您不可不知的500個健康誤區（簡體書）

本書是由臨床醫師和健康教育專家共同編寫的健康通俗讀物，共分五個部分，分別對運動健身、起居養生、飲食營養、食補藥補、就醫用藥等方面的健康常識進行盤點，旨在糾正一些認識誤區和錯誤做法，倡導科學保健。在每一小標題中提出錯誤觀點后，然后以較為簡潔的文字說明它錯在哪里，正確的做法是什麼。本書適合生活快節奏的各類人群閱讀參考，希望本書能成為你和家人健康長壽的好幫手。

一、運動健身誤區/1
健身運動項目男女有別/1
練健美操可改善體形/1
運動前應吃飽/2
運動應空腹/2
運動后立即坐下來休息/3
運動后立即大量飲水/3
運動后馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調/3
運動后應馬上進餐/4
在運動中或運動后大量飲用白開水/4
運動強度越大，減肥效果越好/4
運動量越大效果越好/4
鍛煉模式要始終如一/5
去健身房里流汗可提高生命質量/5
身體不胖不瘦，無須鍛煉/5
每周一次劇烈運動可替代其他幾天的運動鍛煉/5
只練自己感興趣的肌肉/6
健美鍛煉前不必做熱身運動/6
健美鍛煉時動作沒必要那么準確/6
冬天晨練得早起/6
冬季有霧也應堅持戶外鍛煉/7
冬泳包治百病/7
所有的人都可冬泳/7
冬泳的時間越長越能鍛煉身體/8
聞雞起舞/8
仰臥起坐只要堅持做，就能達到減肥目的/9
仰臥起坐做得又快又猛是腹部肌肉力量加強的表現/9
仰臥起坐時身體偏向一側也無妨/9
爬山是中年人最好的鍛煉方式/9
跑步是最好的健身方法/10
渾身“疼痛”才算是運動有收獲/10
熱敷可以使損傷部位快速痊愈/10
邊看書邊鍛煉/10
運動到大汗淋漓才有效/10
女士不能練舉重/10
老年人都可以采用卵石路健身/11
青少年可以常穿運動鞋/11
光腳穿運動鞋/11
清晨在花樹叢中做深呼吸運動好/11
晨練后睡回籠覺爽/12
每天堅持慢跑30分鐘，可以有效減肥/12
停止鍛煉使人發胖/12
反復鍛煉同一個部位能最快地增強力量/13
用啞鈴鍛煉效果不明顯/13
啞鈴只練上肢/13
啞鈴不適合老年人/14
夏季烈日炎炎亦運動/14
夏季運動后衣服汗濕無須換/14
長時間做深呼吸有益健康/14
長期堅持退步走/14
運動時應穿純棉服裝/15
大量出汗就能減脂/15
多做運動就能把食物消耗掉/15
二、起居養生誤區/16
漱口水天天漱，清涼干凈/16
刷牙直上直下，持續時間短/16
擠含氟牙膏超過1厘米/16
長期使用同一種藥物牙膏/17
孕產婦不能刷牙/17
牙膏中木糖醇含量越高護齒效果越好/18
用鹽刷牙既消毒又潔齒/18
用硬牙刷刷牙好/18
多吃鈣片預防蛀牙/18
牙齒白就健康/19
矯正牙齒越早越好/19
矯正牙齒不過是為了美觀/19
床頭放鬧鐘/20
習慣在床上思考明天應做的事情/20
平時睡得少，雙休日多睡可補充體力/20
起床后立即疊被/20
坐公交車時抓緊時間打個盹兒/21
多曬太陽有好處/21
嘴唇干了可用舌頭舔/21
夢有礙健康/21
習慣蹺二郎腿/22
乳房自檢沒必要/22
連續看電視3小時以上又何妨/22
女性穿高跟鞋才美/23
直接試用柜臺的化妝品/23
曬太陽越少越好/23
熱天赤膊最涼快/24
太陽鏡顏色越深越護眼/25
夏天冷水浴最舒服/25
防曬霜每天抹一次就行/25
花露水可隨意使用/25
打噴嚏應捂嘴捏鼻/26
空調應保持恆溫或準恆溫狀態/26
洗桑拿大量出汗可減肥/26
冬季衣服越厚越暖和/27
冬季空調溫度高才舒服/27
就算有空氣污染也沒必要戴口罩/28
陰部不必天天清洗/28
皮膚瘙癢用手抓/28
冬季天天洗澡皮膚才不會瘙癢/29
圍巾口罩擋風御寒/29
洗牙會洗掉牙釉質/29
囊腫與痤瘡是一回事/29
睡眠時間越長越好/30
靜止不動等于休息/30
有屁憋著別放/31
非處方藥沒有不良反應／167
只要有癥狀，就可以服用非處方藥治療／168
藥品既可治療，又可保健／168
處方藥與非處方藥很容易區分／168
只要藥量有保證，用藥時間沒必要太計較／168
用藥劑量可自己調整／169
用藥療程我作主／169
疑難病癥就得用偏方治／169
再痛也忍著，盡量別用麻醉藥／169
麻醉藥品和精神藥品，沾著就上癮／170
假劣藥品才會引起不良反應／170
藥品使用說明書里列舉不良反應少的就是好藥／171
非處方藥不會引起嚴重不良反應／171
中藥的不良反應比西藥少／171
新藥比老藥的不良反應少／171
中藥是草／172
草藥是中藥／172
中藥沒毒吃不死人／172
中藥沒有不良反應／172
腹瀉必須使用抗生素／173
腹瀉、腹痛應趕快服用止痛藥／173
腹瀉稍有好轉就停藥／173
腹瀉不止就應及時更換藥物／173
腹瀉時吃蒜可殺菌／173
發熱快用抗生素／174
服用維生素越多越好／174
用魚肝油和鈣片預防和治療佝僂病／175
素食者攝入的維生素更多／175
服大量維生素A對眼睛有好處／175
兒童多吃維生素E可促進生長發育／176
多吃維生素D可以壯骨、補鈣／176
肥胖者不缺維生素／176
每天服維生素c能預防心臟病／176
硝酸甘油片站立含服亦可／177
硝酸甘油吞服、含服效果一樣／177
心絞痛不發作時可停藥／177
老年人失眠應服用長效鎮靜藥／178
老年人便秘服用瀉藥量要大／178
捏著鼻子給小兒灌藥效果好／178
嬰兒哭鬧也應果斷喂藥／178
注射治療后應即時按摩／179
乳母代替小兒服藥／179
兒童可用氟哌酸消炎／179
新生兒可用退熱藥／180
兒童常服驅蟲藥可保健康／180
中藥煎煮時間要長／181
中藥煎煮前不必選／181
煎中藥可用金屬器皿／181
隔夜的中藥湯劑但喝無妨／181
冰箱存放中藥／182
服中藥應多加糖／182
服中藥量要大、時間要長／182
用熱水煎中藥效果更佳／183
夏季服用清熱藥可消暑解渴／183
雲南白藥應直接敷在傷口上／183
高枕才無憂/31
隨意減肥/31
搓麻將既輕鬆又悠閑/31
門窗緊閉睡得暖/32
蒙頭大睡不愿醒/32
“全副武裝”防凍瘡/33
做家務對健康沒啥好處/33
使用地毯既時髦又舒適/33
要舒適就多用空調/34
尖尖皮鞋冬來俏/34
冬天熱水洗臉更干凈/34
冬天高溫洗澡最舒適/35
老年人穿鞋別那么講究/35
學生應整天穿運動鞋/35
肥胖與睡眠沒有關係/35
泡吧是城市生活的潮流表現/36
煙酒是高品質生活的表現/36
三、飲食營養誤區/37
運動后多吃葷/37
晚餐要豐盛/37
節食才減肥/38
減肥單吃青菜水果不吃飯/38
吃辛辣食物可以減肥/38
晚餐只吃菜不吃飯可減肥/39
冬令進補主要補蛋白質/39
冬季最宜吃火鍋/39
飯后應吃點薄荷糖/40
吃飽喝足才有利于健康/40
腌制食物可以經常吃/40
早餐可吃可不吃/41
剩飯菜做早餐方便/41
快餐式早餐方便/41
早餐＝油條＋豆漿/42
早餐靠零食充饑/42
早餐邊走邊吃/42
早餐不吃主食/42
一“盅”兩“件”做早餐/43
宴席不離生食/43
進食速度應快/43
餓了才吃飯/43
含有谷物的食品都是健康食品/43
米越白營養價值越高/44
只吃菜肴不吃糧/44
酥香小點代主食/44
米、面食品熱吃、涼吃都一樣/44
少吃主食好/45
多吃醋有好處/45
食物只要經過煮沸，就可以達到消毒、殺菌、防病目的/45
食物變質煮沸后可再吃/46
收碗吃剩菜/46
細菌怕鹽，所以食用咸肉、腌魚等就不用消毒/46
什麼都進消毒碗柜/46
食物儲存溫度越低越好/47
冰凍的食物沒有細菌/47
生熟不分刀菜板/47
裝衣服用的塑料袋也可裝食物/47
用白紙或報紙包食物比較衛生/47
用衛生紙擦拭餐具與水果比較衛生/48
用抹布擦桌子比較衛生/48
洗衣粉去餐具油漬/48
洗碗筷必用清潔劑/48
純天然食品對健康無害/48
營養品可代替天然食品/49
吃人造黃油無憂/49
洋快餐營養豐富/49
加了添加劑的食品一定有害健康/49
含有多種氨基酸的食品就是高級營養品/49
沒有咸味的食品就不含鹽/50
吃咸點沒關係/50
食不厭精/51
畜肉可代替魚肉/51
胃潰瘍患者忌吃辛辣食物/51
胃潰瘍患者只能吃細軟食物/51
糖尿病患者吃糖類越少越好/51
多吃糖會得糖尿病/52
糖尿病患者只要嚴格控制主食就行/52
高脂血癥患者只要限制脂肪攝入就行/52
骨質增生患者無須補鈣/52
喝肉骨頭湯可有效補鈣/53
腎結石患者不能補鈣/53
老年人飲食越清淡越好/53
兒童早餐宜簡單、單一，忌復雜多樣/53
兒童應多進肉食/53
大人吃什麼嬰兒也就吃什麼/54
脫水蔬菜遠比薯片營養好/54
蔬菜營養不如魚、肉、蛋類好/54
蔬菜可久存/54
吃豆芽應去掉豆瓣，吃餡兒應擠去菜汁/55
蔬菜生吃才有營養價值/55
先切菜后洗菜/55
蔬菜菌藻不見面/55
“圍邊菜”好看又好吃/55
蔬菜該趁著新鮮吃/56
菜幫、菜梗難下咽，棄之無妨/56
吃素不吃葷/56
素食者宜多吃些油脂、糖、鹽/57
素食者選用幾種“減肥蔬菜”即可/57
素食者不用補充復合營養素/57
胡蘿卜能做下酒菜/57
用菠菜煮湯好/57
含水果的零食才健康/58
水果是零食，可吃可不吃/58
水果可當主食/58
吃水果可以減肥/59
吃水果能清潔口腔/59
水果比蔬菜有營養/59
水果可代替蔬菜/59
飯后應吃水果/60
水果腐爛后將腐爛部分挖去后即可食用/60
水果榨汁喝更好/61
吃水果應削皮/61
香蕉放在冰箱里保鮮好/61
給寶寶吃水果不必擇時/62
感冒了吃西瓜敗火／62
巧克力對人的健康沒有好處／62
黑巧克力防心臟病，可放心多吃／62
果凍是一種富含營養的零食／63
果凍沒有脂肪，可多吃／63
常吃果脯、蜜餞可以代替新鮮水果／63
堅果營養豐富，可以多吃一些／64
魚干和肉干中的脂肪含量會比鮮肉低，多吃無妨／64
發霉的花生只要燒熟煮透就可放心食用／64
嚼口香糖能健齒／64
瘦肉不含大量脂肪／64
涼菜魚肉應唱主角／65
爆炒禽畜肉好處多／65
剛屠宰的豬、牛肉最新鮮，質量最好／65
老母雞補身體最好／66
魚吃得越多越好／66
沒有鱗的魚膽固醇含量高／66
活魚活吃／67
吃生魚，多蘸芥末和醋，就可殺死寄生蟲／67
動脈粥樣硬化患者不能吃蛋類食物／67
雞蛋含有大量膽固醇，中老年人不宜食用／68
紅殼蛋比白殼蛋好／68
煎煮雞蛋越老越好／68
旺蛋營養價值高／69
臭雞蛋照樣可以吃／69
“功能雞蛋”比普通雞蛋好／69
茶葉煮雞蛋香／69
勞累后應進補魚、肉、蛋／69
運動后多吃葷／70
豆漿沖雞蛋更有營養／70
飲豆漿不用煮熟／71
什麼人都可以天天喝豆漿／71
食用豆製品越多越好／71
空腹喝牛奶好／72
煮牛奶應加糖／72
喝牛奶會使膽固醇增高／72
玻璃瓶裝牛奶更新鮮／72
牛奶高溫滅菌和巴氏滅菌無區別／73
牛奶都應煮開了喝／73
深加工牛奶好／73
高溫久煮牛奶好／73
用銅器加熱牛奶好／73
吃冰凍牛奶好／74
牛奶與橘子同食／74
老年人飲用牛奶引發白內障／74
海鮮多吃無妨／74
海鮮滿桌不嫌多／75
蝦米直接煮湯味才鮮／75
醉蝦可生食／75
高湯有營養／75
老火湯最有營養／76
愛喝“獨味湯”／76
喝滾燙的湯舒服／76
飯后喝湯／77
餐后喝碗成味湯舒服／77
湯泡米飯好吃／77
兒童飯前應喝水或飲果汁／77
補水越多越好／78
飲水宜少／78
盡量喝時新茶／78
要用沸水沖泡茶葉／78
頭遍茶不飲太浪費／79
飲茶越多越好／79
隔夜茶不能喝／79
喝濃茶不好／80
隔年茶不能要／80
紅茶不如綠茶好／81
茶飲料可以代替茶水／81
食用高蛋白食物后應飲濃茶／82
餐后應飲濃茶／82
飯后應馬上飲茶／82
濃茶解酒／83
早晨起床后應喝杯自來水／83
早起第一杯水應喝鹽水／83
可用隔夜自來水／83
久置的開水但飲無妨／84
咖啡、可樂可以經常喝／84
應多喝酸味飲料／84
應多喝甜味飲料／85
應常喝淡鹽水／85
應多喝含維生素c的飲料／85
藥物和果汁可同服／85
果汁含水量越少，熱量越低／86
果汁顏色越透亮越好／86
果汁里放點色素沒啥大不了／86
飲用水越純凈越好／86
自來水可直接飲用／87
桶裝水方便衛生／87
礦泉水礦物質含量越高越好／87
餐前先飲甜味飲料／87
喝水就是為解渴／88
飲料等于飲用水／88
葡萄酒兌雪碧味道好／88
不要食用含膽固醇的食物／89
不要吃一點點月巴肉／89
炒菜油溫要高／89
要健康就只用植物油／89
植物油是最健康的油／89
多吃植物油利于長壽／90
烹調油多菜味好／90
食用油脂肪越少越好／90
橄欖油最貴，營養價值最高／91
精煉才是植物油質量的保障／91
長期食用植物油／91
永遠告別動物油／92
標有“不含膽固醇”字樣的油才是好油／92
作料調味宜全、宜多／92
拌涼菜應用白砂糖／93
飯后一支煙，賽過活神仙／93
旁人吸煙，與己無關／93
關節疼痛者冬季可多飲酒／93
飲酒可增強性功能／94
飲酒治腰痛／94
飲酒能助眠／95
飲酒能消愁／95
夏天喝啤酒能解暑／95
用酒可消毒碗筷／96
只要不醉，酒可隨意喝／96
喝酒對身體絕對沒好處／96
喝醋可解酒／96
四、食補藥補誤區／97
進補有百利而無一害／97
進補就是養生保健／97
凡虛必補／98
進補不用太講究／98
進補不必忌口／99
進補跟著感覺走／99
吃補品應當看廣告／100
隨時隨地可以進補／100
生病時一定要進補／100
多吃補品可強身／101
一家人可吃同一種補品／102
吃進肚子就是補／102
補血就要多吃血／103
補品要用沸水沖／103
健康人也需要進補／104
進補是老年人的事／104
老年人進補越多越好／104
老年進補越貴越好／106
老年人便秘不能補／107
溫陽是男人的事／107
山藥只能補男人／108
滋陰是女人的事／109
阿膠只能女人服／109
女性體弱要大補／110
懷孕必進補／111
孕婦滋補桂圓佳／113
產后立即食補老母雞／113
健康兒童用補品會生長發育得更好／113
兒童可服人參進補／115
兒童應多進補／115
男孩應多食小公雞／116
先天不足者需多進補／117
人人都當補腎／117
補腎品多吃無妨／118
長期補陽身體壯／119
補藥多多益善／119
補藥惟求貴重／120
補藥不會變質／120
補藥放的時間越長越好／121
補藥應當保存在冰箱里／121
進補唯有藥／122
吃補藥有病治病、無病強身／123
補藥多點少點沒關係／123
人參蘿卜不能同吃／124
人參有病治病，無病強身／124
服用人參可隨意／125
凡是參都有補益功能／125
夏天進補不能用人參／126
紅參進補效果最強／127
服用西洋參無禁忌／127
補酒多飲無禁忌／129
煎補藥用什麼鍋都可以／129
補藥都要用水煎／130
煎補藥冷水熱水無所謂／130
補藥水煎不如酒泡好／131
膏滋進補不如水劑好／132
成藥補益不如湯劑好／133
鵪鶉蛋比雞蛋更補／134
冬令才需要進補／135
冬令進補無禁忌／135
常吃補藥防衰老／136
五、就醫用藥誤區／138
沒有病不必體檢／138
感冒恢復了就不會再被傳染／139
孩子近視沒關係／140
“眼皮跳”是疾病先兆／140
減肥能短時間見效／141
想減肥就得服用減肥藥／141
治病應找特效藥／142
過期藥品但用無妨／142
潤喉片隨便吃／143
直接用藥瓶服藥／143
內服藥可改外用／143
膠囊可改為沖服／144
控釋緩釋片劑可掰開服用／144
家庭儲藥宜多／144
家庭儲藥不必分類／145
家庭儲備藥品越多越全越好／145
只要對癥，用藥不必因人而異／146
藥越貴越好，劑量越大病好得越快／146
服用過期藥品對健康損害不大，吃總比不吃好／146
有高血壓沒癥狀就不必吃藥／146
血壓高時才服降壓藥／147
借鑒別人的經驗服用降壓藥／147
服用降壓藥幾天沒效就應趕快換／147
服用降壓藥劑量一定要大／148
降壓過快、過低／148
血壓隨年齡增長而增高是正常現象／149
治療高血壓就得靠藥物／149
體檢合格就是健康／149
骨頭不痛就沒有骨質疏松癥／149
去保健品商店就可診斷骨質疏松癥／150
看廣告或在檢測骨密度的商店選購鈣製品／150
骨質疏松癥靜養能防骨折／150
喝骨頭湯吃菠菜燒豆腐能有效補鈣／151
常吃、多吃鈣製品就能有效補鈣／151
抽血后止血壓迫住針眼就行／151
抽血后止血應邊按邊揉／151
抽血后止血按壓一會兒就行／152
降脂主要是降三酰甘油和血黏度／152
他汀類降脂藥不良反應大，所以輕易別用／152
只要總膽固醇水平低就不會得心臟病／152
流感就是感冒／153
鍛煉是預防流感的最好辦法／153
流感疫苗包治感冒／154
一次接種流感疫苗可永久受益／154
進口流感疫苗不適合中國人／154
感冒捂出汗來就會好／154
用“運動療法”包治感冒／154
稍一感冒就應馬上吃藥／155
多種感冒藥物一塊兒吃／155
治流感還得使用抗生素／155
高熱降溫越低越好／155
接種了流感疫苗就不會得流感／155
服用維生素就不得流感／155
在戶外就不會被傳染流感／156
發熱就應立即退熱／156
任何近視都可做激光手術治療／156
激光治近視隨到隨做／156
貧血就是少血／156
身體出現疼痛應立即止痛／157
心電圖正常就沒心臟病／157
神經病就是精神病／157
瘦人不會患脂肪肝／157
少吃油甚至吃素就不會得脂肪肝／157
治療脂肪肝有特效藥／158
牙痛就拔／158
乳牙反正要掉，不用保護／158
洗牙易磨掉牙釉質／158
牙齒做了窩溝封閉等于上了保險／158
無神經的牙齒不會痛／159
血糖恢復正常就是痊愈／159
是藥三分毒，血糖升高也別服藥／159
貴的降糖藥必定好／159
降糖藥物用幾天效果不佳應趕緊換／160
胰島素用時間長了會產生依賴／160
血糖控制好，馬上藥停掉／160
治療糖尿病就是降血糖／160
血糖降得越快越好／161
尿糖正常了，血糖就控制理想了／161
糖尿病患者不能吃水果／161
查出糖尿病就應該立即用藥物治療／161
糖尿病同類藥物可以合用／162
糖尿病患者可憑癥狀服藥／162
糖尿病患者只要堅持服藥，不用復查／162
糖尿病患者血糖降得越低越好／162
治療糖尿病應選用“好藥”／162
患病才需吸氧／163
服用藥物才是治病根本／163
經常吸氧會造成依賴／163
吸氧會中毒／164
補鈣量宜大／164
喝尿能治病強身／164
止咳就用抗生素／165
咳嗽不用治，扛扛就行／165
咳嗽用藥不會形成依賴／165
一旦咳嗽就應迅速止咳／165
見瀉即服止瀉藥／165
寶寶靜脈用藥一定比口服好／166
藥物放冰箱保存最好／166
抗生素就是消炎藥／166
抗生素以“新、洋、貴”療效好／166
加大藥量病好得快／167
抗生素需要經常換著用／167
多藥同用更易控制感染／167
廣譜藥效果優于窄譜藥／167