幸福啟動腦科學：血清素、催產素與多巴胺如何解碼快樂

你是不是也有這些感覺!
明明沒有變懶，卻越來越提不起勁？
每天都在努力，卻覺得心裡一直「空空的」？
休息了，也還是累？
偶爾快樂，可是一下就消失？
 
你不是壞掉了，而是大腦裡「三種幸福物質」正悄悄不足。
 
日本精神科醫師 樺澤紫苑，以 30 年臨床與腦科學研究指出：幸福並不是靠努力換來，而是可以透過「調節大腦」重新啟動。
本書以神經科學為基礎，帶你理解幸福的三種來源：
• 多巴胺：達成後的「太好了！」的成就與興奮。
• 催產素：被理解、被愛時的「心好暖」的安心。
• 血清素：身心放鬆時的「啊～好舒服」的平靜。
當這些物質失衡時，我們就會出現「提不起勁、焦慮、情緒不穩、覺得空虛」等感受。
只要透過簡單、可在日常中執行的習慣調整，你可以重新讓幸福物質自然分泌。
要知道幸福不是靠努力追求，而是靠每天「調整」回來的。
越早開始，越能避免「動力下降 → 焦慮 → 情緒枯竭」的惡性循環。
 
【書籍亮點】
• 插畫＋對話情境，閱讀輕鬆、吸收快速。
• 教你用日常小習慣重新啟動幸福迴路。
• 每章皆附「做了會有效」的幸福實作練習。
• 有助改善焦慮、失眠、低動力和情緒不穩。
 
【超適合這樣的你】
• 明明很努力，卻常覺得空虛或提不起勁。
• 常常被自我情緒、睡眠與壓力綁架。
• 在人際關係中容易疲累或感到被消耗。
• 想重新找回心安、幸福感與內在穩定。
 
你不需要再硬撐，也不必假裝沒事。
幸福不是消失了，只是需要被重新喚醒。
而你做得到，從今天就能開始。

作者簡介
樺澤紫苑
日本知名精神科醫師、暢銷作家。1965年生於札幌，1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。2004年前往美國芝加哥伊利諾大學留學三年，返國後於東京成立「樺澤心理學研究所」。
樺澤醫師被譽為「日本最擅長經營網路的精神科醫師」，長期利用社群媒體、電子報與 YouTube，以淺顯易懂的方式向一般大眾傳遞精神醫學、心理學與腦科學知識，網路追蹤人數超過50萬人。
他熱愛閱讀，每月平均閱讀超過20本書，持續30年以上的讀書習慣也促成了其獨特的讀書術。他將這些心得整理成《過目不忘的讀書術》與《高材生的讀書術》，在日本累積銷量超過15萬冊。除此之外，還著有《別再錯用你的腦》、《最高學以致用法》、《零壓力終極大全》、《延長健康壽命的腦心理強化大全》等超過30本著作。

譯者簡介
許郁文
輔仁大學影像傳播學系學士，東吳日語教育研究所碩士。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。
譯作包含《東京歷史不思議》（麥浩斯）、《至死不渝的高速閱讀法》（如何）、《家事的科學》（PCuSER電腦人文化）、《三明治研究室》（麥浩斯）、《三日間的幸福》（台灣角川）、《海賊王的時代》（馬可孛羅）、《練習不被人影響》（墨刻）、《大多數的「在意」都是多餘的》（墨刻）、《重塑幸福腦》（墨刻）、《別讓你的腦力被AI偷走！》（墨刻）等書。

第1堂課　原來幸福是有方法的！
想變幸福，其實一點也不難！
現在才明白的，真正的幸福
「三層幸福餐」開動！
「會減少的幸福」與「不會減少的幸福」
Note　煩惱時，「閱讀」最有效
 
第2堂課　維持身心健康，掌握來自血清素的幸福！
「健康第一」是人生的基本
讓每天都更充實的三個習慣
給心裡老是焦慮的人一帖處方箋
實現「幸福人生」的方法
把「美好的事」寫下來
別覺得是在「偷懶」，其實是在充電
Note　從「確認」開始，讓職場人際關係更順暢
 
第3堂課　理順人際關係，獲得催產素帶來的幸福！
愛的荷爾蒙，你夠了嗎？
能帶給你幸福的「僅有五個人」
「建立夥伴關係」永遠都是加分
讓腦內快樂激增的魔法語句
數一數「謝謝」，幸福就跟著來
Note　友誼有時也需要「戴面具」演戲
 
第4堂課　不沉溺於「想要更多！」的慾望，輕鬆掌握多巴胺幸福感
「好開心！」「好興奮！」是動力加速器
不想再「努力」的人，其實也在成長
「想要！想要！」的盡頭
不要盯著「按讚數」
手機裡沒有真正的幸福
Note　沒有天生自我「肯定感高」的人
 
第5堂課　重新思考幸福與「金錢」「時間」的關係
能讓人真正幸福的「賺錢方式」
錢啊，謝謝你！
別再「存錢」了！
「高CP值」真的就是王道嗎？
「高時間效率」的矛盾
效率與生產力的真相
當我們進入「最幸福的狀態」
 
結語　幸福，始終取決於你自己
作者後記
參考資料