大谷翔平・全壘打姿勢解剖圖鑑【200+幅分解動作插圖】：日本首位MLB體能教練公開！「轟出極限距離」的揮棒技巧×進化關鍵×身體養成全解析

市面上第一本「大谷翔平全壘打姿勢」技術書
日本職棒與美國大聯盟首位日本籍專業體能教練
15大分解動作 x 輔助訓練 x 全插圖解說
揭開大谷翔平「超遠距離全壘打」的真正祕密！

★全書特色一次掌握
【200+張分解圖】從肌肉、訓練視角，專業解析轟出極限距離的打擊祕訣！
【15大關鍵動作解析】從站上打擊區到完成揮棒，完整掌握大谷流動作系統
【15個搭配訓練影片】QR Code連結專屬訓練影片，重點鍛鍊關鍵部位，加速身體養成！
【精美彩蛋】
1. 翻頁動畫呈現實際打擊節奏，忍不住一翻再翻！
2. 比對大谷在火腿鬥士隊時期與大聯盟時期的「分解動作差異」與「進化要點」！

➤指導野茂英雄、吉井理人，「日職現代化體能訓練先驅」專業解析
本書作者――立花龍司
是日本職棒首位「體能調整」教練，
將美國現代化科學訓練引進日本，有效降低球員運動傷害，
曾任羅德、樂天、近鐵、紐約大都會等日美職業球團教練，
長年致力於科學化訓練、動作分析與選手培育。

他以專業體能教練與運動醫學的視角，
將大谷翔平的打擊動作徹底拆解，
轉化為「任何人都能理解、學習、實踐」的技術系統。

➤2025球季，大谷翔平仍不斷續寫神話――
【年度指定打擊五連霸】連續五年獲大聯盟「年度最佳指定打擊獎」
【打點王二連霸】繼2024年的130分打點後，再次蟬聯打點王寶座
【55轟】強勢衛冕，連續三年蟬聯全壘打王
【50-50傳說】創下史無前例的「50轟、50盜」偉業
【生涯第四座MVP】史上首位在兩聯盟都拿過兩次MVP的傳奇
【鬼神二刀流】單季「雙位數勝投+50轟」的瘋狂數據，率領道奇隊奪下世界大賽冠軍二連霸
他不只是超級球星，更是重新定義現代棒球打擊極限的存在。
而本書，正是完整解析這位世界級打者「超遠距離全壘打」的第一本專業圖解書。

➤世界唯一的「50-50」傳奇，究竟是怎麼辦到的？
如果你也曾想過――
為什麼大谷翔平能一次又一次，把球轟上看台最深處？
為什麼他的全壘打，總是又高、又遠、又有爆發力？
而我們，又能不能學會這樣的「全壘打技術」？
那麼，你絕對不能錯過這本書――

➤揭秘大谷翔平「超遠距離全壘打」的真正關鍵
你將在書中學到大谷翔平驚人長打能力的核心祕密：
・打擊動作從「水平旋轉」進化為「垂直旋轉」
・獨特「呼吸法」強化核心力量
・打造最容易擊中球、又最具爆發力的「上揮式」打法

➤這本書適合誰？
✔「未來的大谷翔平」：熱愛棒球的孩子與青少年
✔ 想更有效指導球員的棒球教練
✔ 想更了解大谷打擊藝術的球迷

★日本讀者熱情五星好評！
來自選手――
◎不只飛行距離變遠，打擊率也提高了！
實際照著書中的內容練習後，我抓到了「讓球停留在球棒上並帶著走」的擊球感覺，飛行距離明顯增加了！
原本從沒想過自己也能打全壘打，因為這本書，我發現了全新的自己！

◎插圖非常細緻又漂亮，繪者對棒球一定非常了解。
書中把日本火腿時期與現在的打擊姿勢差異清楚呈現，並以理論搭配插圖，解說為什麼全壘打變多了、飛行距離變遠了，這正是本書劃時代的地方。
此外，還收錄專為長打訓練設計的練習影片，以及頁面角落附有打擊動作的翻頁動畫，非常實用。
不只適合想打長打的人，就連想提高打擊率的人，也都能獲得很大的參考價值。

來自球迷――
◎觀看道奇隊比賽，比去年有趣好幾倍！
自從讀了這本書之後，看大谷翔平選手的打擊表現變得比以前更加有趣、更加享受了！

【熱血推薦】
★Danny & Yueh｜鍵盤球探主持人
★王啟恩｜《Hito大聯盟》共同主持人
★科科任｜棒球作家
★張尤金｜棒球作家
★陳志強｜城牆裡的棒球事
★馮勝賢｜前中華職棒秘書長
★葉謦瑋｜XPORTS運動表現訓練中心首席棒球教練
★蔡明里｜資深棒球主播

作者簡介 
立花龍司
1964年出生於日本大阪府。大阪商業大學經濟學系畢業。天理大學體育學系學分修畢。筑波大學研究所體育專門學群運動醫學碩士課程修畢（2008年7月）。曾在浪商中學、大阪商業大學棒球隊擔任投手，之後在天理大學體育學系主修運動醫學。在高中時代肩膀受傷，大三時放棄繼續打棒球，但立志要「成為改變日本棒球界的指導者」，在體能教練一詞尚未問世的時代就以此為目標。1989年加入大阪近鐵野牛隊，以體能教練的身分創下減少傷兵的實績。1994年～1996年擔任千葉羅德海洋隊體能教練。1997年擔任紐約大都會棒球隊體能教練，同年離隊歸國後，再度與千葉羅德海洋隊簽約。2000年10月末退出羅德隊。2006年就任為東北樂天金鷲隊的體能訓練總監，同年離隊。2007年就任為千業羅德海洋隊首席體能訓練總監，2009年度離隊。現在經營同時設置體適能健身房和治療所的「立龍體能訓練健身房」（千葉．大阪）。在由運動醫師、訓練師、物理治療師、體能教練、營養管理師組成專業團隊進行指導的SCA（Strength and Conditioning Academy）擔任負責人，致力於專業的指導和培育。

專業審定 郭述柔

現任中華職棒台鋼雄鷹棒球隊日文翻譯
經歷：國立體育大學、日本鹿屋體育大學、樂天桃猿棒球隊
 
譯者簡介
陳聖怡
曾留學東京。享受有日文的生活。2013年開始踏入譯界，熱愛筆譯，譯作已逾百冊。
聯絡信箱：kawahijiri66@gmail.com

前言

出賽一五九場，六三六次打數中有一九七支安打，打擊率○．三一○，共有五十四支全壘打，一三○分打點，以及五十九次盜壘──這是棒球選手大谷翔平在加入洛杉磯道奇隊後第一年，二○二四年大聯盟例行賽中締造的打擊成績。
蟬聯兩年的全壘打、打點雙冠王，而且是史上第一位達成五十－五十（五十支全壘打、五十次盜壘）的球員，如此優異的成績，正是超級巨星才能創下的成就，被遴選為國家聯盟MVP（聯盟最有價值球員）也是理所當然的結果。
大谷因為在二○二三年接受右手肘手術，往後一整年的時間只能擔任指定打者，但別說是球迷，就連專家也不見得有多少人預料到他能活躍到這種程度。
為什麼大谷翔平會有如此驚人的進化呢？
以棒球選手來說，三十歲也是正值顛峰的年齡。而且應該很多人都會注意到，與效力於北海道日本火腿鬥士隊時期的大谷相比，他的體型簡直就是脫胎換骨。
的確，現在棒球界已經普遍認知到重量訓練的重要性，大谷的肌力肯定也透過重量訓練而加強升級。
但是，能夠表現如此出色的原因，並不是只靠重量訓練而已。大谷在赴美後，開始大幅改變打擊方式。
這個方式，甚至可以說是與他過去的打擊風格截然相反。簡單來說，他換成了能讓球飛得更遠的打擊方法。
讓球飛得更遠──這正是打擊的樂趣所在。全力揮棒、看著球飛到遙遠的那一端，這種興奮感實在無可替代。大谷就是這樣，回歸到棒球的原點。
我在大谷翔平決定挑戰投手兼打者的「二刀流」以後，就成了他的頭號球迷，總是追著他的一舉手、一投足，和他所說的每一句話。因此，本書根據我目前收集的數據，徹底剖析現在大谷翔平的打擊方式，藉此來解說要怎麼樣盡可能把球打得更遠。
請各位在讀完這本書後，一定要去回顧大谷翔平的打擊畫面。身為作者，最大的願望就是能讓讀者體會到大谷翔平打出全壘打的快感。

二○二五年四月
立花龍司

◎前言

◎第1章 大谷翔平，為什麼能進化到這個境界？
──打造「超級打者」的四大進化關鍵
大谷翔平的四大進化關鍵
【進化關鍵①】建立運動員的準備姿勢
「骨盆與腰大肌」掌管發力姿勢關鍵
腰大肌的大小與身體能力的高低成正相關
【進化關鍵②】提高肩胛骨活動度與穩定度
【進化關鍵③】增加肌肉量
兩次手術反而幫助增肌
【進化關鍵④】從「水平旋轉」改為以「垂直旋轉」為主
Column1 低彈性係數球棒與全壘打

◎第2章 完全解剖：大谷翔平的打擊動作系統
日本火腿時期vs現在打擊姿勢的關鍵差異
大谷翔平在美國大聯盟持續進化的十五個打擊重點
【重點①】站上打擊區前的「半揮棒」動作
【重點②】確認軸心腳位置
【重點③】準備動作
【重點④】最容易發力的準備姿勢
【重點⑤】飛翔肘擊式1
【重點⑥】腳尖點地
【重點⑦】臀部主導＆重心移動
【重點⑧】腳跟落地＆手肘內收
【重點⑨】飛翔肘擊式2
【重點⑩】視線跟球路平行
【重點⑪】頸部反射
【重點⑫】呼吸法
【重點⑬】延遲翻轉手腕
【重點⑭】抬腳尖
【重點⑮】高收棒
Column2 右投左打，不利於擊出全壘打？

◎第3章 日本、美國，打擊觀念大不同──破解美日打擊動作的根本差異
勝利至上vs快樂打球的差異
打者的四種類型
三種揮棒機制
投手投出的球不可能平行地面
最能擊中甜蜜點的揮棒機制
轟出最遠距離的理想揮棒角度
實驗證明最快到達擊球點的揮棒軌跡
揮棒軌跡要像「Nike標誌」！
上揮式打法的關鍵：「軀幹往後收」
Column3 二○二四年，大谷翔平全壘打最常見的擊球仰角是？

◎第4章 模仿，是學習的第一步
徹底模仿範本
每日六到七餐，高蛋白、低脂的飲食策略
每天睡滿十小時以上，徹底休養身體
依照左投、右投改變跨步腳的位置
握棒末端留空一指寬、右手食指伸直
把球拉近到極限再擊出
獨特的止滑劑使用方法
重視數據、影像與教練的建議
製作目標設定表，陸續達成目標
試著實踐大谷翔平的名言吧！

◎後記
◎參考文獻