洪昭光談家庭健康（簡體書）

健康是人類永恒的追求，健康是生命真正的春天。 家是沙漠里的綠洲，風浪中的港灣；家是人生的驛站，生活的愛窩；家還是夫妻間悄悄的心理診所。漫漫人生路，沒有比家更溫暖的去處了。 20世紀80年代，中國的第一代富人比富態比肚子；20世紀90年代，中國的第二代富人比房子比車子；到了21世紀，中國的第三代富人比健康比身子。 家庭健康了，社會才能健康；家庭幸福了，社會才能幸福；家庭安定了，社會才能穩定。 男人要想身體好，下班回家伴小跑。一杯清茶一張報，閑來多往廚房跑。 女人要想容顏俏，天天三笑最重要。晚飯就吃八分飽，夫妻燈下把話聊。 60歲以前沒有病，80歲以前不衰老。輕輕松松100歲，高高興興一輩子。 世上只有家最好，男女老少離不了，男人沒家死得早，女人沒家容顏老。 有家看似平淡淡，沒家立刻凄慘慘，外面世界千般好，不如回家樂逍遙。 日行八千步，夜眠八小時；三餐八分飽，一天八杯水； 靜心八珍湯，強體八段錦；無病八十八，有壽百零八。 一冊在手，獲得享用一生的健康財富。

洪昭光，衛生部健康教育首席專家，全國心血管病防治科研領導小組副組長，中國老年保健協會副會長，中國老年保健協會心血管病專家委員會主任委員。首都醫科大學附屬北京安貞醫院研究員、教授、主任醫師。 1939年生于福建廈門鼓浪嶼，1961年畢業于上海第一醫學院，1981至1983年在美國西北大學醫學院任訪問學者。 曾獲聯合國國際科學與和平周“和平使者”稱號、“中國控煙貢獻獎”、“衛生部‘輝瑞杯’高血壓健康教育獎”，先后獲部、市、局級科技進步獎12項。

走進千家萬戶的健康使者——采訪洪昭光教授手記
第一部分 健康理念篇
健康——人類最美好的追求
21世紀是人類健康的世紀
新世紀、新觀念：人人都能健康快樂100歲
中國人平均壽命不短，但健康壽命不長
提倡正確的健康觀念
他們走進了健康觀念的誤區
健康是人生第一財富
健康比金子要珍貴
知識是健康最好的鑰匙．
病于無知，死于無知
“身體最好”，死得最早
知識與文明能夠減少疾病
預防為主——亞特蘭大的啟示
明智之舉——一次免費的午餐會
高科技治療手段遠遠不如預防好
健康的人就不用關心嗎
違背健康規律就倒霉
我們不能選擇基因，那是爹媽給的
小白兔和北京鴨——就是不一樣
“慢病”——危害人類健康的主要疾病
內因不決定一切——靠后天努力
第二部分 健康家庭篇
身體健康離不開家庭健康
世上只有家最好
家庭像一輛精細復雜的馬車
家庭健康的內外因
一步錯位，一生錯位——離婚率居高不下
車子、房子、票子不是愛情的基礎
孝敬父母——年輕人談戀愛的準則
菜園、樂園、花園
全家協力，營造健康家庭
目標鎖定家庭健康
家庭健康第一寶——話聊
家庭健康第二寶——牽手
家庭健康第三寶——愛窩
笑口常開，積極樂觀
第三部分 健康男人篇
男人的健康成了大問題
男人怎么死得越來越快了
不健康的生活方式和觀念是罪魁禍首
剖析男人——社會學家的四條理由
長了脾氣，丟了健康
情緒波動影響健康
男人一樣有更年期
讓健康走近男人
男人如何吃出健康
運動對男人至關重要
保護大腦，男人請注意
男人別硬撐著
男人發胖，從肚子開始
腰帶越長，壽命越短
警惕男人40歲綜合癥
改變壞習慣，扮演好角色
家庭健康取決于女主人
女人是家庭的“營養師”
解開外國老太太“不老”之謎
不做餐桌上的“清潔員”
最省錢、最有效的女士運動——快步走
減肥不能影響健康
第四部分 健康女人篇
關愛自己，遠離誤區
做母親——使女性更聰明
職業女性的“心病”越來越重了
干家務也能干出“職業病”
骨質疏松癥逼近年輕女性
不可忽視的女性更年期
更年期沉重的心理壓力
平衡心態——順利度過更年期
在家中，女人最需要疼愛
第五部分 健康老人篇
第二個春天才是真正美好的春天
人類的生命之樹——120歲
看花開花落，觀云卷云舒
暗示效應不是“練功不吃藥”
要長壽，就得心理健康
只有身體完完全全屬于自己
三八年老革命和八三年小白領
因禍得福的老先生
別跟蚊子較勁
老人也有自己的心理需要
良好的狀態是最好的抗癌藥
健康的鑰匙在您老手中
飲食要講究，不能瞎湊合
老人膳食三注意
有氧運動適合老年人
太極拳和氣功——不花錢的健身方法
夜間下床“三個半”，夜間意外少一半
早中晚“三個半”，健康又簡便
“兩多”要多做，“三不”要記得
關注老年健康，享受健康人生
當心！老年性癡呆癥
預防是關鍵，護理不可少
早預防、早知道、早治療
順應生物鐘，逞強會倒霉
一觸即發成千古恨，豪飲冰啤誤百年身
給老年朋友健康留言
關心科普才能“健康老齡化”
第六部分 健康兒童篇
兒童為什么得了“成人病”
動脈硬化是個“瓜熟蒂落”的病
家族遺傳不可忽視
肥胖——兒童患“成人病”的罪魁禍首
關愛生命，自幼開始
若要身體安，三分饑和寒
牛奶和母愛伴隨孩子一生
一袋牛奶振興一個民族
英國孤兒院的研究
睡前喝奶，終身喝奶
猴媽媽的實驗
一歲以內喝母奶
健康教育必須關注家庭教育
心理健康的教育是長期的工程
給孩子一個寬松的成長環境
造就和毀掉一個孩子有時就在一句話
兒童教育來不得急功近利
第七部分 四大基石篇
第一基石：合理膳食
21世紀，每天一袋奶
250克主食，調控體重的秘訣
什么都吃，什么營養都不缺
適可而止，什么都不能過
飯前喝湯，苗條健康
三份高蛋白，不能多也不能少
黃豆的美稱——“田野中的肉”
合理搭配膳食——有粗有細
合理搭配膳食——不甜不成
合理搭配膳食——三四五頓
合理搭配膳食——七八分飽
200只猴子的啟示
500克蔬菜和水果——大自然恩賜的保健品
西紅柿、紅酒是健康的朋友
紅黃色蔬菜——維生素A之最
延緩衰老，綠茶最好
燕麥——花錢不多的保健品
不是因為沒營養才能減肥
黑木耳——降低血黏度有奇效
給你和家庭打分——屬于哪種膳食結構
便秘——看似生活細節，卻影響家庭健康
讓體重和腰圍幫你做出正確判斷
愛心推薦——健康食譜
第二基石：適量運動
狼醫生的故事
體育運動具有八大功能
步行——最好的運動方式
慢跑還是步行——因人而異
偶爾運動無益處——科學三、五、七
第三基石：戒煙限酒
一份歷經兩年的絕密研究
吸煙——生命的“微笑殺手”
吸煙是死亡的“加速器”
戒煙難于上青天
只要你想戒煙——學學列寧
一分鐘戒掉37年煙癮
女人是戒煙大軍的健康力量
控煙的關鍵在教育青少年
每天限5支，不妨試試看
世界風行的“五日戒煙法”
舉杯邀明月，酒量需斟酌
酒，越少越好——世界衛生組織對酒的口號
少量飲酒有益健康
第四基石：心理平衡
心理健康才是真正的健康
心理壓力導致癌癥
鎮定自若心地寬
凡是貪官心理壓力都大
心情好壞能夠主宰一個人的生命
好心境得自己去創造
音樂使你心理健康
特殊的天安門之行
起搏器、膠囊、嗎啡說明了什么
說說心里話——癌癥療法
保持穩定心態的三個“三”
送你一服“養心八珍湯”
適者有壽，仁者無敵
結語