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2025年
(42)
2023~2024
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2021~2022
(31)
2019~2020
(20)
2017~2018
(24)
2017年以前
(30)
裝訂方式
平裝
(234)
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作者
斯瓦米韋達．帕若堤
(12)
張宏實
(6)
李辛
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大衛．威爾科克
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布萊德．華克
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斯瓦米韋達‧帕若堤
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161.
圖解觀世音菩薩普門品：慈眼視眾生，千處祈求千處現
出版日：
2025/09/15
作者：
張宏實
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
觀世音菩薩以廣大慈悲為基礎， 隨類化現、普門示現 世人只要一心稱觀世音菩薩的名號 便能擁有滅除一切苦惱的不可思議力量 〈普門品〉內容涵蓋了觀世音菩薩「三十三應化身」、救苦救難的無量方便，從無盡意菩薩的提問引出法義、觀世音菩薩的慈悲應化、多寶佛的真實證明、護法的執金剛力量，到最後持地菩薩的出現，共同構成一幅完整的佛法救度圖景。 ◎深入認識〈觀世音菩薩普門品〉 〈觀世音菩薩普門品〉為大乘重要經典《妙法蓮華經》中的一品，簡稱〈普門品〉。《妙法蓮華經》被視為釋迦牟尼佛晚年的教法，明確表示不分貧富貴賤，人人皆可成佛，〈普門品〉是其中的第二十五品，內容主要敘述三件事，第一，佛陀解釋觀世音菩薩名稱的緣由。第二，佛陀宣說一心稱觀世音菩薩的名號，便能擁有滅除一切苦惱的不可思議力量。第三，佛陀詳述觀世音菩薩如何以三十三種形相，為眾生方便說法。 〈普門品〉原始稱謂的三個核心概念是：Œ觀看、變化顯現、Ž教導，從無盡意菩薩的提問引出法義、觀世音菩薩的慈悲應化、多寶佛的真實證明、護法的執金剛力量，到最後持地菩薩的出現，每一位人物都不只是經文中的角色，更是佛教教義中重要精神的具體象徵，都有其特定的功能，祂們共同構成一幅完整的佛法救度圖景，展現出慈悲與智慧、證理與實踐、感應與守護的深層融合。 另外，觀世音菩薩的三十三應身，強調因機設教，即針對眾生的Œ根性、福德與Ž需求，示現不同形相。首先是聖者的智慧，祂們已經達到超脫世間的根本解脫智慧。天部的修行，以福德與禪定為基礎。接著是人類與鬼神智慧，在俗世與六道中，透過因果教化推動善行與心靈覺醒。這些應身展現了佛教修行從入世到出世的完整路徑，鼓勵眾生無論身處何種境地，都能找到適合自己的解脫之道。 ◎觀世音菩薩名號的意涵 深入觀察觀世音菩薩的名號，可以發現其中蘊含了六大關鍵能量元素：觀察、世界、聲音、顯現、光明、自在。這些關鍵詞不僅體現了菩薩的慈悲功能，也反映出佛法中對宇宙智慧的具象理解。 ◎〈觀世音菩薩普門品〉課誦本的組成 現今寺院流通的課誦本，是由兩個經文譯本合編而成。 前半部為鳩摩羅什所譯的長行版，後半部則是隋代兩位印度僧侶——闍那崛多與達摩笈多所譯的偈頌版，兩者互為補足，成就了兼具文義深廣與音韻美感的獨特風貌。 ．長行版的結構流程圖 Œ無盡意菩薩提問與佛陀的回應 è七難èŽ三毒è二求è受持名號的比較 è‘三十三化身è’又名施無畏者è“虔誠供養
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162.
正確飲食，平衡荷爾蒙：擺脫更年期前期情緒失控及惱人症狀，重啟身心平衡的美味提案
出版日：
2025/10/15
作者：
皮帕.坎貝爾
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
獻給40歲以上女性的荷爾蒙調節指南 不僅能減輕更年期前期症狀， 還能擁有更健康快樂的第三人生！ 作者為數千名女性分析了綜合荷爾蒙檢測結果，發現每種症狀都對應了一種典型的荷爾蒙失衡狀況。 她在書中解釋了女性從中年變化初期，一直到更年期後所經歷之症狀的根本原因，並且提供飲食架構、生活對策和60道食譜，來幫助女性恢復荷爾蒙的平衡。 妳不必也千萬別忽視或忍受這些煩惱，因為它們會影響到未來的長期健康。 ◎不可不知的更年期前期關鍵要點 ．荷爾蒙變化會在停經前的10年到15年就發生，因此，有些女性從35歲就得面臨這些變化，大多數人則是從40歲開始。 ．女性在月經週期改變之前就會出現症狀。 ．改變一種荷爾蒙，就會影響到其他荷爾蒙。妳的症狀通常不是缺乏某些荷爾蒙的直接結果，而是荷爾蒙系統中一連串反應的結果。 ．生存比生育更重要，妳的身體總是會優先製造壓力荷爾蒙（如皮質醇），而不是性荷爾蒙（如黃體素），因此，照顧妳的壓力系統，是減少更年期前期症狀的關鍵。 ．妳可能面臨的荷爾蒙失衡狀況：○1腎上腺功能障礙，○2黃體素不足，○3雌激素優勢，○4雌激素不足，○5雄性素優勢，○6雄性素不足，○7甲狀腺功能低下，○8血糖異常。 ．荷爾蒙健康的六大關鍵：○1支援腸道，○2愛護肝臟，○3平衡血糖，○4管理壓力，○5建造肌肉，○6製造荷爾蒙和腦內化學物質。 ．獨家荷爾蒙平衡計畫：遵循飲食架構及其五大基礎原則，再加上有益荷爾蒙平衡的生活習慣，包含冥想與呼吸放鬆法、運動計畫、優質睡眠、減少環境毒素等。 ．書中羅列了症狀清單，以便讀者勾選自己出現的相關症狀，了解自己面臨哪種荷爾蒙失衡狀況，同時也詳細說明如何對症調節荷爾蒙。 ．在更年期前期，荷爾蒙濃度可能會在一個月內，甚至月與月之間波動，相關症狀也會隨之改變。隨著妳身上的荷爾蒙不斷變化，這本書將是妳可以不斷回顧的指南。 ◎妳有以下這些症狀嗎？妳的荷爾蒙可能失衡了！ □體重增加 □浮腫 □頭暈 □頭痛╱偏頭痛 □疲勞 □依賴咖啡因 □腦霧 □精力急速下降 □注意力難以集中 □免疫力低下 □經前症候群 □月經週期不規則 □月經量過多 □乳房脹痛、腫脹 □陰道乾澀 □性慾低下 □熱潮紅 □睡眠問題 □夜間盜汗 □夜間醒來 □情緒波動 □脾氣暴躁 □感到意興珊，缺乏動力 □關節疼痛 □肌肉量流失 □痤瘡和油性皮膚 □頭髮變稀疏 □
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滿額折
163.
印度瑜伽實修精要：精通冥想與調息的關鍵
出版日：
2024/01/01
作者：
斯瓦米韋達.帕若堤
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
所有冥想法門都可以追溯到喜馬拉雅傳承當你學會正確的呼吸方式才能真正進入冥想，而不會有太多心念干擾喜瑪拉雅瑜伽用呼吸做為冥想的主要下手處，實際上是以呼吸之流做為心念之流的載具。冥想時該要有的經驗，是安寧、平靜、無念；意識不到身體的存在，也不是處於無意識狀態。◎冥想的重點步驟1.身體坐直，雙肩保持均衡，身子保持完全中正。2.覺知到你的「在」。這個「在」沒有任何設定，就單單經驗你的「在」。3.依序放鬆額頭、下顎和牙關、言語器官、肩膀、肩關節、喉部中心、心窩中心、肚臍中心、髖關節，一路放鬆到腳趾，再反向放鬆。4.觀察呼吸的流動，觀察時保持放鬆、客觀。5.把注意力放在肚臍中心，觀察肚臍區域如何隨著呼吸而輕微地起伏。6.觀察有一條非常細微精密的「氣」，由肚臍流到鼻孔，再由鼻孔流到肚臍。7.觀察呼吸如何由心念發動而來，心如何讓呼吸持續流動。8.觀察心念和呼吸之流，感覺呼吸在鼻孔中流動和接觸的情形。9.使用個人咒語、神的名號或神聖短語，讓它成為心中的念頭，和對呼吸的感覺一起流動。觀察呼氣盡頭與吸氣之間的過渡間隙。10.保持咒語（或名號、短語）以心念憶持的形式流動，觀察每次憶持之間的過渡間隙，同時覺知鼻中呼吸的流動。11.停下觀察，讓你的心短暫地變成一個寧靜的空間，你留住在那個寧靜中。12.從那個寧靜空間出來，再度讓呼吸和咒語（或名號、短語）開始流動，觀察呼吸、心念、咒語如何一起流動，成為同一股流體。◎由呼吸之流進入心念之流「冥想」並不是在經驗呼吸之流，呼吸只是個方便，它起個頭，目的是帶動心念隨著對呼吸之流的覺知而融入呼吸之流，讓心念形成一股細流。當心的覺知開始流動，形成一道均勻的流體，專注力就不再放在呼吸上，而是放在那股心念自身的微妙流動上，只去觀察心念之流、意識之流如何均勻地流動。◎呼吸與心的連繫呼吸和心的連繫非常緊密，只要你用到心，就必然會有意識或無意識地用到呼吸。讓你的呼吸靜下來，給心一個單一的念頭。呼氣，呼出去的是那個念頭；吸氣，吸進來的是那個念頭。持續保持這樣的呼吸和心念，這能增強你的專注力，給你帶來喜樂、靜定、決斷力。如果你想要用直覺來做決斷，就進入呼吸覺知中，然後在心中提出問題，下決定。◎面對心的意識層面當你的身體放鬆了，呼吸調好了，就要面對心的意識層面。但你心的表層意識，總是習慣去想東想西，所以你丟個東西讓它去想。你要讓心停止那種想東想西的習慣，讓心能夠專注於一點。
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164.
此生與此後：認識《卡塔奧義書》，化解對死亡的恐懼，揭開生死的奧祕
出版日：
2025/07/16
作者：
斯瓦米.拉瑪
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
「死後存在的是什麼？」少年納奇克塔向死神提出了這個問題。死神的回答又是什麼呢？《卡塔奧義書》以這個故事揭開序幕，道出了生死的奧祕，同時闡述業力法則以及所有生靈的歸途，並且指出了終極掙脫苦厄之道。這個故事所教給我們的是，願意為了自我證悟捨棄一切，而且能深切發心之人，一定能獲致瑜伽最高的成果。本書是由斯瓦米．拉瑪巡迴世界各地講課的內容匯集而成，保留了演講的精華，並以經過爬梳整理和緊湊編排的方式表現出來。這些演講是針對《奧義書》，其中一部是《卡塔奧義書》，描述一個大多數人所害怕面對的千古之謎：死亡之祕，該書由死神閻摩和探究死亡奧祕的少年納奇克塔之間的對談構成。而本書所肩負的挑戰任務，正是化解死亡以及對死亡之恐懼。◎認識《卡塔奧義書》《卡塔奧義書》以詩歌形式來闡述最高的哲學真理；後世《薄伽梵歌》一書中的哲理來源，主要就是借自《卡塔奧義書》。該書有兩個最突出的題目，一個是「以馬車比作身體」的妙喻，另一個是以死亡和夢境的手法，來闡述「什麼是真實」這個難題。整本書都是在對靈魂不朽進行形而上的玄思，以及對如何證得「阿特曼」的實修建議。《卡塔奧義書》揭櫫了生死的奧祕，闡述業力的法則以及所有生靈的歸途，也指出終極掙脫苦厄之道。書中那位年輕的求道者納奇克塔，代表了所有的發問者，而死神閻摩親自給予他非常獨特的解答。納奇克塔以及死神，可以分別比擬為每個人低階次的心識以及最高階次的明辨智慧，這也是一般對《薄伽梵歌》中的主角阿周那和奎師那之角色的解讀。◎死神閻摩的金句「這世上的事分兩類，一類是善的，另一類是樂的。這兩類事能在許多方面改變人的靈性。智者選擇善，而無知之人會趨向於樂。」「那些處於無明黑暗中，被財富和物資所迷惑的人，就像是孩童在玩著玩具。如此愚蠢的孩童會墮入死亡的陷阱，會一再、一再為我所擺布。他們會繼續被死亡的陷阱所困，無法越過黑暗境界的限制。他們只是來回不停地在移動。」「一個（絕對者）像是自發光的太陽，另一個（我執）像是它的影像或是倒影，其間的關係如同光和影。一個像是名見證者，而另一個吃的是自己思想和行為的後果。」「根據各自的業行和知識，有些靈魂會進入子宮，以便成為具有肉身的有機生命體，有些則是成為無機物。」「能證悟到是宇宙之氣在掌管宇宙萬物，就能得自在，由死亡的虎口中解脫出來。」「能在此生的身體之我散滅以前，證悟到絕對的『梵』，此人即得不死，而沒有能夠證悟最高真理，那真實本我，就會
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79 折
165.
情緒自癒：七種常遇心理傷害與急救對策
出版日：
2025/10/01
作者：
蓋・溫奇
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
被拒絕的心碎，努力後的挫折，失落愛的遺憾如何不讓傷痛惡化擴大，變成一生無法挽救的傷疤？日積月累的情緒輕傷，都要在第一時間自救！TED超人氣演說〈為什麼我們都要練習情緒急救〉觀看人數逾1100萬次，被譯成38種語言並獲評TED.com網站史上最啟發人心演說Top5「這種事老是發生在我身上」「老是被拒絕」「為什麼總覺自己像個隱形人？」「已經夠努力了還是不斷失敗？」「失去與創傷粉碎了整個生活」「緊抓不放的罪惡感，無法放過自己」「不是越想越悲情，就是越想越火大」「工作壓力大到極點」每個人或多或少都中過以上幾點，人的一生經常會受到心理傷害。不幸的是，很少人意識到治療這些傷害的重要性，也很少人知道如何有效為自己療傷。久而久之，這些傷口就對我們的心理健康造成危害。遭拒、孤單寂寞、失去、罪惡感、反芻思維、失敗和自卑，是生活中常見的七種心理傷害，每一種內傷都極為常見，也都會造成情緒上的痛苦。本書每一章，分別探討上述這些常見的心理傷害，並介紹各種可以用來緩和痛苦情緒、避免問題惡化的緊急自救術。即使有些章節現在看似跟你沒有直接關係，但認識各式各樣的情況可能造成的種種心理傷害，將來不管是自己或親朋好友遇到了，就會懂得如何因應。每一章都分成兩個部分。第一部分探討各種打擊確切造成什麼心理傷害，包括那些常常沒有察覺的傷害在內；第二部分則針對第一部分探討的傷害提出處方，供讀者自行使用；同時也對於何時應尋求更專業心理諮商，提供了判斷的建議。
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166.
快樂來自八正道：斷除渴愛與無明，活出自在、喜樂與平衡
出版日：
2025/12/17
作者：
德寶法師
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
對自己的快樂負起責任！若要踏上這趟旅程，需要向內連結自己的心。德寶法師以平易近人的表達方式，從禪修實踐的角度解說八正道。唯有認出真正的快樂，行於中道，才能獲得心的安穩與智慧，徹底解脫人生的痛苦。真正的快樂來自斷除「渴愛」，但要單憑意志力來消滅渴愛並不可行，因此，佛陀有更好的作法，亦即「漸次修習八正道」。佛陀以幫助人們開發初階正見（第一步）與正思惟（第二步）來展開教學。這些心理技巧幫助我們分辨道德與不道德的思想與行為，以及分辨善行與傷害、糾纏我們的行為。當我們修習正確心態時，便可開始將逐步提升的知見用在正語（第三步）、正業（第四步）與正命（第五步）上，這些實際的善戒行將使我們的心趨向調柔、無礙、喜悅與淨信。由於惡行的干擾開始消退，「定」乃得以生起。定有三個步驟。第一是正精進（第六步），它將心集中在解脫道的其餘各步上，這種精進在禪坐妄念紛飛時尤其需要。其次是正念（第七步），要想擁有正念，必須在每一剎那都有一些善定才行，這樣心才能持續接觸變化的諸境。正定（第八步）允許我們把心無間斷地集中在一個對象或觀念上，因為它是清淨心，無貪與無瞋，所以能帶給我們深入觀察實相所需的心理強度。雖然佛陀的八正道是由一連串相續的階段組成，但它的運作更像螺旋狀，每一步都深化與加強其他各步。在螺旋之道的每一個轉折，你都對自己的身、口、意行更加負責。本書的精華，在於作者將八正道從初學到開悟前的所有相關重點，都以禪修實踐的角度解說，不僅告訴你，快樂的內在生活「八正道」是什麼而已，更重要的是教你如何將八正道實際運用在日常生活的各個面向。此外，作者以深厚的佛教學養和豐富的禪修指導經驗，對於每個道支可能產生的誤解或偏見，都加以精闢解說辯證。對資深佛教學者而言，作者融合南傳教理的詮釋和貼近現代人的思考方式，令人耳目一新。◎八正道的精髓．正見──使我們了解因果，知道不善行將導致苦果，善行將導致樂果。．正思惟──能幫助我們檢視日常生活中不健康的思惟模式，以放捨、慈愛與悲憫等善念，斷除執著、瞋恨與殘酷等惡念。．正語──幫助我們斷除妄語、兩舌、惡口與綺語等說話的壞習慣，以真實、向上提升、和善且中肯的語言，帶來和諧的快樂。．正業──教我們遵守符合道德原則的五戒，避免殘酷與暴力循環，並且布施與悲憫他人，享受符合道德原則的快樂。．正命──指從事不會妨礙心靈成長或造成他人傷害的工作，帶來利益自他的快樂。．正精進──用於防止未
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167.
逆轉自體免疫疾病：整合六大照護關鍵，幫你戰勝過敏、濕疹、乾癬、甲狀腺、類風濕性關節炎……等慢性發炎疾病
出版日：
2020/06/17
作者：
潘茉‧吉波拉
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
FIGHT！過敏、濕疹、乾癬、狼瘡、乳糜瀉、多發硬化症、第一型糖尿病、甲狀腺問題、發炎性腸道疾病、類風濕性關節炎……等慢性發炎疾病再會，永別了！自體免疫疑難雜症！自體免疫疾病是可以治癒的本書將運用「自體免疫等式」，帶你告別惱人病症基因＋環境觸發因素＋腸漏＝自體免疫狀況發現並去除環境觸發因素＋治療腸道＝解除自體免疫表現！六大照護關鍵：[F]調整飲食、[I]3清除感染、[G]治癒腸道、[H]平衡荷爾蒙
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168.
海倫帕瑪・九型人格聖經：認識自己，理解他人，找到轉化的力量
出版日：
2017/11/02
作者：
海倫.帕瑪
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
全球暢銷30年經典，最完整的九型人格心理分析美國九型人格祖師級權威 海倫・帕瑪，巨擘磅礡之作！ ★全球28種語文譯本，Amazon讀者評價4.5顆星★史丹佛大學商學院、美國CIA中情局必修識人課程★全球500大企業人資部門必備指南 我們體內都住著這九種人，只是童年的制約強化了其中一種，便成為現在的你。該如何覺察、改變、鬆綁制約，將性格的弱點轉化為前進的優勢？ 【1型人】完美主義型 他們曾是非常乖巧
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169.
瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位
出版日：
2012/10/11
作者：
瑞龍醫生 作
;
克里斯.麥西爾 繪
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
有一本這樣的書，比老師講上千遍還有用練錯瑜伽，會讓身體很受傷。練瑜伽，是都會潮流，是養生時尚，是心靈與身體的互動。但是如果不懂肌肉的運作模式，就像是盲目學瑜伽，受傷機會可能高達百分之二十五。據澳大利亞新南威爾斯傷害危險研究中心的研究調查顯示：四分之一練瑜伽的人都曾受過傷。專家一再警告，練瑜伽一定要小心，不得要領或急於求成，會讓身體很受傷，稍一不慎就會拉傷肌肉、扭傷筋骨，甚至傷到神經，造成無法彌補的
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170.
超基因讓你不生病：遺傳醫學的新希望
出版日：
2016/06/08
作者：
狄帕克‧喬布拉醫師
;
魯道夫.譚茲博士
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
我們無法「選擇」家族基因，卻可以「決定」基因朝向好的、或壞的方向發展。透過「理想的基因生活」，操控基因表現，甚至能終止代代相傳的可能疾病。 壞基因不作怪，好基因強起來，這就是超基因。逆轉家族體質，最尖端遺傳醫學教你這樣做！ 「紐約時報」暢銷書《超腦零極限》雙作者，最新力作！Amazon讀者評價4.5顆星！ 基因跟大腦一樣，也會依據你的每個選擇做出不同反應。父母遺傳給你的基因不會變成新的基因，但基因
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171.
抗炎體質食療聖經：百病起於「炎」，哪些食物害你慢性發炎？四週、八週抗炎食譜，吃回自體免疫力！
出版日：
2020/04/29
作者：
威爾‧柯爾
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
★Amazon食療類Top1、Amazon疾病類Top1，雙料冠軍熱銷書 ★全美五十大功能醫學暨綜合醫師，震撼著作 ★《生酮治病飲食全書》、《血糖解方》、《無麩質飲食，讓你不生病》作者，大力推薦 全面體檢你的七大生理系統―― 腦神經、消化、肌肉骨骼、自體免疫等系統的發炎程度。 找出特別觸發你發炎的食物，調整飲食，重返無病痛生活！ 【個人七大系統的炎症表徵】 1.腦和神經系統：可能引發腦霧、抑鬱、焦
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172.
共享型企業：同儕力量的覺醒與效應
出版日：
2016/01/29
作者：
羅蘋.蔡斯
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
全球性的解決方案，看見工作型態、商業模式與新世界的未來人類因夢想而偉大，人人因共享而把世界擴大。飛躍當代經濟理論的大夢想家，緊握時代脈動的共享經濟教母，告訴我們一個躬逢其盛的機會，透過開放資源、共用平台，以及無遠弗屆的對等網路，我們可以工作得更隨心高興、企業可以降低成本做得更好，世界可以更富足安樂，連無解的氣候變遷、嚴重的碳排放問題、貧富不均的社會問題都能有效解決。 【共享經濟教母的創業經驗分享與
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173.
十二星座居家配色寶典：為全家人的身心靈、事業、愛情、人際關係補給正能量
出版日：
2018/04/19
作者：
米凱爾‧布宏恩
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
用色彩，讓家屋成為令人安心的避風港 太陽對應玄關、套房，金星對應客廳，月亮對應廚房、臥室，海王星對應浴室，冥王星對應廁所……藉由個人星盤，找到適合每位家庭成員的色彩，在居家生活中注入色彩能量，每一天都愉悅美好。 ◎家屋、星座與色彩的關係★家屋的每個空間都有各自對應的行星。──太陽、月亮、水星、金星、水星、木星、土星、天王星、海王星、冥王星★在每個人的星盤中，這些行星都對應了不同的星座。★十二星座有
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174.
阿育吠陀療法：調整風、火、水能的黃金比例，找回出生時的健康體質設定
出版日：
2019/09/09
作者：
維桑特‧賴德
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
暢銷全球30年，阿育吠陀醫界權威──維桑特．賴德，奠基之作全面介紹阿育吠陀的原理、診斷方式，以及可應用於日常生活的養生法。每個人都具備自我療癒的能力，透過改變飲食和生活方式，創造人體內部能量的平衡，就可以對抗外部環境的變化，身體退化和疾病產生的情況將會顯著減少。阿育吠陀是在印度廣泛應用並實踐了五千多年的完整醫學體系，最初記載於世界上現存的最古老著作《吠陀經》之中。本書以簡明扼要的方式，搭配精美插圖
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175.
人類圖：找回你的原廠設定
出版日：
2013/06/01
作者：
謝頓.帕金
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
你的人生其實早就被「設計」好了！你是獨一無二的存在，無法複製，也勉強不來只要找回你的原廠設定，發揮內建才華就能活出自己的最強版本！★台灣初登場！現在就免費下載你的人類圖(下載步驟請見本書p4-9)第一次解讀人類圖就上手，拿書對照讀懂真簡單！從以下五大重點，認識最真實的自己：◎你的性格作業系統：五種人的類型◎你內在的電池：九大能量中心◎你闖天下的天賦配備：三十六條通道◎構成獨特的你的性格密碼：六十四
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176.
我們的婚姻診斷書：百年好合的八堂基本課
出版日：
2019/04/08
作者：
艾蜜莉‧庫克
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
跟著美國資深婚姻諮商師 艾蜜莉博士， 一起探究自己婚姻的現況與未來！ 幸福，不能光靠運氣，更不可自欺欺人。 兩人相處上必定有衝突、有挑戰，也一定有解決問題的方法。 影響關係最常見的「八大地雷」，讓你早知道早幸福！ 不論現在的你，對婚姻是滿懷憧憬、十分絕望、或急於尋求修正…… 本書都可以提供給你思緒上的釐清，與改變的勇氣。 我們的婚姻到底出了什麼問題？或有哪些潛在的問題？ 唯有誠實面對，直探衝突的根
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177.
人體的彩虹：見證科學底下的經絡奧祕
出版日：
2010/05/11
作者：
張長琳
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
天使的光環，你也有！ 你的經絡正在發光，傳送微妙訊息，透過它們，可以完整解譯出你的身體密碼。人體是個生物能量場，經絡是能量運作的通道，而穴道就是能量轉換的節點。能量運作會發出電磁波，如彩虹般繽紛絢麗；能量共振則會發出聲音，隨著你的健康情形與情緒奏出激越高昂、平穩祥和或委婉低沉等各種組曲。 如果你擁有一雙火眼金睛，就會看見身體發出的七彩光芒。如果你有六耳獼猴的耳力，就能聽見身體奏出的各種音樂。每
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178.
靈性胎教手冊：從懷孕到生產的161個冥想練習
出版日：
2018/10/08
作者：
凱薩琳‧仙伯格
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
每天一分鐘冥想，平穩準媽媽的身心靈！受過「靈性胎教」的寶寶，出生後都特別平和喜悅迎接寶寶誕生的同時，也療癒自己曾受傷的內在小孩?清理潛意識對於懷孕的抗阻，益於受孕?懷孕期間，保護你和寶寶遠離不好的能量?減輕生產時的疼痛，縮短分娩的時間?加速產後體態恢復，加速傷口癒合?降低「產後憂鬱」的發生風險【受孕前的25個冥想練習】清除潛意識中「為人母」的恐懼與抗拒清理家族中，關於生小孩的負面信念【懷孕第1－3
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179.
超腦零極限：抗老化、救肥胖、解憂鬱，哈佛教授的大腦煉金術
出版日：
2019/05/20
作者：
狄帕克‧喬布拉
;
魯道夫‧譚茲
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
2013年度，臺灣出版應用科學類TOP1 「紐約時報」暢銷書，Amazon讀者評價4.5顆星 國際權威雙作者，聯手突破人類極限 如何「解鎖」大腦？啟動基礎大腦之上的「超腦」 實際解決生活難題，感受生而為人的幸福美好！ 在生理性的大腦之上，有一個靜觀一切的超然存在――「超腦」 它是一個全知的創造者，可以讓大腦做更極致的發揮。 【「超腦」的能耐，超乎你的想像】 反轉老化，延長壽命 主動修復細胞 強化基
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180.
意識宇宙簡史：人類生命本質的九大奧祕
出版日：
2018/06/07
作者：
狄帕克.喬布拉
;
米納斯.卡法托斯
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
我們都是實相的創造者暢銷書《超腦零極限》作者狄帕克‧喬布拉醫師國際知名物理學家米納斯．卡法托斯教授結合生物醫學、量子物理學、地球物理學及宇宙學專業攜手探討──心念是否創造了實相？我們的心念與宇宙心念相融合。所有生物和惰性物質，都參與在宇宙的意識中。人類的心念為何有創造性？因為宇宙有創造性。人類的心念為何會進化？因為演化是根植在宇宙本身之中。為何我們的生命有意義？因為大自然的過程就是朝向目標與真相的
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181.
上海秘境：觀光客到不了的50個地方
出版日：
2014/09/20
作者：
《TimeOut上海》雜誌
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
大隱在城，那些一眼萬年的所在在馬路旁，在巷弄間，在轉角處，在不起眼的建築裡，藏著歲月沉澱後的意外驚喜。 當我們穿越時空來到這裡，那些人、那些事、那些時刻、那些場景，一一浮現，時光釀成的記憶，長駐在老上海，緩緩走進我們心底最柔軟的角落…… 城市如人的手掌，散落於上海各處的老房子串起了或長或短的掌紋，令歷史變得有跡可循。──《TimeOout上海》撰稿人 沈豔燕 上海，一個混合了摩登、神秘、迷醉的複雜
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182.
老師，帶領我們靜心吧：化解青少年憤怒、憂鬱、焦慮不安，打造正念校園的「L2B學習呼吸課程」
出版日：
2016/05/11
作者：
派翠西亞・柏德芮克博士
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
風靡美國校園，首度引進台灣！專為11-20歲青少年設計的紓壓課程六堂45分鐘長式課程、十八堂15分鐘短式課程、超過60種正念練習⋯⋯學校老師、諮商師、社工師，都能「直接套用」的靜心引導教師手冊 哈佛教育研究所榮譽院長、北卡羅來納醫藥大學中西醫結合研究員、威斯康辛麥迪遜大學調查健康心智中心資深專家、全美多家中學校長及教師，齊聲推崇！ 「正念減壓」（MBSR）創始人 喬・卡巴
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183.
遊戲改變世界，讓現實更美好！
出版日：
2016/03/25
作者：
簡‧麥戈尼格爾
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
著名未來學家、TED新銳演講者簡‧麥戈尼格爾（Jane McGonigal）首次權威闡釋遊戲在未來時代的影響與重要趨勢。 如果你認為遊戲浪費時間，讓人自閉、上癮、逃避、喪失活力，那就大錯特錯了，這本書將徹底顛覆你的認知！ 【玩遊戲會變宅男宅女嗎？會變得更孤僻嗎？】事實上，孩子只要玩15分鐘的合作類遊戲，就可以在現實中主動幫助他人。 世界所有玩家花在《魔獸世界》上的總時間超過593萬年，相當於從人類
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184.
正念生活，從年輕到年老：每天一件事，全面滋養你的身、心、靈
出版日：
2016/06/21
作者：
派翠西亞・麥克奈爾
;
伊洛娜・博尼韋爾
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
高齡世代下的我們，即使必須活到100歲，都要健康幸福一輩子！英國「老年醫學」權威醫師＋「正向心理學」首席講師，蒐羅全球實證研究，專為現代人量身擬定的「一年份正念生活提案」 我們所置身的世界，日趨高齡化，人們越活越久。光是英國，超過百歲的人瑞數量在過去三十年來已呈四倍數成長。換句話說，每個現代人都必須有自己可能活到百歲的心理準備。對此漫漫人生，你打算怎麼活得健康又幸福？ 英國「老年醫學」研究權威派翠
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185.
痠痛拉筋解剖書2：運動傷害復健書
出版日：
2016/12/30
作者：
布萊德.華克
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
１１０％的運動傷害處方，標靶式完全復健手冊 100%的完整復原 10%的患部補強再升級14個身體分區，120種運動傷害的解決方案從表皮、肌肉到骨骼傷害，全面解構；從預防、治療與復健動作，一步到位。全方位的運動傷害預防、治療與復健，我們要做的，不僅是消除運動傷害後遺症，還要補強弱點，強化身體的脆弱部位，要讓你比受傷前更強健、更健康。 《痠痛拉筋解剖書》作者最新力作，針對每個容易受傷的身體部位，
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186.
人體的彩虹：揭開中醫經絡與電磁場的奧祕
出版日：
2018/05/17
作者：
張長琳
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
經絡與脈輪的現代科學研究 假如人眼能直接看到無線電波、微波、紅外線、紫外線、X射線、γ射線等電磁波，就會發現每個人都被一團彩色的輝光包圍著。輝光的大小、亮度、密度、顏色、形狀等，與每個人的生理狀態、病理狀態、心理狀態密切相關，這正是經絡與脈輪的奧祕所在。 中國古人所發現的經絡系統，其實是對人體內能量分布的一個簡單描述。經絡不是一種固定的管道，而是會隨著個人身體的健康情況而改變。這種能量
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187.
你的身體就是12星座：占星這樣教我們健康養生
出版日：
2017/12/13
作者：
史蒂芬妮.莫倫歌
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
不同星座的人，有先天較弱的身體部位嗎？注意哪些健康警訊，如何調理，有什麼對治的養生祕技？★台灣第一本「醫療占星」入門書 ★12堂星座版的健康教育課★針對個人星座，或「老毛病」的部位，提供身心整合調養建議你的身體不只是你的身體，更是承載宇宙訊息的神祕機制天上星座的能量，匯聚在地上每個人的軀體裡十二星座，各掌管身體的一個部位身體要健康，需先通過它們設下的「心靈課題」【牡羊座】司掌：頭部、臉身體健康警訊
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188.
瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位
出版日：
2013/06/11
作者：
瑞龍醫生 作
;
克里斯.麥西爾 繪
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
要學好瑜伽，沒有標準體位，只有最適體位!最先進的生物力學，最精準的3D透視圖，解構55種哈達瑜伽的基本體位，讓你記憶、拆解、觀想每個動作，有意識地找出最適合自己的姿勢。如何找出你的最適體位？Step1一次只觀察一個體位解剖圖仔細觀察一個體位的3D解剖圖，讓每個體位的姿勢、形態進入你的深層記憶。Step2 拆解每個動作的關節與肌肉關係拆解是學會的訣竅。觀察記憶之後，要進一步拆解該動作中的關節與其相連
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189.
關掉螢幕，孩子大腦重開機：終結壞脾氣、睡得安穩、開啟專注學習腦，4週「電子禁食」愈早開始愈好！
出版日：
2016/05/19
作者：
維多利亞.鄧可莉
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
數位時代，最迫切待解的腦科學教養議題台灣第一本「電子禁食」方法書 平板電腦，智慧手機，這些3C產品是有助學習，還是殘害孩子大腦？研究顯示，過度聲光刺激及近距離觀看螢幕，將擾亂孩子在思考、記憶、情緒控制、社交能力上的正常發展。搶救孩子大腦發育黃金期，最關鍵28天！美國兒童精神科權威鄧可莉醫師的「電子禁食」計畫，只要四週，就能「重設」孩子遭損的大腦，輕鬆又簡單！ 我的孩子注意力不集中，容易暴怒大叫，猛
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190.
航向成功企業的55種商業模式：是什麼？為什麼？誰在用？何時用？如何用？
出版日：
2017/01/18
作者：
奧利佛・葛思曼
;
凱洛琳.弗朗根柏格
;
蜜可萊.塞克
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
超過九成的創新都是重組的成果。50年來全世界的獲利模式，都可以歸納在現有的55種類型中。透過神奇三角、三種策略、類型改寫等方法，讓你在全球數百家成功企業經營模式中出入自如，迅速找到最適合你的商業模式。 沒有一間實體店面，亞馬遜（Amazon）卻成為全球最大書商。 蘋果本身不賣CD，卻是第一大音樂零售業者。 皮克斯（Pixar）於過去十年中贏得十一座奧斯卡大獎，影
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191.
如果我的父母是控制狂：如何設定界線、自我修復、終止控制的世代循環？
出版日：
2018/03/08
作者：
丹・紐哈斯
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
為什麼我的大小事，他們都要插手管？令人不寒而慄的見解，戳穿父母是多麼具毀滅性如何和過去和解，避免過度控制孩子和其他心愛的人？ ★一覽8種「控制型父母」教養風格★解析12種最常見的控制手段★22個自我修復的練習★3個步驟斷糾結、拿回人生主導權 控制，不是愛，而是父母排除自身焦慮的表現。他們不是不愛我，只是更受困在自己的恐懼之中。 我不能換掉父母，也不能改變過去，但可以不讓他們繼續操控我的未來。父母已
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192.
超基因零極限：情緒、飲食、睡眠，哈佛教授的身心整合養生法
出版日：
2021/02/03
作者：
狄帕克‧喬布拉
;
魯道夫‧譚茲
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
「紐約時報」暢銷書《超腦零極限》黃金陣容雙作者 Amazon讀者評價4.5顆星！ 科學研究證實，人只要活著，基因就會不斷變化 只要建立新生活型態，就可以操控基因表現 讓好基因強起來，壞基因不作怪，這就是超基因！ 基因跟大腦一樣，也會依據你的每個選擇做出不同反應。父母遺傳給你的基因不會變成新的基因，但基因活動卻會敏銳地受到飲食、疾病、壓力與其他因素的影響。正因如此，你選擇的生活方式會一路影響到基因層
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滿額折
193.
瑜伽減壓療法：結合西方神經醫學及東方瑜伽科學，讓你重獲身心平衡與自由
出版日：
2018/09/10
作者：
菲爾‧紐倫博格
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
真正的壓力源自你心壓力源自自我內在對外界的反應，這些不當反應導致了自律神經系統的長期失衡，進而引發種種身心不適。運用瑜伽科學的飲食調整、減壓運動、呼吸法及冥想，就能重新拿回對自律神經系統的主導權，徹底釋放壓力。◎壓力的真面目‧壓力是一種內在的失衡，反映出你落入了長期持續的激發或壓抑狀態的掌控下。‧壓力的主要來源並非外在環境，而是來自形成個人基本人格的情緒和感知因素。‧壓力是由我們如何定義、感受及解
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194.
女性經絡自癒手冊：排毒抗老、美顏瘦身、健康回春的自我經絡調理法
出版日：
2020/01/10
作者：
路新宇
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
青春和美麗是健康的副產品，養好臟腑才是關鍵疏通十二經絡的易堵塞穴位，讓氣血暢行無阻，就能恢復相關臟腑的功能。臟腑運作正常，身體變健康了，自然就能從內美到外！女人的衰老從經絡不通開始，經絡通則百病消。中醫認為：「有諸內者，必形諸外。」女性朋友所關注的外表問題，是內在臟腑功能的投射；衰老的根源來自內臟功能退化。想要揮別惱人的皺紋、贅肉，以及令人神采黯淡的各種病痛，就要靠疏通經絡來養護臟腑。本書是路新宇
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195.
童年母愛缺欠：長大後的妳，如何療癒對愛的匱乏，健全心中缺損的母親角色
出版日：
2023/08/03
作者：
凱莉.麥克丹尼爾(Kelly McDaniel)
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
她不是不愛妳，只是不知道如何當母親 她如何造就了現在的妳？妳要如何造就未來更好的自己？ ★Amazon暢銷書籍，1500則讀者留言熱烈回應 ★開創「母愛飢渴」（Mother Hunger）議題的經典著作 ★首倡母愛三元素：養育、保護、指引 ★終止代間複製，給未來媽媽的心靈先修課 寶寶需要母愛，就像植物需要水 當母親沒有給予我們所需的愛 我們只好用其他的方法來填滿這份原始需求 妳有以下的狀況嗎？ ・總期待從伴侶身上獲得無條件的愛與安撫？ ・總是在關係中過度付出照顧？ ・常用兇悍的自我防衛，提醒他人自己不好惹？ ・不斷拿自己與其他女性比較，很難與女性建立真摯情誼？ ・過度表現，渴望得到小時候欠缺的母親關注與認可？ ・對食物、糖、酒精、藥物、性愛有成癮現象？ 「母愛飢渴」是作者獨創的詞彙，指涉一種心靈上的創傷，源自於童年早期，母親不當的養育、保護、或指引所形成的心靈缺口。它可能在嬰兒時期或語言形成之前便開始了，影響著一個人未來如何感受愛。 我們背負著母親的期望長大，許多人不知不覺承襲母親匱乏的心理狀態，而創造出反映母親而非自己價值觀的人生。透過書中的練習，我們可以看清並接納自己的童年，重新看待自己錯過的養育、保護與指引，對人生再次感到豐足。 本書匯總心理學與大腦神經研究結果，審視童年依附及其持久的影響，幫助我們療癒與超越自己的過去，突破自我貶抑毀滅的循環，去除因缺乏母愛而帶來的羞恥感、自我否定，並提供了一條療癒的路徑。 【成長必需的母愛三元素】 1養育： 養育是一種非語言的表達，告訴新生兒：「我愛你而且我在這裡。」 當母親養育不當，孩子會產生內隱的信念：「沒有人想要我。」 兩歲半前，至關重要，養育包括：觸碰、擁抱、餵食、安撫、梳理、回應。 2保護： 如果沒有母親的保護，寶寶可能會在成長過程中錯失「安全感」。 欠缺保護的孩子易呈現：學習困難、注意力不集中、焦慮、過度需要取悅。 三歲前，是安全型依附關係的養成期，寶寶特別需要善解人意的照顧。 3指引： 沒有適當的指引，女兒們只能任由社會文化建構其女性氣質與自我價值感。 母親可能因與女兒爭奪伴侶的關注、自身未療癒的課題，無法給出愛的指引。 有些母親甚至可能重男輕女，促使女孩追尋錯誤的自我形象與未來發展。 【專業推薦】 吳姵瑩╱諮商心理師、愛心理創辦人 周志建╱資深心理師、故事療癒作家 林世媛╱諮商心理師 張家齊╱臨床心理師 許妮
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196.
緊張也是你的天賦：運用九大技巧駕馭焦慮，將逆境轉化為順境
出版日：
2023/03/06
作者：
克蘿伊.卡邁可
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
給高功能者的緊張能量使用手冊這種被認定為焦慮的緊張能量，其實能夠成為你的好朋友、激勵你往前進，並提升你的行事效率與成就感。本書將結合認知行為治療、正念冥想和瑜伽等領域，透過以下九項技巧，協助你輕鬆駕馭這股能量：1三階段呼吸法、2控制區、3心智清單、4待辦清單附加情緒標示5心智地圖、6固定的擔憂時間、7反應預防、8思維替換、9定錨陳述◎焦慮很健康？焦慮的健康功能，是要激勵預先準備的行為，或者是要提醒我們，有些情緒或情境是需要留意的。在焦慮轉化為狂暴、錯亂或停滯之前，如果能給予這股額外的能量一個正確的格式，它就可以變成一種天賦，而不是阻礙。◎何謂緊張能量？它會讓你經常想要仔細檢查那些感覺很重要的事；它會讓你在腦袋裡反覆回想發生過的對話；它會想要找到方法把複雜的目標拆解成可管理且可執行的步驟。它的美妙之處是：只要一些相對簡單的調整，就能變成有價值的正面工具。就如同我們可能會快速地掉入負面想法的「兔子洞」裡，心智高速而敏銳地運轉著，我們也能夠運用相同的能量，來訓練思考更有效率且更協調地運作，協助我們達到目標、提升個人成就感，並且降低壓力。◎常見的緊張能量型態：(1)有強迫症傾向(2)過度挑剔又杞人憂天(3)壓抑情緒並勉強自己笑著面對一切(4)以上三者的組合◎因應緊張能量的技巧克蘿伊．卡邁可博士在書中循序漸進地引導讀者於生活中運用九項技巧，同時附上練習活動、參考圖表、歷程紀錄，以及真實的故事與範例，協助讀者管理自己的緊張能量，進而提升身心健康，同時在個人與職業目標上更邁進一步。以下簡要介紹九項技巧：1.三階段呼吸法：透過刻意地放慢吸氣的速度，開始專注地深呼吸，能夠阻斷「戰鬥、逃跑，或僵住」的循環，進而解開緊張能量背後的想法和感覺，然後善加利用該洞見，採取適當的行動來達成自我照顧的目標。2.控制區：每種情況都包含了我們能夠控制的因素，以及無法改變的因素。針對能夠控制的事項寫下明確且可行的行動，可以把能量導向有能力改變的因素上。3.心智清單：創造一份心智清單，列出所有可以思考的事情，來取代反覆思索令人不快或沒有效益的主題，就能輕易地引導你擺脫那些困住你的有礙思緒。4.待辦清單附加情緒標示：把複雜的目標或任務拆解成許多小步驟，同時思考每個步驟會引發什麼相對應的情緒，進而規畫要用哪些方式來因應和舒緩那些情緒，就能管理好情緒，並讓人更專注在任務上。5.心智地圖：寫下字詞和句子，然後將它
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197.
調息之光：瑜伽呼吸修練聖經
出版日：
2017/07/19
作者：
艾揚格
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
呼吸控制是控制心念最重要的環節控制呼吸、控制心念，是體位法最重要的基礎 瑜伽呼吸修練聖經實用、全面又精準的調息法操作指南14種瑜伽調息法練習，艾揚格親身示範近200張圖片 調息法看似簡單易學，卻是一門高深的藝術。 氣息好比洶湧的河流，被大壩和運河馴服後，可以供應巨大的能量。 調息法，是呼吸控制的科學和藝術，為緊接在體位法之後的步驟，對於所有瑜伽流派而言都很重要。所有瑜伽文獻和修練者的實踐，都證明了
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198.
彩光量子觸療：12色彩冥想，療效擴大再升級！
出版日：
2017/06/06
作者：
艾倫‧哈利葉
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
量子觸療強化版！清理情緒創傷，肌筋膜疼痛、慢性疲勞、減輕體重…… 「12色彩冥想」＋「U-NAN療癒圖案」＋「彈性光能繃帶」，祕技大公開！為自己、為他人施作，都一樣簡單、神奇、有效！ ★暢銷書《量子觸療好簡單》進階自修手冊 ★台灣身心能量健康協會前理事長 林時維醫師，專業譯筆 能量保健新趨勢，體驗光之療癒好簡單！ 6個體內顏色層：掌管身體機能運作 6個體外顏色層：維護個人意識健康
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199.
精神健康中醫講堂：心身醫學與形、氣、神的自我調理精要
出版日：
2021/03/24
作者：
李辛
出版社：
橡實文化
裝訂：
平裝
提高「神」的穩定、清晰，「氣」的充足、平衡， 就能達到心身和諧、調治疾病的目的 心身疾病的第一階段，是內在開始有某種程度的封閉 只要最內在的這一層封閉能打開，就有機會往好的方向發展，最終痊癒。 ‧精神層面的卡頓與不快，是一切疾病和失調的開始，此為「神病」；留而不去，會影響到能量層面，此為「氣病」；這兩個階段是傳統中醫的長項。 ‧憂鬱症、焦慮症、神經衰弱或人際敏感等，屬於現代醫學裡的心身失調，在傳統
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200.
腰背痠痛修復書
出版日：
2022/07/06
作者：
瑞奇‧費希曼
出版社：
橡實文化
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腰痠先練背！30年臨床經驗資深醫師親授 8種舒緩肌肉伸展操＋29種肌耐力運動 每天20分種，4週循序漸進，修復腰痠背痛 ★從了解背部構造，到精準找出痠痛的源頭 ★強化腰背肌力，告別腰痠背痛的運動處方 ★在家就能做，自己的腰背這樣救！ 你需要開始練背了嗎？ ・背背包或扛重物時，會感到腰背痠痛？ ・長時間坐在電腦桌前？（整天久坐對背部的傷害不亞於搬磚頭） ・從坐姿站起身時，需要扶椅臂或別人拉一把？ ・站著或走路時，會習慣駝背？ ・從事軀幹需時常前傾、前彎的工作？（例如：理髮師、廚師、送貨員等等） 【本書簡介】 腰背痠痛是人們最常尋求治療的健康問題，不論是年輕人或是年長者，不論是辦公室的上班族或操作機具的作業員，都會受到下背疼痛的影響。這通常是許多現代元素交互作用下的結果：不健康的飲食、過高的體重、睡眠不足、久坐、沒時間也沒精力運動、壓力過大等等。 脊骨神經照護在治療背部疼痛方面非常有效。作者費希曼醫師透過逾三十年的臨床實證，發現對許多人來說，不論造成腰背痠痛的原因為何，最有效的修復方式，就是透過伸展和運動來鍛鍊強勁且柔韌的身體。他為此制定出四週的運動計畫。 本書將協助你找出你腰背痠痛的源頭，其中包括：背部的肌肉和肌腱、韌帶和椎間盤、神經和血管等等。本書適用於每個人，特別是預防勝於治療。不論你當前的狀態為何，養成書中建議的良好習慣，都會為你的腰背健康帶來莫大助益。 【循序漸進，四種等級的練習】 1.溫和 2.簡易(低強度操) 3.中等(中強度操) 4.進階(高強度操) 【緩解腰背痠痛的八種伸展操】 1.鴿式臀肌伸展 2.闊筋膜張肌靠牆伸展 3.闊筋膜張肌滾筒伸展 4.門口腰肌伸展 5.門口腿後肌伸展 6.站立股四頭肌伸展 7.蝴蝶式內收肌伸展 8.仰躺翹腿梨狀肌伸展 【強化腰背肌力的二十九種運動】 11種低強度動作 ・貓牛式 ・屈膝抱腿與骨盆傾斜運動 ・初級捲腹 ・伏地挺身╱調整版蛇式 ・捲腹 ・仰臥扭轉 ・俯臥背部伸展 ・仰臥背部伸展 ・單腳平衡站立 ・交叉爬行 ・死蟲式 9種中強度動作 ・基本棒式 ・側棒式 ・瑜伽球捲腹 ・瑜伽球仰臥扭轉 ・瑜伽球俯臥背部伸展 ・瑜伽球仰臥背部伸展 ・平衡墊單腳站立 ・瑜伽球交叉爬行 ・滾筒死蟲式 9種高強度動作 ・登山者棒式 ・單腳棒式 ・單手單腳棒式 ・交叉登山者式 ・捲腹伏地挺身 ・瑜伽球伏地挺身 ・平衡板或滾筒單腳站立 ・懸吊
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