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★日本山岳會「秩父宮記念山岳賞」得主代表作★新手到高手、9到99歲山友都適用長銷逾20年，最適合東方人體能的登山體能寶典登山前一定要知道的事──認識自己的身體狀況，是安全登山的第一步。想要登山更輕鬆、不疲累？＼＼常見問題及迷思‧入門新手的須知重點‧老練好手的進階學習／／40年專業資歷的運動生理學專家，一次全部說明！本書由榮獲「秩父宮記念山岳賞」之運動生理學專家所寫，滿載深入淺出的解說和詳細圖表，內容循序漸進，全面提升你的體力、肌力、耐力，遠離抽筋、肩膀僵硬、膝關節痛和腰痛等常見疲勞疼痛。登山能力與年齡和性別無關，不論是誰，只要掌握體能，都能一輩子享受登山活動的趣味。登山是極佳的有氧運動，登山體力就是健康體力。重要的是，學會理解身體的組成，具備在每個情境下該如何讓身體運作的判斷和應用能力。本書引導你發展體力，學會掌握自身當下體能狀態，更安全健康地登山，充分享受身心的豐足喜悅，你就是登山時最了解自身體能的專家！▍給登山新手的須知重點：9到99歲都適用的正確觀念與日常訓練‧有效避免4種常見疲勞的方法：上、下坡的步行技巧，飲水、進食的關鍵方式‧輕鬆強化體力的6種日常訓練：耐力、肌力、柔軟度、平衡感、減脂、防衛體力‧針對不同族群的專業建議：因應中老年人、女性、孩童的狀態，提供實用指引▍給中高階好手的進階學習：攀岩、高地登山所需的科學化解析與訓練‧攀岩：所需的體力特性不同於步行登山，針對前臂肌肉疲勞與恢復力提供進階訓練‧高地登山： 針對3000、甚至6000公尺以上高山的適應力、體力及技巧，提供登山計畫▍更多精彩內容‧15則常見問題及迷思解析：登山時怎麼補充水分和養分才對？怎樣的呼吸法最適合？‧實用的身體狀況自我評量表：該休息了嗎？現在的體力適合再出發嗎？‧不僅是登山體能必備書，也是運動生理學、健康科學、運動醫學、訓練科學的入門書※本書舊版書名為《登山前一定要知道的事》＃審訂＃李再立／國立體育大學體育推廣學系教授＃誠摯推薦＃「《登山體能訓練必備百科》以科學佐證與實務應用貫穿整本書，內容涵蓋生理、營養、訓練、高海拔等登山需要知道的所有範圍，當登山之路上能獲得如此完整清晰的指南，那麼更卓越的登山世代，就要來臨。」──張洊豪 「本書以科學的方式重新檢驗許多登山的謬論，紮實的數據與實驗去除盲點，什麼時候該進食、該喝多少水，提出具有論點的訓練方法，讓我重新思考更有效率的健康登山！」──山

暢銷150萬冊現象級經典作　續集重磅接力──★沒見過這樣令人熱血沸騰的跑步指南！ ★學會不受傷的完美跑姿，只要5分鐘7大面向 × 90天課表｜最鼓舞人心的跑步訓練指南∖∖飲食‧體能‧跑姿‧專注‧跑鞋‧樂趣‧家庭∕∕給初、中階跑者的終極訓練給資深好手的全方位總體檢◆為自己跑出第一步，再跑出自由無拘的每一步人生來就適合跑步，每個人都能跑起來！本書帶你發揮自由奔跑的本性──跑得更快、更輕鬆、更持久，不僅不易受傷，還更加有趣！校正你的跑步思維與肌肉記憶，讓身體擁有絕佳平衡！‧1分鐘「運動零食」暖身：有效暖身，瞬間讓身體自然渴望動起來！ ‧2週飲食習慣重開機：不必節食挨餓，輕鬆找回身體原廠設定，脂肪自行燃燒。‧5分鐘學會完美跑姿：找對音樂、靠著牆、原地跑起來，正確姿勢輕鬆get！‧7項基礎健身建立肌力：肌肉的記憶很重要，簡單動作就能喚醒關節、找到步頻！‧8種呼吸檔次調配：專注掌握呼吸換檔技巧、輕鬆配速，深層引擎任你駕馭！ ‧10種疼痛修復指引：受傷是跑步大敵！從足底筋膜炎到跑者膝，提供自我修復策略。‧不易受傷的跑鞋選擇！平地跑、越野跑，專業跑者都怎麼選跑鞋？好物大公開！專業跑者克里斯多福．麥杜格與知名教練艾瑞克．歐頓，在《天生就會跑2》中，完整回答了從初階至中階跑者的所有問題，教導如何透過跑步，掌握人與生俱來的巨大能量。本書也是資深跑者全面的自我檢視清單，得以回顧各種訓練基礎與觀念，是否仍然正確支撐著自己的跑步生涯。◆無論菜鳥或老鳥，矯正你的跑步觀念誤區‧應該吃與不應該吃的食物有哪些？19道健康食譜，讓你補充所需能量。‧你有多了解你的腿部肌肉？進行基本而有效的訓練，重質不重量！‧你知道如何挑選理想跑鞋嗎？別讓跑鞋成為造成傷害的元凶！◆享受跑步樂趣，建立歡樂的連結‧蒐羅世界各地專業跑者的動人經驗分享，指引從生活到戶外的跑步旅程。‧提供跟狗兒與嬰兒推車一同跑步的技巧，讓你跟心愛的家人快樂地跑！‧參加跑團，讓共跑夥伴成為你一路上的最佳驅動引擎！◆盛情推薦（依首字筆畫排序）Tomo Goto　YouTuber「Tomo Runs Taiwan!日本人跑遍台灣」台南一哥／蘇志濱　資深教練台灣大腳丫長跑協會田鴻魁　體育主播/Podcast《跑步不要聽》主持人吉雷米　南法作家跑者余文彥　IR SPORTS跑創運動創辦人 李翰暄　Akebono曙光跑步學校創辦人 林世奇　物理治療師凃俐雯　超

――徹底改善你生活品質的伸展完全指南――一天一伸展，疼痛不見，肌肉不糾結，活得更光采！本書特色★彩圖人體解剖，清楚顯示鍛鍊的肌肉部位★真人示範彩照，精準引導伸展動作執行★隨書附贈「全身解剖ｘ伸展動作」全彩大幅海報專業推薦李曜舟（阿舟）／揪健康創辦人、物理治療師 烏恩慈（烏烏醫師）／禾馨醫療婦產科主治醫師亞馬遜讀者4.7星好評讚譽「這本書幫助我解決了背部問題。我絕對會將這本書推薦給任何想學習適當的

全球百萬跑者盛讚！必讀經典套書隆重鉅獻熱血故事X傳奇人物X訓練指南一次滿足你「天生就會跑」的身心渴望！————————天生就會跑————————人的身體，天生為了跑步而設計！★亞馬遜書店「一生必讀100 本書」殊榮★──「跑步」書寫最佳經典──《紐約時報》 暢銷書榜連續4年《華盛頓郵報》年度最佳書籍全球25國授權，總銷量破150萬冊亞馬遜跑步書類長霸15年冠軍 ◆一場扣人心弦的歷險，源自一個簡單的問題：為什麼腳會受傷？ 在墨西哥銅峽谷中，有遺世獨立的「奔跑一族」──塔拉烏馬拉人（Tarahumara）， 他們一度於九〇年代參加美國賽事，穿著涼鞋愜意跑贏頂尖選手，締造傳奇。 這令苦於腳傷的麥杜格疑惑：為什麼他們能跑得如此長遠，輕快自如還毫髮無傷？ 為尋求解答，麥杜格動身前往銅峽谷，展開史詩般的熱血旅程， 與多位傑出跑者相識，並遍訪教練、生物學與耐力運動專家，探求跑步的一切。 最後，領略跑步要領的他，腳痛不藥而癒，甚至能與頂尖好手一同進行越野長跑！ ◆人不是因為衰老才停止跑步，而是因為停止跑步才衰老。 本書不僅敘述追尋跑步祕訣的精采歷程，也包含一流超馬跑者的動人故事， 同時釐清人類在跑步運動上的突破，在在證明了：人體生來適合跑步， 人類是地球上最有耐力的跑者，幸福的祕密，就在我們腳下。 向前跑，能滿足全身心的暢快；每一步，都喚醒對生命的熱愛！ ◆沒有愛，我們不會出生；沒有速度，我們就無法存活！ 奔跑是我們的本能，將呼吸、心靈與肌肉融合為一，在曠野中流暢奔行── 越過極度疲憊與沮喪的界線後，也許會發現：自己擁有從未意識到的力量與自在。 ＃從演化角度看，人類是天生跑者＃ ☆人類的氧氣使用效率極佳。大部分動物都有「一步一呼吸」的限制，只有一種動物例外，就是你。你非常適合跑步。 ☆人可以徒步追獸。哈佛大學研究發現，任何人只要有能力在夏天一口氣跑上六英里，就能成為動物界的致命殺手。 ☆非洲的布希曼獵人，通常每次跑上三到五小時，就能追到羚羊。所需時間恰好與馬拉松差不多。可見，人類愛跑步並非出於偶然。 ☆長途跑步讓我們取得食物，找到伴侶，得以存活、繁榮、向外繁衍。 ＃跑度對身心的助益＃ ☆跑步之後，飲食習慣自然會改變。吃得清淡，吃得較少。 ☆跑步之後，睡得更好，平時更放鬆，靜止心率也會下降。 ☆運動可以從內心深層穩定情緒，不論任

《按摩解剖書》最完整的全身按摩指南快速深入達到按摩效用★運動者必備！減少運動傷害、疤痕產生★居家必備！讓情人增溫、家人更親密的重點按摩★圖文解說詳盡，簡單易學，符合人體工學◆第一本以全身肌理解剖，達到速效按摩的專書重點按摩是能夠緩解疲勞、減少運動肌肉傷害、促進情人親子間情趣的最好方式。本書深入淺出，詳述按摩相關技巧。針對需要的空間、使用的工具、適合的按摩油給予建議，並以專業的知識、最簡單有效的手法

「跑步，就是我存在的意義」 從流落街頭的打工仔到世界超馬冠軍， 即使面對逆境，也要盡情跑出精采人生！ 無數場超馬╱全馬╱山徑越野馬拉松堆疊起的冒險旅程、 少年漫畫劇情般的生命歷程， 世界最年輕超馬冠軍的真情告白！ ★我跟父親才不一樣！自己的人生，我要靠自己跑出一條路！ 小時候的我若被問到：「你最討厭的東西是什麼呢？」我想我會回答：「我最討厭蟑螂、紅蘿蔔，還有我的父親。」 ──為了避免走上與暴力

2016年最簡單有效的伸展操！韓國美模女15年親身體驗，做對動作，讓體態停留在美好的25歲！ 早晨起不來、下班後累垮、全身筋骨僵硬，全部不用再煩惱！不用上健身房、不用多餘的輔助器材，在家就能自己完成，跟著韓國名模一起拉開身體、優雅伸展，自然好氣色、打造完美曲線，延伸出最完美的自己！為什麼韓國女星都能擁有黃金比例、S腰蜜大腿的絕美體態？節食減肥、瘋狂運動、醫美手術，通通OUT！只有讓身體回歸最

1. 「拉筋伸展不求人泡棉滾筒」 泡棉滾筒的好處 利用泡棉滾筒來進行「肌筋膜放鬆」的好處有很多，列舉如下： ．自己可以控制壓到痛點時的按摩力道。 ．可以隨身攜帶，不舒服時就可立即使用，上班族最佳消除疲勞工具。 ．讓經絡暢通，消除病痛，隔天起來通體舒暢。 ．進行深層放鬆，增加肌肉的血液循環。 ．幫助肌肉回到適合的長度、增加血液循環，讓氧氣可以送進肌肉中，加速復原的速度。 ．輔助

內容簡介：人體構造天生就是為跑步而設計的，本書教你訓練強化每一塊跑步都會用到的肌肉，讓你跑得更快、更久、更輕鬆。★★★臺北市立大學運動器材科技研究所教授　劉強　專業審定★★★藉由運動科學的知識，讓跑步更加安全有效率！ ──傅麗蘭　國立體育大學運動科學研究所副教授跑步是最容易上手的全民運動，但是，想跑得更久更快，不能只靠意志力支撐，你還需要鍛鍊腿部的肌耐力。本書從

法國美容保養長銷書亞馬遜書店讀者★★★★★五顆星評價！Youtube影片點閱率爆表！法國超高人氣臉部健康操教練凱特琳‧佩茲首度登台！獨家揭露法國女人抵抗歲月老化、地心引力的不老秘密不靠醫美，也能青春永駐！每天5分鐘，你就可以成為自然、凍齡、美魔女！透過活動臉部肌肉，練習最天然、省錢、簡單的不流汗運動達到抗老、防皺、活化臉部肌膚的最佳功效「確保臉部肌膚張力，有助於維持青春的容貌。」你知道這件事嗎？集

現代人最需要的核心肌群運動，每週三天，身體的保護力升級！物理治療博士，敎你鍛鍊核心肌群，矯正體態、強健腹肌、不再腰痠背痛適合對象：久坐、低頭族、產後瘦身、身心疲勞、有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺等問題。針對不同運動對象，給予不同的建議，如跑者、騎自行車、打籃球、上班族等。附贈「全身核心肌群訓練解剖海報」你曾經注意到，當你在博物館盯著藝術品站了一天，或者站在運動場邊觀看比賽之後有多累？這些活動都需要靜

全身肌肉解剖鍛鍊全書， 讓你精確練到想要變大的每一塊肌肉！ 台北體院運動器材科技研究所教授　劉強　審定 本書以詳盡的解剖圖讓你看到每項鍛鍊強化的肌肉，讓你針對想要形塑或強化的肌肉挑選最合適的鍛鍊方式。肌肉解剖圖上清楚拉線說明主要鍛鍊到的主動肌和穩定肌，配合全書詳細的步驟式指導，讓健身更有效率，也更安全。 鍛鍊部位除了主要的胸肌、腹肌、背部等，連夏季穿短褲露出的大、小腿，也有專門的鍛鍊方式，