想死不如健身！改變一生的超科學理由【暢銷紀念版】：破除99％肌力訓練迷思找到堅持健身的意義，用肌肉治癒人生的最強動力手冊

此刻過得很辛苦的你，先不要放棄。
世界上99%的難題，都能靠健身和高蛋白解決！
錢跟人會背叛你，但肌肉不會。
★ 日本熱銷超過13萬冊！社群X平台207萬追蹤者一致肯定！★

討厭自己／沒自信／容易疲勞／反覆減重／健康問題
悶悶不樂／意志力薄弱／不敢跨出第一步
一次解決！

「幸好加入健身房之前，我就看了這本書。」
「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」
「身為教練，我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」

健身，究竟有什麼足以「改變人生」的魔力？
根據研究，光是自己在家訓練，就算完全沒有成果，居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒，讓生活與工作都充滿幹勁。而且不論有沒有經驗、年長或年輕，只要「開始」運動，各種疾病的死亡率都會大幅下降，還能提升記憶力，是人生最好也最值得的投資與保險。健身一定會讓人生好轉，本書就是在用科學與理論說明其中的邏輯和道理。看完本書，只要實際到健身房持續訓練幾個月，親自感受肌肉的成長，就會深刻明白了。

怎樣才能讓心理變強大？
──現在！此刻！馬上去健身吧──
身體改變，人生就會改變。
肌肉，是一切麻煩的最強解決方案。
＼打造線條．心理健康．逆齡抗老．高效生產力．預防疼痛．魅力UP／

購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮，健身也會。不過，健身只會帶來最美好的東西，例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡，並且讓人產生幸福的改變。本書將幫助你找到投入健身、堅定信念的理由，翻開本書就是跨出第一步，你將發現熱血流汗的自己是最棒的！

59個科學實證的健身好處 ╳ 6篇以肌肉翻轉人生的實錄漫畫
一本讓你看完就想「立刻用肌肉治癒自己」的熱血之書！
►健身會燃燒掉負面情緒和壓力，內心也會跟著變美麗。
►沒有外表，誰要看你的內涵？用肌肉建立魅力循環。
►光是多吃蛋白質，每年竟然就能多瘦7公斤？
►就算60歲才開始練，肌肉也能十週內增加7～8％。
►怕身體變僵硬？肌力訓練能增加身體柔軟度。
►健身是最強保險，能降低所有疾病的死亡率超過兩成。
►消除憂慮→中強度訓練；提升睡眠品質→高強度訓練。
►想降體脂肪，你沒有比「肌力訓練＋有氧運動」更好的選擇。
►肌力訓練能提升自尊心，是幸福人生中不可或缺的要素。

※特別收錄：他們也成功了！因為健身而重新開創人生的勵志案例──
◎被迫放棄警察夢想的失落青年
◎無法融入同儕，在人際關係碰壁的憂鬱護理師
◎缺乏自信、性格軟弱的棒球選手
◎罹患厭食症的地下偶像
◎飽受重度強迫症所苦的醫學系考生
◎因為躁鬱症而走不出房間的社會線記者

與其尋找不行動的理由，不如思考如何開始行動！
越看越想衝去健身房，超熱血金句搶先看──
‧「先健身再說」的人就是贏家。
‧健身的好處，不開始就無法體會。
‧這輩子絕對不會背叛你的兩個人：你自己＋啞鈴。
‧健身是終極的抗老化之道。就算把所有抗老化商品集合起來，也敵不過一個健身。
‧只要鍛鍊好身體，就能讓人覺得「這個人不太一樣」、「工作能力好像不錯」。
‧體力才是最強的資本，健身就是最強的自我投資。一切的關鍵， 就是肌肉！
‧愈強大的人愈是從容不迫，任何事都能夠溫柔冷靜地應對。

生活不順心的時候就去健身，
檢視一下自己的肌肉，
重新找回「我最愛自己了♡」的心情。

本書特色
❶用科學全面解答健身優勢，市面上第一本！看懂「立刻開始健身」的重要性。
❷犀利語錄、科學對談、熱血漫畫……豐富有趣的架構，就是要讓你愛上健身！
❸教練、心理師、醫師想對你說的話都在本書，一起用流汗克服對健身的不安與遲疑吧。
❹最強減肥絕對少不了健身，兩個月內就有明顯效果，讓你迷人又健康。
❺超過九成的世界菁英堅持健身，這是讓美國前總統歐巴馬、蘋果執行長庫克保持高效的最強習慣。
❻本書已成功幫助數十萬日本讀者，是通往幸福的最強健身先修手冊。

作者簡介
泰史特龍Testosterone／健身專家．魯蛇過去式
1988年生，學生時期是個重達110公斤的胖子，在美國留學期間接觸重訓，成功瘦下近40公斤。大學時熱衷綜合格鬥技，與當時世界一流職業選手一起生活，學習到體能訓練與運動營養學的基礎與重要性。人生志業是讓重訓與正確的營養學知識普及日本。
個人社群：x.com/badassceo

久保孝史／運動科學研究者．肌力與體能認證教練
目前在早稻田大學攻讀運動科學博士後期課程，專業領域是體能訓練科學，主要研究體能訓練動作的運動力學特徵。研究之餘也兼任體能訓練教練，指導大學籃球社、健力選手與代表隊選手。認同泰史特龍「希望讓更多人知道健身價值」的理念。

譯者簡介
劉格安
政治大學畢業，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活、歷史和小說等。

讀者好評

【近1,000則評論，日本Amazon讀者共感推薦】

「運動對身體好是老生常談。但讀了這本書，加上實踐，我知道健身的好處遠遠超過我原本所想。」

「我開始健身3個月，體重少了6公斤。多年來我的食慾過強，但訓練改變了我的思維，我現在知道飲食的重要！非常感謝你，泰史特龍！」

「這是我讀過最奇怪，也最有用的勵志書。我開始行動，而且確實瘦了，褲子小了兩個SIZE，更重要的是，我每天醒來都感覺更美好。」

「我是幫我老公買的，因為醫生建議他去健身房治療憂鬱症。這本書讓他找到了動力，迷上肌力訓練，而且已經能夠重返職場。我也感覺好多了，試著到健身房放鬆身體。這是一本好書。」

「我健身約10年，體重70，臥推125公斤。周圍的人都說我很厲害，但我卻因為厭倦而中斷了。健身房裡有各式各樣的人，他們不會誇我，不管多麼厲害都是訓練的好夥伴，一同努力並互相見證。你會發現肌肉越多的人，說話時往往會有一種燦爛而謙遜的笑容。如果你認真看完這本書，人生一定會有明顯轉變……回想這一切，我似乎也想重新開始了。」

「現在，我願意相信健身能解決99％的人生問題，並活在我為自己設想的美好未來。」

【前言】給「光憑意志力也無法跨出第一步」的人

【第1章】為什麼「想死不如健身」是真理
．想死的話，就殺肌肉吧
．這世界很煩？就靠健身反擊
．一定要愛自己的理由
．切斷手腕，不如切斷肌纖維
．比起錢或人，信肌肉者更能得永生
．自尊心與肌肉有如兄弟
．別人的批評很重要嗎？
．這輩子絕對不會背叛你的兩個人
．精神狀況不佳時的七個有效行動
．執筆者介紹
►泰史特龍╳久保孝史：健身有益於提升心理健康
►實錄漫畫CASE 1：遇到解不出的問題，手就發抖⋯⋯與強迫症的長期抗戰～醫學系準考生 秋田真同學的案例

【第2章】健身是最強的抗老化之道
．所謂「抗老化」的意思就是健身
．平常多健身，老化一點都不可怕
．健身是神奇的返老還童藥
．健身上癮會讓你留下無可取代的禮物
．與其尋找不行動的理由，不如思考如何開始行動
．健身宅常保青春活力的理由
►泰史特龍╳久保孝史：健身可以預防老化造成的運動機能衰退或疾病

【第3章】想要人見人愛就只能健身
．想要別人只注重內涵，根本天真過了頭
．健身的魅力循環結構
．為了「受歡迎」開始健身，將引領你走向開悟的境地
．關於健身最大最強的疑問
．健身才是終極的美容行為
．失戀也能靠健身療傷
►泰史特龍╳久保孝史：用正確的方法健身可以鍛鍊出異性理想中的身材

【第4章】為什麼工作表現優異的人都在健身？
．必須雇用肌肉男的四個理由
．肌肉男的稀有性
．無論人類或動物，最終都靠體力取勝
．為什麼可以靠健身學會正確的努力方法
．想成為世界菁英，就必須要有肌肉
．從生物的角度來說，怎樣才能不被別人小看？
．聖誕節的行動決定人生的成敗
．缺乏說服力的人的必備之物
►泰史特龍╳久保孝史：世界上的高成就者九成九都有健身習慣
►實錄漫畫CASE 2：靠健身擺脫轉職失敗的絕望～上班族莫尼卡先生的案例

【第5章】減肥的人更應該健身的真正理由
．任何減肥法都無法打倒不良的飲食習慣
．肌肉在減肥上發揮的驚人功效
．肉體改造是選擇而非競爭
．斷捨離體脂肪的意義
．減肥其實跟刷牙差不多
．不經意的一句話有可能毀了別人的人生
．出於恐懼心態的減肥不會長久
．健身是獲得理想身材的手段
►泰史特龍╳久保孝史：最強的減肥法是肌力訓練＋有氧運動
►實錄漫畫CASE 3：我如何克服飲食障礙～藝人兼健身教練Meru的案例

【第6章】想長命百歲的話，請開始健身
．健身改善社會問題的四大驚人效果
．健身是優秀的預防醫學
．減少睡眠＝減少壽命
．大口吃肉、大口喝酒、瘋狂健身
．現在立刻加入健身保險吧！
．快感冒時就努力深蹲
►泰史特龍╳久保孝史：有健身習慣的人，死亡率較低
►實錄漫畫CASE 4：健身改變了整天鬱鬱寡歡的我～作家岡映里的案例

【第7章】消除有關健身的誤解與偏見
．踩到健身宅地雷的五個話題
．會以深蹲侮辱罪遭到起訴的禁語
．愚蠢的有用肌肉與無用肌肉論
．對健身宅穿無袖背心的各種誤解
．應該讓高蛋白成為國民零食的七個理由
．要練出礙事的肌肉絕對比你想像中的困難
►泰史特龍╳久保孝史：健身有助於提高柔軟度、預防受傷
►實錄漫畫CASE 5：讓原本軟弱的投手改頭換面～棒球選手久保田啟介的案例

【第8章】沒有自信的人就健身吧
．健身可以培養自信的五個理由
．健身教會我們一個簡單的道理
．心理脆弱的原因來自身體
．造謠中傷是閒人做的事
．靠健身獲得堅定的自信
．說話大聲的傢伙才不可怕
．靠健身從他者認同切換到自我認同
．痛苦會換來意義或成就感
．人必須隨心所欲而活的絕對理由
．做你該做的事就好
►泰史特龍╳久保孝史：健身教會我們「人是可以改變的」
►實錄漫畫CASE 6：在人際關係中受挫的我，發現健身這個魔法～護理生有紀小姐的案例

【結語】健身的好處，不開始就無法體會
參考文獻

前言
給「光憑意志力也無法跨出第一步」的人

喲！辛苦啦！是我，泰史特龍。廢話不多說，就讓我來簡單自我介紹一下，免得有人不認識我。我叫泰史特龍，是個相信健身可以解決世界上大部分問題，並持續透過書籍或SNS等管道推廣的人。

我最初開始推廣健身的契機，出自於我本身強烈的體驗。高中一年級時，我是個體重一百一十公斤、毫無可取之處的胖子。不過在美國留學期間，我開始接觸重量訓練，從此人生有了一百八十度大轉變。我不僅成功減掉四十公斤，原先那個怠惰的我也隨著贅肉消失不見，取而代之的是肌肉，還有健康的身心、達成目標的動力、競爭心、自尊心等重要的生存能力。為了追求重訓的成果，需要有正確的飲食知識、充足的睡眠，還有能夠支持我進行高強度訓練的規律生活，而正是這些精髓賦予了我一雙翅膀。
回日本後，我發現極度缺乏環境。為了向大眾分享健身的優異效能，我便開始使用推特，也因此有機會出書，我的處女作《肌力訓練最強日本社長：人生99％問題都能靠肌肉和蛋白質解決》成為累計銷售超過十三萬本的暢銷書。從二○一四年九月六日開始經營的推特，在三年半內突破四十五萬人追蹤。陸續有人回饋說：「開始健身之後，我的人生真的改變了。」「自從我開始去健身房，每天都很快樂。」隨著這樣令人喜悅的反饋愈來愈多，我也更加確信健身可以改變人生。但光是這樣還不夠，必須讓更多人知道健身的價值才行。宣揚健身的好處，讓更多人獲得幸福的人生，就是我的使命。

因此，本書在呈現方式上特別下了功夫。我在前作《肌力訓練最強日本社長：人生99％問題都能靠肌肉和蛋白質解決》與推特上花了很多心思，想辦法用有趣而易懂的方式傳達健身的功效。本書則在此基礎下，嘗試用更有邏輯的方式，依據科學性的證據來針對「為什麼應該健身」這道命題進行說明。對於「光憑意志力無法跨出第一步」的人，或是懷疑「肌力訓練真的有效果嗎？」的人來說，肯定都是可以接受的內容；對於已經開始健身，而且體驗到效果的人來說，知道有科學佐證的話，也能夠更積極地投入訓練才是。
針對理論部分的說明，我請來久保孝史先生幫忙，他目前在早稻田大學研究所運動科學研究科的博士班，研究最新的運動科學。久保先生同時也是一位優秀的肌力與體能認證教練，指導包含日本代表隊選手在內的頂尖運動員。這次我委託久保先生針對訓練理論、運動科學、運動生理學等主題，調查世界各國日新月異的研究論文，並用淺顯易懂的語言從科學根據或機制的角度，解說健身帶給我們的好處。久保先生是一位勤奮認真的研究者，對於模稜兩可的資訊，或是研究方法本身似乎有問題的文獻，都會一一點出問題所在，因此各位可以信任本書所參考的證據。

另一個堪稱本書看點的，就是取材自「實際上因為健身而開拓人生」的人，並根據他們的真實故事繪製而成的漫畫。其中包括因為先天性色覺障礙而被迫中斷警察夢想的年輕人；在意旁人眼光而無法適應學校，於是每天到保健室報到的護理生；性格軟弱且對自己球技缺乏信心的棒球選手；完美主義加上極度強迫症，手不停發抖的醫學系準考生……我實際採訪遭遇各種困難的他們，請他們分享自己的經驗，而這些鼓起勇氣採取行動，透過健身扭轉命運的故事，能夠帶給讀者感動。雖然在採訪過程中，我很努力想隱藏情緒，但平均一次採訪都讓我哭了三次（笑）。他們的故事，或許比科學證據更能告訴我們「健身的意義」。

我的終極目標，就是向日本國民推廣健身無以計數的功效，並從根本上改善日本。我自己也透過本書的製作過程，再次確認重訓擁有令人難以置信的潛力。不喜歡自己、對工作沒有衝勁、缺乏挑戰的自信、體力每況愈下、看事情總是很負面……其實只要開始健身，這些問題幾乎都能順利解決。只要健身人口多一人，代表幸福人口又多一人。我始終抱持著這樣的信念，持續投入健身的啟蒙。

相信我，健身就是最強的解決方案。