你就是自己的心理醫生（簡體書）

人生是一場艱辛之旅，心智成熟的旅程相當漫長。本書以如何有效療愈內心各種負面情緒為主題，對人的情緒的本質，情緒的調節，情緒的療愈，有關強迫症與焦慮症的解惑，如何從焦慮、抑鬱中解脫出來等問題，進行了專業的論述。

本書在內容敘述上深入淺出、通俗易懂，對生活在情緒高壓下的人群具有很好的解壓作用。7天自我療愈方案，讓我們清晰認識到，我們身上的各種負面情緒不過是我們還沒有認清真實自己的表象而已。借助於作者每章提供的實操方案，我們就可以輕鬆調整和擺脫不良情緒，成就令自己滿意的人生。

李宏夫

心理諮詢師，公眾號“重塑心靈心理訓練中心” 創辦人，積極心理學的倡導者。他結合情緒管理和治療的親身經歷，經過10餘年的探索與實踐，將積極心理學、精神分析學等理論融會貫通，整合出了一套有效治療焦慮、抑鬱、恐懼、強迫和失眠等心理問題的方法。

1、本書提供了7天自我情緒療愈方案，可以有效幫助讀者化解焦慮、迷茫、抑鬱、失眠等症狀。

2、 內容通俗易懂，可以幫助讀者快速了解情緒，化解焦慮、抑鬱、強迫等時代病。

3、提供解決各種日常心理傷害的策略與方法，幫助你不輕易接受外界的否定， 成就令自己滿意的人生。

4、《戰勝抑鬱》作者、資深心理學家暖心分享有效化解情緒的超有用好書。

第一章自我激勵：每個人都有獨一無二的價值

人生是用來記錄美好的003

喜怒哀樂，在每個人身上都會發生005

主動接納情緒，好過被情緒影響007

及時整理清空情緒垃圾009

人生整理法：認識你的情緒三腳架011

幸福背後的心理學真相013

第二章走出焦慮陷阱：不要期待過高，更不要對自己失去信心

每個人都會有焦慮的時候024

焦慮從何而來025

怕讓別人失望，就會讓自己失望026

不要為了功利心而過度消耗自己028

絕大多數的人生焦慮，都源自隨波逐流031

打破習慣性焦慮的惡性循環033

順其自然，焦慮也能變成生活的契機036

第三章走出抑鬱陷阱：積極行動起來， 增強心理韌性

情緒積累越少，執著越小，心理越健康044

心向法則：多一些喜歡，增加一些幹勁046

理性、客觀地看待自身問題049

走出抑鬱的7點建議051

第四章走出強迫陷阱：與自我和解，讓人生變得海闊天空

完美是把雙刃劍059

少一些自己制定出來的好惡標準061

不執著於自己的沒有之物066

不給自己設置囚籠，才能讓人生看見另一種可能069

第五章你就是能夠有效治愈自己的心理醫生

客觀認清自己，也是一種能力073

生氣時，到底發生了什麼076

負面情緒也可以轉化為人生的動力080

保持平常心，煩惱不復存在083

不要一味地否定過去087

做回自己，走出從眾心理091

及時整理复盤，不重複相同的錯誤094

不要把消極情緒轉移到他人身上096

情緒是否被壓抑，身體可以感知到097

我無法改變過去，但我可以改變未來099

第六章7天自我情緒療愈方案

找回自我，培養平常心的觀息法105

深度修煉，7天情緒轉化方案110

少一點外在干擾，多一點自我掌控129

案例篇

案例一：二十多年的焦慮症、疑病症，我終於戰勝了你135

案例二：請相信，一切都是上天最好的安排150

案例三：經歷了失眠、焦慮，我學會了接納自己，真正地學會了活在當下162

後記

喜怒哀樂，在每個人身上都會發生

在這個緊張、忙碌的時代，人變得越來越浮躁，情緒也時時刻刻擾亂著我們的生活。我們可能會因為一件小事和同事爭吵、和父母爭論、與愛人吵架、無故地訓斥孩子……那麼，這些情緒到底從何而起呢？

我們的所思所想、所作所為甚至身體的健康狀況，或者說，我們現在的一切生活表現，其實都在受到情緒的支配。每一種情緒的表現背後，都有著個體渴望被理解、被支持和被接納的訴求。

情緒是我們的心靈同外界環境接觸而產生的種種感受。當所處的環境，所接觸的人或事符合我們的心意時，我們就會表現出愉悅和快樂的情緒；反之，如果事物背離我們心意的話，我們就會陷入失望、憤怒或是不滿等情緒。

我們更喜歡“好”的情緒，而排斥“壞”的情緒，因為“好”的情緒，帶給我們的是愉悅的、快樂的感覺。但事實上，對“好”情緒的執著，卻給心中分界出了與之相對的“壞”情緒。

主動接納情緒，好過被情緒影響

情緒是我們內在感受的一種外在表現。每當我們的身體感官同外界接觸時，就會產生一種感覺。比如，當我們看到紅色時，我們就會產生一種感受。或許你感覺很好，因為紅色給你的感覺是熱情奔放；或許你感覺很不好，因為紅色會讓你聯想到暴力衝突；也許你還會有其他種種感受——不同的人可能對紅色有著不同的感受，但我們可以看到這絕不是紅色本身的意義，不管你的感受是好的還是壞的，都是來自你過去所形成的經驗。而我們就是這樣被過去的經驗所支配。

當我們看到一個人，或聽聞一件事時，內心就會被過去的經驗引導出一種感受，並產生相應的情緒。如果我們對一件事情的感受越多，我們內在對應的那個情緒能量就會越大。

如果我們可以善用這個情緒能量，合理地調控情緒狀態，我們便是情緒的主人，而不是情緒的奴隸。我們的生命也必將是旺盛、悠然、自在的。

人生整理法：認識你的情緒三腳架

人的情緒有很多種，最常見的負面情緒就是抑鬱、焦慮、強迫這三種。這裡用一個“情緒三腳架”來幫助大家更形像地認識我們的負面情緒。

情緒三腳架是一個等邊三角形，三個頂點代表了三種情緒，分別是：抑鬱、焦慮、強迫。這三種情緒以各自的頂點為圓心，以三角形的邊長為半徑，形成一個輻射的圓形，每個圓形都代表了它們各自的情緒狀態。三個圓形互相交錯，也就代表了這三種情緒都是交織存在的。而三個圓形重疊的中心位置也就是三角形的中心點位置，代表了人的本性。三個圓形的外延又形成了一個外圓，這個外圓則是自然規律。

情緒三腳架與三個內圓重疊部分同心，此重心以等邊三角形為核心時，是平衡的，即是圓滿的人格本身。每個人都會經歷各種的情緒困擾，三個圓則是不同情緒的表現形式和程度。兩兩相交的圓或是三圓的交集則是情緒的相伴出現，這代表了沒有誰的情緒是單一存在，而是相互引發、相互影響的。

外圓則是自然規律，情緒三腳架與外圓同心，此重心依然是圓滿人格本身。只要人發揮主觀能動性，順應自然發展規律，便能逐一破除情緒困擾，達到內在與自然的和諧統一，回歸圓滿。