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目次
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《健康美容DIY》向你介紹美容理念，護發、護膚的技巧，教你五官保養和四肢護理，幫你了解糧食、肉類、奶類、水果、蔬菜等食物的健美功效.告訴你怎樣製作和使用眼膜、唇膜、手膜、面膜、浴液，怎樣製作美膚飲品、瘦身小吃……《健康美容DIY》語言通俗、實用性強.希望你喜歡。
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第1章 健康秀發飄逸瀟灑
一、認識頭發／1
1．頭發的功能／1
2．健康秀發的標準／1
3．秀發的分類／2
4．影響發質的因素／2
5．秀發與蛋白質／2
6．秀發與維生素／3
7．秀發與微量元素／3
二、由內養外呵護秀發／4
1．有利于營養秀發的食物／4
2．不利于頭發生長的食物／4
3．防治頭皮屑過多／5
4．預防頭發早白／5
5．呵護頭發減少脫發／5
6．健康秀發吃出來／6
大棗核桃蜜／6
芝麻核桃糖／6
黑豆芝麻糊／6
黑芝麻炒面／7
五香黃豆／7
薏仁芝麻奶／7
海帶芝麻羹／8
拌海帶絲／8
香油菠菜／8
桂圓蓮子湯／9
核桃仁拌芹菜／9
果仁酸奶／9
杏仁粥／10
三、外在呵護保養秀發／10
1．健康秀發從洗頭開始／10
2．認識洗發劑／11
3．正確使用護發劑／12
4．洗發的步驟／12
5．洗發時的注意事項／13
6．梳理頭發的講究／13
7．發梳的選擇／14
四、健康秀發要保護／15
1．按摩頭皮促進血液循環／15
2．按摩頭皮的方法／15
3．按摩頭皮時需要注意的事項／15
4．防止頭發分叉／16
5．不宜頻繁用去頭屑洗發水／16
6．頭發也需要防曬／16
7．秀發保濕／17
8．燙發及染發／17
9．燙染發后的護理／17
10．危害頭發的壞習慣／18
五、溫馨提示／19
1．不宜長期使用一種洗發水／19
2．優質洗發劑的特點／19
3．哪些人不宜燙發／19
4．哪些人不宜染發／20
5．頭發需要運動／20
6．美發護發用品／21
第2章 自然養顏靚出光彩
一、認識皮膚／22
二、皮膚健美的基本特徵／23
1．皮膚的健康／23
2．皮膚的彈性／23
3．皮膚的濕潤／23
4．皮膚的色澤／23
5．皮膚的清潔／24
三、影響皮膚健康的因素／24
1．不可控制的因素／24
(1)年齡／24
(2)環境／24
2．可控制的因素／25
四、面部皮膚的分類／25
1．中性皮膚／26
2．干性皮膚／26
3．油性皮膚／26
4．混合性皮膚／26
5．敏感性皮膚／27
五、鑑定面部皮膚的方法／27
1．擦拭法／27
2．洗面法／27
六、皮膚保養需要營養素／27
七、營養素的種類／28
八、營養素的作用／28
1．水的功能／28
2．蛋白質的功能／29
3．脂肪的功能／29
4．糖類的功能／30
5．維生素的功能／30
6．礦物質的功能／31
7．膳食纖維的功能／32
九、健康飲食營養皮膚／32
玉米胡蘿卜汁／32
薏仁芝麻奶／32
燕麥水果牛奶汁／33
奶油鯽魚湯／33
奶油牡蠣湯／33
木瓜大棗蓮子盅／34
香蕉桃子鮮奶露／34
芒果酸奶露／34
美膚豬蹄／35
十、外在保養呵護皮膚／35
(一)清潔面部皮膚／35
1．洗臉水／36
2．洗面奶／36
3．洗面／36
4．注意事項／37
5．自制洗面奶／37
西瓜皮潔面／37
黃瓜潔面／37
杏仁潔面／38
檸檬潔面／38
(二)去角質／38
杏仁酸奶面膜／39
西紅柿面膜／39
木瓜面膜／39
(三)面部按摩／40
(四)面膜護理／40
1．面膜的作用／40
2．面膜的使用技巧／41
3．春夏護膚與防曬／41
(1)護膚與飲食／42
(2)自制美白防曬面膜／42
鮮奶櫻桃嫩白面膜／42
蜂蜜燕麥美白面膜／43
4．秋冬護膚與保濕／43
(1)秋冬護膚與飲食／43
(2)自制保濕面膜／44
玫瑰保濕面膜／44
蘋果保濕面膜／44
水果深層滋養面膜／45
5．延緩皺紋與緊膚／45
獼猴桃緊膚面膜／46
蜂蜜檸檬平衡面膜／46
草莓緊膚面膜／46
黃瓜緊膚面膜／47
6．呵護痤瘡皮膚與抗痘／47
(1)護膚與飲食／47
(2)自制排毒抗痘面膜／48
蛋清米醋抗痘面膜／48
綠茶檸檬祛痘面膜／48
綠茶絲瓜面膜／48
(五)滋潤皮膚補充營養／49
十一、護扶與運動相結合／49
十二、護膚小常識／49
1．油性皮膚也需要控油補水／49
2．干性皮膚四季都需要保濕／50
3．混合性皮膚的分區護理／50
4．中性皮膚要重視基礎護理／50
5．精心呵護敏感性皮膚／51
6．皮膚敏感與過敏／51
7．充足的睡眠是護膚佳品／52
8．護膚要重視睡前清潔及保養／52
9．頸部皮膚的護理／52
10．讓皮膚更好地吸收營養／52
11．不要為皮膚盲目補水／53
(1)補水與保濕的概念／53
(2)補水辦法／53
第3章 關愛五官健康生活
第一節 呵護眼部亮麗明眸／55
一、以內養外保養眼睛／56
1．養眼營養素／56
2．保護視力和防止眼外傷／57
3．學做養眼美食／58
奶油玉米／58
牡蠣湯／58
桃仁豬肝羹／58
菠菜豬肝湯／59
美味橙汁／59
奶香胡蘿卜泥／59
胡蘿卜糕／60
葵花子花生玉米糕／60
二、呵護眼部皮膚／61
1．眼部皮膚易出現的問題／61
2．眼部皮膚的護理程序／62
三、自己動手做眼膜／64
1．對付黑眼圈／64
(1)對付黑眼圈的6種方法／64
(2)自制淡化黑眼圈眼膜／64
馬鈴薯眼膜／64
蘋果眼膜／65
蜂蜜眼膜／65
酸奶眼膜／65
2．預防瞼袋／66
(1)預防瞼袋注意事項／66
(2)消除瞼袋小竅門／66
(3)自制去瞼袋眼膜／66
黃瓜眼膜／66
紅茶眼膜／67
木瓜眼膜／67
3．預防眼部皺紋／67
(1)預防眼部皺紋注意事項／67
(2)抗眼部細紋眼膜／68
雞蛋眼膜／68
雞蛋蜂蜜眼膜／69
絲瓜眼膜／69
四、對眼睛有害的8個因素／69
第二節 重視口腔保健／70
一、正確的刷牙方法／70
二、牙齒的保養／71
三、飲食與護牙／71
四、正確使用牙線／72
五、零食與口腔健康／73
六、飲料與口腔健康／73
七、保持口氣清新／73
八、唇部的日常保養／74
九、唇部的冬季保養／75
十、自制護唇膜／75
橄欖油香蕉唇膜／75
凡士林薄荷唇膜／75
第三節 關愛耳、鼻、喉／76
一、耳保健的重點是保護聽力／76
1．不要隨意挖耳／76
2．異物入耳要妥善處理／76
3．防止聽力損傷／77
4．及時診治耳病／77
5．游泳時別忘了保護耳朵／77
6．冬季防止耳朵凍傷／77
7．重視日常保養／78
二、鼻子健康，身體健康／78
1．挖鼻孔是一種壞習慣／78
2．拔鼻毛不可取／78
3．用力擤鼻涕壞處多／78
4．保持鼻腔濕潤，及時治療
鼻腔疾病／79
5．慎重對待鼻子周圍的感染／79
6．清除“黑頭”，的方法／79
三、重視咽喉健康／80
1．保護咽喉的好方法／80
2．卡拉OK易傷咽喉／80
3．護喉佳品／81
……
第4章 健康飲食 健美身姿
第5章 健康身體 自信美人
附錄A 成年人體重指數
一、認識頭發／1
1．頭發的功能／1
2．健康秀發的標準／1
3．秀發的分類／2
4．影響發質的因素／2
5．秀發與蛋白質／2
6．秀發與維生素／3
7．秀發與微量元素／3
二、由內養外呵護秀發／4
1．有利于營養秀發的食物／4
2．不利于頭發生長的食物／4
3．防治頭皮屑過多／5
4．預防頭發早白／5
5．呵護頭發減少脫發／5
6．健康秀發吃出來／6
大棗核桃蜜／6
芝麻核桃糖／6
黑豆芝麻糊／6
黑芝麻炒面／7
五香黃豆／7
薏仁芝麻奶／7
海帶芝麻羹／8
拌海帶絲／8
香油菠菜／8
桂圓蓮子湯／9
核桃仁拌芹菜／9
果仁酸奶／9
杏仁粥／10
三、外在呵護保養秀發／10
1．健康秀發從洗頭開始／10
2．認識洗發劑／11
3．正確使用護發劑／12
4．洗發的步驟／12
5．洗發時的注意事項／13
6．梳理頭發的講究／13
7．發梳的選擇／14
四、健康秀發要保護／15
1．按摩頭皮促進血液循環／15
2．按摩頭皮的方法／15
3．按摩頭皮時需要注意的事項／15
4．防止頭發分叉／16
5．不宜頻繁用去頭屑洗發水／16
6．頭發也需要防曬／16
7．秀發保濕／17
8．燙發及染發／17
9．燙染發后的護理／17
10．危害頭發的壞習慣／18
五、溫馨提示／19
1．不宜長期使用一種洗發水／19
2．優質洗發劑的特點／19
3．哪些人不宜燙發／19
4．哪些人不宜染發／20
5．頭發需要運動／20
6．美發護發用品／21
第2章 自然養顏靚出光彩
一、認識皮膚／22
二、皮膚健美的基本特徵／23
1．皮膚的健康／23
2．皮膚的彈性／23
3．皮膚的濕潤／23
4．皮膚的色澤／23
5．皮膚的清潔／24
三、影響皮膚健康的因素／24
1．不可控制的因素／24
(1)年齡／24
(2)環境／24
2．可控制的因素／25
四、面部皮膚的分類／25
1．中性皮膚／26
2．干性皮膚／26
3．油性皮膚／26
4．混合性皮膚／26
5．敏感性皮膚／27
五、鑑定面部皮膚的方法／27
1．擦拭法／27
2．洗面法／27
六、皮膚保養需要營養素／27
七、營養素的種類／28
八、營養素的作用／28
1．水的功能／28
2．蛋白質的功能／29
3．脂肪的功能／29
4．糖類的功能／30
5．維生素的功能／30
6．礦物質的功能／31
7．膳食纖維的功能／32
九、健康飲食營養皮膚／32
玉米胡蘿卜汁／32
薏仁芝麻奶／32
燕麥水果牛奶汁／33
奶油鯽魚湯／33
奶油牡蠣湯／33
木瓜大棗蓮子盅／34
香蕉桃子鮮奶露／34
芒果酸奶露／34
美膚豬蹄／35
十、外在保養呵護皮膚／35
(一)清潔面部皮膚／35
1．洗臉水／36
2．洗面奶／36
3．洗面／36
4．注意事項／37
5．自制洗面奶／37
西瓜皮潔面／37
黃瓜潔面／37
杏仁潔面／38
檸檬潔面／38
(二)去角質／38
杏仁酸奶面膜／39
西紅柿面膜／39
木瓜面膜／39
(三)面部按摩／40
(四)面膜護理／40
1．面膜的作用／40
2．面膜的使用技巧／41
3．春夏護膚與防曬／41
(1)護膚與飲食／42
(2)自制美白防曬面膜／42
鮮奶櫻桃嫩白面膜／42
蜂蜜燕麥美白面膜／43
4．秋冬護膚與保濕／43
(1)秋冬護膚與飲食／43
(2)自制保濕面膜／44
玫瑰保濕面膜／44
蘋果保濕面膜／44
水果深層滋養面膜／45
5．延緩皺紋與緊膚／45
獼猴桃緊膚面膜／46
蜂蜜檸檬平衡面膜／46
草莓緊膚面膜／46
黃瓜緊膚面膜／47
6．呵護痤瘡皮膚與抗痘／47
(1)護膚與飲食／47
(2)自制排毒抗痘面膜／48
蛋清米醋抗痘面膜／48
綠茶檸檬祛痘面膜／48
綠茶絲瓜面膜／48
(五)滋潤皮膚補充營養／49
十一、護扶與運動相結合／49
十二、護膚小常識／49
1．油性皮膚也需要控油補水／49
2．干性皮膚四季都需要保濕／50
3．混合性皮膚的分區護理／50
4．中性皮膚要重視基礎護理／50
5．精心呵護敏感性皮膚／51
6．皮膚敏感與過敏／51
7．充足的睡眠是護膚佳品／52
8．護膚要重視睡前清潔及保養／52
9．頸部皮膚的護理／52
10．讓皮膚更好地吸收營養／52
11．不要為皮膚盲目補水／53
(1)補水與保濕的概念／53
(2)補水辦法／53
第3章 關愛五官健康生活
第一節 呵護眼部亮麗明眸／55
一、以內養外保養眼睛／56
1．養眼營養素／56
2．保護視力和防止眼外傷／57
3．學做養眼美食／58
奶油玉米／58
牡蠣湯／58
桃仁豬肝羹／58
菠菜豬肝湯／59
美味橙汁／59
奶香胡蘿卜泥／59
胡蘿卜糕／60
葵花子花生玉米糕／60
二、呵護眼部皮膚／61
1．眼部皮膚易出現的問題／61
2．眼部皮膚的護理程序／62
三、自己動手做眼膜／64
1．對付黑眼圈／64
(1)對付黑眼圈的6種方法／64
(2)自制淡化黑眼圈眼膜／64
馬鈴薯眼膜／64
蘋果眼膜／65
蜂蜜眼膜／65
酸奶眼膜／65
2．預防瞼袋／66
(1)預防瞼袋注意事項／66
(2)消除瞼袋小竅門／66
(3)自制去瞼袋眼膜／66
黃瓜眼膜／66
紅茶眼膜／67
木瓜眼膜／67
3．預防眼部皺紋／67
(1)預防眼部皺紋注意事項／67
(2)抗眼部細紋眼膜／68
雞蛋眼膜／68
雞蛋蜂蜜眼膜／69
絲瓜眼膜／69
四、對眼睛有害的8個因素／69
第二節 重視口腔保健／70
一、正確的刷牙方法／70
二、牙齒的保養／71
三、飲食與護牙／71
四、正確使用牙線／72
五、零食與口腔健康／73
六、飲料與口腔健康／73
七、保持口氣清新／73
八、唇部的日常保養／74
九、唇部的冬季保養／75
十、自制護唇膜／75
橄欖油香蕉唇膜／75
凡士林薄荷唇膜／75
第三節 關愛耳、鼻、喉／76
一、耳保健的重點是保護聽力／76
1．不要隨意挖耳／76
2．異物入耳要妥善處理／76
3．防止聽力損傷／77
4．及時診治耳病／77
5．游泳時別忘了保護耳朵／77
6．冬季防止耳朵凍傷／77
7．重視日常保養／78
二、鼻子健康，身體健康／78
1．挖鼻孔是一種壞習慣／78
2．拔鼻毛不可取／78
3．用力擤鼻涕壞處多／78
4．保持鼻腔濕潤，及時治療
鼻腔疾病／79
5．慎重對待鼻子周圍的感染／79
6．清除“黑頭”，的方法／79
三、重視咽喉健康／80
1．保護咽喉的好方法／80
2．卡拉OK易傷咽喉／80
3．護喉佳品／81
……
第4章 健康飲食 健美身姿
第5章 健康身體 自信美人
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