給大腦的13堂全方位照護課：輕鬆打造大腦韌性，強化我們的思考力、情緒力與專注力

老覺得很難專心？無精打采提不起勁？情緒起伏不定？
這些現代人習以為常的小徵兆，
其實都是大腦向我們發出的警訊。

◆一套可隨時落實，為大腦建立長期韌性的照護概念課◆

大腦重量僅占人體2%，
但消耗的能量占人體全部能量的20％。
如果我們能替這些能量升級，換成更好的「燃料」，
生活就能像搭飛機那樣，從經濟艙升級成頭等艙。

◆◆◆
大腦健康與我們的生活品質密切相關，我們如何吃、如何睡、如何學習，以及如何與他人互動，都直接影響、形塑大腦的結構與功能，而大腦又會進而反過來影響我們的身心與人生。

醫師克萊拉・朵蘭結合她多年的行醫與生命經驗，在這本書中用各種簡單易懂的科學概念與生活心法，結合線條俐落、充滿現代感的插圖與圖表，歸納許多實用的日常策略，並試著告訴我們：照顧大腦健康、支持大腦最佳運轉，執行起來其實可以非常簡單，而且隨時開始，其中大致重點可分為：

・提升大腦的創造力與可塑性
・荷爾蒙如何調節思考與情緒
・有助大腦代謝與發炎控制的飲食原則
・辨識並解讀身體與大腦的警訊
・以科學方式管理急性與慢性壓力

全書一共規劃了13堂概念課，帶領讀者從「真正的自我照顧」開始──停、看、聽，學會傾聽大腦、理解需求，進而談睡眠、創造力、飲食、壓力管理等多個重要主題，提供能在日常應用的方向，也幫助我們養成覺察內在、保護大腦韌性的習慣。

覺察自己•休息睡眠•創作•飲食•壓力•人際互動
運動•荷爾蒙•娛樂•情緒處理•面對悲傷•臨終死亡•人生規劃

最重要的是，把這本書當作你的全新自我照護指南，只要每天有一點點進步，就能為大腦與我們自己帶來大大的幫助。

作者簡介
克萊拉・朵蘭Clara Doran
多年來擔任全科醫師，經診斷得到多發性硬化症之後，起心動念要藉由探究複雜的大腦來幫助更多人。朵蘭醫師對於大腦照護如何有效減緩老化相關症狀深有體悟，進而創立「腦袋瓜：專業大腦照護」品牌（Noggin: The Brain People），希望向大眾宣導相關知識並提供日常大腦照護指南。

譯者簡介
王翎
臺大外國語文學所畢業，現專事筆譯，近期譯作有《牡蠣萬歲》、《守護者的不可能任務》、《幻象：偽真實的預製時代》等書。

親愛的讀者：

這本書要談的是你，是那個活潑風趣、表現出色但同時也精疲力竭的你。當你拿起這本書，就表示你決定做些能夠照顧自己的事，因為這一點，我想跟你說，這麼做實在太棒了（還有謝謝你）。當我們照顧好自己，人生中其他的一切也會漸入佳境。但是，有一個祕密，知道的人並不多，這個祕密就是照顧自己得從照顧大腦開始。等我們一起讀完照顧大腦的十三堂課，你就會明白其中緣故。

不要因為看到「大腦」兩字就卻步。沒錯，這兩個字看起來可能很嚇人，但是我們的大腦很神奇，而且常被我們小看，更重要的是，我們之所以成為我們，全是大腦的功勞。無論自身好的、不好的甚或醜陋的一面，都與大腦及其運作息息相關。

然而，最棒的是以下說的這一點—我們不但可以改變大腦運作的方式，還可以改變基於大腦運作而產生的各種結果，而且無論身處人生任何一個階段，我們都可以做到（我有一名病人，他在八十歲時重返大學就讀，想要取得第二個學士學位）。

除了尋找將日常生活變得更好的方法，人生中也會碰到一些非常需要休息喘口氣的時候，或是情況並不明朗只能硬撐過去的難關。所以，這些方法為你提供重要資訊，幫助你作好萬全準備，盡可能度過那些難熬的時候。

那我是怎麼知道的呢？我執業看診超過二十年，很榮幸能夠照顧無數病人，也因此從中學到幾乎所有與健康和人生有關的大小事。二十多年來，我在某段時期自己也一度成了病人，罹患某種終生無法治癒的腦部病症。同時間我也成為人母，年幼的兒子頂著金髮爆炸頭，看起來活像隨時接著插座，電力十足，他的開懷笑容能讓我忘卻一切憂慮。

開始身兼母親、病人和醫師多重身分以後，我摸索著展開新的人生，罹病以前的生活方式不再適用。我花了好幾年摸索，不停研究健康相關問題（和自己），終於了解原因，還有如何讓自己好過一點。在行醫看診時，我會將病人的症狀、抽血檢測結果，以及他們述說關於自身的點點滴滴拼湊起來，我一直把一個人的身體健康當成拼圖，可能要花一輩子的時間才能將每一片拼圖歸位。

自己成為病人的經驗，加上關於大腦健康的最新研究結果，讓我有所體悟，整片拼圖的四邊和角落，其實是由我們的大腦及其神奇之處所構成。我們必須從這些邊角開始，其他的一切才有意義。

前言
第1課：停、看、聽◆真正的自我照護
第2課：小憩、休息、睡◆今天最重要的一件事
第3課：寫作、唱歌、畫畫◆隨手寫畫，不需要高明技藝
第4課：下廚、吃好吃對◆想想看汽油車裡要是加柴油會怎麼樣
第5課：停下、逃跑、躲起來◆明明無視這種情緒，為什麼身體全都知道
第6課：你、我、他們◆周圍的人是誰很重要
第7課：走路、跑步、跳舞◆運動就是良藥
第8課：滴答，滴答，砰——◆如何技高一籌應對荷爾蒙
第9課：輕笑、大笑、玩遊戲◆還記得上次開心玩樂是什麼時候嗎？
第10課：感受、哭泣、皺眉◆說出心裡的感受
第11課：悲傷、煎熬、活下去◆再怎麼樣也不會比現在更糟了吧？
第12課：幕落、善終、安息◆抵達終點時最重要的事
第13課：時間、方向、目標◆由你作主
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致謝