Pearl Smithern

˚₊．來自史丹佛大學心理課程．₊˚喚醒對自己的關懷之心，你值得先被自己照顧你是否也有過這樣的時刻？☑ 總是獨自面對內心的孤獨與不安？感到渺小又無力？☑ 情緒突然低落，卻找不到真正的原因？☑ 想要改變眼前的生活，卻常被情緒影響，不知道怎麼辦……☑ 已經習慣了硬撐，直到身心俱疲，才發現自己需要被同理與安慰？是時候，換個方式對待自己了學會看見那個不完美、脆弱、卻努力撐住一切的自己，接納他，理解他，溫柔地陪伴他。自我關懷，是幸福的起點當你內心安穩了，生活才會真正穩定前行對自己關懷與慈悲，不是軟弱，也不是逃避，而是一種有根據的科學選擇。本書以史丹佛心理課程為基礎，結合心理學、腦神經科學與正念練習，教你用理性而溫和的方式對待內在掙扎。透過一系列無需批判自己的思考方法與具體練習，你將啟動大腦的正向迴路，逐步鬆動焦慮、內耗與自我懷疑。從調整慣性思維模式到改變行為和情緒，幫助你學會從一團混亂中重新建立自我價值感，培養出心理韌性與持久的幸福感。當生活不盡如人意，當能量低到快撐不下去時，不再假裝沒事，是你能給自己的一份善待【自我關懷三基礎（步驟）】正念覺察：既不忽視眼前的困難，也不過度認同這個困難，用中立的角度去經歷一切。共同人性：知道大家都有相似的經歷與體驗，沒有誰是完美的，我們可以做出向外連結的決策，而非自我孤立。善待自己：帶著善意去接納不完美的現實，知道人會失敗、受困都是難免的，從而更加溫和對待自己，給予自己需要的支持。本書特色──來自史丹佛的8週自我關懷課，啟動大腦正向機制，重新連結幸福1.幸福其實可以被練習，用科學方法幫助你走出壓力、內耗與情緒風暴。2.本書是一套自我療癒計畫，每週都有明確主題與實作練習，學習給予自己支持和安慰，幫你從「知道要放過自己」，到「真的做得到」。3.融合心理學、正念、自我關懷等技巧，將「真正的愛自己」落實在日常——飲食習慣、職場、人際、親子教養與親密關係中都能練習。4.不只是一本文字書，更是一場為內心一團亂的你所準備的療癒旅程，每一頁都陪你重新連結內在、學會溫柔地對待自己。

來自史丹佛大學心理課程 喚醒對自己的關懷之心，你值得先被自己照顧 你是否也有過這樣的時刻？ ☑ 總是獨自面對內心的孤獨與不安？感到渺小又無力？ ☑ 情緒突然低落，卻找不到真正的原因？ ☑ 想要改變眼前的生活，卻常被情緒影響，不知道怎麼辦…… ☑ 已經習慣了硬撐，直到身心俱疲，才發現自己需要被同理與安慰？ 是時候，換個方式對待自己了 學會看見那個不完美、脆弱、卻努力撐住一切的自己， 接納他，理解他，溫柔地陪伴他。 自我關懷，是幸福的起點 當你內心安穩了，生活才會真正穩定前行 對自己關懷與慈悲，不是軟弱，也不是逃避，而是一種有根據的科學選擇。 本書以史丹佛心理課程為基礎，結合心理學、腦神經科學與正念練習，教你用理性而溫和的方式對待內在掙扎。 透過一系列無需批判自己的思考方法與具體練習，你將啟動大腦的正向迴路，逐步鬆動焦慮、內耗與自我懷疑。 從調整慣性思維模式到改變行為和情緒，幫助你學會從一團混亂中重新建立自我價值感，培養出心理韌性與持久的幸福感。 鎮當生活不盡如人意，當能量低到快撐不下去時， 不再假裝沒事，是你能給自己的一份善待 【自我關懷三基礎（步驟）】 正念覺察：既不忽視眼前的困難，也不過度認同這個困難，用中立的角度去經歷一切。 共同人性：知道大家都有相似的經歷與體驗，沒有誰是完美的，我們可以做出向外連結的決策，而非自我孤立。 善待自己：帶著善意去接納不完美的現實，知道人會失敗、受困都是難免的，從而更加溫和對待自己，給予自己需要的支持。 本書特色──來自史丹佛的8週自我關懷課，啟動大腦正向機制，重新連結幸福 1.幸福其實可以被練習，用科學方法幫助你走出壓力、內耗與情緒風暴。 2.本書是一套自我療癒計畫，每週都有明確主題與實作練習，學習給予自己支持和安慰，幫你從「知道要放過自己」，到「真的做得到」。 3.融合心理學、正念、自我關懷等技巧，將「真正的愛自己」落實在日常——飲食習慣、職場、人際、親子教養與親密關係中都能練習。 4.不只是一本文字書，更是一場為內心一團亂的你所準備的療癒旅程，每一頁都陪你重新連結內在、學會溫柔地對待自己。

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