孕期營養專家方案（簡體書）

《孕期營養專家方案》孕育與誕生，為媽媽這個神聖而偉大的詞語做出了刻骨銘心的注腳，十月懷胎，這是一個漫長而又讓人感到興奮與艱苦的歷程。在這期間，要怎麼“補”才科學？不敢隨便“補”，不“補”會不會虧了自己和寶寶，這些困擾準媽媽和新媽媽們的問題在這《孕期營養專家方案》中全有答案，請你不用擔心，在這段特殊時期中，有我們的營養專家、孕育專家與你一路同行。

PART 1 孕前營養方案
孕前營養知識
孕前要加強營養
飲食要避免污染
孕前要注重補葉酸
孕前夫妻均不可飲酒
要少吃腌熏食品
孕前要腎氣充沛
陰虛體質孕前飲食調養
血虛體質孕前飲食調養
氣虛體質孕前飲食調養
丈夫要注意鋅和維生素A的補充

孕前夫妻營養食譜
富含蛋白質的食譜
補鈣食譜
補鐵食譜
補鋅食譜
富含碘的食譜
富含維生素A的食譜
富含維生素B1食譜
富含維生素B2食譜
富含維生素C的食譜

中醫食療方案
改善排卵的食譜
改善輸卵管功能的食譜
改善精子狀態的食譜
改善宮頸障礙的食譜
改善孕卵著床障礙的食譜

PART 2 孕早期營養方案
妊娠早期孕媽媽寶寶身體變化
第一孕周
第二孕周
第三孕周
第四孕周
第五孕周
第六孕周
第七孕周
第八孕周
第九孕周
第十孕周
第十一孕周
第十二孕周

孕早期的營養原則
孕早期飲食營養在精不在多
“害羞”時怎麼吃
孕早期的飲食安排
孕婦要多吃健腦食品
中醫建議少吃的食物

孕早期營養知識
孕期每日吃多少蛋白質
孕早期要重視補鈣
鐵的作用及獲取
膳食維生素的作用及獲取
維生素的作用及獲取
碘的作用與優生
為防胎兒畸形孕婦要補充葉酸
各孕周胎寶寶需要什麼營養物質
孕婦吃魚，好處多多
孕婦吃素食好嗎
對低體重準媽媽的建議
孕婦宜吃哪些酸味食品
孕婦不要多吃動物肝臟
為什麼要選擇孕婦奶粉
綠色蔬菜如何吃更有營養
普通蔬菜如何防污染

孕早期營養菜譜
水晶草莓
拌三絲
蜜汁鮮桃
姜拌脆藕
糖醋辣白菜
三色銀芽
涼拌芹菜葉
芙蓉菜花
什錦沙拉
拌合菜
山藥涼糕
香辣黃瓜絲
西芹拌香干
糖醋柿子椒
甜椒肉絲
木耳炒黃花菜
清燉鯽魚
蘿卜燉羊肉
扒黃花菜素翅
銀魚豆腐
冬筍燒油菜
熗芹菜
口蘑燒茄子
青豆炒牛肉
香油帶魚
蒜泥白肉
蝦皮炒茭白
什錦蛋花湯
泡菜炒肉末
西紅柿雞蛋湯
鴨塊白菜
熗豬肚絲
什錦糖包
蝦蟹豆腐
香菜蘿卜
黃瓜銀耳湯
五彩鮮蔬湯
豆腐熗花生米
海帶冬瓜湯
酸辣湯
雪菜豆腐魚尾湯
黃花菜湯
刀魚珍珠丸子湯
海米紫菜蛋湯
黑芝麻粉湯
汆丸子湯
草菇黃花湯
竹筍海菜湯
火腿冬瓜湯
菠菜魚片湯
魚頭湯
涼拌西紅柿梅汁
榨菜肉絲湯
獼猴桃酸奶
大蒜魚片湯
珍珠銀耳湯
紅豆紫米甜湯
金橘柳橙汁
粉紅佳人
菠蘿香橙汁
海蟄涼面
山藥紅棗湯
雞肉粥
五色豆粥
葡萄粥
黑米粥
八寶粥
淮山芝麻粥
烏賊魚粥
胡蘿卜肉末粥
什錦果汁飯
雞湯餛飩
山藥糕
綠豆糕
玉米飯團
棗泥包
紫菜蛋卷
中醫食療方
妊娠嘔吐食療方
先兆流產食療方
安胎養胎食療方
補腦食療方

PART 3 孕中期營養方案
孕中期孕媽媽寶寶身體變化
第十三孕周
第十四孕周
第十五孕周
第十六孕周
第十七孕周
第十八孕周
第十九孕周
第二十孕周
第二十一孕周
第二十二孕周
第二十三孕周
第二十四孕周
第二十五孕周
第二十六孕周
第二十七孕周
第二十八孕周

孕中期的營養原則
妊娠中期孕婦的營養原則
懷孕中期需增加的營養素
孕期飲食要定時定量
孕期應避免吃的食物

孕中期飲食與營養
孕婦的早餐不宜缺少谷物
孕婦宜多吃些大豆類食品
孕期吃蘋果好處多
水果也不要吃太多
孕婦宜常吃芝麻醬
孕期適當多吃些玉米好
孕期不宜吃桂圓
孕婦忌大量飲用咖啡、濃茶及可
樂型飲料
孕婦多吃刺激性食物有何不利
在外就餐注意事項
避免便秘

孕中期營養食譜
蜜汁山藥
肉皮凍
……
PART 4 孕后期營養方案
PART 5 產后營養方案