讓心重新放晴（簡體書）

《Mbook隨身讀:讓心重新放晴》是一本略帶清新、治愈風格的讀物。作者齋藤茂太在80歲高齡寫下《Mbook隨身讀:讓心重新放晴》。《Mbook隨身讀:讓心重新放晴》從人際關系、工作、健康、情感、思維模式等多方面出發，對人在一生中所遇到的挫折、壞情緒一一進行剖析、解讀，再結合作者自己的人生體驗和獨特的心理醫生視角，使得《Mbook隨身讀:讓心重新放晴》的文字輕松自然，讀來如行云流水般舒暢，讓人在閱讀中不自覺地得到了心靈的撫慰。

作者：(日本)齋藤茂太 譯者：曹逸冰

齋藤茂太(1916-2006)，日本著名詩人兼精神科醫師齋藤茂吉的長子，醫學博士，曾任齋藤醫院名譽院長、日本精神病醫院協會名譽會長、日本筆頭俱樂部名譽會長、旅行作家協會會長等職務。
長期從事心理顧問工作，為受到各種煩惱困擾的人們排憂解難，并致力于生活中一切與情緒相關的疾病研究，深受日本民眾信賴，被視為“一代情緒管理大師”。
著有《好言好語打造幸福人生》、《開朗面對抑郁癥》、《戰勝自身惰性的法寶》《一切盡在掌握中：心理平衡技巧》等作品，溫暖和鼓舞了眾多讀者，讓他們的人生從此放晴。

《Mbook隨身讀:讓心重新放晴》編輯推薦：在工作上犯了錯誤的日子，和喜歡的人吵架的日子，就是提不起干勁的日子……當你的心靈蒙上一層陰云時，就請翻開《Mbook隨身讀:讓心重新放晴》吧。只要花上1分鐘，就能趕走心中的陰霾，令你的心情放晴。
一代情緒管理大師，齋藤茂太先生平生，是激勵人心的作品。
最專業的視角／最智慧的解讀／最溫馨的提示／最治愈的文字，日本最杰出的心理醫生、快樂人生設計師齋藤茂太一生智慧的結晶，
一本幫我們找回自信和溫暖，重建活力心靈的幸福經典。
全球跨年暖心之作。
讓你人生一路放晴。
心情要陽光明媚，就要豎起接收快樂信號的天線，一生智慧化作一本清新小品更顯人間真情。

怎么樣才能打起精神來呢？要點多種多樣，我個人則總結出了以下幾點：
首先，最重要的恐怕就是“好奇心”吧。
很久很久以前，受到好奇心驅使的古人以為幸福的生活就在山的另一頭，踏出了前往未知土地的第一步。他們遇到了美女，和美女結為夫婦，生下子女，子女又孕育出下一代……世上的人越來越多了。據說自人類誕生之日起，90％的時間都花在了“移動”上。而移動的原點，其實就是好奇心。
第二個要點是“變化”。
一個人一旦陷入重復，就會原地踏步。也許有人會說，“我是公司的人，每一年，每一天都要完成同樣的工作，穿的衣服是一樣的，就連上班的路線也是一樣的，能有什么變化。”然而那樣的人，只是沒有勇氣踏出第一步而已。人只要有意打破重復與常規，干勁就會源源不斷。
新鮮的“感動”與”歡笑”也是很重要的。
隨著年齡的增長，感動與歡笑會越來越少。有不少老人即便是聽相聲和落語的時候都不會露出笑容，每當電視上出現這樣的老人時，我都會覺得很失落，而一出現笑容可掬的老人，我就會覺得放心不少。
感動與歡笑，不僅可以從別人那里獲取，也能自己創造出來。美國的一位心理學家曾經說過，“人類不是因為高興而歡笑，而是因為歡笑而高興”。這也就是自我暗示的意義所在。我們只要一笑，就能通過自我暗示，讓自己的心情高興、積極起來。
不斷“學習”新事物也是個不錯的辦法。可不能覺得，“哎呀，我終于可以功成身退了”哦。某件事情一旦到達某一境界，就要立刻把興趣轉移到“下一件”事情上。
這幾年我一直強調，人生不能追求100％，有80％就該知足了。正所謂知足常樂。
比如，我去某個村莊小鎮參觀的時候，總不會把每個角落都看一遍，一定會留下某些“不足”。正因為有“不足”，才會想要“再去一次”。京都、廣島我都去過很多次了，可去幾次都不覺得厭，也不會感到“滿足”。即使有人請我去京都，我也不會因為已經去過幾百次了而拒絕。因為我相信，正因為有“不足”，才能提起干勁來。
困擾著許多人的“抑郁狀態”，說白了就是“嫌麻煩、沒干勁”，也就是干勁低下。所以只要有了干勁，病情就會朝好的方向發展。我們也可以說，正常的人，就是有干勁的人。
我是一家名叫“老年計劃開發機構”的團體的會長，這個團體平時研究的就是如何讓老年人的生活更加充實。那些晚年過得很“黑暗”的人，年輕時究竟是怎么過日子的呢？調查結果顯示，他們大多孤獨(沒朋友)，反對積極的態度，沒有興趣愛好、喜歡責怪他人(把責任推卸給他人)。這些都是不利于干勁的負面因素。
本書是教會人們拿出干勁的教科書。無論從哪一頁開始看起，都能發現提起干勁的線索。希望大家從自己感興趣的章節看起，變得更有精神！

第一章 逆向思維:重置“討厭的自己”
不對自己的性格下定論
不必因內向而悲觀
從另一個角度看待自己
壓力是人生的靈丹妙藥
壓力也是拿出干勁的條件
越是想縮在殼里,就越是應該和其他人見面
把不順都當作“黎明前的黑暗”
“船到橋頭自然直”的情況更多
些許樂趣能撫慰心靈
時間會抹消討厭的回憶
填滿日程,不給自己煩惱的時間
假裝自己很幸福
認為“現在是最好的”
絕不能說“還是以前好啊”
與其“強求”,不如滿足于“現有”
錢夠用就行了
金錢是結果,而非目的
人生有80%就行了
興趣愛好會改變你的每一天
只要有趣,什么都能成為興趣愛好
在日常生活中尋找“非同尋常”
每天走的路上都有“非同尋常”
興趣愛好要適度
不混淆生活的優先順序
“衰老”與興趣的緊密聯系
“小時候”的興趣能受用一生
關愛伴侶
不吝嗇“為對方做些什么”的心意
從力量關系發展到“關切關系”
把最美的笑容展現給家人
如果和伴侶吵架了
大家各跨出半步
記住“和喜歡的人做喜歡的事情”有多幸福
每天的小感動
回想起感動的日子
如何不讓心態消極

第二章 小技巧:不讓人際關系變成壓力
構筑若即若離的關系
給友情放放假
讓金錢遠離友情
在遠離工作的地方,見和工作無關的朋友
如何讓初次見面的人產生好感
“第二印象”決定一切
即使失敗,還有下一次
對話一點兒也不難
“擅長傾聽”就是“擅長交談”
遵守談話的禁忌
變得更親密的小訣竅
用名字稱呼對方
敷衍兩句,讓關系變得更好
想和他交朋友的人,不想和他交朋友的人
遠離喜歡攻擊別人的人
喜歡本讓自己討厭的人
試著研究你不喜歡的人
從“討厭”到“被討厭”
壞話只會讓自己更疲憊
反省自己的“加害情況”
想法人各有異
每個人都有不同的標準
當“善意”變成“倒添麻煩”
不要期待對方的回報
嘗試著想想“就當沒發生過”
當天“撒氣”
沒必要讓所有人都喜歡你
和喜歡的人交朋友就行
有討厭的人是很正常的
澄清討厭謠言的技巧
不參與麻煩的事情
碰到討厭的事情,果斷地說“不要”
愛上“愛不了敵人的自己”
相信小小的話語能產生巨大的力量
一句話改變看法
謊言也是有用的
享受酒席的訣竅
有人糾纏不清就起身“去廁所”
幽默是人生的潤滑油
看清使用冷笑話的時機
戀愛時要展現“真我”
像著名演員那樣說話
不為自己的話難為情
找到能真正和你心靈相通的人
重要的是邂逅“真正喜歡的”

第三章 在工作中拿出干勁的簡單思維法
沒必要把自己往“理想形象”里扣
一般般的環境,一般般的自己
有的時候不用太努力
妒忌是拿出干勁的源頭
競爭意識要適度
把自卑轉化成動力
傾聽他人的評價
不過高評價自己
忠言逆耳
該顯露“真我”的時候,不該顯露“真我”的時候
做自己力所能及的事情
克服升遷抑郁
戰勝左遷的思維方式
不要錯過加油的時機
誠實地工作,不要太在乎上司的評價
把評價變為提高自己的手段
上司的斥責是期待的表現
前進時不要找借口
辭職之前,思考一下自己的工作方法
做不到的事情就要坦誠地說“NO”
把“不”換成“我考慮考慮”
即使是因為自己的原因拒絕,也要表現出“為你著想”的樣子
不同的意見對你有好處
牢記“說話方式很重要”
培養人才是有訣竅的
責罵的技巧
不吝嗇贊美之詞
把握好奉承的“度”
“交給別人”的心態也是很重要的
考慮到大失所望的可能
如何找到提示
在求助于人之前行動
無論是什么建議,都要說“謝謝”
抓住說服的時機
準備讓自己更自信的衣服
對信息半信半疑
事物的價值由自己決定
低潮是換換心情的好機會
換換擋吧
改變節奏,保證身心的注意力
妥善管理日程,改變每一天
有意識地區分忙碌的日子與空閑的日子
沒有完成的日程絕不拖延到次日
空閑時間不要“焦躁”,而要“做些什么”
讓你等其實是“給了你時間”

第四章 讓身體高興的活法
不產生壓力的“睡眠訣竅”
告訴自己“不覺得困就可以不睡”
不介意壓縮睡眠時間
平衡使用頭腦和身體
取悅右腦
“隨便”也不一定是壞事
寬以待人,讓自己更舒坦
告訴自己“偶爾也可以那樣”
每天玩一會兒
每天做一次喜歡的事情
發現工作中的樂趣
心靈的疲勞用“旅行”來治
自家周圍也值得一游
現在的興趣能帶來新的興趣
不時傾聽自然的聲音
讓蔚藍的大海將你包圍
體驗“非同尋常”的海上之旅
小心思讓吃飯變得更開心
偶爾也要吃個飽
“吃,但是不吃完”也是一種減肥的方法
做“沒有做過的事情”,讓身心煥然一新
偶爾也做做家務
不要嫌運動麻煩
掌握休息方法,消除渾身的疲勞
雙休日里不工作
出門走走就能讓你煥然一新
雙休日也不能邋遢
“自我暗示”讓你變得越來越有精神
即使沒有精神,也要露出笑容
想象對自己有利的場景
下定決心休個長假
不會傷身體的飲酒法
飲酒一定要適量
了解好的“醉法”
不要在生氣的時候喝酒

第五章 小小的變化讓人生更加快樂
除了工作,人生還有很多樂趣
同時追求魚與熊掌
看清“忙碌”的本質
在時間與體驗上投資
投資體驗而不是物質
嘗試著投入眼前的事情
先完成最小的目標
沒必要追求完美
學會自嘲
給期待打個八折
軟弱也不要緊
“粉身碎骨”會喪命
不要有多余的愿望
構筑“和自己相稱的人生”
“失敗”并不可怕
不把輸贏放在心上
不把失敗歸咎于運氣不好
不是“必須要想辦法”,而是“船到橋頭自然直”
干勁十足的時候,稍微泄點氣
做現在能做到的事情,免得後悔
避免“沒有做”而導致的後悔
“不走運”也很有趣
學會冷靜,告訴自己“沒辦法”
在哪兒跌倒就在哪兒爬起來
不是“再也不要了”,而是“時常來一下”
逆境促你走向成功
積累情念能量
正因為起點是“負的”,所以才能努力
偶爾繞道也不錯
不急于改變
變老其實很有趣
不要感嘆“還是以前好”
有不滿才有滿足
相信“不會發生更糟糕的事情”

可是要做到這一點其實是很難的。一旦和對方變得親密，就會在不知不覺中迷失那剛剛好的“距離”。
你會不顧對方的心情，涉足對方心中不可侵犯的領域，對他的所作所為橫加指責……最終，你深深地傷害了對方，讓雙方陷入無盡的煩惱之中。兩人越是親密，這樣的煩惱就越是令人頭疼。
這種情況在心理學中被稱為“刺?的兩難境地”。
刺?為了保護自己免受外敵侵犯，渾身長滿了刺。可是天冷的時候，它們也想通過互相依偎來取暖。然而，越是接近對方，就會被對方的刺扎到，自己痛，對方也痛。靠近又遠離，遠離了又靠近。在這個過程中，刺?就會發現剛剛好的取暖距離。