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2022~2023 (1300)
2020~2021 (1771)
2018~2019 (602)
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Hound Dog True
滿額折
作者:Linda Urban  出版社:Houghton Mifflin Harcourt  出版日:2012/11/06 裝訂:平裝
“Do not let a mop sit overnight in water. Fix things before they get too big for fixing.” Fifth-grader Mattie Breen writes it all down. She has just one week to convince Uncle Potluck to take her on a
定價:280 元, 優惠價:79 221
無庫存,下單後進貨(到貨天數約30-45天)
懷孕40週全書(貼心修訂版)
滿額折
作者:葛雷德‧柯提斯; 茱蒂斯‧史考勒  出版社:新手父母  出版日:2023/05/11 裝訂:平裝
全球銷售百萬冊,最受婦產科&兒科醫師肯定的孕期保健全書完整收錄懷孕、生產、哺乳、新生兒照護的孕期工具書,以「週」為單位,圖解母體變化&胎兒發育,詳述每週的孕期生活、營養補充、健康要點、運動與產檢叮嚀。〔重點內容〕.40週母體變化&胎兒生長及發育.作息、飲食與運動對胎兒的影響.常見疾病、安全藥物、產檢項目.健康警訊與日常生活應注意事項本書特色〔本書特色〕以「週」為單位,真確圖解懷孕過程母體變化&胎兒發育的專書,讓即將迎接新生寶寶的父母,在充分了解自身改變的同時,享受懷孕的喜悅。.詳細說明懷孕40週的進程,方便準爸媽了解每週母體的變化與胎兒的生長發育。.依照懷孕週數詳細說明當週的生理、心理、生活、飲食、用藥等母嬰健康資訊。.提醒準媽媽每週可能面臨的健康問題及飲食生活改善法,同時兼顧母嬰健康。.附各項實用表格,如懷孕大事紀要、寶寶出生記錄表、與寶寶的第一次接觸等,為寶寶建立完整的資料。.寫給準爸爸的孕期叮嚀,提醒準爸爸體貼懷孕中的準媽媽,並為寶寶出生做生活準備。
定價:550 元, 優惠價:9 495
庫存:2
12週做完一年工作:縮短工時x成果翻倍的高效成功法
滿額折
作者:布萊恩.莫蘭(Brian P. Moran); 麥可.列寧頓(Michael Lennington)  出版社:采實文化  出版日:2023/12/07 裝訂:平裝
──亞馬遜十年暢銷時間管理經典──千萬職場菁英都在用的高效管理法 丟掉年度計畫,聚焦12週擺脫低效和拖延症打造成功的複利效應! ★ 樊登讀書、劉軒(作家.正向心理學專家)、郝旭烈(企業知名財務顧問)、薑餅資(知識型YouTuber)推薦★ 《紐約時報》暢銷書,全球授出20多國版權,銷量30萬冊以上 你也有這樣的經驗嗎?l 每到年底就懷著雄心壯志,立下新年新計畫,但完成率總是不佳l 計畫的洋洋灑灑,執行力卻零零落落l 慣性拖延症,往往在截止日到期前,才一股作氣趕進度l 想做的事情太多,常常焦慮時間不夠用 無論在學習、工作或生活中,讓自己更高效的重點,不在於做更多的事,而是只做最重要的事;不在計劃安排的多好,而是在於執行力有多高。 l 提高執行力、讓成果翻4倍的「一年12週」計畫指以12週為一個週期,訂下你在12週內想達成的目標,並在這12週內,你只專注在能達成目標的「高價值活動」,減少做或不做「低價值活動」。 本書作者布萊恩.莫蘭和麥可.列寧頓是兩位高績效專家。三十年來,他們利用「一年12週」計畫,幫助許多CEO、團隊和公司發揮超常水準,在更短時間內將績效提高足足四倍。例如,他們的客戶之一是想獲得更高業績的財務顧問,使用「一年12週」後,她不必更努力開發客戶或加更多班,只需專注於原本已經在做的事,把重點放在提高執行力上。一年過去,她的業績高速增長了400%! l 達標每一週,就能複利出一生的成功!與年度計劃不同,「一年12週」是一種全新的時間管理法,意指「把12週當成你的一年」。這個方法是透過縮短時間和拆解目標,讓你更有效率、更有意識地使用時間,進而擺脫拖延和怠惰心態。不需要高深的技巧或學問,無論你是想提升工作績效、提高收入,或是培養運動習慣,你只要列出項目、貫徹執行,四個12週下來,成果就會像複利般狂飆。 l 五步驟開始「一年12週」!1.&nb
定價:380 元, 優惠價:9 342
庫存 > 10
一週七天,沒有一天叫做「有一天」:10個讓夢想成真的秘密心法,找回你想要的人生!
滿額折
作者:莎曼・霍恩  出版社:平安文化  出版日:2020/04/27 裝訂:平裝
我們總是延後自己的快樂,認為還有其他「更重要的事情」要做,但還有什麼會比你的人生更重要呢?不要等到「有一天」,就是「今天」!我們總以為人生很長、時間還有,你是不是常常這樣告訴自己:「有一天」我要好好做想做的事、過想過的生活,完成那些一直沒有實現的夢想?但是,如果「那一天」永遠不會到來呢?莎曼的父親就是如此,他一輩子辛勤工作,只為了退休後想要走訪所有的國家公園,但才不過一個禮拜,這個夢想就徹底破滅,
定價:380 元, 優惠價:9 342
庫存:1
禪宗一年:52週的修行筆記
滿額折
作者:邦妮‧米奧泰‧崔斯  出版社:楓樹林  出版日:2021/12/01 裝訂:平裝
~為期一年的禪宗靜思書寫~自7大領域切入,每日親身實踐自我探索、反思和正念練習【本書特色】◎喚醒創作光彩:透過寫作和繪畫表達你的想法和感受,讓你的創作力大放異彩。◎生活即是修行:以禪宗的角度,每一週反思與生活緊密相關的七個主題。◎禪在一年四季:欣賞以春、夏、秋、冬為主題的禪宗插畫,書寫修行日記。《禪宗一年》提出了一個為期一年的靜思計畫,將佛教禪宗的修行與日記相結合,讓你在生活中時時刻刻保持正念、獲得清明視野、釋放壓力和摒除煩惱。無論你是剛接觸禪宗的初學,還是已有數十年禪修經驗的老參,《禪宗一年》都能引導你透過52週的自我探索、反思和正念練習,幫助你活在當下,讓人生更快樂、更充實。禪宗教導我們,生活中無處不是道場。每一週的書寫練習都會帶你關心生活的七個領域,包括:禪定冥想、禪修儀軌、工作、身體、學習探究、藝術繪畫、以及外部世間,讓你從生活的各個面向去實踐禪的教法。你只要跟隨本書的禪修指引,花時間做記錄和練習打坐,你就能為自己創造一種儀式,激發你在身體、創作力和智慧同時得到成長,並讓自己時時記得,生命是一份禮物,也是一趟神聖之旅。
定價:380 元, 優惠價:9 342
庫存:3
不再憂鬱操作手冊:12週邁向終生安適健康的旅程
滿額折
作者:葛雷哥里‧詹茲; 濟斯‧沃爾  出版社:台灣舉手網絡協會  出版日:2021/10/15 裝訂:平裝
★ 紐約時報暢銷書作家──葛雷哥里.詹茲最新力作!★ 葛雷哥里.詹茲為 CNN、FOX、ABC、CBS 和 New York Post 等全球各大傳媒常駐專業嘉賓!★ 詹茲博士創辦的 The Center: A Place of Hope 被票選為全美前十大憂鬱症治療機構!★ 美國亞馬遜5顆星滿分好評!跟著葛雷哥里.詹茲博士,一起來趟擺脫憂鬱、邁向希望與恆久緩解的12週旅程。光是藥物和治療解決不了折磨你或你心愛之人的憂鬱時,還是有得醫治的希望。這本根據葛雷哥里.詹茲博士新創的《不再憂鬱》所寫的互動式操作手冊,將為讀者提供尋找整全治療取向所需的工具。你將一週接著一週,分別一一檢視憂鬱症的情緒、身體、智性、關係和靈性的原因,並且依據你的個人境況和病史,努力制訂專屬於你的個人計畫。發現新的前進道路──最終在感到失去希望時找到寬慰。專業推薦:「無論旅程進行到哪裡──是當前的你正與憂鬱症苦苦糾纏,還是你的子女或其他某位家人身陷晦暗恐懼,從本書都能找到醫治過程的藍圖,使你獲悉成功擺脫糾纏所需的各項細節。」──麥可.谷瑞恩(Michael Gurian)博士,《紐約時報》暢銷書《拯救我們的兒子》(Saving Our Sons)和《女孩的心智》(The Minds of Girls)作者「《不再憂鬱》涵蓋了全人醫治在心智、靈魂和身體各方面的最新策略,我強烈地推薦這一本書!」──陳善養(Siang-Yang Tan)博士,福樂神學院心理學教授、美國加州格蘭岱爾基督教會主任牧師
定價:199 元, 優惠價:9 179
庫存:1
在懸崖邊緣,接住你:一名專業資深精神科醫師的現場醫療記錄
滿額折
作者:大衛‧戈德布魯; 碧爾‧布萊登  出版社:木馬文化  出版日:2019/01/09 裝訂:平裝
第一本精神科醫師臨床實踐記錄,首度公開精神科醫師工作實況!精神科醫生是一門怎樣的行業?如何診斷、如何治療、如何處理挫折與恐懼? 「我們對於那些受困於瘋狂黑暗中的人們負有責任,因為他們不僅是我們的病人,也是我們的朋友、家人,以及我們自己。」精神科醫師的工作從約診病患到急診處置,從會談、診斷、治療、培訓住院醫師到進行公眾教育,既細緻又繁雜,本書以精神科醫師的一週工作日誌作為整體職涯的縮影,讓讀者以更有
定價:580 元, 優惠價:9 522
庫存:1
大家一起來學禪繞畫:6週圖解練習、200個圖樣與範例,保證學會
滿額折
作者:貝卡‧克胡拉  出版社:遠流  出版日:2022/01/26 裝訂:平裝
台灣禪繞認證教師-----蘿拉老師、戴安老師推薦 蘿拉老師審定與導讀 美國與英國亞馬遜網路書店藝術類第一名 ● 不需具備任何繪畫技巧 ● 不需要很多用具 ● 200個圖樣與範例 + 步驟式教學 ● 輕鬆學會構圖配搭與風格 ● 還有各種藝術延伸應用 禪繞畫不需要用到很多畫具、空間或專業能力。每個人隨時隨地都可以創作禪繞畫,不需任何藝術創作背景就能勝任。禪繞畫適合每一個人。 本書以步驟的方式,從最基礎的畫法開始介紹,循序漸進教讀者如何畫禪繞圖樣、創作禪繞作品,並且提供各種有趣的練習,輕鬆學會構圖、陰影、色調、單色與彩色禪繞畫法。 禪繞畫是目前最受歡迎的繪畫方式,在世界各地蔚為風潮。它是由芮克.羅伯茲與瑪莉亞.湯瑪斯所開創,透過重複畫的線條、點點、圓圈和圖形,可以幫助人練習專注力,同時也達到抒解壓力的效果。 本書分為六個章節,每章包含七天的練習,每個練習會教讀者畫2-3個新圖樣,同時引導讀者創作自己的禪繞作品,並提供相關藝術創作的秘訣。此外本書還含括了「禪繞延伸創作」的練習,教導大家如何運用禪繞圖樣,融合新的技巧與媒材來創作。 全書最後附有其他禪繞作品欣賞,展現禪繞畫如何與其他藝術結合,創作出多媒材藝術作品、珠寶設計、織品設計與裝飾品等等。禪繞畫不僅可以提升專注力,還可以增進繪畫技巧,啟發更多創造力! 【本書特點】 ★最受國外讀者歡迎與肯定的禪繞畫書籍 ★教法清楚、說明詳盡,步驟式畫法示範 ★不需具備任何繪畫技巧,簡單易學 ★不只教畫單一圖樣,還教你如何畫出整幅作品 ★包含構圖、色調、陰影、彩色、圓形禪繞畫、黑色禪繞畫與藝術家交換卡片(ATC)畫法
定價:320 元, 優惠價:9 288
庫存:3
直覺斷食法:找回身體判斷力,啟動正確飲食時鐘的4週間歇斷食計畫
滿額折
作者:威爾.柯爾  出版社:采實文化  出版日:2021/12/28 裝訂:平裝
透過直覺斷食,重新建立與食物的關係,身體不發炎、血糖不動盪,體重自然下降,重啟自癒力!★美國奧斯卡女演員──葛妮絲‧派特洛專文推薦★長踞美國亞馬遜書店暢銷排行榜★醫師、營養師等各界專家好評推薦◎ 「直覺斷食法」是什麼?與一般斷食法有何不同?本書作者柯爾醫師經過多年科學實證發現,透過四週斷食法,可以讓身體回到「原廠設定」,重新建立人與食物的關係,身體即能發揮「直覺力」,選擇出適合自己的食物與飲食。「直覺斷食法」不同於一般斷食法,它可以讓身體重啟、代謝、再生、平衡,經過四階段調整,你會發現身體變健康,體重也跟著下降!◎ 「直覺斷食法」比一日三餐更適合現代人?我們並非一生下來就吃一日三餐外加點心,你有沒有想過,也許斷食才是符合人類與生俱來的特性?本書將打破一眾人對現代飲食的認知,透過四週「直覺斷食」,你會發現身體煥然一新、通體暢快,並且不再過度攝取食物。◎ 直覺斷食四週計畫,重啟身體能量斷食不是要挨餓,也不是一時興起的瘦身法。利用四週彈性斷食計畫,不再依賴糖與碳水化合物,用舒服漸進的方式,找到持久穩定的能量。【第一週】輕斷食,重新設定身體利用12小時的輕度斷食入門,搭配低碳、高脂、適量蛋白質的飲食,訓練身體用脂肪當燃料。打好底子,提升代謝靈活度。【第二週】中度斷食,提高代謝力進行14~18個小時斷食,讓新陳代謝重新啟動,以便更有效的更新細胞。此時身體利用能量的方式將會產生持久性變化,進而大幅改變你的感受。【第三週】深度斷食,促進細胞再生此階段斷食時間最長,進行20~22小時深度斷食,促進細胞更新和修復能力。最後啟動幹細胞,以對抗慢性病、發炎等健康問題。【第四週】回到輕斷食,荷爾蒙調節回到12小時斷食,讓已更新的身體,持續燃脂以及平衡荷爾蒙。【四週後】擁有直覺飲食的能力經過四週的直覺斷食後,你應該不再對食物有過度依戀,不被飢餓所影響,可以維持穩定的心情。當然,每個人的情況可能有所不同,透過測驗,檢視代謝靈活程度,重新製定目標。◎ 本書特色1. 科學實證:美國頂尖醫師科學實證,解析人體的運作與斷食的原則。2. 食譜應用:執行四週斷食的三餐、點心建議菜單。3. 專家認證:醫學博士、營養師等各界專家大力推薦。
定價:420 元, 優惠價:9 378
庫存 > 10
聖週之旅:與耶穌同行的祈禱
滿額折
作者:艾瑞克.傑生  出版社:光啟文化  出版日:2024/02/01 裝訂:平裝
本書旨在引導讀者於四旬期更深入地反省和祈禱聖週的讀經。作者運用想像式(或依納爵式)默觀,鼓勵祈禱時以參與者的心態,置身於福音的場景裡。從聖枝主日開始,到復活主日,帶領讀者跟隨耶穌的腳步,深入探索並體驗聖週的每一刻,引導你虔誠閱讀,把準備化為祈禱,更細緻地感受耶穌在那段神聖時刻所經歷的一切,並將這份體會融入自己的祈禱和反省中。
定價:180 元, 優惠價:9 162
庫存:3
藍區挑戰
滿額折
作者:丹.布特納  出版社:天下生活  出版日:2023/08/30 裝訂:平裝
效法藍區居民,透過每一天的飲食、活動與人際互動, 創造屬於你自己的健康小宇宙。 生活在現代社會, 大環境的變化不斷促使人們做出有害健康的選擇。 我們遠離自然、追求飲食的口感與精緻化, 以高科技產品來取代日常勞動,也忘了關懷親愛的家人。 我們以為自己在追求進步的美好生活, 殊不知長久下來,這樣的生活模式只會讓人腰圍漸粗、疾病纏身,甚至心靈困頓。 以藍區生活為基準的健康長壽計畫, 只要四週,就可讓你活得久也活得好 藍區(Blue Zones)機構創辦人丹?布特納帶領團隊走訪全球五大長壽村:希臘伊卡利亞島、義大利薩丁尼亞半島、日本沖繩、美國加州羅馬琳達區,以及哥斯大黎加的尼科亞半島,他發現當地居民不僅極少罹患癌症等現代常見疾病,也擁有較長的壽命和愉悅平靜的心靈。 這五大長壽村的居民以實際行動證明,想要重拾健康,無需神奇偏方,只要讓飲食方式回歸自然樸實,給身體足夠的活動機會,並且與周遭親友真心交流,讓心靈有所依歸,便自然可以重回身體強健、心靈富足的健康軌道。 各界名人真誠推薦 住在台灣的我們,縱使外在環境無法跟這五個藍區相比,但是在意識覺醒之後,卻可以建立個人的排毒生活模式,讓自己減少受到外在環境的影響。 ────作家.廣播電視主持人 朱全斌 這本是少數會從「打造環境」的論點出發,提倡長壽秘訣的書,如第五章永續生活中提到的「服務他人是孤獨的最佳解藥」,所強調的自身價值提升與自信心培養,又或是「多與對的人交往」所提及的「群體感染力」,其實都在強調「培養相互支持的關係」對於長壽的重要性。 ────東台精機工具機事業處副總經理.「一粒米」會長 嚴璐 本書作者與其團隊針對性的尋找百歲人瑞密度最高之所在(數倍於美國本土),並以田野調查的方式,探討長壽者共通的生活方式。這些看似老生常談,卻有豐富且嚴謹實證支持的九個生活作息方針,如何被落實、培養、成為紀律,正是本書所要傳達的主要訊息。 ────藍色邊境暨佳齡健康管理顧問(股)公司董事長 吳啟誠 如果你現在還無法和我一樣,一週撥個兩天的時間擁抱田園生活、投入農事勞動,不妨試試《藍區挑戰》中所介紹的方法,以四週的時間,從檢視自己內心真正的需求開始,重新設計當下的生活環境,而不必一直被熙攘雜沓的現代生活牽著走。 ────蕃薯藤共同創辦人.數位經濟暨產業協會理事長 陳正然
定價:450 元, 優惠價:9 405
庫存:3
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
滿額折
作者:西門.瓦特森Simon Waterson  出版社:采實文化  出版日:2024/06/27 裝訂:平裝
湯姆‧希德斯頓 專文推薦 前海軍突擊隊&好萊塢頂尖教練親授10週打造最佳體態、絕佳體能的高效健身法 ▍好萊塢巨星電影開拍前必練的健身計畫電影中,演員們為了展現速度感、力量感、輕盈感,必須在電影開拍前進行體能特訓,而本書作者西門教練,就是協助他們的重要推手。幫助演員們打造出精實的身型、緊實的肌肉線條,展現俐落身手,讓人沉浸於劇情與角色之中。 西門教練曾打造《007》系列、《洛基》、《美國隊長》、《奇異博士》、《星際大戰》等多部電影裡的重要角色,用本書的這套計畫幫助演員達到體能顛峰、展現絕佳體態。 ▍10週高效健身,有效增肌減脂無論你是要減脂、減重,或是增加肌肉量,這本書都能幫助你在10週內取得實際進步,有感訓練! 1.詳細的訓練菜單提供規律、明確的訓練菜單:星期一練腿、星期二練上半身,星期三做動態伸展,星期四練核心,星期五練全身,星期六自由活動。在規律的訓練下,可以逐步提升鍛鍊的強度,還能讓肌群得到休息和修復,進而提升體能狀態。 2.間歇有氧+肌力訓練,雙管齊下以「5-2訓練法」為基底,意即5個肌力訓練動作,加上2分鐘間歇有氧運動,可以在最短的時間內達到最好的成效。 3.傳授心法,克服不安第一週,你可能鬥志滿滿,不小心衝得太快;第六週你可能會覺得停滯不前,動了想放棄的念頭……。隨著時間的推進,每週都會有不同的心情,西門教練深知大家在鍛鍊時會遇到的心魔,一一提點。 【本書特色】1、適合各種程度:無論你是健身新手,或是中、高階好手,這本書都能滿足你的需求。2、明星級的健身法:好萊塢明星都在執行的訓練計畫。3、5-2高效健身法:以肌力訓練結合間歇有氧,快速看見訓練成效。4、10週具體訓練菜單:提供循序漸進、規律的訓練菜單。真人圖片示範:超過400張圖片,清楚呈現鍛鍊方式。
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定價:450 元, 優惠價:79 355
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腹脹是身體的警訊:美國最強腹脹營養師,剖析10大腹脹主因,一週調整腸胃最佳狀態
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作者:塔瑪拉‧杜克‧費蔓-作; 克麗絲汀‧基德-食譜  出版社:采實文化  出版日:2019/06/27 裝訂:平裝
腹脹不是病,卻是身體的警訊!腸胃健康營養專家,提出最有效解決腹脹的日常專案!一週內,解決你的腹脹問題!肚皮不再緊繃難受!★美國「最強腹脹營養師」暢銷著作!★最全方位腸胃保健方案,剖析10大腹脹主因,7天調整最佳腸胃狀態★腹脹類別診斷表,針對徵狀,抓出讓你不適的原因★一流食譜專家設計,醫療級食物清單,50道好吃好做、友善腸胃食譜身體檢查都沒問題,但是肚子卻常常脹得不舒服?大腸鏡、內視鏡、血液測試、糞
定價:380 元, 優惠價:9 342
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行運占星全書:我的人生運勢週期表
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作者:愛波.艾略特.肯特  出版社:橡實文化  出版日:2023/11/15 裝訂:平裝
占星流年、流月、流日怎麼看有什麼特別需注意的地方,如何趨吉避禍、預先準備?★讀懂「行運占星」入門書★每年、每月的個人運勢預測(以上昇星座為第一宮推算)★因應大環境變動、個人事件★占星師天空為限、安格斯、蘇飛雅,專文推薦自古以來,「天上」行星的位移,牽制著「地上」人們的生命事件,「劇本」已經寫好了,問題是要怎麼讀懂它?預知行星推動下的「劇情」走向,早一步做出正確決定,在對的時間點,用對力氣,讓你的「角色」更完美演繹!【透過本書,你將獲得的重要知識】・遇到具挑戰性的行運時,如何駕馭和轉化能量・重複出現的行星週期在你生命中扮演的角色,及如何預測重要的行運・如何利用星象,預先規劃你的一年、一月、一天・行運行星過運十二星座時的「整體時勢」・行運行星vs本命行星的相位說明【木星回歸週期】年齡:12、24、36、48、60、72、84歲每十二年一次的木星回歸(木星繞星盤一圈後,回到你出生時所在的位置),通常是好運降臨的年分。凡是可以被十二整除的年紀,都是你展開新一輪個人成長週期的起點,傳統上,十二歲是青春期的開端,二十四歲是出社會工作的開端,這些週期,你會想離開舒適圈,擴展自己的視野。【土星回歸週期】年齡:29、58、87歲土星回歸,每二十九年才發生一次,這些週期,你會被逼著冷峻地審視過往的人生。二十九歲左右,第一次土星回歸,像是一記當頭棒喝,提醒你人生還來得及改弦易轍,或必須調整某些期待。第二次土星回歸,大約在五十八歲左右,是你後半輩子幸福的關鍵,在學習新知與分享所知之間取得平衡。【天王星回歸週期】年齡:21歲、42歲、63歲、84歲天王星與打破規矩及瓦解既定秩序有關。在重要的天王星週期中,你出乎意料地渴望重新自我改造、轉換跑道,甚至不惜犧牲既有的保障和舒適。四十二歲左右,一不留意就上演瘋狂的「中年危機」。四十二歲不同於二十一歲時的丕變,這時你更清楚知道自己是誰;你只是不確定是否還想繼續當那個人,而借助天王星的能量讓自己重生。【海王星回歸週期】年齡:27歲、42歲、55歲、82歲海王星行運會使你變得難以全神貫注,使不動頭腦,能量和動力都變得低落。這些時期,你會強烈地「逃避」問題,縱容自己飲酒過量、看電視、玩電動,甚至是對某些事情上癮,都只是為了逃避現實、不願面對。海王星要帶給你的禮物是「靈性覺知」。然而,催化事件因人而異,但可能與失落、疾病或情緒煎熬相關。【各界讚譽】「本書作者
定價:650 元, 優惠價:9 585
庫存:2
一週12分鐘,高強度科學健身:翻轉健身模式,5大訓練×12分鐘,革命性的高效重訓計畫
滿額折
作者:道格‧麥格夫; 約翰‧利特爾  出版社:采實文化  出版日:2021/04/29 裝訂:平裝
重量訓練,就是練越多就越好?不一定!肌肉成長在於刺激的強度,而不是訓練時間的長度高強度×五大關鍵鍛鍊,一週12分鐘,讓肌肉成長最大化的科學健身!本書作者道格.麥格夫醫師,在繁忙的工作中想兼顧有效健身,因此在眾多科學研究中,找到了解答,提出了顛覆以往的衝刺間歇重訓。道格醫生發現,「藥物」和「運動」有著相似的道理,這兩者皆可刺激身體。我們都知道藥物不是劑量越高越好、吃越多就越有效,過量反而會中毒,而「
定價:450 元, 優惠價:9 405
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從0開始打造財務自由的致富系統:暢銷10年經典「系統理財法」,教你變成有錢人
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作者:拉米特‧塞提  出版社:采實文化  出版日:2021/02/04 裝訂:平裝
財務自由的關鍵,不在你要存到多少錢,而在有沒有建立自動生財系統!★ 《紐約時報》、《華爾街日報》暢銷書★ 獲《財富》雜誌譽為「新一代的投資理財大師」★ 全球暢銷10年理財經典,與時俱進全新修訂改版★ Amazon.com理財類暢銷榜第1名,將近5,000名讀者實證大推★ 《漫步華爾街》作者墨基爾、行銷大師高汀、《經濟時報》、《舊金山紀事報》盛讚推薦◎ 暢銷十年,讓百萬人變有錢美國平民理財網紅、暢銷
定價:420 元, 優惠價:9 378
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9週燃脂,阻力訓練計劃:啞鈴+減脂菜單,3週X3階段高效燃脂,打造精實體態
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作者:薩爾.迪.斯蒂法諾  出版社:境好出版  出版日:2023/06/01 裝訂:平裝
啞鈴.彈力帶+減脂飲食3週x 3階段阻力訓練,鍛鍊肌肉、高效燃脂 ★ 營養學界、健身界共同推薦★《肥胖大解密》作者森傑.方、「美國第一健身強人」麥克.馬修斯,強力推薦。★ 美國亞馬遜書店五星好評暢銷書 ◎ 阻力訓練,打造體態的祕密武器瘋狂做有氧運動,累到氣喘噓噓卻又瘦不下來?如果有氧運動不是減脂的最佳方案,那做什麼才能有效減脂? 本書將告訴你,一天只要30至60分鐘、每週2至3天,進行阻力訓練就能讓你更精瘦、更強壯,而且維持效果長久。 ◎ 9週、三階段的有效訓練法本書提出的每套訓練計畫,都只要進行9週即可。而在9週之中,又分為三個階段,每一個階段是3週,每階段分別需要做不同的組數和次數,可達到以下效果:1、讓身體「漸進式超負荷」,進而成功挑戰更具挑戰性的動作。2、漸進式超負荷能改變發送給肌肉的適應訊號類型,避免平原期或停滯期,影響進步。3、分階段進行訓練能幫助學會在不同的重複範圍之內,正確執行動作。 ◎ 立刻開始健身!居家阻力訓練1、 利用啞鈴、彈力帶、抗力球,就可以達到阻力訓練的效果。2、 如何安排訓練組數、組間休息時間、訓練節奏等,健身新手也能立即上手。3、 60組訓練菜單,九週跟著做!4、 減脂飲食,讓瘦身效果達到最大效果
定價:460 元, 優惠價:9 414
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週休三日工時革命:掀起「四天工作制」全球風潮的企業主現身說法,如何實現工時縮短,但生產力、獲利、幸福感不減反增?
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作者:安德魯‧巴恩斯; 史黛芙妮‧瓊斯  出版社:采實文化  出版日:2022/01/24 裝訂:平裝
科技演進,工作型態變革,當工時長不再象徵生產力,週休三日,將是時勢所趨的工時制!★ 跨國推動四天工作制企業主現身說法★ 美、加、英、法、俄、日、紐、南非、烏克蘭……全球75國媒體相爭報導★ 《紐約時報》熱門新聞,點閱率僅次川普與普丁高峰會★ TEDx演講破萬人觀看次數◎ 19世紀的工時觀念,不合時宜1870年代,工業革命後的全職工作通常每週工作60至70小時,勞工長時間賣力工作,工作時數象徵一個人的生產力。但隨著網路、科技、AI自動化的進步,效率提高,但工時並未跟著減少,過去的工時觀念還深深影響著每個人,反而讓勞工在晚上、週末、休假期間一直處於「上班狀態」。工作侵入私人時間,不僅生活受到干擾,勞工無法好好放鬆,身體沒有復原的時間,很常感到疲累、壓力大,已成為現代人的流行病。◎ 企業主實驗週休三日,從「被視為不可行」到「成效出奇」紐西蘭企業家安德魯.巴恩斯看到《經濟學人》的研究,「週休二日、一天工作8小時的上班族,一天的生產力只有1.5~2.5小時。」身為雇主的他心想,如果每位員工每天只有2.5小時的生產力,只要每天再多提升40分鐘的生產力,四天就能做完五天工作,一週多放一天假,更能讓員工有較多時間休息或做自己想做的事。他抱著實驗的心態,開始在自己的公司進行週休三日,減少工作天數,但不減工作量,也不減薪。起初,公司的主管和員工多半視為不可行又不合理,試行「四天工作制」8週後,團隊發現,員工達到工作與生活平衡的比例從54%提升到74%,無論是生產力、績效、留任意願、投入度、幸福感都明顯提高。◎ 掀起「週休三日」工時革命的風潮一年後,巴恩斯受邀瑞士達沃斯世界經濟論壇,出席「週休三日」主題的議程,「四天工時制」成為美國、英國、日本、烏克蘭、法國、加拿大、南非等全球75國的矚目話題,他的公司實施四天工作制一度成為《紐約時報》的熱門報導,閱覽率僅次於川普與普丁高峰會。◎ 工時革命,無痛執行,勞資雙贏不過,很多人還是懷疑「週休三日」是否能帶來同樣的生產力與效率,會不會造成企業重大的負面影響……因此,巴恩斯將成功實施「週休三日」的方法寫成書,在本書中,他詳細記錄執行的過程──.執行「四天工作制」如何開始?.要做好哪些準備?.同步改變了哪些制度?.老闆、主管和員工之間,會碰到哪些挑戰?如何解決?.需要顧及哪些相關的法律問題?.公開各種量化數據:工作績效、團隊凝聚力、生產力、工作態度、
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定價:380 元, 優惠價:9 342
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Busy Builders, Busy Week!
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作者:Jean Reidy; Leo Timmers (ILT)  出版社:Bloomsbury USA  出版日:2016/06/14 裝訂:硬頁書
Perfect for even the littlest hands, this board book about community and construction also helps readers learn the days of the week.From the author-illustrator team who brought us All Through My Town
定價:280 元, 優惠價:79 221
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Spirit Week Omnibus
作者:Sadie Thatcher  出版社:Independently published  出版日:2024/04/09 裝訂:平裝
定價:480 元, 優惠價:1 480
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