TOP
紅利積點抵現金,消費購書更貼心
36
1 / 1
中醫養心【對症篇】:名醫楊力教你控三高,保護心臟,遠離心血管病
滿額折
出版日:2022/04/07 作者:楊力  出版社:境好出版  裝訂:平裝
\\\\ 名醫楊力匯集45年心腦血管研究&從醫臨床經驗 重磅巨作 \\\\明明很健康、有運動習慣,為什麼會遇到秒殺級「猝死」?糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病、動脈粥樣硬化、心肌梗塞……護心現在開始對症穴位X養心小叮嚀X臨床驗方X養心食譜★獨家公開─高血壓、高血脂、高血糖的防控驗方★【用中醫控三高,預防心腦血管病】心腦血管疾病,已經成為比癌症還可怕的第一殺手。人最寶貴的是血管,血管就是生命,血脈就是命脈,保養血管就是保養生命。該如何保護血管?怎樣延緩血管老化、阻止血管變性和壅堵呢?答案就是積極防治「三高」(即高血壓、血脂異常、糖尿病)。三個元凶自內到外,讓血管逐漸變厚、變硬、變狹窄,甚至整條塞住,從而引發各種心腦血管疾病。想扼住就是要科學飲食、健康運動,降脂、降壓、降糖,讓我們的血管永遠年輕不衰老。老。●降三高驗方─山荷飲、澤瀉湯、丹七飲。●高血壓的食療─地瓜玉米粥、香乾炒芹菜、清蒸鮭魚。●血脂異常的飲食調理─小米粥、蘑菇冬瓜湯、木耳清蒸鯽魚●糖尿病的飲食調理─枸杞子豆漿、山藥燉烏骨雞、洋蔥炒牛肉●科學飲食─健康運動, 降脂、降壓、降糖,讓我們的血管永遠年輕不衰老。【針對心腦血管疾病,對症詳解】針對冠心病、心絞痛、心律不整、心肌炎、風濕性心臟病、頸動脈狹窄、肺源性心臟病腦中風,一一詳細解釋病因及危害、表現症狀、哪些人容易罹患,並且提供楊力驗方、飲食調理(宜吃食物、特效食譜)、特效推拿方、日常保健功法。●糖尿病調理☉枸杞子豆漿:平穩血糖,改善糖耐量☉山藥燉烏骨雞:控制餐後血糖☉洋蔥炒牛肉:預防心血管併發症●冠心病的飲食調理☉百合蓮子綠豆湯:調節血脂☉蒜泥茄子:增強心腦血管抵抗力☉清蒸三文魚:調節膽固醇,保護心血管☉特效推拿方─掐按內關穴、點壓神門穴●心絞痛的飲食調理☉果仁燕麥粥:益氣補腎,調節膽固醇☉玉米濃湯:降膽固醇,補鈣益氣☉熗炒生菜:清熱解毒,降膽固醇☉心絞痛特效推拿方:按揉膻中穴、點按內關穴、點按至陽穴、按揉靈道穴●心律失常☉花生菠菜:改善心律失常☉鳳梨粥:解油膩,保護心臟☉胡蘿蔔燉羊肉:養血補鋅,緩解心律失常☉特效推拿方:按壓內關穴、按揉心俞穴穴●風濕性心臟病的飲食調理☉鮮桃汁:保護心臟,增強抵抗力☉山藥燉鴨:預防動脈硬化,保護心臟☉特效推拿方:按揉心俞穴、按揉內關穴、掐按大陵穴、按揉三陰交穴★溫馨提醒:書內藥物驗方、處方等僅為廣大讀者提供
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 252
庫存:9
中醫養心【養生篇】:心累、心悶、防心病,名醫楊力45年臨床驗方首度公開!
滿額折
出版日:2022/04/07 作者:楊力  出版社:境好出版  裝訂:平裝
\\\\ 名醫楊力匯集45年心腦血管研究&從醫臨床經驗 重磅巨作 \\\\明明很健康、有運動習慣,為什麼會秒殺「猝死」?80%的心臟病可以預防,「養心」是最有效的養生法糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病、心肌梗塞……out!66個養心對症穴位X 26個養心小叮嚀 X49帖楊力驗方X47道養心食譜每26分鐘奪走一條命!現代人「三高」,嚴重破壞心臟,讓心腦血管病早發、高發,也讓壽命面臨著嚴峻的挑戰。中醫的心包括了西醫的心與大腦的功能,心的功能影響的是身體五臟的運作,且壓力大、心神不寧、失眠都是與心相關,百病由心生,透過中醫養心安神是最好的養生開始。如果你是久坐不動者、飲食太油膩者、吸菸者、肥胖者、酗酒者等五大心臟高危險群,跟著楊力中醫教授一起控三高,保護心臟,遠離心血管疾病。◆中西醫「心」大不同西醫,心是一種形態器官─心位於胸部左下方,約為人的拳頭大小。中醫,心是一種功能系統─心是主宰人體生命活動、協調五臟六腑生理功能。中醫的心是皇帝,西醫的心乃在外征戰的大將軍。皇帝雖不在戰場上,但他的指示卻無處不在,一個命令便能夠決定戰場的進與退、戰與和,也就是說,中醫學中的心一旦功能失調,整個身體就會出現異常。◆ 心腦相通, 心通則腦明思考依靠大腦,心臟透過血液,把營養物質運輸到大腦,保證它正常工作。當我們感到頭暈、頭痛,有時可能是供血不足,頭腦自然不清醒。所以要想頭腦清晰,需要強大的心來幫忙,養心即護腦。(((養心補腦小撇步)))手梳頭──先用手略微用力揉後頸,使新鮮氣血往頭部流動,再用手指從額頭向後腦勺梳頭,每天用手指梳頭10~15 分鐘就可以了。◆身體小信號,是心臟生病的重要警告1.嘴唇色紫:血瘀氣滯、心臟病 2.呼吸急促:心臟缺血的徵兆3.劇烈牙痛:心絞痛示警 4.左肩疼痛:可能是冠心病5.兩臂血壓差:心腦血管疾病的「預警器」 6.手指和腳趾末端粗大:心臟缺氧7.下肢水腫:心臟衰竭徵兆 &nbs
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 252
庫存:9
年賺18%的複利式存股:薪水救星喬哥教你選對穩賺股,飆速累積本金,放大資產【隨書附贈:年度選股名單建置手帳】
滿額折
出版日:2022/08/11 作者:喬哥 × 籌碼喬哥的股市學堂  出版社:境好出版  裝訂:平裝
\YouTube專訪影片觀看數突破2,040,000次/喬哥獨創「複利式存股」致富密碼大公開,讓你年年都有6~20%「複利式存股」=加快累積本金+拉高投資報酬率──比「傳統存股」更快賺取股利、比「ETF式存股」更快累積本金──3大選股指南 × 4Q判讀訊號 × 8項選股池指標──隨書附贈「年度選股名單建置手帳」,讓你捉緊獲利時機──■小資首選「複利式存股」──加快累積本金+拉高投資報酬率本金小又比別人晚進場的小資族,想要2~3年達到5年的報酬率,「複利式存股」是積極讓本金變大的最好選擇。傳統式存股能賺取股利,但難以因應大環境的變化。ETF式存股比傳統式存股操作簡單,但投資報酬率較低。複利式存股一年操作1~3次,賺股利又賺價差。◎賺股利(拉高投資報酬率)→複利式存股>傳統式存股>ETF式存股◎賺價差(加快累積本金)→複利式存股>ETF式存股>傳統式存股───喬哥不藏私!複利式存股的獲利實戰技巧───■複利式存股的3大選股指南選對標的是複利式存股的第一步,緊守準則讓你立於不敗之地。►優先選擇有配發股票股利的標的,拉高本金►獲利穩定的公司►殖利率高的股票■必學「複利式存股4Q判讀訊號」,就能將獲利從6%放大到20%喬哥以四季財報作為當年度選股的依據,以關鍵指標看出個股的成長和獲利,一年只要做四次功課,等待觀察、首次選股、複選買進、最後獲利出場。►Q1第一季財報公布(約5月15日)──→等待觀察►Q2第二季財報公布(約8月15日)──→首次選股►Q3第三季財報公布(約11月14日)──→複選買進 ►Q4第四季財報公布前(隔年約3月31日)──→獲利出場,穩穩賺進6~20%■複利式存股的基本面建置與整理喬哥的存股名單會針對金融股與非金融股的股價趨勢,以及存股名單內各公司的財務體質進行管理。數據每季更新,每次更新的過程都可以找尋準備下手的目標。■複利式存股的名單更新的關鍵指標 ►STEP1──根據殖利率由高往低排列。►STEP2──每檔股票的「EPS每股盈餘」,將第二季公布的EPS,對比過去三年或五年的平均EPS。►STEP3──當第三季財報公布時再累計上去做比較。■複利式存股的操作技術►選股期以基本面為主,在第二季財報公布之後開始挑選,以第二季公司獲利推估是否有達到過去三至五每年的平均獲利水準,有達到或高於過去獲利就選入。等第三季財報公布時再調整一次。選股上通常以「傳統產業」
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 300
庫存:7
內在提問:瓶頸不斷,只想躺平?那就和自己聊聊吧!送給正在為人生煩惱的你的自我對話解憂書
滿額折
出版日:2022/07/07 作者:佐佐木常夫  出版社:境好出版  裝訂:平裝
通膨、戰亂、疫情……,在這個動盪不安的年代,過往的經驗、原則、正確答案,已不再適用。若此時此刻的你,感到人生無所適從、正值撞牆期、遭遇瓶頸,只想躺平,不妨利用「內在提問」的自我對話方式,或許,就能重新找回生活動力與人生意義。我們經常在生活中,被迫做出不知道「正確答案」是什麼的決定。尤其在新冠疫情爆發,過去的經驗已經不能做為慣例的時代,越來越多人迷失在「我應該怎麼做?」的煩惱中。過往的教育方式,使我們慣於或執著於尋找「正確答案」。但實際上不見得每一件事都有「正確答案」。尤其,面對人生中的煩惱,人人的狀況不盡相同,更需要靠自己的頭腦判斷,才能找到適合自己的解方。● 什麼是「內在提問」?所謂的內在提問,其實就是一種自問自答的方式。在心理學上「自覺問題」存在,是很重要的心理認知,亦即,唯有當發現了「有問題」,才有辦法解決因為這些問題所產生的壓力、焦躁、不安等負面情緒。許多時候,會感覺心情很差、消極悲觀,正是因為「不覺得自己有問題」;雖然有時發現了問題也無解,也不知道下一步該怎麼辦,但實際上只要認知到問題存在,就已能為情緒帶來許多緩解。然而,問題在於,很多人並不知道「究竟要問自己什麼?」因此,本書提供36個關於人生、工作、家庭和人際等常見煩惱的提問,期盼能用這些問題反照每個人的內心,幫助每個人找到自己當下人生困境的問題。藉由想通這些問題,找到屬於自己的人生解答,讓每天對生活都感到都忐忑不安的人,可以擺脫疑惑,無論遇到再大的困境也不會自暴自棄,永遠都能抬頭挺胸向前走,好好生活。● 關於工作:你有熱衷、享受工作的心態?˙把工作當成遊戲。˙先預設對方為人,再逐步進行修正。˙遇到合不來的對象,就當作是在玩一場「預測遊戲」就好。● 關於人際:你有沒有多看看別人好的一面?˙跟家人相處要多看看彼此的優點。˙人際關係是人生中最重要的課題,要好好培養人與人之間的信賴關係。˙在職場上不要吵架,遇到太荒唐的同事直接報告上級就好。● 關於家庭:你是不是輕忽了自己的家人?˙把家人當成獨立的個體尊重。˙用職場上的溝通方式,認真和家人溝通。˙有些問題沒辦法一下子解決,要耐心等待。● 關於金錢:你真的需要這麼多錢嗎?˙一點一滴慢慢儲蓄就好,不用太著急。˙真的陷入困境就尋求政府支援,重新挽回自己的人生,不要覺得丟臉。˙不要跟別人比較錢財多寡。● 關於未來:你有沒有做好準備,以便隨時迎接機會到來?˙你做了哪些準
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 300
庫存:4
想到明天要上班就失眠:工作不必活得委屈,陪你決定人生下一步的共感對話
滿額折
出版日:2022/02/24 作者:李河鏤(이하루 )  出版社:境好出版  裝訂:平裝
寫給工作倦怠、心很累的資深社畜們!慣老闆無理要求、加班無上限、豬隊友同事、職場情緒勒索…讓人無力的職場瞎事每日輪播,赤字人生又步步向我逼近每天都拖著千斤萬斤重的身體去公司,我,要離職嗎?『以為到了三十歲,一切就會好轉,以為到了三十歲,我就會變得堅不可摧、少點後悔,但想像歸想像,我的三十歲既懦弱又容易受挫。』►即將迎接30歲、40歲的你是否覺得……#每月都在等微薄但可愛的薪水入帳#雖然認命上班,一邊默默期待下一期樂透中獎#眼看房價一飛衝天,薪水上升的曲線卻呈遲緩#對公司有諸多不滿,但又怕找新工作是跳進下一個坑#面對複雜的職場人際關係和扭曲的職權騷擾無力抵抗#厭倦了面對同事、上司總是無法說「不」而工作成堆的自己#努力為公司服務多年,發現先升職的卻是比自己小的後輩#慣老闆只會唸卻不會做(喂!別以為什麼事都能一秒完成)►工作不委屈的職場生存術x如何決定人生下一步!上班早已和剛入社會的你想得不一樣,即便這是個『奉勸大家離職』的時代,但情緒性的離職卻變成明天的現實;「公司內是戰場,公司外是地獄」,究竟該走還是要留?轉身離職當然是選擇之一,但離職前你是否做過以下嘗試與反思?▌微笑卻不失禮的拒絕5練習──越習慣拒絕,你能做的選擇也跟著增加。▌拒絕軟性毒害!不必事事當好人──別成為可以拜託你任何事的職場角色。▌愛比較只讓自己不開心──我們經常會拿「自己的東西」和「他人的東西」進行比較,卻很少拿昨天的我和今天的我來比較。▌「無謂」卻有利於職場生活的事──看起來微小的事或話語,可能成為累積勇氣的力量;無論是生活小確幸或對人的小叛逆、定期清空心裡垃圾,都有其必要性。▌離職前的反思──即興的離職反而會成為劇毒,盡可能確保自己能未雨綢繆,為不安的現實先做好萬全準備。►淚中帶笑的職場紀實,微辣帶點酸絕對引你共感!本書作者李有林,曾擔任過十一年的勞方,擔任過正職、約聘員工與自由工作者等不同角色。經歷過職場百態的槍林彈雨後開始認真地懷疑人生,承載了消化不完的迷茫失望而勇敢選擇心理諮商、提筆與自己對話。無論是哪個階段的心境,你都能從中看到與自己相似的複雜心情!〔萌生離職念頭〕→剛好只夠維生的月薪是我必須上班的理由,每天走進殘酷童話之中,面對慣老闆、豬隊友、各種情勒、群組交辦事項剝削下班時間…然而這些鳥事終於讓我生病了,真希望明天可以病得更重,帶狀疱疹,拜託你了……〔選擇正面迎擊職場亂象〕→努力上班不代
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 284
庫存:4
你不是自找委屈,而是少了心機:跨界主播的獨家職場處世學,解密累積實力、經營自己的41則工作心得
滿額折
出版日:2021/03/11 作者:劉涵竹  出版社:境好出版  裝訂:平裝
加薪被拒、升職無望、同事擺爛……為什麼愈有拚勁的人、愈容易自找委屈?讓「懂分寸」和「高情商」的處世心機,幫你順利度過每一個犯小人的職場關卡;夢想斜槓、自由工作?當機會到來前,你得確定自己準備好了!〈在職場奮力求生的你,今天是不是也感覺非常倦怠?〉 ‧同事主管讓人心好累!但又不想辭職的話有解嗎?‧加薪升職怎麼談?如果老闆拒絕就沒機會了嗎?‧對現狀迷惘又不敢換工作,就只能一直把自己當社畜嗎?‧想創業斜
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 276
庫存:2
情緒操控:揭開最惡質的煤氣燈效應,拯救自己並重建正常關係的療癒7步驟,脫離欺騙、貶低、洗腦的有毒關係
滿額折
出版日:2022/01/24 作者:黛博拉•維納爾  出版社:境好出版  裝訂:平裝
最可怕的有毒關係、讓你深信自己有病又低微。 煤氣燈效應=情緒勒索+精神虐待+洗腦! 讓專業心理師陪你重建自信、自尊和不一樣的人生。〈臨床心理師‧洪仲清〉專文推薦!婚後頻頻出軌,被發現後卻卸責給另一半、毫無悔意? 同事當著你的面裝死,還理直氣壯地說你記錯了? 家人/朋友常常貶低嘲笑你,當你抗議時又說「只是開個玩笑,幹嘛認真」? 你成為病態人格的受害者,最恐怖的是,你覺得這都是自己的錯!【速查!】懷疑自己被情緒操控嗎?快看「煤氣燈評量表」 ■心情低落?自我厭惡?懷疑自己的記憶?有病的,或許不是你! 以下幾個狀況,你的伴侶、家人、同事/主管或朋友,符合了幾項? □你常常自我懷疑,不確定自己的記憶是否準確? □自己回想某些事件時,是否有人經常反駁你? □是否覺得幾乎所有的衝突都是你造成的? □他們常明示或暗示,說你「過於情緒化」嗎? □你和他們說話時感覺自己卑微渺小,卻不知道為什麼嗎? □他們經常強調自己的權威地位嗎? □他們會貶低、嘲笑或忽視你的感受和經驗嗎? 〉〉〉小心,就算只有一、兩項符合,你也可能正處於被情緒操控的煤氣燈效應!■完整解析煤氣燈效應(Gaslighting)定義,專業的心理師療癒七步驟,幫助你辨別最惡質的情緒虐待特徵,拆解病態人格的手法模式,找回情感和建立關係的勇氣。 「你太情緒化了~」 「我才沒有這樣做,你記錯了」 「你真的有毛病……」 「都是你的錯!」 這些都是標準的操縱者台詞,使你疑惑、沮喪、無力、自我懷疑的情緒操縱(煤氣燈效應),會出現在伴侶、家庭、職場、朋友和團體之間,成為情緒勒索、控制型伴侶或病態人格的掩護,讓你無法察覺自己正在遭受精神暴力,懷疑自己的情緒感受、記憶和判斷力。心理學博士黛博拉‧維納爾是家庭與婚姻治療師,她從眾多諮商案例中,整理歸納出關於情緒操控的確切定義和運作方式,幫助讀者判斷自己是否正處於這種有毒的關係中,並說明如何使用正念、接受和承諾療法等方法,以七個循序漸進的步驟擺脫情緒操控,療癒並肯定自我,建立起健全的人際關係,同時避免再次陷入情緒操控的關係中。■最明顯的8種情緒操控模式,你有同樣的經驗嗎? ‧對方常常說謊、誇大,或顛倒是非。 ‧拿你和其他人比較,不斷貶低。 ‧提到他人時,對方的一切都是活該自找的。 ‧常在一群人面前要你冷靜點、別這麼情緒化。 ‧威脅你之後,又嘲笑你大驚小怪。 ‧毫無責任感,不願意為你們的關係負責。
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 300
庫存:5
急不來時,你可以按一下暫停鍵
滿額折
出版日:2021/10/28 作者:朱成玉  出版社:境好出版  裝訂:平裝
生活中,練習「休息」和努力一樣重要, 無法向前衝時,暫停一下才可以走的更遠。 將重心放在自己身上,「等待」也是美好的時光我們無法掌控人生許多事情,卻總是想要急著改變現況或是知道解答, 其實,只要慢下腳步等待,答案就會出現…… ▌當自己被已讀不回 與其腦補對方在做些什麼事情,不如給自己種幾株盆栽、泡幾杯咖啡,慰勞一下自己的身心,何嘗不是你最好的時光。 ▌對自己的付出感到無力時 每個人都要記得:別人的給予並非理所當然。在人世間的一切責任中,最根本的責任是對你自己的人生負責,真正成為你自己,活出你獨特的個性和價值來。別人的人生也不是你的責任。 ▌想著自己心軟是不是錯了 人們都不願意虧欠於人,所以如果你幫助他人太多,他會傾向於忘記你,但假如你虧欠於他,那麼他會一直記得你。慈悲之心是人間大善。但過於慈悲,便有了縱容的嫌疑。 ▌總是被他人瞧不起 告訴對方:「你可以看扁現在的我,但永遠不要低估將來的我。」發怒不如發奮,生氣不如爭氣。 ▌遇到軟爛媽寶男時 不要縱容對方,不要讓對方養成一種過分依賴別人施捨的習慣。要知道有時候拒絕也是一種幫助。 【精彩觀點】 52篇心靈處方箋X10則放慢腳步的等待心法 不焦慮、不迷惘,做一個溫和而堅定的人 ▌學會 ⊙當你不再為迷路而煩躁和沮喪,而是去享受它的時候,那你將收穫很多,也會更加享受其中的樂趣 ⊙人不該被記憶的繩索牽絆,最好的安慰人心的手帕是讓她學會忘卻。 ▌堅持 ⊙世界上哪有那麼容易成功的事,堅持住,總會有成果的。 ⊙包容了那些委屈,會成全你,讓你在心裡慢慢磨出一顆珍珠來。 ⊙什麼都不要怕,要成長,要成熟,就得在生活的熱鍋裡多翻幾次呢! ▌記得 ⊙如果你想讓一個人記得你,最好的辦法是求他幫你一個忙。 ⊙生活有一種慢空氣,要很用心地呼吸它,停頓下來的生命,剛好半拍。 ⊙你無法選擇你的出身,但是你可以選擇朋友。朋友就是我們自己選的親人。 ▌祕訣 ⊙你的生命非常有限,所以,不要浪費在他人生活上。 ⊙在沒有走進另一個人心靈世界的時候,請不要亂碰他人的人生。 ⊙夫妻之間半飽為好。給彼此一點私人的空間,反而是一種夫妻相處的藝術。 ▌相信 ⊙生命中沒有導演,無法為自己的人生進行彩排,但我們可以是編劇。 ⊙一把寬容的尺子,用它丈量人生,把生命的路標規劃得筆直而通暢。 ⊙相信生活裡頭總有更好玩的事情,會在下一個階段出現。 ▌看
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 276
庫存:6
菁英才懂的零失誤工作術:消滅低級失誤、從此不做白工,打造高效率、零出包的好評指南
滿額折
出版日:2022/02/24 作者:飯野謙次; 宇都出雅巳  出版社:境好出版  裝訂:平裝
◎菁英不是「零失誤」,而是懂得「即時補救」的技巧!◎史丹佛工程學博士&腦科學專家解析失誤原因+腦科學原理=打造不失誤的106個法則事情再多,也能做得又快又好!■這些職場失誤,你是不是常常發生?‧找不到關鍵的文件和信件!‧忘了會議時間和窗口名字……‧寄錯信、發錯LINE,怎麼辦?‧趕不上截止死線,要開天窗了!‧一堆事卡在一起,出包連連……史丹佛大學機械工程博士的零失誤法則,教你打造「高效率+零出包」的模式!以腦科學原理,建立不受身心狀況影響的106則「菁英工作術」。■把事情做得又快又好的人,是怎麼做到的?(1)善用電腦:活用EXCLE的自動加總、WORD的自動帶入日期的功能。(2)減少工作上的注意力負擔:打造一失誤就能立刻補救的工作方式,還有不用特別小心也能一次OK的工作方式。■ 提高專注力,不會減少失誤的機率!你要知道「注意力不做白工」的技術大腦的注意力有限,和智商無關,當資訊量太多,就無法留意到每一件事情的關鍵細節。菁英的工作方式,就是聰明找出「能省略」的工作,並且打造可以「即時補救」的作業模式,有效率、有品質,不累死自己的一流工作術。把大腦有限的專注力用在關鍵處,建立屬於自己的「工作記憶」,別讓注意力老是做白工!史丹佛大學機械工程博士飯野謙次,結合自己過往曾經失敗繼而找出「如何避免再次失誤」的工作方式,和學習記憶專家宇都出雅巳的腦科學理論,讓任何人都能找到高效率又零失誤的菁英工作法則。■ 打造「零失誤=即時補救」的工作模式,從拒絕低級錯誤開始!◎工作常常超時、加班,無法在預定時間內做完。評估三件事:需要做到100分嗎?可能要花多少時間?是單純的工作、還是要花時間思考產出?◎同時有好幾件工作,好像每一件都要先做……把所有工作「文字化」列出,評估「緊急性」和「重要性」,再安排順序。注意!工作常常做不完,因為人會習慣「先做眼前的工作」。◎常常光是處理回信,就花掉一整天!同樣的信件不看第二次/寫EMAIL最多10行,而且第一句就要講重點!◎會發生「忘記會議/和客戶見面」的慘劇手機的行事曆的「事前通知」,一定要至少提早30分鐘。◎發出去的資料文件,常常出現錯漏字。與其很仔細地只檢查一次,不如快快檢查兩次。■省時、超高效的工作秘訣,現在就實踐看看!◎最常用的資料夾,名稱前面加上「a1_」「a2_」,電腦會自動排序在最上面。◎重要訊息的紙條和筆記,寫下來後直接拍照記錄,就不怕
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 284
庫存:4
運動效能鍛鍊全書:喚醒12條「效能肌」,10秒提升跑、跳、踢、投、打、游,6大運動能力的循環式全身訓練
滿額折
出版日:2022/09/07 作者:笹川大瑛  出版社:境好出版  裝訂:平裝
★「效能肌鍛鍊法」是比重量訓練更有效的訓練法★效能肌發揮「穩定關節」和「柔軟地活動關節」的能力,以「運動科學」理論為基礎,針對不同運動能力的「效能肌鍛鍊對照表」,只需要強化不同「效能肌」訓練,就能提升運動表現。●奔跑力●跳躍力●踢力●投球力●打擊力●游泳力,練習前、比賽前做,效果更好!循環式全身訓練方案【只需要花十秒擺好姿勢就能立刻提升運動能力】▼從前的你……─沒有鍛鍊到用來支撐關節,可以直接提升運動能力的重要肌肉=「效能肌」。─工作過度的肌肉與容易偷懶的肌肉已達成共識了,即使意識到「這裡要多用點力」,身體為了不要受傷,也會保留實力。─因為無法充分發揮原本的力量,導致各方面的運動能力和表現,停滯不前。▼實行「效能肌鍛鍊法」之後……─效能肌原本就應該要發揮的「穩定關節」和「柔軟地活動關節」能力,皆能同步提升。─隨著關節與肌肉取得平衡,隨時都能發揮正確且最強大的力量。─只要能完全發揮沉睡的潛力,就能穩定且反覆地做出比以前更快、更強勁的動作。【別讓支撐6大關節的12條「效能肌」偷懶,好好鍛鍊,立馬見效】 ●支撐著「肩胛骨」的效能肌─菱形肌、前鋸肌●明明支撐著「手腕」、「手指」的效能肌─橈側屈腕肌、尺側屈腕肌●明明支撐著「腳踝」的效能肌─脛後肌、腓骨肌●明明支撐著「肩膀」的效能肌─肩胛下肌、 肱三頭肌(背面)●明明支撐著「腰」、「髖關節」的效能肌─多裂肌、腹橫肌、髂腰肌●明明支撐著「膝蓋」的效能肌─內收肌、膕旁內肌(背面)【剖析肌肉組成,認識「效能肌鍛鍊法」的科學原理】● 調整「肌肉的使用比例」至理想狀態,瞬間提升運動能力● 避免肩膀、背部、手臂出狀況,還能充分發揮肩膀至整條手臂的力量● 重點式鍛鍊菱形肌,不僅穩定肩胛骨、活化動作,還能擴大視野● 鍛鍊下臂靠近大拇指側的肌肉,好處多多● 即使一直使用握力器鍛鍊,也無法增加握力● 鍛鍊支撐腰部前側的肌肉,能避免「跑的能力」衰退或停滯不前 ● 鍛鍊支撐腰兩旁、後側的肌肉,使骨盆調整至最佳平衡狀態● 鍛鍊平常用不太到的「大腿內側」,防止內收肌快速退化● 鍛鍊小腿內側肌肉,可強化雙腳彈性,進而能牢牢抓住地面● 改變重心,就能改善運動選手經常會有的高足弓和足底筋膜炎【不同的運動能力,需要強化訓練的不同「效能肌」】「跑」、「跳」、「踢」、「投」、「揮」、「游」……不同的運動能力,所需要強化「效能肌」,是不一樣的。以下為基於運動科學理論,
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 300
庫存:4
剛剛好的生活練習:料理研究家的不堆積品味生活
滿額折
出版日:2022/04/07 作者:有元葉子  出版社:境好出版  裝訂:平裝
不是斷捨離就好,而是在生活裡的各個面向保持簡單的循環,日子自然就會保持剛剛好的質感和品味***日本知名料理研究家有元葉子的日常實踐紀錄,實際去做,其實都是容易讓生活品味提高的小動作。今年已經80歲的有元老師,舉手投足都是自然而然的優雅,卻又能讓人感覺親近沒有距離,這份歲月積累的智慧與品味是怎麼來的?本書即將帶你走進有元老師的日常,貼身觀察有元老師的生活實踐。當你試著跟隨有元老師的建議照著做,進而發展出自己的一套生活儀式,獨特的品味就此養成,而這份品味正是迷人的「生活感」。◎「剛剛好」的不積累處世哲學,45則從料理開始的好感生活練習當斷捨離成為一種風潮,有元老師早已經行之有年,甚至延伸出更好入門的整理練習。在挑選物品時,一定會留意「做什麼用途」、「是否耐用」、「真的有需要嗎?」這三大主軸。這本書有元老師從飲食、廚房、居住、個人保養和愉快生活五個主題,分享她如何維持簡單、剛剛好的生活型態;跟著有元老師,練習過得自在有風格,簡單又豐盛的生活油然而生。◎讓生活越來越有品味的簡單原則,跟著料理研究家一起嘗試吧! ▌飲食・不浪費食材、不累積下廚壓力的料理祕訣─絞肉是最棒的常備菜,可以包生菜、做成沙拉、煎蛋捲、煮成湯品。─試著買一整隻雞,可以享受到那種物盡其用的滿足感。─蘿蔔皮千萬不要丟,做成高湯會有意想不到的美味。 ▌廚房・維持清爽容易運用的空間感,讓下廚成為日常療癒的一部分─冰箱每十天就整理一次,「冷凍庫」裡的食物要分裝成小份,標示內容物和日期。─籃子是廚房收納的好幫手,外型好看,使用、拿取都方便。─用出遠門的心情面對冰箱的食材,下廚過程會有新發現。 ▌居住・練習順手、不心煩的收納和打掃,維持日常起居的舒適氛圍。─做家事一次只要五分鐘、做一件事情、一個地方/區域就好,沒做完就先放著。─實體的信件和文件,準備一個「待處理」的箱子,以三天為單位處理一次。 ▌個人保養・讓身心不囤積廢物,就是過好簡單生活的基本原則。─不用過度控制飲食,但天天都要攝取到足夠的蔬菜和水分。─憤怒的表達、悲傷的眼淚,都是發洩壓力的方式,不要太過忍耐了! ▌愉快生活・不管是一個人吃飯,還是招待朋友用餐,都應該沒有壓力的情況下下廚。─招待朋友來家裡吃飯之前,可以先試作當天的料理給家人試吃看看。─想一個人慢慢喝的葡萄酒,挑選稍微貴一點、放兩天也還是風味飽滿的酒。
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 300
庫存:1
高含水萬用麵糰:一變多的神奇麵糰,做成麵包、比薩、中式點心、異國小點都好吃
滿額折
出版日:2022/05/05 作者:內田真美  出版社:境好出版  裝訂:平裝
時間會幫我們把麵糰做好烘焙新手最佳選擇X最適合常備的麵糰CP值最高的「高含水免揉萬用麵糰」祕訣大公開!!瑪格麗特比薩、南瓜拿坡里炸麵包、義大利新鮮香腸薄餅、洛斯提克法國麵包、韓式糖餅、台式胡椒餅......在家輕鬆出爐■家中常備「高含水免揉萬用麵糰」隨時都能享用熱騰騰美味冰箱裡常備「高含水免揉萬用麵糰」這種可以臨機應變的麵糰,不管是白天、中午、晚上,都可以品嚐到當季的風味,只需要取出當次要使用的份量即可。每次要吃的時候再烤就好。隨心所欲地將柔軟的麵糰捏圓壓扁、放上各自愛吃的食材,像是做成簡單的薄餅,當成晚餐的主食,或烤成洛斯提克,當成隔天的早餐吃。超多變化永遠吃不膩。 ■簡單三步驟,麵包新手也不會失敗高含水麵糰的基本作法,只要在麵粉裡多加一點水,再移到保鮮盒,放進冰箱裡即可。不需要手揉製作,讓時間慢慢熟成美味的麵糰。因為麵糰可以保存4天,第一天做成麵包,第二天做成比薩,最後再將麵糰做成自己喜歡的點心。可以不斷地享受吃不完的美味,也是這個麵糰的優點之一。如果沒有時間去採買的時候,這個麵糰就會派上用場,馬上就能做出熱呼呼的點心,適時招待來訪的客人。■高含水萬用麵糰的無限變化 ////比薩////只要放上喜歡的材料烘烤,隨時都能吃到剛出爐、熱呼呼的比薩。最後再撒上現磨的帕馬森起司代替鹽,還能增添美味與風味。◎瑪格麗特比薩─把莫札瑞拉起司和羅勒放在只要拌勻即可的番茄醬上,就成了簡單好吃又受歡迎的瑪格麗特比薩。◎火焰薄餅比薩─用高加水麵糰製成法國阿爾薩斯地方的火焰薄餅。將洋蔥烤得香氣四溢,再加上乳製品的酸味、義大利培根的油脂,比例恰到好處。還可以搭配當地的白酒一起享用。////拿坡里炸麵包////本來是在道地的拿波里比薩麵糰裡加入海藻,下鍋油炸而成,這裡改用高加水麵糰來製作。配合口感柔韌有嚼勁的高加水麵糰,加入了各式各樣的食材。◎南瓜拿坡里炸麵包─在麵糰裡拌入一些南瓜再下鍋油炸。南瓜的水分會讓麵糰濕潤得恰到好處,呈現輕盈的口感。請撒上滿滿的肉桂糖霜,趁熱享用。◎羅勒起司生火腿的拿坡里炸麵包─用羅勒把非常有彈性的莫札瑞拉起司捲起來,比較不容易融化,與麵糰一起下鍋油炸,再放上生火腿,送到客人面前。請趁起司還熱騰騰、可以牽絲的時候品嘗。////薄餅////由撖平的高含水麵糰烘烤而成。作法很簡單,只要放上食材,烤熟即可。最適合搭配主菜一起吃了。◎牛肉番茄土耳其碎肉薄餅─這是土耳其及亞
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 300
庫存 > 10
1日1次神奇視力回復迷宮,讓孩子視力越來越好
滿額折
出版日:2022/03/31 作者:若櫻木虔  出版社:境好出版  裝訂:平裝
只要盡情地玩遊戲就能自然提升視力日本知名視力回復作者特別設計50款「神奇視力回復迷宮」眼部肌肉伸展操改善假性近視X防止視野狹窄X防止鬥雞眼(急性內斜視)X增加記憶力小學1 年級學童的近視率約22%,小六學童約66%,國中生高達77%,高中生更是突破85%,無論是學業需求還是遊戲,學生接觸3C 的使用時間越來越長,假性近視、急性內斜視(鬥雞眼)、視線狹窄等問題越來越嚴重。作者特別針對孩子的興趣設計的神奇迷宮,可以讓孩子邊玩邊做「眼部肌肉伸展操」。只要開開心心地玩迷宮,就能自然而然地鍛鍊眼部肌肉。即使是只有三分鐘熱度的小孩、不喜歡做「眼球操」的小孩,應該也會自動自發地樂在其中。【孩子視力不好的嚴重性】☉看不清楚的話,容易增加跌倒的危險。☉從眼睛得到的資訊量也會減少。☉成長期孩子,如果從眼睛得到的資訊無法徹底地傳達到大腦,會對將來造成學習問題。☉小朋友不太容易靠自己發現「看不清楚」的問題,因此視力很容易不知不覺變差。【利用迷宮讓視力更好的「玩法規則」】☉只用視線走向目標,訓練眼部肌肉─不用手指或鉛筆,只用視線找到最短的路徑,眼睛可以往四面八方移動,藉此鍛鍊眼部肌肉。☉看到4個P記號拓展視野─迷宮裡插圖皆標示有P的記號,要在位於迷路周圍的「四個插圖」都在視線範圍內走迷宮。☉焦點在迷宮中央,讓你更快闖關成功─走不出迷宮時,請盯著迷宮圖頁面中央,就能順利撐握全局達成任務。☉限制時間內抵達終點增加挑戰─在限制時間內抵達每個迷宮的終點,或是比賽最短的時間內抵達終點,增加挑戰闖關的樂趣。【「眼部肌肉伸展操」神奇迷宮改善視力問題】☉「假性近視」還能速效補救─假性近視的問題是最常出現的暫時性問題。這是因為長時間近距離看東西,導致睫狀肌過於緊張,這時眼部肌肉只是運動不足,還沒有完全衰退。放著不管的話,通常就會直接演變成近視。如果是小孩子經常發生的「假性近視」,透過眼部肌肉伸展操,還能戲劇化地恢復視力。☉防止視野狹窄─孩子長時間盯著手機、平板等狹小的螢幕不放,視野變得狹窄。本書迷宮特別以大開本印刷(展開尺寸38cmX26cm),讓孩子一日一次訓練擴大視野範圍。☉防止小孩急性內斜視(鬥雞眼)─急性內斜視是指黑眼珠突然向內側靠攏的狀態。若急性內斜視愈來愈嚴重,左右兩隻眼睛的視線就會岔得更開,看東西會有疊影。☉增加記憶力─用眼睛走迷宮,或是同一條路只能走一遍,這樣可以增加記憶力,也是很好的迷宮挑戰
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 197
庫存:7
我用3萬月薪,只買雪球小型股,狠賺3000萬!:選股達人專挑「1年漲3倍」的小型股,3萬本金打造100%獲利的千萬退休金
滿額折
出版日:2021/12/02 作者:遠藤洋  出版社:境好出版  裝訂:平裝
「33歲、沒有富爸爸,1年漲3倍的雪球小型股,帶我10年內FIRE!」4大投資心法+8項漲跌信號+2種簡化技術圖,選股專家分享100%獲利實戰筆記:「基本面挑出優質雪球股,技術面精準選對買賣時間點。」散戶和小資族的最佳投資策略,用小本金和小型股成功大翻身!投入台股的你,最近也遇到這些問題嗎?▲這家公司業績會起飛嗎?要看哪裡最準?▲爆出成交量,代表今天要起漲了嗎?▲股價下跌可以接嗎?哪種情況會反彈?▲股價穩定但幾乎沒動,要再抱著看看嗎? 2021年,台股總開戶人數達1100萬人,突破人口數的一半!這麼多人投入在股票市場,卻只有少數人真的能賺錢!你要當「憑感覺、聽人說」的賠錢韭菜?還是「有策略、守紀律」的穩賺散戶? 作者遠藤洋在大學三年級時就開始投資,卻因沒做功課馬上賠光;後續再度投入投資市場,雖有獲利、他卻感覺花的時間太多;直到他開始集中投資雪球小型股,發現這是最適合小資族的投資法:本金少、集中投資,不用花大錢跟大把時間盯盤。遠藤洋分享他的獲利技巧,結合股市投資人兩大流派的優點:先用基本面挑出好股票,再用技術面篩選出「上流股」,並精準選對買賣時機點。跟著選股達人的實戰步驟,不走冤枉路,起手就賺多賠少、快速累積資本!■沒思考過這四種情形,難怪一進場就是韭菜!(1)為什麼要買這支股?(2)股價上漲的時候,你要怎麼做?(3)股價沒有預期的上漲,你要怎麼做?(4)股價和預期相反地下跌了,你要怎麼做?■這些進場迷思,一定要避免!‧股價下跌,就是買進的時候?(先確定,下跌後會不會反彈)‧盡量買在最低點,才最划算?(等開始漲了再買也不遲)‧長期看來有在上漲,就可以分批買進?(分批買進的時機點更重要)■選股達人的「基本心法」,挑對穩賺雪球股‧選擇市值30億以下的小型公司(一年漲三倍的機會比較容易達成)。‧用「產業類別」和競爭對手的「營收」,評估成長空間。‧這家公司的商品和服務是不是消費者需要的?(有賣出商品和服務,業績才會成長)‧股價因為營收增加了,所以正處要上漲的階段。【達人加碼分享:股價上漲的四大訊號】(1)業績成長率提升:最基本,準確度最高。(2)辦公室擴大+(3)雇用人數增加:可以作為「業績有成長」的判斷依據。(4)廣告宣傳費增加:持續宣傳熱銷產品的證明。■最簡化的均線圖,新手也能掌握正確買賣時間點!日均線、月均線、週均線──這三條,要看哪一條才準確?選股專家的均線分析法,看
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 300
庫存:7
海頓媽媽的朝食之味:快速多變的吃不膩美味早餐
滿額折
出版日:2021/08/05 作者:海頓媽媽  出版社:境好出版  裝訂:平裝
為自己、家人親手做早餐,是晨間生活的美好儀式感! 粉絲專頁教學食譜破2000萬次觀看人次 20萬FB粉絲按讚追蹤★人氣烘焙實驗家海頓媽媽★ 粉絲敲碗期待最多變化的「手作美味早餐」終於登場 做早餐總是沒靈感,或時間很有限?海頓媽媽教你最多變、步驟簡化的早餐做法,輕鬆享受美好又營養的朝食之味!無論是一個人住的自炊族、兩個人的小家庭,又或是多人的親子家庭,只要跟著這本書,天天都能實現吃不膩的早餐選項!海
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 315
庫存:5
這樣吃,癌細胞消失的最強飲食法【完全實踐版】:打造不生病體質的超級菜單
滿額折
出版日:2022/07/14 作者:濟陽高穗-著; 松尾美由紀-食譜設計; 烹飪  出版社:境好出版  裝訂:平裝
行醫逾40年,動過4000台以上的癌症手術,抗癌權威濟陽高穗醫師全心投入研究出「抑制體內癌細胞」的超級飲食法,經實證仍有高達60%以上的痊癒機率濟陽式6大抗癌飲食法則 × 7大階段飲食療法 × 75道阻斷癌細胞的超強食譜,即使癌細胞轉移、癌症復發、癌症末期,仍可能看到奇蹟式的治癒!傳統療法為求徹底殺掉癌細胞,治療同時也會傷害健康的細胞。濟陽式抗癌飲食療法強調營養和代謝,幫助患者從根本上提升被癌細胞打趴的免疫力,並阻斷癌症喜歡的營養成分,最好的抗癌對策其實就在每日的三餐中。【濟陽式抗癌飲食療法的6大基本法則】本書以此原則搭配出可以天天吃,並能靈活運用的實踐食譜,從改變味覺開始,用每日的餐桌料理為健康努力。☉法則1.從減鹽開始降低罹癌風險☉法則2.不吃紅肉,讓你遠離壞細胞☉法則3.大量飲用抗癌祕密武器──蔬果汁☉法則4.未精製的主食能有效抑制癌細胞☉法則5 .攝取6大優質食材,有效提升免疫力☉法則6 .減少用油量,並善用好油【消除癌細胞的最強飲食法】■最強飲食法(蔬果汁)×14──每天至少要喝1.5至2公升用新鮮蔬菜、水果打的蔬果汁。☉高麗菜&芹菜&蘋果&檸檬──沒有芹菜的菜味,非常順口!☉花椰菜&蘋果&葡萄柚──清淡爽口的酸味令人欲罷不能!☉嫩菠菜&小黃瓜&葡萄柚&鳳梨──看起來綠綠的,可是一點也不澀!■最強飲食法(主菜)×16──濟陽式抗癌飲食療法限制了肉(牛、豬)及鹽分的攝取,但也不用擔心「沒有味道」,即使限制了肉及鹽分的攝取,也美味又份量十足的菜單。☉豆腐排佐醬料──薑味十分清爽的日式漢堡排☉芝麻味噌炒青椒油豆腐──可以享受到青椒口感的佳肴!☉水煮青菜豆腐佐檸檬柑橘醋湯──檸檬清爽的風味令人印象深刻。■最強飲食法(配菜)×15──配菜最適合用來補足光靠主菜還不夠的食材。以下為各位介紹使用大量蔬菜,包括海藻及根莖類蔬菜等有益食材,且鹽分控制得宜的菜單。 ☉香蒜蕈菇──香蒜風味令人印象深刻,又能提升免疫力的食物☉菠菜沙拉佐洋蔥沙拉醬──美味的洋蔥沙拉既好吃又能促進血液循環☉蜂蜜檸檬煮地瓜──酸酸甜甜的美味低鹽涼拌菜■最強飲食法(湯品)×15──湯品是對提高體溫、增強免疫力很有幫助的菜單,但喝湯很容易攝取過多的鹽分,只要巧妙運用辣椒等香料或大蒜、生薑等佐料,即使味道清淡也好喝。 ☉根莖類味噌湯──富含膳食
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 315
庫存:4
擱淺在日子上的傷,不用急著好起來
滿額折
出版日:2021/12/02 作者:城旭遠  出版社:境好出版  裝訂:平裝
我們,都帶著傷前行。 這些傷,或許永遠無法與人言說, 這些傷,可能永遠不會完好癒合。 沒關係,只要找個位置「安放」就好。 ▍新生代作詞人城旭遠──首部暖心散文集 ▍ 一本供你我安放傷口的療癒之書 20個人生關鍵字,窺見20道躲在日常的傷痕, 伴你度過一段段曾經遍體鱗傷的日子, 看見一個個受傷後再次茁壯的靈魂。 ● 陪伴式共感閱讀,20篇能投放自我傷口的勵志散文故事。 ● 用故事還原生活,有些無法體驗的、體驗過無解的,皆能從中得到抒發。 ● 每篇皆收錄作者「Mr. Hsu Say」短語,既抒情又有力,絕對撫慰人心。 受了傷,受了挫,失了敗,其實不是你不夠好,而是生活中不堪的事實就攤在眼前,你再好也沒用。所以,就受傷、就衝撞、就受挫吧!或許傷了之後,心中那場下了很久的擔憂大雨便會就此停歇。明天,會猶如期盼已久的花朵,綻放無限璀璨的光明希望。 ◤ 成長 ◢ 賢州討厭的多喜歡的少。他把自己想得堅強、過得堅強,只為了不想再留在沒人把他放在心上的原生家庭。雖然歷經孤獨的成長過程,但他終究親手撿回了自己。身為職業背包課的他,因為疫情失去了生活重心,卻意外在浪浪照顧中,找到了能付出「愛」的地方。 雖說愛不能當飯吃,可是少了愛會給人頹喪感。如今賢州落下每一滴的汗,都有愛的成分。賢州重建思維中愛的方式,只有他自己懂;這是專屬於他的愛的成長。 #最後,你一定會明白自己的時間沒白費、青春這條路既沒耽誤,也沒走偏。 ◤ 夢想 ◢ 阿年有一個巨星夢,北漂多年,他試圖為了想過的生活,掙扎、努力,但只看見爸爸倒了,卻看不見自己的未來。若繼續盲目揮霍青春,不僅無法看到爸媽開心的臉,似乎生命也意義完全失焦,一點意義也沒有;這不是他要的。 這幾年「做自己」意識抬頭,忽然之間愛自己變得崇高,是最高的指標。可是愛自己的定義下,是否也該包括愛那些愛著我們的人呢? #有了生活的樣子,什麼時候談理想都可以。認清事實比逃避現實迷人多了。 ◤ 度假 ◢ 小豆太習慣以和為貴,自認是小蝦米無法對抗大鯨魚,若要公司求償深怕被找麻煩,偏偏他又是家中經濟的強大支柱。或許,他對這個世界感到失望、對公司失望、對人類信任感失望,又或者……對他自己最是失望,心中的坎實在過不去,就這麼了結自我。 世間百態伴日常,難免喪氣無助;沒有人從不擔憂未來難行,更沒人確信自己會永遠勇敢。所以,要相信未來必有件事發生得無聲無息,足以掃去當下內心的迷
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 284
庫存:3
staub鑄鐵鍋減醣餐桌:活用中火加熱+微火悶熟的無水料理特色, 煮出原汁原味、澎派豐富的瘦身大餐!
滿額折
出版日:2021/11/11 作者:大橋由香; 藤原高子  出版社:境好出版  裝訂:平裝
第一本鑄鐵鍋減醣食譜一鍋到底的無水料理,方便省時、美味加倍,讓減醣料理輕鬆成為餐桌上的日常風景! 作者大橋由香老師是日本知名的料理研究家,非常懂得活用Staub鑄鐵鍋的特色開發各式各樣的料理。大橋老師有感自己的工作和飲食有關,沒辦法節食,於是想著「不然多吃蔬菜好了,應該比較健康」,卻在兩年內胖了九公斤!聽到朋友親身經歷的鼓勵後,開始嘗試減醣飲食,不僅在一個月就瘦了兩公斤,也深感自己過去攝取太多甜食和高醣食物;過程中認識了藤原高子營養師,進一步為她檢查飲食型態、提供合適的飲食建議,讓大橋老師成功透過減醣飲食瘦了八公斤,且完全沒有復胖。 大橋老師在減醣的過程中,深深覺得Staub鑄鐵鍋的烹調特性,最能幫助執行減醣飲食,不僅是方便的一鍋到底,還能引出食材原味,減少調味料使用;希望和她一樣喜歡staub鍋的讀者,能好好利用鍋具的特性,吃得健康不等於犧牲口感和美味,讓減醣料理輕鬆地成為餐桌上的三餐風景。◎營養師特別推薦!健康瘦身的三大關鍵(1)三餐一定要確實吃:早餐提升整天代謝率,想吃的食物盡量在午餐吃,晚餐選擇好消化的飲食。(2)留意每日的含醣量攝取量:主食減半,和富含食物纖維的食材一起吃,每餐含醣量攝取約20~40g,每天總量不要超過130g。(3)均衡攝取營養素:每餐一定要吃到蛋白質(肉類、海鮮、豆類),盡量多吃纖維多的食物(葉菜類、紅蘿蔔、小黃瓜),減少精緻澱粉/糖和碳水化合物(麵包、年糕、麵食)。◎不只是美味多變的食譜,更是不復胖的減醣料理!用低醣、低熱量、高蛋白的肉類/海鮮基本菜色做成常備菜,再變化出不同的料理。‧清蒸雞里肌肉:減醣多纖中式涼麵/雞里肌鴻喜菇佐起司‧豬腿肉塊火腿:紙包三明治/蔬菜加倍糙米飯套餐‧油封鮭魚:酪梨西洋芹鮭魚夏威夷蓋飯/鮭魚佐檸檬醃菜〈經典料理的減醣版本!放心吃,沒負擔~〉‧薑燒牛肉:把偏甜的牛肉醃料,改成清爽的柚子胡椒口味。‧牛筋馬鈴薯燉肉:牛筋和蒟蒻絲取代部分馬鈴薯,滿足健康和飽足感。◎專業營養師搭配「吃得飽又吃得好」的健康滿分食材‧白蘿蔔泥燉翅小腿肉:白蘿蔔含數種消化酵素,磨成泥後的辛辣味就是抗氧化成分。‧清蒸豬里肌肉:豬肉內含的維生素B1是水溶性,蒸煮可以避免流失。‧舞菇金針菇義大利麵佐鯖魚:舞富含食物纖維,有助於抑制餐後血糖值急速上升。‧鮪魚歐姆蛋:補充
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 300
庫存:8
我不好,但假裝沒事:找到自己本來的模樣,不必成為討厭的大人
滿額折
出版日:2021/12/28 作者:獨慕溪  出版社:境好出版  裝訂:平裝
★暢銷作家獨慕溪繼《你不必活成別人喜歡的模樣》真摯新作!★ ////假裝沒事,是不想討拍的倔強,……但我正努力好起來////成人的世界,忙碌中夾雜著煩惱,幸福好像沒那麼簡單明瞭, 單槍匹馬闖世界的我們,卻總是在不知不覺中, 就成了那個違心笑著,靜靜拭去淚水的「大人」。【人生最好的擺渡人從來不是別人,而是我們自己,開始學習努力愛自己】 為什麼生活似乎總是催促著我們快快長大,後來才發現,其實生活是要提醒我們,在這個世界上,我們對一些人來說很重要,不管是親情、愛情、友情,我們逐漸會成為別人的依靠,這才是真正獨立成熟的大人。◆關於工作─當你過於在乎別人的想法,日子只會越來越委屈 長大後的我們,只能腳踏實地,慢慢地前行,穩穩地走,牢記工作中的艱辛,然後帶著它繼續上路,那些痕跡,便是我們活過的證據。 ▌你自律的程度,決定你人生的高度 ▌我們都是普通人,偶爾的脆弱並不丟人? ▌跳出舒適圈,你將看到生命的無限可能 ▌永遠不要為了滿足他人的期待而活 ◆關於愛情─尋回自己本來的模樣,你會遇見更好的自己 任何一段我們應該珍惜的感情中,我們會接受對方的不完美,然後試著相處磨合,一點點的改變,慢慢的適應。這樣我們才能在找到對方的同時,也能找到最舒適的關係。 ▌愛情裡故作堅強,只會傷害自己 ▌及時反省,別輕易甩掉手中的幸福? ▌當你過於卑微,愛情只會對你更殘酷 ▌愛情能否長久,取決於彼此是否相互依戀?◆關於家庭─人生從來沒有固定模式,所有的清單都該私人訂制 當我們總是拼命地往前趕,家人則默默的在後面追,但因為我們目光一直向前,看不到他們蹣跚的腳步,如果可以,下次分別的時候,記得回頭看看,你會在他們目送你離去的眼神裡看到愛,看到關懷,看到濃濃的牽掛。 ▌長大的意義,是成為別人的依靠 ▌好好愛自己,是對過往創傷最好的反擊 ▌堅持一些美好的儀式,日子會更幸福 ▌那些打不倒你的,終將使你更強大 ▌離別時,別忘記再回頭看一眼◆關於悲傷─如果拼盡全力也成不了「大神」,那就做個很棒的普通人 成年人的憂傷其實很多時候都是靜悄悄的,他們靜悄悄的感受壓力、煩躁、悲傷、痛苦,再一個人靜悄悄地消化這些情緒。這是成人的世界,很多陽光溫暖、笑容燦爛的白天,都伴隨著咬緊牙關才能熬過去的深夜。 ▌別用嘴上的「佛系」,掩飾內心的恐懼? ▌學會輸得起,方能減緩內心的壓力?
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 276
庫存:6
晚點吃也不怕胖的瘦肚減醣湯:免精算醣分熱量x美肌纖體食材,瘦身期必備的省時美味湯品!
滿額折
出版日:2021/12/28 作者:高嶋純子  出版社:境好出版  裝訂:平裝
//// 天天都能喝‧晚餐超推薦 //// 纖維質x蛋白質一鍋滿足,15分鐘快速上桌 醣量低於40克x熱量低於500大卡,零罪惡感又美味可口 料理零門檻、瘦身期必備,一鍋就能快速完成一餐的瘦肚減醣湯 【附錄】16道營養更加分的常備配菜食譜x24款變化口味佐料正處於積極瘦身期的你、想開始嘗試減醣減脂的你、很晚下班後想吃卻又怕胖的你,都能跟著這本書開始輕鬆實踐無壓力的減醣生活,用一碗快速湯品取代晚餐,特別適合上班族、自炊族,是春夏秋冬都能喝、就算晚點吃也不怕胖的瘦肚減醣湯!以四季旬蔬為主軸,設計不同風格的湯品,韓式、日式、西式、中式湯底任你選,就算減醣也一樣美味不減,吃得開心又有飽足感!///超省時!瘦肚減醣湯的優點/// .每道食譜500卡以內,醣分也幫你精算,減重更方便 .食材採買容易,因應季節人體變化所需補足不同營養 .蔬菜纖維和蛋白質一鍋滿足,不用費心準備多樣菜色 .下班後利用少少時間就能完成,一個人也能隨時吃 .本書收錄湯品可以一湯多吃,24款簡單佐料多變化///零門檻!一只鍋就能煮、活用四季食材享瘦吃/// 春季湯品-使用好入口的春季蔬菜為主角 ※蛤蜊豬肉葡萄牙風味減醣湯:用紅椒粉增添風味,馬鈴薯吸收了滿滿美味 ※牛肉豆瓣菜西式壽喜燒:用紅酒、豆瓣菜一起呈現成熟的壽喜燒風味 ※春季蔬菜押麥減醣湯:以番茄為底的養生減醣湯,加入押麥增加營養和飽足感夏季湯品-促進發汗渡過酷暑,體力UP! ※清爽的海帶芽梅乾減醣湯:為酷暑消除疲勞且有助於避免中暑的減醣湯 ※鹽漬鯖魚檸檬減醣湯:用白酒燉煮,檸檬與香草讓湯頭滋味清淡爽口 ※泰式酸辣蝦減醣湯:又酸又辣好開胃,在家簡單重現泰式酸辣蝦湯!秋季湯品-在食慾之秋就先養好腸道健康 ※豆漿擔擔辣味減醣湯:使用油豆腐代替麵條,不僅低醣還很有營養! ※奶油味噌鮭魚減醣湯:濃醇香的奶油味噌與食材十分對味的暖心湯品 ※牛蒡牛肉味噌烏龍麵湯:把味噌煮牛蒡與不含醣的麵一起做成減醣湯麵冬季湯品-從身體中心開始變暖,抵擋寒冷 ※起司蒸蔬菜減醣湯:與圓潤溫和的起司一起享用蔬菜的樸素味道 ※酸辣減醣湯:把酸味與辣味令人回味無窮的酸辣湯變化成簡單湯品 ※雞肉丸減醣湯:薑味十足的雞肉丸多做一點做保存,吸滿湯汁超好吃【本書適用族群】 .很晚下班,想吃飽又怕胖的晚歸上班族 .想自己下廚減重,但又不想煮太多菜色 .一個人住、廚具變化有限的自炊族 .想
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 284
庫存:8
經絡瑜伽對症自療全書:中醫經絡穴道對應瑜伽動作,到位伸展和穴位按壓打通堵塞氣血,一個動作立刻有感!
滿額折
出版日:2021/09/09 作者:高村昌壽  出版社:境好出版  裝訂:平裝
用基礎瑜伽,實踐中醫的養生原理當「瑜伽動作」結合「經絡穴位」,不只能放鬆解痛,更能有效改善亞健康!◎用瑜伽動作,立刻打通全身8條重點經絡;以個別部位伸展,同時按壓對症穴道,效果加倍!以中醫的經絡和穴道觀點,解析人體各種疼痛不適原因,肩頸僵硬、偏頭痛、手腳冰冷、眼花乾澀、經前症候群……這些惱人的小毛病,就用對應身體經絡的瑜伽動作來解決!【按壓穴道+部位伸展】人體12條經絡線的對應「原穴」,迅速改善
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 300
庫存:2
複利思維:讓小改變成為大轉變,用複利提高人生獲利的長期效應
滿額折
出版日:2022/02/10 作者:王智遠  出版社:境好出版  裝訂:平裝
最有效的成功法就是實現「人生複利」6大複利維度X 31個精英都在用思維觀點思維複利 × 認知複利 × 時間複利 × 學習複利 × 成長複利 × 習慣複利★當當網管理類暢銷第1名,好評99.9%愛因斯坦說過:「世界最強大的力量,是時間和複利。」。複利的核心是大腦中的思維模式不斷增加,然後刻意練習。從生活、成長、工作、商業等,投入的每件小事中,它才可能隨著時間的拉長,使得邊際成本降到最低,進而使收益逐漸增大。因此使人實現複利的是思維方式,即是持續向上學習的動力。唯有擁有複利的基礎思維,大腦的認知才能不斷被反覆運算,如此能使人生在各個面向有所改變。努力不一定會成功,但選擇「複利」一定可以不同的思維就會有不同的決定,關於財富、工作、人生…等用複利思維讓你的每一次付出「價值無限放大」【六大複利思維─改善你的思維方式與習慣】本書中我將從思維複利 、認知複利 、時間複利 、學習複利 、成長複利、習慣複利等六個方向,盡可能地以多角度地概括人生中遇到的「複利場景」,並以橫向角度包括:生活、成長、工作、商業等;縱向角度則從每個思維的定義、抽離、辨別、案例、篩選、設計、回饋、系統等,尋找本質的方法論,讓人從一團混亂的場景中能漸漸釐清思緒。■思維複利─成長的第一策略我們每天工作其實都不是為別人而做,而是在為自己付出。趁早積累自己的無形資產(個人品牌、工作經驗等)。基本上你只要有能說會寫的能力,那這份紅利就適合現在的你。無論你處於哪個年齡階段,量化到每月、每天,找到三至五年的階段目標。用把一件事做到「極致」的匠心精神去對待,在遇到各種複雜資訊帶來的「熵增」,要有意識地去做減法,才不會每天陷入無序的狀態中。 ▌複利觀點:思維複利、熵增定律、邊際成本、匠人精神、無形資產■時間複利─成為長期主義者大多數人「賺多少,花多少」;富人之所以富有,是因為他們明白要用「更多的金錢」去做槓桿投資。人生是一場「現金流」的遊戲,如果沒有趁早培養財商思維,那麼在時間的洪流中每個人就是一場「老鼠賽跑」,只能通過拼命工作、努力加班的形式用時間來換取固定的收入。在享受時間複利的路上,你可能遇到投入帶來的「沉沒成本」,但也有額外的機會紅利。假設方向正確且堅持時間夠長、壁壘夠高,那麼「貼現成本」將會很低。 ▌複利觀點:長期主義、貼現思維、財商 FQ 思維、機會成本、沉沒成本 ■學習複利─構建模型化知識體系學習時,若
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 300
庫存 > 10
蔬食常備菜,日日豐盛Vegan餐桌:無肉.無蛋.無奶,130道蔬食常備菜,簡單享受全植物生活
滿額折
出版日:2023/07/27 作者:庄司泉  出版社:境好出版  裝訂:平裝
滿足所有蔬食新手、蔬食愛好者的「蔬食常備菜」Vegan也可以很輕鬆、很享受、很滿足118道吃飽飽、身體卻輕盈無比的料理提案 ◎ 眾多好萊塢明星、日韓明星都在執行的Vegan飲食在動物保護、生態議題、健康管理等議題的影響下,越來越多人選擇Vegan飲食。而Vegan飲食除了不吃肉類、魚類,也會完全避開蛋、乳製品,以及蜂蜜等動物性食品。少了一些食物的選擇,該怎麼吃得滿足,又不會缺乏蛋白質攝取?這本書將帶大家輕鬆實踐Vegan生活。 ◎ 善用「蔬食常備菜」,享受輕盈無負擔的Vegan生活想要進行Vegan飲食,卻不知如何開始?已經開始全植飲食,卻會遇到一些執行難題?本書的庄司老師,擅長蔬食料理、廚藝經驗豐富,將利用「蔬食常備菜」概念,幫助大家解決執行上的大小問題,進入美好的Vegan生活。 * 外食不便,又沒時間下廚怎麼辦?→ 製作常備菜,一次做好足夠分量,再放人冰箱冷藏、冷凍,餓了馬上就能開動!* 廚藝不佳,也做出美味Vegan料理嗎?→ 蔬食常備菜,只要切一切、拌一拌、煮一煮,就這麼簡單!* 蔬食變化少,很容易就吃膩了?→ 本書有超過100種料理的搭配,除了利用食材本身的天然色彩搭配出美味外,還可善用調味料、高湯等,做出義式、法式、韓式等風味料理。* 少了蛋、肉類、海鮮,蛋白質的攝取該如何補足?→ 利用豆腐、豆皮、車麩等食材,補充蛋白質,還能製作出豐厚滿足的口感。 ◎ 食材好取得,料理豐富多變本書原著雖然為日文書,但大部分的食材在你家隔壁的超市就能買得到,像是洋蔥、紅蘿蔔、甜椒、小黃瓜、豆芽菜、番茄等,食材方便取得。厲害的是,這些常見的食材,經過庄司老師的精心設計後,變化出一道道你以前從沒想過的料理方式與搭配組合。 當然,如果你是日式料理愛好者,還可以在本書中學習到像是金平牛蒡、筑前煮等日式風味料理。
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 300
庫存:10
做好自己喜歡的事,就會閃閃發光:創作美聲Ariel蔡佩軒的3步驟夢想實踐清單
滿額折
出版日:2021/06/03 作者:蔡佩軒(Ariel)  出版社:境好出版  裝訂:平裝
「專注於當下,做好每件即便他人小看卻是自己喜歡的事。或許,這也是一種值得驕傲的成功模樣!」● 重新詮釋、探尋成功的可能性,創造屬於「我們這個世代」的成功定義。● 既理性又浪漫的3步驟夢想實踐法,提供實用且可執行的有效方法。● 以作家的視角,窺見不一樣的Ariel:理性思維和富條理的生活節奏。「成功?就代表『夢想達成』嗎?」如果同意這兩者為等式,那麼應該先自問:「你『真正』的夢想是什麼?」才不會被世
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 284
庫存:4
京都,再去幾次都可以!
滿額折
出版日:2022/10/13 作者:柏井壽  出版社:境好出版  裝訂:平裝
\\\\人還在京都,就在計畫下一次的京都旅行////京都不是「尋覓」的城市,而是「發現」的城市跟著京都資深作家柏井壽,一起看疫情過後的京都的變化這個城市,總是讓人想一去再去,去不膩?───|景點QR code設計|───繁體中文版特別整理出書中介紹的117個推薦餐廳及景點,定位Google 地圖位置以QR code方式收錄書中,讓你旅行更方便邊走邊看。柏井壽從京都的飲食,日常風景一路閒聊,像是住在京都的老朋友跟你聊天,介紹他的家鄉。介紹他每天、每天都在生活的城市,有常去的食堂餐廳、最愛的散步路線,還有那些神社名勝背後的小故事,甚至很多是不曾刊登在任何媒體的景點訊息,都在這本書裡,獲得一個恰到好處的整理。48個漫遊散步京都古城的分享,老店或是神社背後的傳說小故事,還有只有京都人的潛規則。光是讀也能聽見鴨川潺潺的水聲,光是看就好想吃的京都美食,這些平易近人的城市書寫,讓你找到出發京都的衝動。◇◆◇◆◇◆重新‧ 觀看‧ 京都◇◆◇◆◇◆經過兩年沒有大量觀光客湧入的京都,到底是什麼樣貌呢?作者私房的散步路線是哪些地方?想體驗看看不一樣的京都,不妨和作者一起探遊,京都的秘密。◆在京都散步連看地圖都是樂趣─比起騎腳踏車,走路更能看見京都的「細節」,從小路、小巷子、每個轉角都可能藏有悠久的歷史在其中。◆「幸神社」的神猿負責打鬼─京都人很迷信嗎?從祭拜負責打鬼的神猿,和種植可以祛鬼門的南天竹,或者以白砂淨化空間可以知道。◆俯瞰京都的最高點「將軍塚青龍殿」─京都為了保護景觀而不蓋高樓大廈,但京都有不少寺廟卻都建造高塔。標高216尺的「將軍塚青龍殿」就是俯瞰京都街景最好的選擇。◆一日秘湯「鞍馬溫泉」─以天狗出沒的傳說聞名的「鞍馬寺」,泡湯之餘還能欣賞四季遞嬗的風景,特別推薦新綠季節和冬天的雪中泡湯。◆睡在鴨川旁邊─從先斗町通穿過玄關進入京都建築旅館,沿著細長的石板路,來到靠近鴨川的房間,你可以在鴨川的流水聲中入眠,在用心準備的早餐香味中醒來。◇◆◇◆◇◆大快朵頤‧京都美食◇◆◇◆◇◆跟著作者柏井壽依自己的步調,在城市裡尋找美食。可能是高級但實惠的割烹,或是天天都會想念的平價食堂。日積月累,形成一張非吃不可的私人的美食地圖。◆來京都吃一頓精緻的割烹晚餐─理想形式的割烹店,應該用自己的速度,吃自己想吃的東西,然後一邊津津有味品嚐美食,一邊看黑板的菜單,決定下一道料理。◆CP值高的老字號料亭
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 300
庫存:5
沒有離不開的關係:寫給即使傷痕累累,還是放不下那段關係的你
滿額折
出版日:2024/01/04 作者:林雅永  出版社:境好出版  裝訂:平裝
父母、伴侶、朋友,那些人與人之間的關係,有時走著走著就走偏了,明明覺得不幸卻又捨不得、離不開、斷不掉……這本書,想給予這樣的你溫暖而堅強的安慰 ▍每個人從出生,便開始交織各種「關係」每個人一出生便與父母、手足產生了血緣關係,你無法選擇你的父母,同樣地,你也無法選擇你的孩子。這些血緣關係看似親密卻又是隨機組合,不喜歡時,離不開也斷不掉,該怎麼辦? 當我們長大,可以選擇想要結交的朋友,想要結婚的對象,想要合作的關係,明明擁有選擇權,為什麼卻又常常走到了死胡同裡?伴隨著許多無奈與無解難題。 不管是否擁有選擇權,每個人總是會被各種「關係」所綑綁,能否放掉這些讓人傷神傷心的關係,找回與自己的關係呢? ▍走出那些傷人的關係「健康的依附關係指的不是兩人一起生活而已,也不是兩人完全分開生活,而是雙方能夠面對彼此,心意相通。」 「面對各種關係時,內心會有許多想法消長著,不要以為可以過濾那些想法、只留下好的,而是在心中準備好一個容器,盛裝我們的各種想法。」 本書作者為首爾大學臨床/諮詢心理學系博士,十多年來與充滿各種煩惱的諮詢者面談,許多人往往都是為關係所苦,她總是告訴大家:「如果是會傷害你的關係,就應該為了你自己而離開。」在無數的關係中,為了守護「自己」,需要擁有最低限度的保護措施。她提出了許多關係案例,也丟出了很多思考角度,並適時提出了個人的脫困解方。 【本書重點】第一章:脫離父母的心理上的獨立。第二章:認知自我情緒並適當表現的重要性。第三章:在關係中守護自我的同時,又能與他人保持連結感的方法。第四章:不否認自我想法,與自我和解。
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 300
庫存:4
同事都不知道,我早就財務自由了!:雪球小型股的100個投資致富法則
滿額折
出版日:2022/12/29 作者:貳億貯男(Nioku Tameo)  出版社:境好出版  裝訂:平裝
★Amazon投資類排行榜暢銷No.1★10萬Twitter股民追隨‧日本傳奇上班族股神「貳億貯男」靠股票賺2億的致富心態× 實戰筆記大公開! 無懼熊市!每次景氣循環都是財富重分配的開始,現在開始正是時候!貳億貯男曾是一位沒有任何投資經驗的股市小白,直到工作第三年後下定決心,立志靠股票投資賺到2億資產。他研發出一套雪球小型股中長期投資法,年化報酬率保持在30%,即便正職工作再忙,也能輕鬆實踐。2002年,他從零基礎的狀態開始投資股票,2019年就將本金10萬日圓翻成2億資產!不知不覺間,提早達成財務自由的目標。他將自身經驗化繁為簡,濃縮為100個淺顯易學、可複製的投資智慧。你將發現,靠股票賺進千萬資產,其實一點都不難!【雪球小型股致富四步驟,從初學者到中高級老手都受用】《〈〈STEP1‧低風險的致富投資法〉〉》破除常見迷思,穩穩買、安心賺!◆想靠投資股票增加資產,中長期投資是最好的方法!→請注意!中長期投資的目標為3年,誰知道10年後會怎樣。◇雪球小型股怎麼挑→殖利率達3%以上、配發率保證有30%以上、有經常性收入的企業、本益比15倍以下(盡可能抓10倍以下)、近2-3年的本期預估損益,都呈現收益持續增加的趨勢。◆挑選個股的重點在於本益比+營收→鎖定40至50檔個股耐心等待→重點在於買賣時機,而非勝率→事先決定每檔股票的期待值,確立停利時機。◇股價下跌時,該果斷停損還是繼續持有?→出現破壞持有理由的利空消息(業績向下修正),請毫不猶豫地賣掉停損→用最初的資金決勝負→不要輕易追加本金。《〈〈STEP2‧一輩子不為錢煩惱的投資祕訣〉〉》在各種股市中的選擇都能勝出◇雞蛋別放同一個籃子,真的嗎?→不要過度集中,一檔個股最多投資一百萬→透過投資中小型股,享受當老闆的滋味。◆這檔股票,該買還是不買?→若有遲疑,就別買!◇對數字沒有概念、看不懂財務三表,也能投資嗎?→財務報表不用全部看懂,活用公司四季報的業績預測→掌握「本益比」「收益持續增加的趨勢」「殖利率」「成長策略」等必要的選股基準即可。◆與其在空頭市場做空,不如休息一會兒→全年買賣不要超過十檔個股。《〈〈STEP3‧股市必勝的思考法則〉〉》任何情境下都能「賺多賠少」的思考術◆投資好在像賭搏,感覺好危險?→投資股票的風險和不投資股票的風險相比,只仰賴薪資收入的風險還比較高呢。◇股市大漲時,很難再找出雪球股吧?→保留觀察名單,
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 300
庫存:5
這世界妖怪很多,受點傷使你更強大!
滿額折
出版日:2021/10/07 作者:清藍  出版社:境好出版  裝訂:平裝
你以為笑著對人,就遇不到的冷漠、不屑、嘲弄、孤立嗎? 小心!這個世界上是有妖怪,他們就在我們的身邊, 看透這些妖怪的原形,即使跌倒也能輕鬆站起來,繼續向前走。 當你的心充滿黑洞,不小心那個受傷的小孩又回來了。 放過自己吧!犯點錯、出點醜、受點傷,才是真實人生。 從此見「怪」不怪,殺不死你的必使你更堅強。 世界如此寬容,你不必活得小心翼翼,越是小心翼翼的人很可能是因為他和他人的關係中受過傷害。在漫長的日子,會遭遇很多挑戰,有時候是來自於大環境的社會價值,有時候是來自於自我個性上的缺陷,甚至是來自親朋好友們的相處上互相牴觸。我們可以試著將這些當作是旅途上的「妖怪」,生命淬鍊的過程中,就是一連串的「打怪」過關,受傷了,咬咬牙,負傷顛頗前行,有一天,我們都將為自己開創美好的未來。 〈〈〈〈〈妖怪現形,心戰速成〉〉〉〉〉 ▌妖怪 #配不上自卑獸 →不是我在炫耀,而是你太嫉妒 (口頭禪:做不到、配不上)特別害怕犯錯,覺得犯錯就是一種失敗。無論是工作、感情還是技能,你最需要解決的,就是你的自卑。因為自卑,即使把機會端到你面前,也會被你白白浪費。 ▌妖怪 #小心翼翼委屈鬼 →你可以活成自己想要的樣子 (口頭禪:這個要小心、這樣不好)在意別人如何評價自己、在意自己否符合別人眼中的標準,因為害怕被取笑,而這個習慣加深了你的恐懼心理。像得了強迫症一樣去翻來覆去想別人每句話、每個動作隱藏的動機,然後再來計算自己怎麼應付最安全。 ▌妖怪 #同溫層將就怪 →其實,我就是不想成為你的同類 (口頭禪:大家都是這樣)喜歡把他們的失敗感、平庸感無條件放在別人的肩頭,一起來替他們分擔。不停勸你將就、湊合,是因為他們自身的現實早成了牢牢壓住他們的石頭。 ▌妖怪 #害怕衝突膽小妖 →受傷常常隱藏著重生的契機 (口頭禪:我不敢、那個太危險)因為他們的安全感,完全是建立在和別人的關係之上的。經常抱怨但從沒有勇氣改變,世界那麼險惡,沒有慾望就不會上當。 ▌妖怪 #好時機等不到魔王 →時機是自己創造的 (口頭禪:再等等、時機未到)做任何事都在等待天時、地利、人和的最好時機,結果到最後都無法付出行動,看著別人成功。這世上根本沒有合適的開始,只要開始了,就是最合適的時機。 ▌妖怪 #善良面具半獸人 →不在討好別人,開始唯我獨尊 (口頭禪:沒關係、我沒事)對別人的要求都有求必應,不求回報的幫助別人。不自覺地扮演他人喜歡的
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 276
庫存:1
核心逆齡節拍超慢跑:徒手慢養好肌力,幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力,抗老化擺脫肌少症!
滿額折
出版日:2022/05/05 作者:徐棟英  出版社:境好出版  裝訂:平裝
★1,000多位學員核心有力真實見證!★ 免輔具、不受場地限制「徒手練核心」x不傷膝蓋的「節拍超慢跑」 降血脂血糖、睡得好、體力佳、改善行動力, 預防肌少症、癌症病友都能練,還可延緩失智! 【上班族、中年&銀髮族遠離肌少症,「溫和又有效」的居家運動】【及早存健康比存股賺更大!不受年齡、狀況、場地限制,溫和有效】 ─你是否常有肌肉痠痛、腰背痛、手舉就痛的困擾? ─你家中是否有行動不便的長輩,常常怕他跌倒? ─進入中年後,無論做家事或久站都好容易累? ─明明才30、40歲,卻已經有個比存款還驚人的肉肉肚子? 這些常見狀況都是因為「核心肌群無力」!很多看似簡單的日常動作都會牽動肌肉,然而,現代人生活習慣不良、運動少,促使提早老化的健康殺手「肌少症」正悄悄找上你,讓身體長期疼痛! 核心肌群有如身體安全氣囊,及早鍜練增保護力,從此告別肌肉不足、痠痛、失眠、退化、骨質疏鬆的風險!作者徐棟英老師,是「徒手練核心x節拍超慢跑」的推廣者,從事教學銀髮族練肌力課程已有八年時間,教過的學員有千人以上、主講過千場講座,包含上班族和中高年族群,很多人的退化與身體勞累困擾都透過正確運動訓練而實際改善了!徐老師以前在軍中教軍人們練體能,現在教銀髮族練肌力,希望大家「寧可在瑜珈墊上多流汗,少躺在病床上流眼淚。」【千位學員體驗證實,最有效的逆齡運動!】 ◆天天【徒手練核心】讓身體有力,腰痛、背痛、肩痛減緩甚至沒了!! 「徒手練核心」是非常親切的肌力訓練,不需花大錢、免輔具、無場地限制、受傷機率小,有張瑜伽墊就能開始!每天給自己30分鐘到1.5小時練習,幾個月後,你會開始發現身體機能慢慢改變,從行動不便到能久站、能跑能跳,無論做家事或提東西都更有力氣的奇蹟效果。 ⊙肌肉與關節暖身>>核心肌力訓練>>腿部間歇有氧平衡訓練>>運動後伸展 ⊙本書附上每個訓練動作詳解影片QRcode,供讀者掃描觀看跟著練。◆輕鬆【節拍超慢跑】絕不傷膝蓋,提升代謝力,睡眠品質也變佳!! 是一種極溫和的慢跑方式,只需搭配節拍器,追劇也能邊運動瘦身降三高,飯後1小時內進行節拍超慢跑15~20分鐘,還能幫助降血糖!【案例分享!我們因為練肌力而重新找回健康人生!】 許多長輩學生原本體能是孱弱的,有的是年輕受過傷,或不幸罹患疾病導致身體機能受損,有的是長年腰痠背痛困擾,所以訓練過程中,他從不要
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 300
庫存 > 10
驚人的10秒瘦臉逆齡奇蹟:法令紋、垂眼皮、雙下巴OUT!鬆開頭部筋膜的微整形逆齡效果,同時解決白髮、掉髮、頭痛、肩頸緊繃
滿額折
出版日:2021/07/08 作者:村木宏衣  出版社:境好出版  裝訂:平裝
日本銷售突破100,000冊?? 亞馬遜書店即時榜熱銷中、各大節目話題書世界級超模─凱特‧摩絲盛讚:「Amazing!」 女星不公開的凍齡秘訣,在家就能做的沙龍級保養! 獨家頭部筋膜按摩法,10秒就有感的瘦臉x回春奇蹟!再多保養品,都難以撫平法令紋、木偶紋、下垂眼皮! 針對臉部三大「下垂線」、各種惱人紋路,立刻感受微整形等級的減齡效果!◎三大顯老的臉部下垂線,現在就能動手改變! (1)改善法令紋/
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 260
庫存:6
掌握人心的MBTI職場溝通術:讓你開口說對話、提案一次過、贏得好人緣的16型人職場指南
滿額折
出版日:2024/02/01 作者:白種和  出版社:境好出版  裝訂:平裝
從韓國風靡到臺灣的MBTI,是全世界最廣泛使用的人格類型測驗之一,也是500強企業HR面試的首選,更是幫助你找出職場優勢、有效溝通的工具! 「說服、談判、簡報……關鍵時刻怎麼說才能取得成果?」「跟老闆報告時,如何讓上司點頭買單?」「在工作中找不到想做的事,或是無法發揮自己的長處?」 這些在職場卡住的關,MBTI有答案! ▋認識自己、理解他人,就能發揮優勢、獲取最佳成果!MBTI是以榮格理論為基礎,透過四組傾向,將人的性格分成十六種類型的測驗: l 休息時你習慣與朋友相聚,還是在家獨處?→外向(E)/內向(I)l 做筆記時你習慣一字不漏地照抄,還是會寫下自己的想法?→實感(S)/直覺(N)l 傾聽別人抱怨時,你是先分析誰對誰錯,還是先同理對方的情緒?→思考(T)/情感(F)l 旅行時,你是按著事先規劃的行程走,還是認為行程只是參考?→判斷(J)/感知(P) 但MBTI並非唯一正解,有些人誤以為「因為我是內向型,所以我不適合當業務」,其實,內向型的優勢是「跟少數人建立深度關係、擅長文字溝通」,因此內向型業務的獨特策略就是「善於經營社群媒體、一對一服務VIP客戶」等等。也就是說,當你理解自己的類型,就能在職場上找出最不費力又有效的成功路徑! ▋從溝通表達到職涯規劃,從兩千人歸納出的「MBTI職場洞察學」韓國知名領導力專家、職場教練白種和,累積了超過900小時的指導、分析超過2000名上班族,整理歸納出「MBTI最強職場攻略」,包含: l 詳述16型人的工作方式、優勢和弱勢,找到自己的職場定位l 分析16型人的想法和行為,讓你更能理解主管、同事和下屬l 給16型人的成長建議,幫助你發揮優勢、改善弱勢l 透過MBTI找到與主管、同事、下屬的相處之道,讓溝通更順暢l 剖析團隊、部門、企業體的MBTI,對症下藥,快速提升全體業績 透過MBTI,我們發現每個人的內在運作模式和面對壓力的方式都不同,理解到每個人都是獨一無二的存在,就能與同事和主管相處得更自在,並學習如何妥善利用彼此的不同,做出
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 300
庫存:9
1年減14公斤內臟脂肪的燃脂飲食法:用蛋白質脂質飲食重啟燃脂機制,打造怎麼吃都瘦的好體質
滿額折
出版日:2022/03/10 作者:水野雅登  出版社:境好出版  裝訂:平裝
糖尿病名醫親身實證!分享1年瘦14公斤、免挨餓的最強飲食心法天生胖、泡芙人、三高族群、糖尿病友都該看的飲食觀念重建術!用「蛋白質脂質飲食」擺脫內臟脂肪、提升燃脂與代謝率,打造瘦體質長年被肥胖困擾、有三高的族群、糖尿病友們,以及實行減醣但成效有限的你,是否有個沉重難減的鮪魚肚呢?體脂直線上升,其實是「「長期營養不足」所致,跟著本書,教你如何「重啟身體的燃脂開關」、找回瘦身荷爾蒙,先了解身體機制作用原理,才能確實瘦下來,打造代謝佳的好體質!◆內臟脂肪是「體內的燃脂裝置損壞」的警訊!警訊1:體脂率長期很高、全身胖胖的體型警訊2:四肢瘦瘦卻有明顯小腹或鬆垮垮的肚子警訊3:喜歡吃麵包糕點與零良、喝手搖飲警訊4:愛吃大量的肉配上飯麵等精製澱粉警訊5:明明吃飽了,但2、3小時後又餓了◆內臟脂肪居然是長期營養不足、失衡所引起!以上幾種狀況都代表你可能有內臟脂肪!人體內臟脂肪過高,代表蛋白質、鐵質、維生素、礦物質、肉鹼都攝取不足,才導致身體內的燃脂裝置無法正常運作,難減的內臟脂肪甚至會跟著你10年之久!水野醫師為了糖尿病患者研究並且親自實行的「蛋白質脂質飲食」,讓他在1年內健康瘦下了14公斤多,透過調整「蛋白質、脂質、醣類」攝取比例以及種類,抑制胰島素過度分泌,進而提升內臟脂肪的燃燒效率。◆「蛋白質脂質飲食」讓你免挨餓、有活力,荷爾蒙也恢復正常了POINT1.確實補充鐵質、維生素、礦物質、肉鹼再進行限醣才有效缺乏蛋白質、脂質、鐵質其中一種營養素的狀態下,代謝不會啟動,所以要先「加」再「減」,以避免身體原有的肌肉變得更少,落入一直瘦不下來的惡性循環。維生素、礦物質足夠,才能幫助代謝糖,是讓燃脂機制回復的重要第一步!POINT2.「蛋白質脂質飲食」+超理想「糖質新生」循環促進方式第二步進行限醣,一旦習慣攝取稍多脂質+適量蛋白質的飲食,讓胰島素分泌變慢變正常、就不易形成體脂肪;特別是晚餐,只要正確地吃,睡眠時間還能引發糖質新生作用、增加能量消耗量,讓你越吃越瘦!POINT3.在飲食中加入三大類優良脂質,是減少體脂肪形成的利器挑對食材讓減重事半功倍!此飲食法中不可或缺「脂質」,因為好的脂質有各種作用,包含清澈血液、即時轉為能量或慢慢轉為能量,以減輕醣類依存、甜味依存的現象,在飲食中納入優良的脂質幫助燃脂,讓限醣再也不痛苦,體脂肪也不易直線上升。
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 300
庫存:3
擺脫鼻塞、打呼、睡不好的「鼻呼吸」:日本鼻科權威醫師30年實證,戒掉用嘴呼吸,讓你增加深度睡眠、一夜好眠!
滿額折
出版日:2024/03/28 作者:黃川田徹  出版社:境好出版  裝訂:平裝
打呼、淺眠、總是睡不飽?問題就出在「鼻子」上! 4大鼻塞原因分析╳睡眠品質差的2個潛在訊號╳有效緩解鼻塞的3種療法從「鼻呼吸」開始,重建身心健康 日本鼻科權威黃川田徹醫師,三十年來,治療超過14,000人的鼻塞,發現很多健康問題,其實是因為我們忽略了「用鼻子呼吸」的重要性。 ▍鼻子塞住了,不只讓你睡不好,還會引發各種身心問題Ÿ 晚上睡覺時會打呼、淺眠、睡眠品質差Ÿ 早上起床口渴,白天嗜睡、疲倦不堪Ÿ 注意力不集中、學習和工作效率下降、容易心浮氣躁Ÿ 經常感冒,或是容易駝背、跑一下就很喘…… 我們普遍認為睡不好,是因為睡前滑手機、壓力大、作息不規律……。不過,事實上還有一個很大的因素會造成睡眠障礙,那就是「隱性鼻塞」,指的是「白天時正常,只有睡覺時才鼻塞」的狀況。 由於鼻子不通,隱性鼻塞患者會自然而然地用嘴呼吸,因此才會出現打呼、半夜容易醒來、睡不飽等問題,進而產生注意力不集中、學習和工作效率下降的情況,嚴重的話甚至會導致「睡眠呼吸中止症」。 ▍最被低估的疾病──鼻塞,有效緩解鼻塞的三種療法作者透過最新醫學研究和超過三十年的看診經驗,發現睡眠品質與鼻子呼吸是否順暢息息相關。因為鼻塞而來看診的患者,高達七成都有睡眠障礙的問題;而治療鼻塞後,有八成患者的睡眠品質都獲得了顯著改善。 在本書中,他從專業角度分析導致鼻塞的四大原因,以及有效緩解鼻塞的三種療法,除了詳細介紹醫院常見的治療手段,他也推薦在家就能輕鬆自己做的療法──洗鼻子,只要一週,就能明顯減輕流鼻水、鼻塞等症狀,進而改善睡眠品質! ※特別收錄:成人與兒童的「隱性鼻塞」檢查表 ▍日本亞馬遜讀者好評回響l 「睡眠品質明顯變好!生活中各個面向也都連帶改善了,太驚人了!」l 「我一直有淺眠的困擾,直到遇見本書後,才發現最根本的原因竟然是『鼻塞』。親身實踐本書的方法後,半夜上廁所的次數顯著減少了。非常受用!」「很久以前就聽說洗鼻子是個治療鼻塞的好方法,卻始終不敢嘗試。本書介紹的洗鼻法非常輕鬆簡單,現在我終於能夠在家洗鼻了!」
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 284
庫存:4
療癒你的內在小孩:心理醫師陪你跟自己和解的成長課
滿額折
出版日:2023/01/05 作者:施琪嘉  出版社:境好出版  裝訂:平裝
───── 沒有完美的童年,一樣能擁抱美好的人生 ───── 傷口的背後一定都有一個等待被理解的原因 內在小孩 6 種需求 X 6 種情緒釋放 X 5 種自我價值重建 X3 種整合 這是屬於曾經受過傷的你我,應該好好面對自己的成長課, 讓傷口成為座標,為自己啟程,活出強大、自信、內在安穩的自己。 ◆ 〔 其實沒有不開心,但也沒有快樂的理由 〕 每個人內心深處,都住著一個長不大的小孩。不管在童年,還是成年後,當內在小孩得不到關心、愛護與療癒時,內在小孩就成了一個有創傷的小孩;他會讓你的情緒容易失控;或在與人交際互動時常受挫,跟世界格格不入;在工作中不受重視,時常被欺負;在感情中作態,沒有建立親密關係的能力;更在人生重要抉擇時刻,做出了「我不好」、「我不配」的決定。 〔 用現在的自己安慰過去的自己,最有力量 〕 小時候的我們,總期待著長大,期望成為自己喜歡的大人,但現在的我們,覺得開心嗎?還是偶爾覺得難過,覺得很受傷;又或者在夜深人靜時,覺得孤單,被世界遺棄了呢?試著回頭跟童年的自己,那個躲在角落的內在小孩說:「你很棒,因為你才有現在的我!」 〔 不要帶著創傷過日子!檢視傷口,學會包紮,等待癒合 〕 心理學家榮格說:「內在小孩是一切光上的光,是治癒的引領者。」療癒內在小孩是一趟向內療癒的旅程,作者心理醫師施琪嘉,在精神分析學的基礎上,提出了許多嶄新的觀點,釐清「內在小孩」的概念外,開啟更多生命的理解,從嬰兒的出生,孩童的教養,以及成年後的社會適應,每個人都可以開始找尋自己的內在小孩,展開自我對話,重新理解與定義自己的人生。 ◆ 〔在心理醫師引導下,認識、理解、療癒我們的內在小孩〕 ▋ 看見內在小孩的樣貌 ── 〔出生的創傷 〕 生存恐懼的恐懼大於出生的喜悅 奧托?蘭克( Otto Rank )提出「出生創傷」的概念:孩子從胎兒到嬰兒出生,這過程是非常痛苦的,作者延伸解釋:每個嬰兒最初的感受未必是安全、幸福而充滿期待的,而是充滿驚恐的孩子,直至適應了世界,對於周遭環境產生信任,才會穩定,成為讓人喜歡的嬰兒。 〔 不害怕寵愛孩子 〕 建立充滿愛與安全感的上帝體驗 正因為嬰兒出生充滿驚恐與害怕,作者反對挫折教育,要給孩子滿滿的愛,不要怕溺愛,滿足孩子「上帝」般的體驗,不要因為失衡的母親環境,造成內在小孩的創傷。 ▋
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 300
庫存:3
冷凍常備肉料理:雞豬牛魚,調味、醃漬、冷凍,15分鐘輕鬆上菜!
滿額折
出版日:2024/11/28 作者:穀匙夫婦(Tatsuya&SHINO)  出版社:境好出版  裝訂:平裝
【上市後立即再版!日本Amazon食譜類第一名!】精打細算的主婦、獨自生活的小資族、忙碌晚歸的上班族透過「冷凍常備肉料理」,任何時刻都能用美食款待自己!✦冷凍常備肉料理,實踐毫不費力的美味生活有了冷凍常備肉料理,在家就能輕鬆料理美味,不用擔心叫不到外送、外食踩雷!只要透過調味、醃漬、冷凍三步驟,製作冷凍常備肉料理,不管任何時候,都能立即享受熱騰騰的美味。不管是要飽餐一頓,或是作為便當菜、下酒菜,都很適合。✦「冷凍常備肉料理」的魅力1. 只要15分鐘,美味輕鬆上桌預先製作好的冷凍常備肉,大大的縮短料理時間,免切免洗,加熱過後立即享用!2. 製作簡單,料理小白也不怕準備好冷凍袋,將食材與調味料放入,搓揉入味即完成,簡單到不可思議!3. 經濟實惠,不剩食、不浪費透過冷凍延長食材期限,再也不用擔心吃不完造成浪費。還能一次購買大分量食材,更為精打細算。4. 增加料理變化、豐富餐桌透過各式調味,享受韓式、台式、泰式、義式等風味料理,吃不膩的好味道。✦56道冷凍常備肉×快熟蔬菜本書收錄了適合冷凍、而且冷凍後會更美味的肉類食材,例如雞腿肉、雞胸肉、豬五花、牛肉片、漢堡排、鮭魚、蝦子等,再透過各種調味醃漬出風味,不管是清淡的檸檬雞、香草嫩雞,還是濃郁的韓式辣醬肉片、番茄牛肉,多變料理,滿足味蕾。再搭配上易處理、快熟的配菜,像是洋蔥、小黃瓜、彩椒、毛豆、葉菜類等,打造營養均衡的餐桌。
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 300
庫存:5
鹹派✕水果塔,30款法式人氣派塔:學會一款經典酥脆塔皮,做出檸檬塔、翻轉蘋果塔、雞肉蔬菜鹹派,可甜可鹹的美味
滿額折
出版日:2023/10/26 作者:若山曜子  出版社:境好出版  裝訂:平裝
水果塔、南瓜派、雞肉蔬菜鹹派讓法式美味派塔,成為你家的餐桌日常 正餐、下午茶、宴客點心都適合的派塔點心美味、營養、大滿足! ▎酥脆塔皮,派塔美味的靈魂所在塔皮看似普通不起眼,卻是派塔美味的精髓,並且需要一點製作技巧,為了兼具美味與便利性,若山曜子老師設計出一款百搭的特色塔皮,具有以下特色: 1. 甜鹹派塔皆宜:塔皮的製作,通常會配合內餡分成甜麵團、不甜麵團兩種,作法也不同,而本書介紹的是不甜的基本塔皮,不管製作成鹹派或甜塔都很適合。2. 大幅提高成功率:由於是用同一種麵團製作,很容易掌握攪拌麵糊、鋪入烘焙模具的訣竅,更容易上手。3. 香脆口感的祕密:只要預烤一次塔皮,無論放上什麼食材餡料,都能保持香脆口感。4. 單吃塔皮也美味:時間不夠充裕時,將塔皮擀開,撒上砂糖或鹽烘烤,充滿麵粉與奶油的香氣,美味又迷人。 ▎鹹派✕塔✕派塔點心鹹派裡的蛋奶液,帶來滑順又豐富的口感,還提供了顆粒芥末醬或豆乳等變化版。甜點塔則是注入起司醬或杏仁醬,再妝點上水果或巧克力醬,吸睛又美味。任何時刻,都能大口享用。 1、可當正餐的鹹派:咖哩南瓜鹹派、雞胸肉青花菜鹹派、花椰菜起司鹹派等,有肉有菜、營養滿分,大人小孩都喜歡的正餐鹹派。2、可當下午茶的水果塔:綜合莓果塔、檸檬塔、翻轉蘋果塔,不管是一人的午後時光,還是與好友的相聚下午茶,輕甜滋味,為生活充電!3、可當宴客點心的澎湃派塔:布丁塔、巧克力奶油塔、草莓紅豆塔,就用一端上桌就會造成熱烈討論的華麗派塔,展現宴客的滿滿心意吧!
優惠:采實文化全書系 優惠價:79 300
庫存:9
  • 36
    1

暢銷榜

客服中心

收藏

會員專區