活出全新的自己（簡體書）

這是華語世界首席身心靈作家張德芬的身心靈三部曲之一，是《遇見未知的自己》的深度療愈篇。
全書以故事的形式分享了作者張德芬歷經許多年代價才悟出的心靈成長心得：書中的男女主人公——幸雄和向東遭遇了人生的困境，兩人在因緣際會之下經由一個奇妙的旅程——喚醒、療愈和創造，開始學習觀照自己的思想、療愈舊時傷痛，以及找回自己真正的力量。藉由學會與自己的負面情緒共處，兩人尋回了自己生命的源頭，進而活出了全新的自己！

張德芬，被譽為華語首席身心靈暢銷書作家。研修身心靈成長勵志多年，并取得了中國國家心理咨詢師的執照。著有身心靈暢銷書《遇見未知的自己》《遇見心想事成的自己》《活出全新的自己》以及《重遇未知的自己：愛上生命中的不完美》《心靈突破60問》，同時翻譯有德國心靈導師艾克哈特?托爾的作品《新世界：靈性的覺醒》和加拿大知見心理學領袖克里斯多福?孟的《找回你的生命禮物》等。

《活出全新的自己(都市身心靈療愈課)》由張德芬所著，華語世界首席身心靈作家張德芬身心靈三部曲之深度療愈篇。
《遇見未知的自己》喚醒了未知的你，本書幫你找回內在力量，療愈好自己。
新增“心靈療愈20問”，手繪溫暖治愈插畫。
在書中，作者運用一個特別的成長模式，讓你可以隨書中人物的遭遇和歷程，逐步展開自己的成長：
第一個階段是喚醒沉睡中的自己，學會自我回觀；
第二個階段是療愈舊時的創傷，學會整合、安撫各種能量，勇敢面對人生的各種難題；
第三個階段是創造，也就是找出“你”是誰，同時找回自己的內在力量。
找回內心全新自我的生命課程，帶你踏上愛和喜悅的心靈之旅！

出版社寄來重新排版過的《活出全新的自己》，一頁一頁地翻著，準備重新校正修訂，看著自己三年前的作品，無端產生了諸多感慨。
這本書是我心靈三部曲中最後完成的一部，但按照順序來說，它應該代表著“喚醒、療愈、創造”這三部曲中的第二步驟——療愈。我發現，如果我們不能夠完全療愈自己的創傷，那么你想創造你的人生，也就是所謂的“心想事成”，是有一定困難的。
當年完成這部作品的時候，我認為自己修得非常好了，畢竟經過了那么多的高人指點，花了那么多的時間修行，自己又寫了暢銷書《遇見未知的自己》，儼然成為大陸心靈成長領域的“大姐大”。當時是把自己最精華的學習心得寫成了這本書，我自己還是相當喜歡的。相較于《遇見未知的自己》，這本書更具實用價值，其中有不少修行的好工具。
然而生命的安排是奇妙的，當我自認為療愈得差不多的時候，我人生的最大考驗出現了，它來告訴我，還有更長的路要走，還有更深的創傷需要療愈。當這個考驗出現的時候，我沒有按照書上講的去臣服、接受，反而是抗拒，抱怨，掙扎，痛苦。所有的負面情緒：負罪、羞愧、自責、恐懼、被拋棄，全都一股腦兒地出籠，讓我毫無招架之力。
從此以後，我對讀過我的書，但還是來問我“我該怎么辦”的讀者，有了比較強烈的同理心。以前我會覺得：“我不是都寫在書上了嗎？照著做就好啦！”現在自己走過來才發現，即使是寫書的我，也無法經受人生大浪的考驗，而墮入了人生的最低谷。
最近和一位同樣是靈性作家的女性朋友聊天，談到了我們的無奈。她說： “很多道理，我們自己都已經寫在書中了，但那種深刻的了悟，是一層層地一直進去，一層層地又再一次覺醒，而覺醒後的震撼與感動！啊，這條路真的不容易，但非常值得！”是啊，從頭腦的了解，到領悟，到深化，這過程有的時候真是挺漫長的。我們是否有足夠的時間和耐性，堅持走完全程？
所以，在這里我還是語重心長地和讀者分享我的經驗，那就是，一本書再好，你一定要按照書中你覺得同意、切合你心的部分去實踐，培養自己的靈性肌肉，好在“大浪”來襲的時候，有足夠的耐力和毅力去渡過難關。如果不能實踐，在風浪來臨的時候，你會很辛苦。在兩年多的死蔭幽谷中，最終幫助我放下的，也是諸多陪伴的好書。不斷的借由他人的經驗，實際運用在自己的生活當中，才有解脫的可能！
有一天，我突然意識到，我為我的人生規劃好了一張藍圖，自以為是地在執行它。我傲慢地拒絕老天的干預，不愿意脫離自己熟悉的舒適區，而進入未知、不確定的領域。當我最終愿意謙卑地向命運低頭鞠躬的時候，我就解脫了，我就自由了，心里是前所未有的解放和自在。更重要的是，我看到了在我意想不到的命運發生時，我不但沒有把它當做來教會我成長并且贏回力量的“彩蛋”，反而唯恐避之不及地抗拒、排斥它。所以，這次把《活出全新的自己》再細細地讀一遍，也是給自己又上了一課。
我真的看清楚我們的“小我”是如何狡猾，它會用各種方法說服你，讓你認為你就是一個受害者。它也讓你緊抓著自己的“理想”和“模式”不放，還自以為是最好的。一旦你臣服，就會發現這些功課後面的獎賞是如此之大，讓你所受的一切苦都值得了，而且會覺得自己當初的抗拒、排斥是無謂的，白受了許多苦。
在最近的一次旅行中，我坐的飛機已經準備起飛了，可是由于目的地天氣狀況不佳，我們只好返回候機室。等了五個小時後，我們回到飛機上。我坐回我那個靠窗，而且寬敞的座位，放好東西，我就去上洗手間了。等我回來的時候，座位上已經有人坐好了。我請她出示她的登機牌，結果發現工作人員出重了號。我可以跟工作人員吵說，那是“我的”座位，原來一直是我坐的，而且我的個人行李剛才已經放在這個座位的上方，只是被後來的女士挪到前面去了。我當時念頭一轉，決定放棄我那個看起來比較舒適的座位，任由工作人員安排去坐別的地方。結果當我坐下來後，發現我那一排三個座位只有我一個人坐。飛機起飛後已經是午夜十二點多了，我舒舒服服地躺下來睡覺。
這個臣服的功課是我付出了很多代價才學會的，我這才知道我該多么感謝老天給了我人生最艱難的處境去面對。經過了這樣烈火的洗禮，現在的我更加虛心謙卑、更加沉穩內斂，同時真正地把自己所學的、所寫的，落實到了日常生活中。
如果你不像我一樣頑固愚昧的話，就可以借《活出全新的自己》里面兩個主人公的故事，跟著他們的經歷一同成長，而無須自己去親身受苦。書中的向東是北京人，幸雄是臺灣人，兩個人的個性南轅北轍，互相看不順眼。我讓他們兩個人做了“投射練習”和“轉念作業”，終于讓他們發現，原來外面看不順眼的人、事、物，全是我們自己內在的投射。當然，我最終的目的還是希望讀者也能好好兒地做這兩個練習，尤其是你有不喜歡的人、事、物時，做這兩個練習的確非常管用。
另外，書中一開始就介紹了身心靈修行最重要的一個工具——觀察自己，這是需要我們每時每刻提醒自己都要做的功課。我最近在一次團體旅行中發現，當我保持覺察的時候，我能夠停留在自己的中心，很穩，很定靜，非常有覺知。但是當我停止觀察自己，把注意力全部放在外面的人、事、物上的時候，我就失去了覺知，進入無意識狀態，說話、行事都容易侵犯或是得罪別人，自己也不快樂。可見，觀察自己真的非常重要，而且是隨時隨地都要提醒自己做的功課。
當初這本書的主題——原生家庭的動力，也是我特意著墨的地方。幸雄和向東由于受童年時代的種種遭遇的影響，造就了成年之後的諸多問題，這真的是現代社會比較常見的典型范例。我一直都非常清楚我們原生家庭對我們一生的影響，我希望借由書中人物探索、學習和實踐的過程，讓讀者都能夠正視自己和父母的關系，好好兒地去修復，因而能有比較幸福的人生，同時也能夠帶給下一代比較好的家庭教育。
在本書中，我還特別運用了一個三階段的成長模式，讓讀者可以隨著書中人物的遭遇和歷程，逐步展開自己的成長。這三個階段是：喚醒、療愈和創造。其實這也是我心靈三部曲的一系列主題。《遇見未知的自己》畫出了一張心靈的藍圖，喚醒大家重視內在世界的重要性。《活出全新的自己》著重在“療愈”這一塊，幫助大家面對自己多年來一直未能被療愈的創傷，并且在其中找到力量。當我們療愈好自己，解除了自己的負面信念和模式後，“創造”自然會來臨，這也是《遇見心想事成的自己》的主題。
而本書中的男女主角也走過了這樣一個三階段的成長過程，首先他們學習了喚醒階段最重要的實踐方法——“回觀自己”，然後做了反轉投射的功課，隨著故事的進展，他們各自有機會療愈自己童年的舊傷，彼此各有斬獲，同時從相互厭惡到產生好感，最終共同創造出了一個完美的結局。
希望大家在讀本書的同時，不但能感同身受地和主角們同聲共氣，也能認真地做主角們做的練習，同時進行情緒、能量上的整合。否則，整本書看完，你也許很感動，也許掉幾滴淚，但是，你依然不會有所改變。當然，如果你執迷不悟地堅持自己的模式生活，老天會制造出適當的情境來考驗你，讓你非得去面對、接受、整合自己內在被觸動的部分，這個時候，書中很多工具就非常有用了。
要改變我們的人生，就要先從意識的提升開始，而意識的提升不是看一本書就能做到的，你必須在實際生活中應用書本上學來的知識。因此，我特別在書中列出了詳細步驟，大家可以一步步地照著做，試試看哦！
祝福大家都能活出全新的自己。
德芬 2012年初于北京

新版序
第一部 喚醒沉睡中的你
1 邂逅——覺醒的契機
2 幸雄的求救信號 ——人生真的太苦了
3 千載難逢的機會——意識提升實驗
決定你此刻狀態的，不是外在的遭遇，而是你內在意識層次的水平。
4 女中豪杰也呼救——難道人生就是這樣
人生好像不僅止于我們眼睛所能看見的。
5 課程開始——認識身心靈
如果你能真正地認識自己，就能改變你的命運。
6 你在想什么——如如不動的觀察者
你的感覺是來來去去的，可是，總有一個觀察者在旁觀這一切。
7 地球人都睡著了——開展有意識的探險
地球人前半生的命運是命中注定的，後半生的遭遇則是自己的信念、行為、性格等造就出來的。
8 看似簡單做來不易的練習——在生活中觀察自己
觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體，因為情緒其實就是身體對你思想的一個反應。
9 一通情緒性的電話——回觀自己，不被情緒左右
10 向東的內在對話——內在父母與內在小孩
每個人的心里都有一匹惡狼和一匹好狼，最後哪一匹狼會存活下來呢？是你喂養的那匹狼會存活下來。所以，要記住去喂養你內在那個有愛成人的聲音，認出它來，把它的音量調大。
11 如果身心靈是一棟房子 ——培養靈性空間
12 幸雄的領悟——不要用頭腦思考，要用“心”去體會
地球人所做的每一件事，都是基于“感覺”而做的，方法也許各不相同，甚至很多是有害的、錯誤的，但目的都一致：希望感覺好一點。
13 為什么互看不順眼——回顧自己的陰影
其實，當你覺得別人“高高在上”的時候，是因為你內在有一個“低低在下”的自我。當你有被別人輕視的需要時，才會被別人鄙視。
14 向東的反思——擁抱自己的陰影
你所痛恨的也許為你帶來了一些好處，你如果緊守著天平的一端，永遠沒辦法看到它的平衡。
15 幸雄的回觀 ——接納自己
第二部 療愈受傷的你
16 面對自己舊時的傷痛 ——人生問題是舊傷浮現的結果
每個來到地球的孩子，其實都有兩個最基本的需求：重要感和歸屬感。
17 大家都有孩子難教的困擾 ——成為有效能的父母
人與人之間，尤其是親密的家人之間，都是靠能量的交互作用在互動的。孩子的能量場比較開放，所以很容易受到大人的影響。
18 誰會因幸雄的失敗而受到打擊——探索潛意識動力
很多孩子調皮搗蛋或生重病，都是為了拯救父母不快樂的狀態，或是岌岌可危的婚姻。
19 我想拯救你 ——受害者牢籠
20 從報復心理解脫——轉念作業
你跟真相較勁，輸的永遠是你。
21 全力往幸雄的內在深掘 ——面對受害者的痛苦
為什么我們的腦筋總是走一條相同的路線？即使這條路讓我們痛苦，我們還要堅持這條路是對的，從來沒有考慮過從另外一個角度走的可能性。
22 幸雄痛到不能呼吸 ——走出受害者牢籠的唯一途徑
勇敢地面對你的脆弱，脆弱會讓你有受傷、痛苦、恐懼、罪疚等不舒服的感覺，所以你會想要逃避它。但記住，這是你唯一的出路。
23 放下防衛層 ——接觸核心真我
24 你竟敢瞧不起我——自我安撫的方法
25覺得自己不夠好——用轉念對付想法，用自我安撫應對情緒
看到自己重要性的人，總是獲得尊重和敬愛；如果你自己都感覺不到自己的價值，你如何在外面找得到？
26 向東的原生家庭發生了什么事——家族排列
27 不哭的向東終于潰堤——終結問題的根源
28 你是屬于哪一邊——平衡男女特質
29 向東的親密關系怎么解——真心接納自己的源頭
想要有好的親密關系，你必須先寬恕自己的父親，因為你和父親的關系模式，會不可避免地在你的親密關系之中重復。
第三部 隨心所欲地玩生命游戲
30 生命會不會是一場游戲——找出你是誰
31 找尋人生的彩蛋——重新收回你失落的力量
如果你所抱持的觀念，到目前為止并沒有為你帶來你想要的人生，也許還帶來了你不想要的人生，那么，考慮采納另外一種人生觀，對你有什么損失呢？
32 生命游戲開始——你永遠不會輸
這是一個你們永遠不會輸的游戲，因為它的目的就是娛樂，不是悲情、不是受苦。你們有絕對的自主權決定要不要再回來玩，但是，顯然大家都樂在其中。
33 自編自導自演的戲——接受你創造的幻相
想象你自己在一部電影里面，導演是你，演員是你，編劇是你，選角的人也是你，這是一出你自編、自導、自演的戲。
34 向東的恐懼——贖回力量的練習
35 幸雄的彩蛋——面對威力強大的人生關卡
36 平安喜悅在哪里——由內在解脫煩惱
很多人以為只要他們能掌控生活中的大小事情，就可以高枕無憂了。但事實上，無論你如何控制外在的人、事、物，只要你內在的動蕩和戰爭不消弭，你就無法獲得永遠的平安和喜悅。關鍵就是這個“內在”！
37 拿槍的禪師——觀黃庭的氣機起伏
38 相同的感受，不同的標簽——內在不安的起源
39 讓心頭能量自由流動——黃庭禪的實踐步驟
40 幸雄在鋼索上感受恐懼和平靜——學會與負面情緒相處
回觀你的黃庭，看清你的恐懼只不過是胸口氣血的波動而已。跟它和平共處，不要抗拒，不要打壓，不要轉移，不要深呼吸，就是跟它好好在一起。
41 實驗已然成功了——發現真正的自己
記住，每當生活出現問題，或是有負面情緒升起時，都是一個大好機會，可以幫助你進一步發掘你的舊傷，進而讓你看到你真正的面目。
42 親愛的，我們上了圖特的當了——拯救地球的生命游戲玩家
宇宙就是眾神的游戲，地球就是一個游樂場。
張德芬心靈療愈20問