碓田拓磨

～遠端辦公、久坐工作者，不必再為腰痛煩惱～改善腰痠背痛的祕訣，就從「換坐姿」開始！【本書特色】◎日本脊骨神經科名醫的正確坐姿指導，不僅改善腰痛，更要打造健康身體。◎12種容易加劇腰痛的坐姿一覽，圖示對照更能快速掌握。◎不只教你怎麼「坐」，更帶操示範「骨盆挺立」與「伸展背部」，掌握放鬆關鍵更快改善姿勢！根據統計，台灣人每日平均坐在椅子上的時間約為5.9小時。特別是在疫情期間，開啟遠端辦公型態的上班族，是否也開始感受到腰部的負荷呢？日本的醫科大學問卷調查發現，在家從事遠距工作者的腰痛比例，是進公司上班員工的三倍。除了長時間久坐之外，造成腰痛的原因還包括兩點：①工作環境不完善，只能勉強在餐桌、茶几、沙發上用電腦②不需要通勤，運動量大幅降低，一不留神就坐了一整天◆◆12種「輕鬆」坐姿，加速導致腰痛毛病◆◆請試著回想一下，你平常都是採用什麼樣的坐姿？我們通常都是無意識地坐著，一時間很難想起自己的坐姿是什麼樣子。本書列舉12種遠距工作者最常見的輕鬆坐姿，助你對照插圖，立即檢視！【駝背坐姿】背部拱起，容易造成頸部僵直【攤背坐姿】常見於身量高的人，易造成骨盆後傾【單腳踩椅】骨盆後傾，左右不平衡，也不利小腿血液循環【翹腳坐姿】易導致骨盆後歪斜、脊椎側彎【半盤腿坐姿】骨盆後傾歪斜，身體左右不平衡【托腮前傾】造成骨盆後傾、頸椎僵直，也會誘發頭痛以上任何一種坐姿，時間一長都將成為引發腰痛的導火線。不過，這可不代表我們完全不能這麼坐！◆◆問題在於久坐，不是「正確」與「不良」坐姿！◆◆本書所倡導的腰痛舒緩法，是如何維持30分鐘的「基本坐姿」。「基本坐姿」就是保持身體平衡的姿勢，但即使是正確的姿勢，保持同一個姿勢超過30分鐘對身體絕對毫無益處！維持「基本坐姿」30分鐘後，就應該站起來走動一下，或是暫時換成放鬆的坐姿。真正健康的「坐」法，其實就是不長坐著，不長時間維持不平衡的坐姿。改用骨盆挺起、背部垂直向上、脊椎自然呈S形曲線的「基本坐姿」，不必施加多餘的力氣，就能保持身體平衡並支撐全身體重。即使持續坐一段時間，也不容易造成腰背負擔，有助於預防或減緩腰痛。透過坐姿改善，鍛鍊核心肌群，學會靈活轉變身體的姿勢，就能獲得更持久的「健康」。