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完全視覺系！一看就會做，做了就上手！配合呼吸計算次數，有助降低心跳，徹底放鬆最舒服的動態伸展操，能促進血液循環，緩解慢性肌肉疼痛做完一次伸展操，柔軟度可維持90分鐘！35年資歷、幫助超過1萬人鍛鍊身體、專業健身教練親自指導，在家或辦公室都能做！久坐、缺乏運動、焦慮、壓力，造成身體歪斜、僵硬疼痛、莫名的不舒服，最有效的解決方法就是――伸展操！本書詳細分類會出現僵硬疼痛的全身部位，並解說肌肉分布和伸展訣竅，順利緩解身體不適，肩頸痠痛、扳機指、腰部扭傷、膝蓋疼痛……，這樣伸展，立即有感！簡單三步驟「START開始→STRETCH伸展→MOVE動一動」，一學就會，動作溫和，不用暖身、也不怕受傷，高齡者來做也很OK。伸展操，你做對了嗎？▲進行伸展操的時間點，要根據「疼痛類型」來決定！肌腱與骨骼的疼痛，基本上採取安靜休養的保守療法，做伸展操只限於恢復期的復健動作。急性疼痛的特徵是會劇烈疼痛，等到恢復期再做伸展操來復健。慢性疼痛的特徵則是大範圍隱隱作痛，透過伸展操，能有效緩解肌肉的慢性疼痛。▲3種「簡易測試法」，確認你的身體是否歪斜運用伸展操，能改善因駝背、頸椎間盤突出、扁平足等身體歪斜而引發的疼痛。▲「方向和角度」很重要！正確伸展肌肉才有效作者設計的動作，考量到肌肉的連結與方向，例如大部分肌肉都是斜向附著在骨骼上，斜向扭轉才能充分伸展太常滑手機導致頸部斜前側僵硬，進行伸展操時，應該將頭部往斜後方拉，左右搖晃加以放鬆。真實案例無痛見證，伸展操的驚人功效：A先生幾年前腰部扭傷，一旦天氣變冷，腰部就會覺得不舒服，從事最熱愛的高爾夫球運動時，也會讓他備感憂心。醫師指示應強化核心，並勤做伸展操。因此便以本書介紹的緩和動態伸展操為主，加上核心訓練設計出運動菜單。後來腰部不再感到不舒服，也能放心去打最熱愛的高爾夫球，腰部扭傷的情形也沒有再復發了。――54歲 男性上班族Ｂ女士的孩子都大了，不再需要照顧，因此幾年前開始外出打工。但是她的工作需要長時間站著與前彎，腰部和肩膀變得很僵硬，最近開始經常出現疼痛。由於肩胛骨變得不靈活，加上駝背姿勢導致肌肉僵硬，因此我讓她針對肩胛骨至肩膀一帶的肌肉，還有脊椎及腰部肌肉進行伸展。由於原因是出在肌肉僵硬，所以隨著肌肉放鬆下來，轉眼間身體便恢復正常了。――45歲 女性打工族C女士最近時常擔心家庭及未來的事，壓力很大，總是睡不著，不知不覺間，肩膀一直在用力。為了調

◎綱要表解‧各章架構清晰‧掌握重點所在 ◎重要名詞‧名師詳細解釋‧釐清基本概念 ◎熱門題庫‧精選必考題型‧強化應試實力 本書的編寫宗旨在於提供本科目最正確、最有效率的準備方向，增強應試實力及考試信心。獨家提供「拆字記憶法」，化繁為簡，記不起來不再是頭痛的問題。「解題技巧」則提供計算題的關鍵要領，在短時間內把答案計算出來。 本書在編寫上採條列與圖表並重，捨棄繁雜過多的文字說明，架構清晰，對火災學的重要學理及觀念，有更深入的瞭解，最後輕鬆榮登金榜！ 第四篇「最新試題觀摩」：作者將多年研究心得彙整，提供最受用的資料，有助於縮短準備時間，不像坊間書籍只是蒐集歷屆試題而已。 本書在每一章節均呈現出以下的體例： 1.一定要會的重點：在每一章的最前面，都會有「您一定要會的重點」，在閱讀之前，做好心理準備，預先知道往後的學習要點，達成預習的功效；而且在讀後複習時，提供了學習回憶的線索，是本章畫龍點睛的重要關鍵字。 2.綱要表解：將整章冗長的文字內容，簡化為有條有理的大綱架構，在閱讀內文前，就已先掌握到本章的結構安排，使其往後在閱讀時，能夠清楚地瞭解此刻閱讀的段落，在整章中所占有的地位，而不會思緒紊亂。同時，「綱要表解」又是往後考前複習時──最佳的重點整理，是本章的精華所在。 3.重要名詞：解釋火災學在考試上常出現的專有名詞，在寫到「解釋名詞」這一類的考試題型時，往往能手到擒來，對火災學的任一名詞作徹底的解釋。況且本書在此部分所呈現的不是冗長的文字敘述，而是做條列式的整理，專有名詞的定義、公式、相關法令、案例、形成原因、統計數據完整呈現，有條有理，是複習專有名詞的好幫手。 4.熱門題庫：完整的申論題和選擇題試題分章歸納，並且將計算題分類為A、B、C等數類型，能夠由淺入深，循序漸進地演練計算任何一道題目。對於難題，還有進一步提供相關的例題演練，輕輕鬆鬆掌握較難題目的解題技巧。此外，試題解析不僅詳細，還有額外提供回顧本章的重點提示，不是只看到解答，更學會了尋找答案的能力，在火災學上精益求精，應考實力更上一層樓。 ＊＊＊＊有疑問想要諮詢嗎？歡迎在「LINE首頁」搜尋「千華」官方帳號，並按下加入好友，無論是考試日期、教材推薦、解題疑問等，都能得到滿意的服務。我們提供專人諮詢互動，更能時時掌握考訊及優惠活動！