記憶改寫，回到原本美好的自己

我們無法重返過去　
卻可以從記憶黑洞走出來　

在尋尋覓覓的過程中，我看到多數人在潛意識所留下的負面記憶，使得人生總是快樂不起來；
同時我也發現不少人經歷了破繭而出、脫胎換骨的過程，成功脫離了痛苦和恐懼，他們多數都善用了「記憶改寫」的妙法。
「記憶」是人生最寶貴的資產之一，
當我們找回深埋在記憶裡的情緒秘密，改寫記憶深層的內疚感，
就能跨過負面記憶，減少心理障礙，重新喚醒原有幸福的人生。
這本書將和您分享「記憶改寫」的秘密，讓我們自己改寫自己的命運，迎向幸福豐盛的人生。
種種外在的不愉快，往往是自我內在的投射，
讓吳娟瑜帶領您走過幽谷，迎向內心真正的強大！

吳娟瑜 老師

‧國際演說家，演說場次超過5000場。
‧美國印第安那坡里斯大學應用社會學碩士。
‧在台灣經常受邀電視、電台為專家來賓、非常受到歡迎。
‧著有《青少年不煩惱》、《用女人的方式贏一生》、《吳娟瑜的挫折歷險記》等暢銷書。
‧曾獲選《星州日報》2011年讀者票選華人十大最受歡迎好書作家。

目錄
第 1 章│有趣的「記憶改寫」
童年記憶知多少？
記憶烙印多久了？
記憶被纂改了嗎？
原來是記憶開的玩笑
記憶改寫找回真愛
返回媽媽挨打的記憶情境
阿嬤選擇性失憶
記憶庫裡有錯的畫面
尊重別人的舊記憶
心靈日記彌補記憶黑洞
第 2章│為什麼需要記憶改寫？
找回遺落在記憶裡的情緒秘密
掙脫負面記憶才能成就事業
植入新的記憶可以放生命自由
讓孩子脫離痛苦的記憶
一句話讓記憶儲存翻新
遠離「災難性格」記憶的人
避免兒女陷入媽媽的記憶缺憾
讓悔不當初的念頭不作怪
第 3章│記憶改寫的十二項幸福秘笈
幸福秘笈之一: 改寫潛意識的擔心
幸福秘笈之二: 優化集體潛意識
幸福秘笈之三: 從夢境中自我療癒
幸福秘笈之四: 跳脫過去的負面記憶
幸福秘笈之五: 學到建設性表達
幸福秘笈之六: 找回成功的記憶畫面
幸福秘笈之七: 建立信任自己的機制
幸福秘笈之八: 跨出老爸的恐懼記憶
幸福秘笈之九: 抒寫寬恕信的威力
幸福秘笈之十: 找到正確的人生導師
幸福秘笈之十一: 改變身體的力量
幸福秘笈之十二: 感官復甦的好處
第 4章│記憶改寫，跨越親密障礙
親密能力有多少？
親密關係的四種組合
誰是親密的敵人？
婚前辨識很重要
分手並不是決裂
有問題的「過度警覺」
為何「習慣性避開」？
遠距離造成「自我弱化」
你說的，她聽不懂
最會哭的男人
單親爸爸為何增多？
追溯祖先傳承的記憶
仇恨是最好的武器？
神奇一搏，她脫胎換骨
愛是有選擇權
愛取代了恐懼
第 5章│記憶改寫，讓內心強大
多出來的膽子
影子信念知多少？
你要對人家好？
家醜不可外揚？
樂極生悲？
天下無不是的父母？
超越自己？做自己？
恐懼是最好的朋友
不做反而更後悔
堅定帶來轉機
善用策略「冷思考」
衝動中學會冷靜
尊重老婆才是上策
放棄後再捲土重來
痛苦是成長的必經過程
男人學會照顧自己
打開「知」和「覺」的學習
後知後覺也不錯！
內心強大，人生無懼
後記：我從「記憶改寫」走回來

童年記憶知多少？
最早的記憶可以追溯到幾歲？
是正面記憶多？還是負面記憶多？
一位名叫布萊爾利的印度男子，在幼年時期由於誤搭火車而一路來到了離家鄉十分遙遠的加爾各答，從此與家人分離，小小的他在加爾各答差一點被拐賣，還好被人送進了育幼院，幸運的被一對澳洲夫婦領養而離開了印度。更沒想到，在離家二十五年後，竟然自己找到了回家的路。
但是，離家的小布萊爾利當年只有四歲！
原來，多年來，布萊爾利並沒有忘記家鄉，並沒有忘記他的母親，儘管他提到運用Google Earth來找到家鄉，儘管我也相信布萊爾利可能因為「朝思暮想」而把記憶留到了現在，然而，不可思議的是—四歲的小男孩，真的記得回家的路嗎？
四歲的你，在哪裡？
我回想自己的記憶，最早、最早的記憶只能推算到六歲—那天，我穿著漂亮的新衣，衣服上有綁在後背的蝴蝶結腰帶，還有頭頂上的小蝴蝶結。
當時是在第五個叔叔的婚宴上，被爸爸抱起身子，為賓客們唱一首日本童歌，這首歌至今我還能哼唱，那個場景也還依稀記得，然而再更早的幼童階段，可以說是全無印象。
這是我一路追索自己人生故事時，也難免若有所失的地方，不知道自己在那麼小的時候，究竟經歷了哪些事？我曾經為了什麼而開心？我曾經又為了什麼而傷心落淚？
如果各位讀者有記憶，想請問您，最早能追溯到幾歲？
你在做些什麼事？
誰正在你的身邊？
他（她）跟你是什麼關係？
你跟著這群圍繞在身邊的人，是得到了正面意識的成長居多？還是負面意識的成長居多？
潛意識主導了人生
當我在問各位時，其實我也在問自己，因為我發現：不知道是因為全球經濟不景氣導致了人心浮動？還是因為社會上的不安定感造成了許多不快樂的人？人類「趨樂避苦」不是共通的習性嗎？為什麼越來越多的人感受到的是生活的挫折，也正在過著壓力重重的日子？
我承認社會趨勢正在變化的這個事實，但總有安身立命的平衡點，總有可以讓自己心存感恩、知足常樂的方法。但是，為什麼人總陷入了重重的苦痛……？
身為一個經常和聽眾、觀眾、讀者接觸的人，我不禁開始又來尋找答案了。
在尋尋覓覓的過程中，我看到了多數人在潛意識這個區塊所留下的負面記憶，使得人生就是快樂不起來；我也發現有不少人在經歷了破繭而出、脫胎換骨的過程，終於脫離了痛苦和恐懼—而這些人，他們多數是善用了「記憶改寫」。
記憶改寫的好處
「記憶改寫」的意思就是—從小我們別無選擇地存留了許多記憶在大腦裡，這些記憶往往是在事件發生的當下，透過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、心覺的管道接收了訊息，同時各自用主觀的感受來記錄。
有趣的是，記憶會演化，有的時候會選擇性記憶，有的時候會選擇性失憶，也有的記憶會跳接，還有的記憶會自我增強。
可以說，我們別無選擇地受到「記憶」的影響而不自知。快樂的人在記憶區塊的潛意識裡會留存許多正面的、開心的經驗和記憶，因而形成的人生價值多數是樂觀的、積極的；但是也有人在潛意識裡儲存了太多負面的經驗和記憶，
導致成了悲觀的人，什麼事都往負面想，而且經常鑽牛角尖，你說，他（她）如何能自得其樂、凡事看開呢？
有個寓言故事提到—有一隻小雞，當牠第一天從蛋殼脫身而出時，正好看到一隻烏龜背著殼兒從身旁路過，在當下那個時刻，小雞誤以為自己也應該如此，就學著把蛋殼揹在背上，可是弱小的牠，又如何禁得起如此長期的背負呢？
想想看，我們多少人不也是揹著一個「原生家庭的包袱」而讓自己脫身不得、苦惱不已；我們多少人不也是活在負面潛意識的影響裡而不自知。所以，若能從「記憶改寫」
的探索來理解，從「記憶改寫」的做法來學習，相信就會有海闊天空，重返開心園地的一天。
歡迎大家一起來找答案吧！

找回遺落在記憶裡的情緒秘密
權宜之計，
改寫記憶深層的內疚感。
冥想音樂在課室裡輕柔的流出，明馨的手剛搭到左胸，突然鼻頭一酸，眼淚就滾落而出。
下課時間，明馨跑來問我：「吳老師，為什麼我才把手搭在胸前，就有想哭的感覺？」
明馨問得很好，因為多數的我們沒想到身體裡潛藏了許多情緒的秘密。
在成長的過程裡，可能環境不允許我們去表達真心感受；可能一心想多照顧別人，而疏忽自己內在的反應；還有可能是多年來曾經有過，卻已經被「遺落」在記憶深處
某個角落的情緒。就像明馨，她在企業團體中是活躍的人，在客戶面前是熱忱的人，在家人互動中是全心照顧的人……但這一刻，她的身體比她的大腦更早反應出：「其實我愛自己還不夠。」
於是委屈、壓抑、心疼……，身體內潛藏多年的感受紛紛傾巢而出了。
冥想音樂只是一次機會的引動，而「鼻頭一酸，眼淚滾落而出」才是最真實的記憶寫照。
明馨終究理解了―愛別人之前，要先好好照顧自己；生命的平衡就是讓潛藏在記憶深處的情緒也有重見天日的一天，然後，好好釐清他們、照顧他們。
移動了生命空間
最近碰到幾位婦女朋友，當我看到她們不約而同，以「小套房」讓自己找到「生命的空間」，也活出另一番人生景況，不僅覺得很有意思，同時，也看到了時代脈動的新趨勢。
玉玲嫁給老公時，聽從娘家爸媽的意見，媽媽認為女兒要做個乖媳婦就是應該和婆家住在一起；沒想到，玉玲一向獨立自主慣了，當婆婆問：「妳幾點到家？要不要準備妳的晚餐？」她的壓力就開始來了。
玉玲知道公婆沒有惡意，她知道老公無法阻止爸媽的嘮叨，她也知道小夫妻倆在短時間內無法籌到購屋的頭期款。但是，情緒壓力已瀕臨崩潰的她，又要如何找到抒解的空間？
在一次辦公室女同事相約買小套房的討論聲中，玉玲靈機一動，她想到一個脫困的美妙方法。
玉玲和老公商量之後，拿出了她個人的積蓄，一方面當投資，一方面也當緩衝之地，在家庭和工作之間，她開始有了「小套房的春天」。
玉玲告訴我：「原來我不需要和婆家對抗讓自己難受，自從有了一個屬於自己的空間，現在，遇到假日，我們一家四口偶而到小套房住，讓公婆好好休息一下；需要加班或放鬆的時候，我也會到小套房待一下。」
玉玲找到皆大歡喜的權宜之計，她的記憶深處再也沒有「對不起公婆的內疚感」，或是「自己沒有善盡老婆／媽媽職責的罪惡感」。這樣，豈不是皆大歡喜嗎？
生命自主，開心無比
除了媳婦善用移動空間來改變人生的感覺，另外兩位婆婆媽媽也跟上了時代潮流，改變記憶中對女性長輩的刻板要求。她們也住進了小套房，因而擁有自己的春天。
這位婆婆叫做「美人」，俏皮的她在演說會場拿起名牌衝到我眼前，讓我看清楚上面真的有「美人」兩個字。自從她搬進一個小套房後，不必再管兒媳幾點起床，孫
子是否有早餐吃，更不用洗一大簍全家的衣服。
她說：「現在的我想運動就去運動，想找朋友聊天喝咖啡，社團的好友一大群，隨傳隨到，每天還能睡到自然醒……」她終於勇敢放自己人生的大假。
另一位是三個女兒的媽媽，自從老公走了以後，她賣掉老家，另外買了女兒家附近的小套房，她告訴我：「我已看盡人生，現在除了安排一週內做醫院志工和郵局志工的行程，其他時間就是自由自在……」
以上三位女性分屬不同年齡層，但是她們在掙脫記憶裡對「女性角色」的要求，已有了全新的詮釋和作風，可以說―活出自己，進退之間是有空間的。

幸福秘笈之一: 改寫潛意識的擔心
各位有發現嗎？
有些人際關係反反覆覆的對立和爭吵，其實是來自各自有所擔心。這些「擔心」可有趣了，有的來自「自信心不足，因此過度焦慮」；有的來自「強勢主導，我的好意一定要聽」；也有的擔心，就是原生家庭，一代傳一代的集體潛意識―總是對子女不放心。
有一次，在國中父母成長班的講座裡，一位媽媽問到：「為什麼我總是搞不定自己的女兒？」
當她講到「自己的女兒」時，模樣有點複雜―在我看來是既咬牙切齒又莫可奈何，所以聲調聽起來彷彿有某種長久以來的怒氣。
「舉個例子，好嗎？」我想緩和這位媽媽的情緒。原來這位媽媽看到女兒常感冒，因此在友人推薦下，她每天熬薑湯給女兒喝，想想看―一位急著上學的國中女兒，早餐還沒吃夠，馬上要她喝薑喝，她可能有什麼反應？
「女兒堅持不喝，嫌薑湯太辣太嗆，還說『要喝，妳自己喝！』真是把我給氣壞了……」媽媽話匣子一開，怒氣又跑出來了。
我說：「等一下，我們先不談薑湯的事，我感受到妳似乎對女兒有更深層的不滿，請問―那究竟是什麼，妳清楚嗎？」
媽媽馬上回答：「她就是很強勢，每次講話都是得理不饒人。」
「哈―媽媽，請問她的強勢是從誰的身上學來的呀？」我這麼一問，這位媽媽突然有所領悟，她也笑了起來。
她說：「莫非是從我身上學來的？」
硬碰硬，沒好處
「沒錯，妳有發現嗎？妳越硬，她更硬，你們在家裡常上演鐵公雞互鬥的劇本吧？」我逐步引導這位媽媽，若要女兒不感冒，其實要先從自己做到「記憶改寫」。
改寫什麼呢？
我建議她―潛意識裡「認為聽話的女兒才是乖孩子」這個部分要改寫成：「我要練習接受反應不一樣的孩子，不再用『我對你錯』的方式來認定女兒，這樣親子關係才會有
彈性出來。」
「其實，妳很愛女兒，對不對？」
「當然，兩個女兒我都疼愛呀！」媽媽毫不思索地脫口而出。「既然這樣，何不用彈性的方式來處理薑湯事件，例如薑絲煮湯、薑絲炒菜，一定有很多菜式，可以讓妳用不著痕跡的方式，讓女兒喝到薑、吃到薑，而改善體質？」
這麼一說，成長教室裡全體學員拍掌通過，這位媽媽也心滿意足地決定改掉記憶裡對女兒過度的擔心。無獨有偶，在2014 年泰山文化基金會舉辦的「探照心靈講座」會上，我的主講題目是：「記憶改寫，幸福就來了」。
我正在談論不少長輩，尤其是媽媽，不知不覺就是會陷入「集體潛意識」的「擔心」裡，深恐孩子受苦，深恐孩子身體不堪疲累，不管孩子年紀多大，就是操心又操心，嘮叨又嘮叨。
講到這裡，我說：「我們來問一位資深媽媽吧！」
坐在靠近講台的一位媽媽，我邀請她上台，並且問：「妳目前最擔心的事是什麼呀？」
媽媽隨即回答：「女兒的工作太忙，不停地在加班，我常對她說―妳太累了，妳不要太忙啊！」
這時，我問她：「結果女兒是不是說―妳很煩咧！」
「對！」資深媽媽似乎嚇了一跳，怎麼連女兒說什麼我都知道，這時全場聽眾也都笑出聲音來了。
「哈―因為妳把普天下父母對孩子的擔心都傳給孩子，你不放自己自由，孩子看到也反過來擔心妳，妳說，她煩不煩呀？」資深媽媽聽懂了，尤其當我問到：「全場有類似這種擔心的爸爸媽媽，請舉手。」資深媽媽一看到這麼多舉起的手，她安心多了，原來要一起「記憶改寫」的人有這麼多！
「所以，妳只要每天把自己的日子過好，好開心好快樂地過，相信女兒看到妳不擔心她，她就不擔心自己，自然會把工作做適度調整，她會學到妳自由自在過日子的方式，放彼此自由吧！」
經過這麼一說，資深媽媽在全場熱烈掌聲中，開心地坐回原坐了。