延壽10年的健康習慣（簡體書）

本書包含了大量的生活起居細節、飲食或運動方面的建議、常見疾病治療的指導，還有豐富的養生方法可供讀者選擇。目的是將圖書製作成可參考、可借鑒的家庭健康百科，希望它可以在你的家庭書架上占據一席之地。在追求內容豐富、信息量大、知識科學準確的同時，為了方便中老年讀者的閱讀，特別采用了“大字號”這一特殊的形式，以期帶來輕鬆的閱讀感覺。希望我們的努力可以從“放松眼睛”開始，為各位讀者帶來不一樣的健康閱讀體驗。

第一章 日常生活習慣
1．充足的睡眠帶來健康
2．睡覺時別讓肚子著涼
3．每月換換藥物牙膏，牙齒更健康
4．刷牙洗臉最好的姿勢是蹲馬步
5．慢慢刷牙更有益牙齒健康
6．刷牙的“三三制”原則
7．毛巾不宜久用，一月一換更健康
8．吃飯時看電視傷身體
9．書報上潛伏的“隱形殺手”
10．勤做家務也是養生的一種方法
11．過濾嘴香煙害處有增無減
12．迷眼不要用手揉
13．洗澡控制水溫很重要
14．入睡前請關掉電扇和空調
15．棉布是餐桌布的首選
16．戴帽子的講究多
17．內衣褲不宜反洗反曬
18．別忽視衣兜里的衛生
19．“勒緊腰帶”不健康
20．打噴嚏捂緊嘴的做法要不得
第二章 居家養生保健習慣
1．每天泡腳勝過吃補藥
2．趴著睡午覺，身體負擔重
3．熬夜上網是健康的大敵
4．讓“衛生間真的變衛生
5．晚上睡不好，不妨捶捶背
6．養生之道在于“自然”
7．溫水沐浴止癢，熱水沐浴解乏
8．定時如廁可以預防便秘
9．腰下墊個枕，睡覺也能保護腰
10．多做深呼吸，越呼吸越健康
11．跟著四季學養生
12．要想人不老，每天赤赤腳
13．春季養生講究不“酸”不“靜”
14．上寒下暖少生病
15．試試叉手操，大腦不遲鈍
16．腹部揉一揉，趕走大肚腩
17．面對煩惱，應該“裝聾作啞”
18．冬天發點汗，疾病少一半
19．摩面梳頭，向古人學養生
20．床墊床頭要定期消毒
21．勤擦家電可以減少輻射
22．味淡色淺的香皂更好
23．“全能”洗衣粉未必好
24．綠色的環境有益身心
25．冬季天冷也要常開窗通風
26．讓健康的綠色植物走進家中
27．洗過的餐具應該自然晾干
28．舊家具不是寶，節約也要有分寸
29．冬季取暖時莫忘保濕
30．太吵、太靜都不利于養生
31．泡溫泉要適度，太過反傷身
32．夏季“趨涼必熱”有講究
33．進補要均衡，別反把脾胃補壞
34．“從不感冒”不是好事
35．泡腳水溫熱而不燙剛剛好
36．腰背酸痛切忌胡亂按摩
37．養生切忌“跟著感覺走”
38．別讓電器損害家人健康
39．用完洗衣機最好敞蓋晾一晾
40．玻璃臺板做桌面不健康
41．抹布不能“一擦到底”
42．沒有油煙也要開抽油煙機
第三章 營養飲食習慣
1．為了健康，多吃點白肉
2．空腹喝酒最傷身體
3．淘米次數宜少不宜多
4．粗糧不能隨意吃
5．飲茶也要隨季節而改變
6．進食也有“先來后到”
7．健康生活要忌“湯、糖、躺、燙”
8．好米飯的三樣寶——色、亂、粗
9．烹飪方法不一樣，選鍋也有差別
10．每周給味蕾放一次假
11．早餐不要吃冷食
12．吃對零食也健康
13．食用油最好混著吃
14．炒菜時通風良好很重要
15．適量飲用葡萄酒有益健康
16．早餐后是吃水果的黃金時間
17．蔬菜先洗后切營養流失少
18．避光保存食品更新鮮
19．餐前散步比餐后散步更好
20．發酵食品是生命的萬靈藥
21．蜂蜜種類多，應該怎麼喝
22．魚燉豆腐好處多
23．山藥可以治療夜尿頻繁
24．要想清清腸，每天來碗紫菜湯
25．餐桌上的健康美味——咸鴨蛋
26．牛奶的保質期越短營養越高
27．煮湯時蝦米不宜直接入鍋
28．水果再好也不能當飯吃
29．食用魚頭、魚子須謹慎
30．菜汁拌飯，好吃卻不健康
31．忽視早餐害處多
32．餐館環境差，切莫久坐
33．安排飲食應該“軟硬兼施”
34．烹調的溫度還是低點好
35．看清食品說明是健康購物的第一步
36．慧眼認清“黃皮雞”
37．蟲蛀菜未必無公害
38．購買散裝食用油有竅門
39．塑料袋不能裝高溫食物
40．電冰箱不是食物的“保險柜”
41．飲水不當警惕“慢性水中毒”
42．“吃不了兜著走”中的健康智慧
43．蜂膠不是所有人的補品
44．公雞、母雞，食療應用有差別
45．服用補品要講究時間
46．骨折后喝骨頭湯是誤解
47．“喝茶要新”不全對
48．藥茶也是藥，不可隨意喝
49．藥酒治病優點多
第四章 疾病用藥習慣
1．飯后補充維生素更合理
2．西醫治病也講究忌口
3．如何正確使用速效救心丸
4．藥名差一字，藥效大不同
5．把體檢報告存起來
6．過了保質期，好藥變毒藥
7．選購藥品學問大
8．看醫生前喝牛奶豆漿影響診斷
9．看清成分選感冒藥
10．吃藥之前先“看看表”
11．進口藥未必適合中國人
12．民間偏方不是靈丹妙藥．
13．藥物過敏危害大
14．打針后用手揉是錯誤的
15．非處方藥同樣有毒性
16．囫圇吞藥不可取
17．補鈣有定量，不能隨性子
18．煎中藥講究“火候”和“時間”
19．服藥不能只看說明書
20．過期藥物應銷毀
21．膏藥亂貼壞處多
22．花露水使用不當會誘發皮炎
23．用藥瓶喝藥方便但不科學
24．扭傷后別急著擦紅花油
25．低燒慎吃退燒藥
26．打吊針未必比吃藥見效快
27．雲南白藥內服止血效果才顯著
第五章 心理保健習慣
1．用“調侃戰勝害羞
2．學會換位思考，多替別人想一想
3．自己為自己製造快樂
4．聽聽莫扎特，讓情緒好起來
5．莫太操心，放松自己很重要
6．辦公室減壓有竅門
7．嫉妒是健康和快樂的大敵
8．欣賞自然美可以凈化心靈
9．換個姿勢，也換種心情
10．孤獨是一種獨特的享受
11．假裝好心情，也能改變壞情緒
12．洗澡可以洗掉壞心情
13．不緬懷過去，才有更好的未來
14．勤用腦，不當“老小孩”
15．“牛脾氣”不但傷人也傷己
16．觸景生“情”要把握好尺度
17．幫助朋友時何苦為難自己
18．攀比要不得，心胸開闊天地寬
第六章 休閑生活習慣
1．帆布鞋是出游的最佳裝備
2．養金魚可以為生活添些情趣
3．吹口哨不是男孩子的專利
4．吟唱也是養生的一種方法
5．音樂是旅途中的最佳伙伴
6．旅途中不妨帶瓶醋“防身”
7．當心打麻將帶來“麻將病
8．無事可做莫要閑
9．旅遊中要注意文明行為
10．“可遠觀而不可褻玩”的相片
11．浴后踩背按摩并非人人適合
12．組合音響不宜久聽
13．正中間并非影院最佳位置
14．爬山趕走腿腳衰老
15．太過清閑，生活就沒勁了
16．野外慎飲“礦泉水
17．不用一次性筷子更環保
18．健康旅遊新時尚——自駕游
19．“休閑”不能和“清閑”畫等號
第七章 運動健身習慣
1．有氧運動鍛煉講究方法
2．運動安全很重要
3．睡前運動會妨礙睡眠
4．喝運動飲料不能代替喝水
5．生病時不要隨意運動
6．體力勞動不能代替體育鍛煉
7．晨練后補覺并非健康習慣
8．運動時不適合穿純棉衣物
9．晨練應避開大霧天氣
10．每天快走半小時有益健康
11．為自己量身制定健身計劃
12．運動宜穿棉襪是誤區
13．運動前熱身活動不能少
14．鍛煉身體應該慢慢來
15．良好睡眠和飲食有助體力恢復
16．3分鐘休息讓運動效果更好
17．運動低谷期的運動要減量
18．常規運動也可以很有趣
19．反序運動健身益處多
20．若要病少就跳一跳．
21．跑步用鞋還是專業點好
22、適當用數字衡量運動量
23．太早、太晚運動都不健康
24．天冷了，“貓冬”在家不可取
25．起床后不要立刻進行運動
26．無汗運動也能鍛煉身體
27．運動要專心，不宜聽廣播
28．長期在硬地上運動害處大
29．鍛煉項目多樣不會厭
第八章 “性”福健康習慣
1．人工流產傷身體，做好避孕很重要
2．合理飲食可以讓“性致”高昂
3．定期自檢睪丸有助男性健康
4．男性蹲著排尿益處多
5．男子也應重視乳房保健
6．女性的健康特區——乳房
7．女性應定期做婦科檢查
8．溫開水是最好的乳房清洗劑
9．和諧的性愛心理感受最重要
10．性生活中男性應遷就女性
11．性生活也應重視心理衛生
12．優美的音樂可以改善性生活
13．學會彌補“性差異”
14．性生活莫失度
15．保健品不是“壯陽藥”
16．婦科炎癥不能“一洗了之”
17．刻意安排的性生活不自然