作者簡介
折茂 肇
公益財團法人骨質疏鬆症基金會理事長、東京都健康長壽醫療中心名譽院長。1935年出生。東京大學醫學部畢業後，1986年就任東京大學醫學院老年醫學教室教授。長年專注於老年醫學，特別是鈣代謝與骨質疏鬆症的研究與教育，並於1995至2001年間擔任日本老年醫學會理事長。自東京大學退休後，曾任東京都老人醫療中心院長及健康科學大學校長。直到90歲寫作本書，每週仍有4天時間在養護機構為第一線患者看診。
譯者簡介
黃薇嬪
東吳大學日文系畢業。1998年正式進入日文翻譯的世界，兢兢業業經營坎坷的譯者路，也期許每本譯作都能夠讓讀者流暢閱讀。
★★★【專家與媒體推薦】★★★
√ 身為執業50載的骨科教授，我深知骨骼健康是高齡生活品質的關鍵。參考台灣臨床經驗，因骨質疏鬆導致髖部骨折的病患，一年內死亡率男性高達22%，女性則為15%。即便倖存，病人活動能力往往會下降一個等級，嚴重影響尊嚴與自主生活。人之所以為「動」物，核心就在「動」。我十分認同折茂教授的主張，無論年歲增長，都應維持積極的工作或生活狀態，哪怕是微不足道的小事，被人需要或是有一舞台作為每天起床的動力。我深感此書意義非凡，對折茂教授的見解深表贊同，並願意竭誠推薦。——侯勝茂醫師（國立台灣大學名譽教授、新光吳火獅紀念醫院院長、前行政院衛生署署長）
√ 《世界日報》書評：「醫師本人患有糖尿病與前列腺疾病，且需拄杖行走，但他認為：『到了這年紀，有一兩個病很正常。』比起數據指標，他更在意整體的身體機能是否能支撐生活。這種『與病共存』的坦然，讓讀者感到巨大的救贖。」
√ 讀者評論（Rakuten Books）：「過去老是被健檢紅字搞的提心吊膽，本書指出75歲後的醫療指標不應硬套年輕人規範，只要能走、能吃、能說話，數據超標一點沒關係！這想法讓我的老後生活瞬間明亮起來！」
√ 朝日新聞出版：「拒絕垂頭喪氣的老後社交，即便90歲也要講究穿搭與日常細節，這種對生活的熱情正是支撐作者不臥床、持續工作的隱形支柱。」
√ 日本亞馬遜網站讀者留言：「本書最令我震撼的是『放任』二字。高齡人過度節制反而導致衰弱。想吃就吃、想做就去做，這種放任式的快樂能刺激大腦分泌多巴胺，比任何補藥都有效！」
√ 專業醫療媒體：「這不是一本單純教你如何長壽的書，而是教你安然度過老年生涯。書中強調守住骨頭（行動力）與生活寄託（生命力），就能擁有不依賴醫療儀器、不臥床的自立人生，可謂『老後不求人的優雅指南』。」
√ 知名書評網站（Booklog）：「本書強調『人是和骨頭一起老化的』，身為骨質疏鬆症權威，作者以數據證明骨折才是導致臥床的元兇！比起降血糖，防止跌倒和維持骨密度才是真正值得在意的事。」
【推薦序】 讓我們為「好好老去」，做好準備
文/老年醫學專家 陳乃菁醫師
這是一本50+的人都應該閱讀的書籍，而尚未到50歲的人也該好好閱讀以提早準備，畢竟每個人都會老，但該做一個什麼樣的老人，可不是每個人都有足夠的準備。
這也是一本給照顧者和被照顧者的好書，這本書可以幫助兒女在照顧父母時有更好的理解。還沒到被照顧階段、但已經準備要好好老去的人，也可以從書裡面尋找到自己該如何身心安頓的珍貴建議。
我認真讀了這本書並記錄重點，第一個就是：飲食解放。
診間經常聽到子女或長輩本人，因為想要追求健康而變得非常挑食。例如說水梨太寒所以不能吃；這個東西沒有營養價值所以不要吃；子女們也用「你胃口很小，吃了這個，其他東西就吃不下了！」來阻止長輩的口腹之慾。導致長輩看到食物的時候，不能直覺式地想吃就吃，反而要幾經思量與爭執，久了容易變得索然無味，少了許多人生樂趣。
我曾聽過一位前輩感嘆：「以前沒有糖尿病、高血壓，大家都很短命。現在雖然一堆代謝相關疾病，大家倒是都活到了八、九十歲。」所以，這本書作者的態度很正確，他認可喜歡吃、樂於探索飲食，對於高齡者來說絕對是重要的事情。
我自本書學到的第二個重點是：要對生活充滿好奇與興趣。
要實現這點的前提，就是要有好的內在特質，能夠樂於學習也能夠忍受挫折，同時能享受獨處，即使單獨一人也能找到樂趣。換言之，一個人最好能文（在家看電視、看書、畫畫、算數學……）也能武（運動、散步、爬山、旅遊、出門倒垃圾順便與鄰居聊天）。要能接受自己跟別人有所不同，這樣就能把自己的生活過得安好，也接受別人有屬於他自己的安好方式。
這樣的心態不容易，可能連許多年輕人都自認做不到。要能有這樣的人格特質，勢必要是一個成熟的大人，不能只有成人的外殼，但內在依舊是個小孩。本書作者針對這點提出了許多建議，大家可在閱讀的過程中反思，如果自己有可以調整的部分，就進行改善。我們在中年時到老年初期的歷程與思維，會影響到80歲之後的生活方式與態度，所以越早準備，好處越多。
第三個重點是：要有好的骨頭之外，還要有好的肌力。
有好好照顧骨頭的人，前提一定是有好好吃、好好運動。打下這樣的基礎，一個人即使上了年紀，依舊能有好的行動力。有好的行動力，在生活自理上就有餘裕，自由度變高了，身心活躍，自然能避免因排泄不佳或困守屋內而產生的心情憂鬱。
本書還有許多寶貴的建議，這裡就不加贅述了。作者是一名東大教授，坦承的將自己親身走過近90年的人生經歷，與我們分享。正確的路就在眼前，值得我們好好學習。
有些話，是活到了90歲，我才有資格說
健康長壽的祕訣是什麼？活得健康又長壽是人類共同的心願，因此自古以來就有許多人不停探尋長壽的祕訣。
我曾擔任東京大學醫學院老年醫學教室的教授，並研究老年醫學多年，如今已邁入90歲的我，仍然以醫師的身分在安養機構工作，被視為是健康長壽高齡者的代表。也因此，我決定提筆寫下這本書。
2017年的暢銷書《LIFE SHIFT：百歲時代的人生策略》中，有段描述讓我們深切意識到，人類即將面臨的是一個多麼驚人的長壽社會。書中引用了聯合國的資料：2007年出生的日本新生兒，預計有半數將活到107歲以上！
如今「百歲人生」的這種說法，恐怕不會有人感到驚訝，但有多少人聽到這句話時會高興地說：「哇，居然可以活那麼久，實在太開心了！」我想，多數人反而會覺得「這下子麻煩大了！」
想順利過完百歲人生，必須改變過去所信奉的人生觀與生死觀。事實上，隨著年齡增長，身體多少會生病，健忘的頻率也會增加；耳朵漸漸聽不清，眼睛視線也變得模糊；身體每個地方都在痛，導致許多事情都做不了。日常生活中，也出現愈來愈多令人忍不住想罵髒話的情況！然而，為了疾病與身體不便而感到鬱悶是無濟於事的，畢竟現實無法改變，煩惱或生氣也不能讓情況好轉。既然人生還很長，不管活到幾歲，我們都應該懷抱著夢想，以最自然的姿態活著，才能過得開心。
當然，這話說來簡單，要實踐卻不容易，所以我在書中提示了許多方法，幫助各位盡可能接近那種生活方式——即使只有一點點效果也好。我認為進入百歲人生時代，我們更需要重新建立符合這時代的生活方式與人性，奠定嶄新的生存方式與人生哲學。
專門研究老年醫學的東大教授
在進入正題之前，我想先簡單介紹一下自己。
我出生於1935年，在寫這本書時雖然還是89歲，但因為我是年頭出生，所以跟我同屆的同學如果還活著，多半都已邁入90歲。況且等到本書出版，我也已經90歲了！
我於1959年自東京大學醫學院畢業後，進入第三內科任職。1964年，日本第一間老年醫學教室在東京大學設立，我因緣際會以助教的身分參與工作。之後，我在東京都養育院附設醫院（現為東京都健康長壽醫療中心）擔任內分泌科科長，並於1986年擔任東京大學醫學院老年醫學教室的教授。
我的專業領域是老年醫學，特別是鈣代謝與骨質疏鬆症，此後便長年從事研究與教育工作。目前，我身為安養機構的院長兼醫師，每週工作4天。此外，我還是東京都健康長壽醫療中心的名譽院長，並以公益財團法人骨質疏鬆症基金會理事長的身分，致力於向社會大眾推廣骨骼健康的重要知識。
90歲的我是一名不折不扣的超高齡者，也是目前仍在第一線服務的醫師。接下來，我將融合長年累積的經驗，以及「如今才懂的想法」，傳授各位一種輕鬆舒適的養老法則，幫助大家每天都能過得更愉快。
本書並非要傳授什麼絕對能健康長壽的神奇妙方，那種方法根本就不存在！我認為，倒不如別糾結什麼「為了健康一定要這樣」或「這麼做會不會對身體不好」等細節，大多數的事情只要順其自然就好。基於這樣的理念，本書才會取名為「放任長壽學」。當然，也不是說什麼事都能放任不管，確實是有些必須在意的重要事項，詳情容後再敘。
在本書序章中，我會介紹高齡者的實際情況與老年醫學發展現況，同時說明我作為醫師在診療高齡患者時所關注的重點，以及我自己步入高齡之後才體會到的觀念與想法。最終我得出結論：若要健康邁向老年，有三個面向格外重要，分別是「與疾病好好相處」、「好好吃飯」（維持身體機能）、「自覺還能有所貢獻」（生活寄託）。
在第一章中，我將基於醫學立論來說明這三項要素的重要性，並提出高齡者應當自主生活的理念。第二章我引用朋友傳授給我的「下坡認知」，加入個人見解，列出「直到100歲都能保有健康與活力」的10個訣竅。第三章闡述我長年研究的重點：骨骼，是促進健康長壽的關鍵。我將說明「人會隨著骨骼老化」的觀點，以及相關醫學根據。第四章標題為「大多數的事，就算放任不管也無妨！」鼓勵人們75歲之後應該轉換思維，並補充一些在老年醫學當中，針對高齡者所訂定的特別標準與注意事項。
我希望傳達的一個觀念：身為高齡者，凡事不必過度在意細節，只要整體身體機能看起來沒問題就好。在本書尾聲，我想對讀者說：高齡者應該挺起胸膛，從容地變老。這個部分分享了不少我的個人見解給各位參考。
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