心靈拓展系列-別跟情緒過不去（簡體書）

艾里斯在美國十大最具影響力的心理學家中排名第二，而本書是第一本由心理學大師執筆的自助指南。他以坦率、自信、樂意助人的口吻，解析何謂健康的思考、情緒和行為，幫助讀者減少焦慮、沮喪、罪惡感、憤怒、落空、失望……情緒困擾。打開本書，你將知道原來“向心理學大師學情緒管理”可以這麼容易。
本書是理情行為療法創始人——亞伯·艾里斯的第一本心理自助指南。作者因其發表的著作最常為心理諮詢界引用，在美國被公推為十大最具影響力的心理學家中排名第二(卡爾·羅杰斯第一，弗洛伊德第三)，在加拿大則排名第一。書中分四部分，第一部“做情緒的主人”，作者想澄清一個觀念，那就是我們不能強迫自己或說服自己放棄某種情緒；第二部中，作者介紹了一些轉變自己情緒的方法；在第三部與第四部中，作者以舉例的方式介紹如何運用想法來轉換心情的方法及技巧。打開本書，拓展你的心靈……

亞伯·艾里斯，1913年出生於匹茲堡，1947年取得哥倫比亞大學臨床心理博士學位，1955年創立理情治療學派(RionalEmotive Behavior Therapy，REBT)。他投入心理治療工作近60年，經手診治15000名以上飽受各種情緒困擾的人。因其發表的著作最常為心理諮詢界引用，在美國被
公推為十大最具影響力的心理學家中排名第二(卡爾·羅杰斯第一，弗洛伊德第三)，在加拿大則排名第一。
亞伯·艾里斯目前在紐約擔任亞伯·艾里斯理情學院總裁，帶領心理分析訓練計劃、研究活動、FridayNight工作坊等，并在全世界各地演講、授課。著作等身，有心理分析、關係治療、自助領域等類書籍60余冊，包括《別跟情緒過不去》、 《Rational EmotiveBehavior Therapy：A Therapist’S Guide))、 《Reason AndEmotion In Psychotherapy))、 《A Guide To RionalLiving))、 《How To Control Your Anxiety Before It Controls Y0u》等。

審視自己的情緒
第一部 做情緒的主人
第1章 心情變好，心態正確
靜坐有效嗎
放松運動嗜好
心理治療的效果
第2章 改善心情，更要調整心態
“干擾”是你自己的選擇
ABC理論·
理性與非理性
健康與不健康的情緒
三個“一定”
“價值觀”是關鍵
第3章 心情變好，心態正確了
無條件自我接納
無條件接納他人
高挫折忍受力
重構生命的能力
第二部 喂，問題在觀念
第4章 暫時停止痛苦
認知轉移技巧
擁有嗜好
自我效能
活在當下
做出負責任的選擇
第5章 搬走路上的石頭
尋求認同
當你遇見治療師
互助團體
宗教信仰
精神力量
第6章 讓心情變好的方法
放輕鬆呼吸
好好享受運動
體育競賽是遊戲
瑜伽配合哲思，知行合
其他轉移焦慮的方式
改變態度勝于學習技巧
第三部 路不轉，心轉
第7章 你真的這麼想嗎
關鍵的非理性信念
現在該你了
第8章 問題癥結在哪里
真的有這麼糟嗎
這樣做會比較好嗎
克服完美主義
模仿同路人
有問題，解決它
別往死胡同里鉆
停止為困擾而困擾
創造問題，解決問題
自助有其局限
想象技巧
把感覺、經驗寫下來
重新看待不幸事件
對抗不理性的情緒
認知泛濫方法
第9章 深入觀點的核心
三種質問的方法
為什麼“應該”和“必須”
這樣的期待和希望對嗎
再用心想一下
真的想清楚了嗎
第10章 有答案還要有行動．
放棄不理性的念頭
鞏固理性的想法
閉上眼睛
打擊羞恥練習
扮演理性角色
用幽默打擊困擾
真正的樂觀和自我鼓勵
尋求快樂
多重角色的扮演
第11章 怎麼想和怎麼做
一步一步來
自由，真正的自由
冒險試試看
不因環境而困擾自己
雙管齊下
製造矛盾的練習
獎賞與懲罰
自律帶來自由
防止回到從前
面對上癮和人格失調問題
不實際又不治標
暫時止痛
不完全的改變
第12章 選擇自己的觀點
你可以改變什麼
結語 你有選擇的自由
選擇或不選擇
有意識的選擇
選擇個人或社會價值
平衡行為
用健康的心態取代困擾
讓自己維持在良好狀態