健康身體的30堂必修課（簡體書）

《健康身體的30堂必修課》并不只是一本簡簡單單有關于健康的書籍，而是讓讀者通過對自身的審視與自我鑒定，逐漸調整與改變昔日不良的生活習慣與方式，使之變得更加健康、更加合理。通過書中的敘述，你將意識到往常毫無意識、不斷反復的不良姿勢與工作態度，以及工作之余享用的咖啡和其他含有咖啡因的飲料，對你的健康來說是多麼可怕的兇手。
來吧！讓我們一起來翻開這本《健康身體的30堂必修課》，開始我們的健康旅程！讓我們一同改正不當的生活習慣、矯正不良的身姿吧！一旦懷揣改正的決心與堅持的意志，你便已是充滿魅力與能力的職場麗人。

你是否總是覺得後頸酸痛、兩肩沉重？你是否整日坐在辦公桌前、只見腰上的游泳圈越來越大？雖然每次都會下決心通過運動練就迷人的s曲線，卻因早晨緊張的上班準備無暇顧及的你；下班後因疲憊不堪、倒頭就睡的你；只要是休息日不管怎樣休息都無法拋開倦怠，周一上班同樣心身沉重的你，請你一定讀一讀這本《健康身體的30堂必修課》，一定要通過《健康身體的30堂必修課》重新找回健康的身體與良好的心態。
來吧！讓我們一起來翻開這本書，開始我們的健康旅程！讓我們一同改正不當的生活習慣、矯正不良的身姿吧！一旦懷揣改正的決心與堅持的意志，你便已是充滿魅力與能力的職場麗人。

本書并不只是一本簡簡單單有關于健康的書籍，而是讓讀者通過對自身的審視與自我鑒定，逐漸調整與改變昔日不良的生活習慣與方式，使之變得更加健康、更加合理。通過書中的敘述，你將意識到往常毫無意識、不斷反復的不良姿勢與工作態度，以及工作之余享用的咖啡和其他含有咖啡因的飲料，對你的健康來說是多么可怕的兇手。
近年來，生活中到處充滿著多樣的健康信息，對于忙碌于職場中的人們，若想在工作之余挑選健康飲食、養成健康習性確實有些困難。有的人即使掌握了特效減肥食譜，如果遇到有公司聚餐的日子，也只能三天打魚，兩天曬網，基本上都是前功盡棄、不了了之。
你是否總是覺得後頸酸痛、兩肩沉重？你是否整日坐在辦公桌前、只見腰上的游泳圈越來越大？雖然每次都會下決心通過運動練就迷人的s曲線，卻因早晨緊張的上班準備無暇顧及的你；下班後因疲憊不堪、倒頭就睡的你；只要是休息日不管怎樣休息都無法拋開倦怠，周一上班同樣心身沉重的你，請你一定讀一讀這本書，一定要通過這本書重新找回健康的身體與良好的心態。
來吧！讓我們一起來翻開這本書，開始我們的健康旅程！讓我們一同改正不當的生活習慣、矯正不良的身姿吧！一旦懷揣改正的決心與堅持的意志，你便已是充滿魅力與能力的職場麗人。

綜合性健康測試
推薦語
前言
忙碌上班族的病痛之源“生話習慣”
鍛煉腰部肌肉（腰痛）
不是因為“鼻子”，而是因為“身體”（鼻炎）
單憑自我判斷絕不可行（慢性疲勞綜合征）
一定要多喝水（便秘）
若想成為胖子，別吃早飯（肥胖癥）
忙碌上班族的病痛之源“人際關系”
徹底發泄怒火（火氣病）
為運動瘋狂（抑郁癥）
千萬不要硬睡覺（失眠癥）
頭痛，關鍵在于睡眠（壓力型頭痛）
調整呼吸（恐慌障礙）
忙碌上班族的病痛之源“電腦”
讓眼睛也得到休息（眼球干燥癥）
挺起胸膛（頸部萎縮綜合征）
渴望完美身材，請先矯正身姿（脊椎側彎）
伸伸懶腰（肌筋膜疼痛綜合征）
走姿決定腰椎間盤的健康（腰椎間盤突出）
忙碌上班族的病痛之源“午休時間”
快樂飲食，不生病的健康法則（慢性腸胃病）
養成清淡的飲食習慣（過敏性大腸綜合征）
不要獨自進餐（壓力性暴飲暴食癥）
每天不超過三杯咖啡（咖啡中毒）
享受午休時間的散步（浮腫）
忙碌上班族的痛痛之源“下班之後”
制定好休息計劃（面部神經麻痹）
每天運動一小時（高脂血癥）
酒是絕對的禁忌（痛風）
不要睡前進食（逆流性食管炎）
過度疲勞是體內的毒素（帶狀皰疹）
忙碌上班族的病痛之源“性生活”
一定要坦誠相對（性冷淡）
請先鍛煉身體（免疫性不孕）
請先戒煙（陽痿）
讓身體暖和起來（陰道炎）
請不要站太久（習慣性流產）

常年飽受便秘之苦的吳科長（28歲，女性），一旦去公共衛生問，外面有人在等侯，就總感覺緊張和不安，因為她極有可能需要占用衛生間30分鐘以上。更可怕的是，吳科長近幾年一直都沒有正常排便。雖然曾經服用過治療便秘的藥物，但身體好像已經產生抗藥性，基本都沒有太明顯的效果。可能是因為這種惱人的便秘癥狀，再加上經常長時間蹲坐于馬桶上面，吳科長從高中時起就患上了痔瘡，病癥變得越來越嚴重；而且有時即使見到美食，也由于想起便秘，總也提不起食欲。但是有一樣東西吳科長無論何時都特別愛吃，那就是比薩餅。吳科長至少兩天要吃一次比薩餅，而且每周都會在快餐店吃一兩次漢堡套餐，還時常喝可樂。在單位，吳科長主要做一些文職工作，經常坐在電腦前不怎么走動；并且，在生活中也很少做運動。雖然還沒有到30歲，但吳科長的腹部早就出現了較為明顯的游泳圈。
大腸是人體吸收所需營養成分、排除體內垃圾的重要器官。食物經過食管進入消化系統，又通過體內的消化系統吸收并消化食物，這樣經過過濾的食物殘渣進入大腸，由大腸再次吸收人體所需的營養成分及水分，最後只剩下毫無利用價值的廢棄物凝結成結實的硬塊兒，通過直腸排除體外，就形成大便。
健康排便是指含有豐富纖維質的食物以及足夠量的水分經過腸胃，由這些食物所形成的食物殘渣順次有序地堆積于直腸，形成與直腸形狀相似的s狀，這樣可以輕松、順利地排出體外。
愛吃快餐和方便食品、飲食不規律、飲水量少、平時很少步行的人通常腸胃的消化功能弱、食物殘渣容易在腸道內堆積成硬塊，即使長時間蹲坐，也很難被排出體外。久而久之會形成習慣性便秘，繼而排便也就變成非常痛苦的煎熬。事實上，人體對體內廢物的排泄過程是衡量消化系統健康與否的重要參照。一旦體內排泄不順暢，身體的健康指數也會急速下降，你的身體從此就會遠離健康。
再者，如果你也像吳科長這樣具有慢性便秘的癥狀，基本上也就無緣“S曲線”與“魔鬼身材”了。減肥的關鍵一點在于調整飲食和生活習慣，每天有規律、輕松順暢地排便。通常來看，長年受便秘之苦的人，由于體內的毒素無法及時得到排除，因此常常臉色灰暗、皮膚粗糙，容易形成色素沉淀。因此，想擁有白質、透明、嬰兒般有光澤的肌膚，首先需要解決的就是便秘問題，使體內排泄順暢，身體由內到外潔凈輕盈，肌膚也會自然綻放健康光彩。
公司職員申小姐（22歲）自高中畢業就直接參加了工作，之後由于工作繁忙、業務量多，因此很少進行身體鍛煉，生活中的活動量也大幅減少。也許是因為工作壓力所致，還經常出現便秘癥狀。小腹腫脹，感覺腹中有氣，卻總也排不出體外：肚子時不時地發出排山倒海的響聲，有時弄得申小姐尷尬難堪，百般惱火；沒有食欲，總感覺身體不適、笨重，沒有力氣，心情郁悶。而且，自從出現了便秘癥狀，性格也變得異常敏感、動不動就發火，沒有耐心，還患上了慢性頭痛。在萬般無奈之下，申小姐只能自行到藥店買來治療便秘的藥劑，幾乎每天都依靠這種藥物排便。
隨著生活觀念的西化，越來越多的人開始崇尚西方的餐飲方式以及西式料理。再加上運動嚴重不足，壓力日漸加重，導致受便秘之苦的人也變得越來越多。一旦出現便秘，腸管內就會淤積大量黏稠、陳舊的大便，這就是所謂的“宿便”。宿便長時間積存于大腸內不被排出，極易腐爛、發酵、變質，產生有害毒素和氣體，致使大腸出現問題，嚴重影響身體健康。
一般情況下，即便是沒有便秘困擾，正常排便，人的大腸內也通常存積約5～7千克的宿便；而患有嚴重便秘的人的腸道內則積有更多的宿便。宿便長時間堵塞腸管，在大腸內滋生大腸桿菌、腐敗菌等病菌，進而產生毒素及有害氣體。而這些有毒廢氣滲入到腸壁內的各個環節、各個角落，成為誘發其他疾病的主因。與此同時，宿便中的毒素被腸道反復吸收，通過血液循環到達人體的各個部位，導致身體不適，引發各種病癥。
在我們周圍，患有便秘的人不計其數。當然，也有很多人以為便秘沒什么大不了，并不是嚴重到需要針對性治療的病癥。但事實上，便秘是誘發大腸癌的危險病癥之一。因此，如果不重視便秘的癥狀，無視其後果的嚴重性，不及時采取治療措施，或者認為便秘對身體健康不會有太大影響，長期放任，不管不顧，極有可能引發結腸無力癥、痔瘡、大腸息肉癥等病癥。再者，便秘患者通常只為一時之快，習慣性地服用一些應急藥物，在此必須提醒大家，長期服用這些應急性治療便秘的藥物會產生依賴性，不但不能緩解病情，反而會加重便秘。如果長時間、經常、習慣性地服用便秘藥，那么便秘也就會成為你揮之不去、形影不離的煩惱。
請你堅持多喝水！每人每天最佳飲水量為8杯。早晨起床之後，飯前飲用充足的水可以激活大腸蠕動，是使大腸開始正常運作的絕佳方法。但重要的是喝水的方法要正確，即喝水時不要一股腦兒地大口大口連續喝，而應該一小口一小口地慢慢品嘗水的清涼滋味，使人感覺喝下去的每一滴水都流入到了身體中的每一個細胞、每一滴血液當中。可以說，水是腸道潤滑劑，可幫助食物暢通無阻地進入腸道，是不可多得的天然藥劑。
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