打造完美的下半身：禹智仁健身書(附DVD+10分鐘健身操海報)（簡體書）

《打造完美的下半身》是一本旨在幫助女性塑造下半身線條的健身書，由韓國超一流專業女性健身教練、銳步選出的世界級教練、被稱為“健身教練們的教練”的禹智仁傾力打造。是禹智仁眾多獨家健身方法的首度全面公開，甫一出版即受到韓國健身迷的熱烈追捧，始終占據健身書排行榜的首位。 《打造完美的下半身》全彩印刷，用高清動作圖片和準確的解說分別介紹了針對臀部、大腿、小腿、腳踝部位的8周運動計劃。針對每一部位的系列運動都極具實用性，可在短時間內對鍛煉部位行程有效刺激，有效解開造成下半身肥胖的魔咒，包括肌肉運動、有氧運動、平衡感運動和柔韌運動，還有僅僅依靠一條彈力帶或者一個健身棒即可完成的簡易器械運動，讓每一位女性都能在家中或辦公室獨立完成對下半身的塑造。 同時贈送價值29元、時長60分鐘的由禹智仁教練親自示範的健身DVD，讓書中的健身操更加易學易用、動感十足；如果您沒有時間，還可以參照附贈的“10分鐘健身操”掛圖，在繁忙的工作和生活中，隨時隨地地打造自己下半身的完美輪廓。 打開這本在韓國被譽為“健身書中的聖經”下半身健身書，跟隨禹智仁一起，完成可媲美百萬元專業健身項目的Vip家庭健美運動，不出8周，您便可以擁有韓國明星一般完美的下半身曲線。

禹智仁，韓國一流的專業健身教練，以“健身教練們的教練”而著稱。作為“VOGUE雜志所票選出的100位著名女性”，禹智仁一直為演藝界人士以及各大酒店健身俱樂部貴賓交口稱贊，并爭相希望獲得她的私人健美指導。李孝利、樸志善、金素妍等眾多窈窕明星都由她親手打造。 禹智仁畢業于明治大學體育學院，現于韓國體育大學的生活體育學院攻讀碩士學位。她曾接受美國AFAA STEP Cerification（美國體適能協會）課程，并在德國、瑞典等歐洲各國講學，具備國際視角。 在韓國電視節目中，禹智仁也非常活躍。她在MBC《現場直播話題》、《現場直播八面玲瓏》，KBS《對答如流》、《感性雜志：幸福的下午》，SBS《百歲健康特別節目》等眾多電視節目中作為嘉賓出場，在MBN熱播的《禹智仁的身體曲線》節目中，她公開了各種鮮為人知的健美知識和具有獨創性的運動計劃，以獨有的健美風尚吸引了眾多觀眾。 目前，她作為“禹智仁健美公司”的法人代表、“禹智仁健美專業學院”的高級教練，以及銳步全球代表健美教練的身份活躍于健美領域。

前言 和向私人健身教練直接學習一樣
下定決心要通過運動來改變身材和體重的任何人都希望能在最短的時間內獲得最完美的效果。但我們的身體從受到外界刺激到發生變化之間需要一定的時間。此時根據每個人的身體狀態和運動施行能力等條件，制定合適又有效的運動計畫，並在一旁指導幫助運動者正確做出各種動作，這些便是健身教練的工作。同時，如果運動者在運動過程中感到精疲力竭或是意志薄弱的時候，在旁為其加油鼓勁和增加動力也都是健身教練必須做的。
本書的內容就好像和你的私人健身教練面對面學習如何進行自我管理的過程一般，盡責地向大家闡述了怎樣進行各種運動的方法。書中向大家提出了為期8 周的基本運動，和其他一些類似的健身書中介紹的方法相比時間略有點長。但如果大家希望能一次性塑造完美的下半身，我還是推薦大家按照本書中介紹的方法誠實地做好每一個步驟。從現在開始的所有運動都將向著設計健康又美麗的下半身曲線這個目標一步步前進了。
當然對於一對一、面對面進行指導的教練來說，讓運動者領會這些也有困難，在實踐的過程中更免不了出現許多問題了。國內介紹的大多數運動類書籍也幾乎都忙著展示一些平面化的運動，完全忽略了以上問題。《打造完美的下半身》則向讀者們介紹了在沒有健身房內笨重器械的情況下也能有效鍛煉出美麗下半身的各種動作，為了使大家在運動過程中儘量不覺得疲憊不堪或是感到厭煩，書中所介紹的動作相當豐富多彩，同時也會讓你感到耳目一新。所有的運動都是在把握了自己下半身肥胖的原因之後，根據個人不同的狀況和能力進行立體的鍛煉，集中介紹了如何打造富有彈性、洋溢著曲線美和柔和健康美的完美下半身。同時也介紹了盆骨和腰部、腹部專用的運動，通過飲食結構的調整以及適當的運動不斷雕琢下體，使完美的下半身曲線得以長久維持不變。
因此大家大可以放心，書中介紹的運動方法、都不是那種會讓你上氣不接下氣、滿頭是汗的劇烈運動。這些動作效果出眾，做起來也不是很吃力，簡單的同時又會讓你覺得很有意思，通過這些獨特的運動能夠在短時間內幫助大家擺脫自己下半身的詛咒。
以下的運動項目只需要準備幾種簡單的物品和實踐的意志力，便能向大家證明即便在家也可以打造洋溢曲線美的下體曲線並重獲自信的事實。即使有人無法堅持做到最後，在一面跟著做的過程當中也可以獲得對等的成效，這樣一來大家就可以輕鬆擺脫對於失敗的顧慮了。讓我們現在就行動起來，不要再浪費時間了。只要安心地安靜地跟著本書中介紹的方法進行鍛煉，兩個月之後你就能和完全不同的自己相遇了。

前言 和向私人健身教練直接學習一樣
有效使用本書的方法
Part　1
　被詛咒的下半身，就是那么可怕
Part　2
　解開下半身詛咒的魔法運動
　喚醒我身體的10 分鐘熱身運動
　打造有彈性的大腿
　塑造蘋果般動人的臀部
　塑造性感的小腿與腳踝
Part　3
　完成魔法的高級運動項目
　鍛煉構造下半身曲線的主要肌肉群
　極大增強訓練效果的器械運動
　急速增大熱量消耗的間隔有氧運動
　在曲線美基礎上增添一份彈力的身體各部位伸展運動
Part　4 下半身分類管理的15分鐘訓練項目
讓軟弱無力的下半身變得更有力量和活力一些
讓腫大的下半身消除浮腫變得更結實一些
讓肌肉型下半身略為松弛變得更光滑一些
讓脂肪型下半身的脂肪燃燒起來變得更有彈性一些
讓不均衡的下半身變得具有平衡美一些
讓疲勞的下半身變得更舒適和清爽一些
讓僵硬的下半身變得更柔韌和溫和一些
讓孱弱的下半身變得更有體積感和健康美一些