不再假裝沒事：用科學方法找幸福，在史丹佛上自我關懷課(電子書)

來自史丹佛大學心理課程

喚醒對自己的關懷之心，你值得先被自己照顧

你是否也有過這樣的時刻？

☑ 總是獨自面對內心的孤獨與不安？感到渺小又無力？

☑ 情緒突然低落，卻找不到真正的原因？

☑ 想要改變眼前的生活，卻常被情緒影響，不知道怎麼辦……

☑ 已經習慣了硬撐，直到身心俱疲，才發現自己需要被同理與安慰？

是時候，換個方式對待自己了

學會看見那個不完美、脆弱、卻努力撐住一切的自己，

接納他，理解他，溫柔地陪伴他。

自我關懷，是幸福的起點

當你內心安穩了，生活才會真正穩定前行

對自己關懷與慈悲，不是軟弱，也不是逃避，而是一種有根據的科學選擇。

本書以史丹佛心理課程為基礎，結合心理學、腦神經科學與正念練習，教你用理性而溫和的方式對待內在掙扎。

透過一系列無需批判自己的思考方法與具體練習，你將啟動大腦的正向迴路，逐步鬆動焦慮、內耗與自我懷疑。

從調整慣性思維模式到改變行為和情緒，幫助你學會從一團混亂中重新建立自我價值感，培養出心理韌性與持久的幸福感。

鎮當生活不盡如人意，當能量低到快撐不下去時，

不再假裝沒事，是你能給自己的一份善待

【自我關懷三基礎（步驟）】

正念覺察：既不忽視眼前的困難，也不過度認同這個困難，用中立的角度去經歷一切。

共同人性：知道大家都有相似的經歷與體驗，沒有誰是完美的，我們可以做出向外連結的決策，而非自我孤立。

善待自己：帶著善意去接納不完美的現實，知道人會失敗、受困都是難免的，從而更加溫和對待自己，給予自己需要的支持。

本書特色──來自史丹佛的8週自我關懷課，啟動大腦正向機制，重新連結幸福

1.幸福其實可以被練習，用科學方法幫助你走出壓力、內耗與情緒風暴。

2.本書是一套自我療癒計畫，每週都有明確主題與實作練習，學習給予自己支持和安慰，幫你從「知道要放過自己」，到「真的做得到」。

3.融合心理學、正念、自我關懷等技巧，將「真正的愛自己」落實在日常——飲食習慣、職場、人際、親子教養與親密關係中都能練習。

4.不只是一本文字書，更是一場為內心一團亂的你所準備的療癒旅程，每一頁都陪你重新連結內在、學會溫柔地對待自己。