學拳先修身，練架先悟理。太極拳宗師武禹襄有語“立定腳跟豎起脊，拓開眼界放平心”，可為練拳者銘。“文化自信風正勁，乘風順勢任遠行；習練太極增體智，身心健康幹事業。”