掌控好情緒掌握好命運（簡體書）

張浩，中國作家協會遼寧省會員，主要著作有，詩集《讓我軟軟地束縛你》，文書寫作類有《公文寫作必備全書》、《領導講話稿寫作技巧與范例》、《新聞寫作必備全書》等20多部。

《掌控好情緒 掌握好命運》告訴我們情緒時刻伴隨我們左右，認識自己的情緒、控制自己的情緒是我們每個人的人生必修課，我們要像認識自己的手和腳一樣認識它、使用它，而不是做情緒的奴隸。無論個人的情緒如何變化，隨時做出積極的行動來控制。當控制了自己的情緒時，就掌握了自己的命運。也就成為了自己的主人，使自己變得卓爾不群。情緒是健康、生命和人生的真正主人。做自己情緒的主人，我們就是自己命運的主人。

人生一世，草木一秋。能夠開開心心、快快樂樂地過一生，相信這是每個人心中的一個夢。但怎樣才能求得快樂呢？老人的話已經給了我們完美的答案。
大文豪雨果曾說：“比海洋更廣闊的是天空，比天空更廣闊的是人的心靈。”人心浩瀚，可以容納許多東西，但如果我們的心靈總是被貪婪、卑鄙、自私、懶惰所籠罩，不管我們得到了多少富貴榮華，也不可能求得快樂。但如果我們的心靈能不斷得到寬容、感恩、純樸之泉的灌溉，即便我們一貧如洗或是位卑如蟻，也會從心底感到由衷的快樂。
一個人生活和工作的狀態如何，直接影響著情緒的好壞。調整好自己的狀態，學會緩解生活壓力，才能活得輕松，才能活得快樂。快樂是一天，不快樂也是一天，我們沒有理由不選擇快樂。下士養身，中士養氣，上士養心。錯過花，你將收獲雨。錯過雨，你又擁有了晴朗的天空。
父母給予我們生命和愛，可他們遲早會衰老；孩子給我們滿足和喜悅，可他們終究會長大；愛情給我們幸福和甜蜜，可我們必須付出一生的代價去呵護；金錢是水中的浮萍，時聚時散；美麗的容貌是綠樹上芬芳的花朵，適時綻放、無奈凋謝；健康是魔術大師，能變睛也能變陰；繁華更像是夢一場，曲終人散，觥籌交錯的熱鬧猶如水中影鏡中花，沒等看清，記住夢的內容，就醒了。原來，能伴隨我們一生的是自己的心情啊！所以，擁有好心情便是人生最大樂事、最幸福的事。有人說人生有四大樂事：“他鄉遇故知、久旱逢甘雨、洞房花燭夜、金榜題名時。”而此四大樂事除洞房花燭外其中三大樂事都與心情密不可分，是體現心情好的極限的表現形式，當你擁有一份好心情時，看天是藍的，云是白的，山是青的，人是善良的，世界是絢麗多彩；擁有一份好心情，唱唱快樂的歌，跳跳動感的舞，身體充滿無限的激情，有使自己盡情宣泄，直至大汗淋漓、筋疲力盡而后快之感；擁有一份好心情，看什么書都好看，有實現自己偉大事業自信的力量源泉；擁有一份好心情，能化干戈為玉帛，化疾病為健康；擁有一份好心情，則任何年齡的容顏，都會被好心情照亮，美麗動人而魅力無窮；擁有一份好心情，能幫你獲得學識，交結良師益友，把握機遇，締造和諧，成就事業……
心情，是一種感情狀態，是一個人對外界各種因素作用于內心的一種感知，感覺和感嘆。人只要活著，這種狀態就不會消失。心情的歷練，是一種自我的超越；心情的鍛造，是一種完美的追求。但好的心情不是與生俱來，不會從天而降，更不會一蹴而就的。他是一個人的品質、人格、道德修養、才能綜合素質的釀造；好的心情，來源于一個人能否守住一顆沉穩寧靜廣博透明的心。世間百態，物欲橫流，不為誘惑所動，不為攀比所煩。自然心情就會好。讓好心情相伴一生，這才是人生最大的財富。
擁有了好心情，也就擁有了自信，繼而擁有了年輕和健康。就擁有對未來生活充滿向往，充滿期待，讓我們擁有一份好心情吧，因為生活著就是幸運和快樂。給自己一份好心情，讓世界對著你微笑：給別人一份好心情，讓生活對我們微笑。
好心情不是先天的造就，也不是上蒼的賜予，它是人格、品德、教養、才能綜合指數釀造，它由漸悟而頓悟，由領悟到覺悟，它是修煉成正果。母育的是身軀，修煉的是心情。心情它需要不斷呵護、調理、滋潤、豐盈。
人生苦短，在短暫的人生之旅中，人人都有所求。有的人求子孫滿堂，即得滿足；有的人求福如東海，深感幸福；有的人求無上智慧，最是得意；有的人求萬事如意，甚為歡喜。雖然就表面來看，他們所求各不相同，但歸根到底，他們所追求的還是快樂。不在活得長久，而在活得富有，富有是開心，開心是福，讓好心情與我們時時相伴。
在人的生命中，心靈最細膩也最柔弱。如果心靈不快樂，人生就會陷入重重困境中。只有擁有一顆快樂的心，人生才能煥發出燦爛的光彩。

第一章 伴隨一生是心情
認識和善待自己的情緒
情緒時刻伴隨著我們，認識自己的情緒、控制自己的情緒是我們每個人的人生必修課，我們要像認識我們的手和腳一樣去認識它、使用它，確保自己不做情緒的奴隸。
人生在世，情緒可能會時時處處地左右著一個人的言談舉止。當我們專注于日常事務的時候，常常會忽略身體的感受，如果我們不懂得去傾聽我們身體的聲音，不懂得去處理這些問題，就可能招致不少的麻煩。
伴隨人一生的是心情
正確看待自己的情緒壓力
接納和寬容自己的壞情緒
掌控好自己的情緒
對自己的情緒負責
不要讓自己的情緒失控
給自己的心靈打開一扇天窗

第二章 正視現實
不要總有不滿情緒
生活中有許多事情我們是無力改變的，唯一能改變的是我們自己的情緒。有時候，本來很好解決的問題，因為我們掌控不好自己的情緒，讓簡單的事情復雜化，讓復雜的事情更復雜。所以當我們遇到不如意的事或者煩心事時，要學會正視現實、調整好自己的情緒，盡量把事情往好處想，我們就不會總是對自己的生活感到不滿了。
正視現實，學會面對生活中的不公平
改變你所能改變的，接受你所不能改變的
生活本身并不完美
目錄逃避現實不是好辦法
平平淡淡才是真
擁有一顆平常心
把每一天都當做特別的日子來珍惜

第三章 活在當下
要學會掌控不良情緒
人的一生，可以選擇痛苦地活著，也可以選擇快樂地活著。活得痛苦還是活得快樂，選擇權在我們自己手中，一個人的情緒最能說明他活得痛苦還是快樂。也就是說，情緒的好壞直接決定著一個人生活的質量。我們是讓情緒牽著走，還是主動掌控情緒，這都取決于我們自身，我們自己才是情緒的創造者，任何時候都可以創造自己想要的感受，去體驗期望中的情緒。
別讓壞情緒囚禁了自己
生氣，是拿別人的錯誤來懲罰自己
別讓抱怨情緒堆積
自己的煩惱只能由自己埋單
控制焦慮情緒
克服浮躁情緒
控制憤怒情緒
消除無謂的恐懼心理
抑郁是一種精神自殘
走出自我封閉的樊籬
沖動是魔鬼
嫉妒是心靈的枷鎖

第四章 相信自己
不要有自卑情緒
羅斯福夫人說過：“沒有你的同意，誰也不能讓你覺得自己差人一等。”人的自卑的根源在于過分地低估自己的能力，過分地重視別人的意見，并將別人看得過高而把自己看得過于卑微。自卑者所缺乏的往往不是能力，而是自信。他們往往低估了自己的實力，認為自己做不來。只有自己相信自己，樂觀向上，對前途充滿信心，并積極進取，才是促進成功的最有效的補償方法。
看低自己，就不會被別人看高
充滿自信，首先肯定自己
發現自身優勢，建立起自信
英雄不問出身
站在平凡的起點，但要有不甘平庸的心
化自卑為自己前進的動力
以自信喚醒成功
放低姿態爭取上位
充分發掘自身的潛能
除了自己，沒有人能貶低你
有自信，然后才有一切

第五章 戰勝挫折
向前走要拋棄消極情緒
人生的道路是曲折而坎坷的，誰也不能保證自己的人生之路始終一帆風順。在我們前進的道路上總會不可避免地遇到一些挫折、失敗、逆境和打擊。其實，這所有的一切只不過是人們生命之海中的一朵朵小浪花，只要不怕它濺濕我們的衣衫，沖過去，前方就是更為寬闊的海洋。勇敢地面對自己在人生旅途中遇到的挫折，并且把每一次挫折都當成是對自己意志、情緒的一種考驗，我們就能夠正視它，進而戰勝它，為自己的人生命運增添絢麗的色彩。
成功的光華總在挫折身后
逆境并非絕境
別怕挫折來敲門
樂觀地面對一切困難
積極自救，方有出路
自餒必然導致人生失敗
杞人憂天只會束縛住自己的手腳
生活中沒有一帆風順
從容面對困難和挫折
每一次創傷都是一種成熟
遇到挫折莫抱怨
挫折是人生的催熟劑
不絕望就會有希望

第六章 克服壓力
從心理上消除焦慮情緒
生活中到處都有壓力存在，當我們面臨緊急事態或者危險時，我們每一個人都會感到擔憂、害怕或焦慮。只要我們正確地認識焦慮、及早預防，調整我們的思維方式，將會使我們的正面情緒重新回到主導地位。通過均衡的生活方式，使自己的身心康泰，有能力應對日常生活中難以避免的壓力，最終會讓我們有效地克服自己的焦慮情緒，從而游刃有余地駕馭我們的人生。
別讓小壓力聚積
告別完美主義，消除精神壓力
緩解壓力靠自我調節
輕松釋壓，別讓壓力成為傷痛
心境決定心情
凡事都往好處想
換一換肩，壓力就不會那么重
為壓力找個宣泄口
頂住壓力，才有出頭之日
變壓力為動力

第七章 放慢節奏
輕松生活擺脫疲勞情緒
現實生活中，人們接受了“時間就是生命，時間就是金錢”的觀念，總是為沒有充足的時間去完成該完成的事情而感到焦慮，永遠把自己的興趣愛好和休息時間放在次要位置。現在到了重新審視富蘭克林這句名言的時候了，我們不妨把它改成“生命就是時間，健康就是金錢”。放慢節奏，用更加悠然自得的態度面對生活，將會擁有更加豐盈的良好情緒。只有這樣，我們才有可能擁有健康的人生、輝煌的人生，才可能更好地體驗美好的人生。
給心靈放個假
別太忙碌，珍惜身邊的風景
按下生活的慢放鍵
累了就先放下手頭的工作
即使再忙再累，也別忘了生命無價
放松不是放縱
休息是為了更好地工作
選擇適合自己的消遣方式
放慢腳步享受生活

第八章 自我暗示
喚起走向成功的情緒
自我暗示有著不可抗拒和不可思議的巨大力量，是影響人的潛意識的一種最有效的方式。它超出人們自身的控制能力，指導著人們的心理、行為。我們有選擇的能力，就應該而且必須選擇對自己正面的、積極的心理暗示，使自己時刻保持積極的情緒。當我們習慣于以積極的情緒面對自己所生存的這個世界時，我們的神經系統便會習慣地讓自己處于一個樂觀的身心狀態，從而促使我們擁有成功的人生。
人生需要積極的心理暗示
心理暗示能左右我們的心情
給予自己積極的心理暗示
消除心中的消極暗示
每天給自己一個希望
反復運用積極的自我暗示
“裝”出一份好心情
學會自我激勵
堅持自己的信念

第九章 情緒發泄
排除扼殺自己的情緒
任何一個有所成就的人，都能夠控制自己的情緒，而不是被情緒控制。當我們感覺到自身的行為受到情緒影響，正在偏離軌道時，就要想方設法來調整自己的情緒，否則我們的美好人生會被自己的不良情緒扼殺。這就要求我們加強自己的修煉，不斷地排除負面情緒，培養正面情緒，以免我們的命運漸漸被負面情緒扼殺。
適度釋放怒氣
適當地發泄內心的積郁
將壓抑發泄出去
郁悶的時候，你就喊一喊
釋放情緒要學會訴苦
想哭就哭，流過淚的眼睛更明亮
用宣泄來為自己減壓

第十章 快樂人生
造就一生好情緒
古往今來，許多成功的人都是樂觀、豁達、心地坦然的。他們淡泊名利，善于享受真正的生活，善于發掘蘊藏在生活中的無窮快樂。他們之所以總是充滿著幸福和快樂，也許正是由于他們從不抱怨命運，而是想方設法地讓他們那富有的心靈總是充滿著創造的活力。快樂就應該是來自于內心，而不是存在于外在。人生是有限的，擺在我們面前的有許多要我們去完成的事情，我們還有很長的路要走。忘卻曾經的痛苦，讓快樂的情緒回歸，輕輕松松、快快樂樂地上路，就會越走越快、越走越歡愉，路也會越走越寬。
世上只有不肯快樂的心
心靈豁達才能感受到真正的快樂
保持身心健康，才能遠離煩惱
莫讓生活的煩惱羈絆快樂的腳步
別輸掉好心情
凡事看開點
給生活加點調味劑
隨遇而安，讓自己的生活輕松起來
總有些事情是值得高興的
快樂就掌握在自己的手中

第十一章 懂得知足
驅除不必要的欲望情緒
人性是貪婪的，常會得寸進尺、得隴望蜀。由于生命是有限的，而欲望是無窮的，以有限去追逐無限，則會自尋煩惱。少私寡欲有利于健康長壽，減少私心、欲望，從實際情況出發，節制對私欲和名利的奢望，則可減輕不必要的思想負擔，使人變得心地坦然、心情舒暢，從而促進身心健康。知足知止者不作無益的奢望，無論對什么樣的地位、待遇都很滿足，隨遇而安、思想開朗、內心恬靜、無所憂愁，使自己的情緒總處于良好的狀態中，心里總保持著平衡和樂觀，這就是“知足常樂”。
我們不是擁有太少，而是欲望太多
不羨慕別人，適合自己的就是最好的
貪婪，是壓在你心靈上的大山
與貪婪告別
學會運用人生的加減法
別把心思用在算計別人上
與自己比，其樂無窮
知足是一種智慧，常樂是一種境界

第十二章 沒有如果
對往事不要有糾結情緒
人生在世短短數載，一切皆過眼云煙，過去的就當是一種回憶。我們的生活、人生的繼續，不是在某個地點摔倒那就是人生的終點了。要奮發圖強、美好的未來就在眼前，就需要我們勇往直前。一切都掌握在自己的手中，努力、崛起、拼搏造就我們人生美好幸福的未來。別回頭，勇往直前。過去的事，永遠地過去了，但是新的生活還會繼續，為往事而倒下的不是堅強的人；而憧憬未來，不為過去的經歷所羈絆，跌倒了再爬起來，才是生活的強者。
人生沒有第二次選擇
平靜豁達地接受各種現實
永遠也不可能再回到從前
不為昨天埋單
世上沒有后悔藥可賣
不要總為昨天流淚
既然不能改變，不妨試著接受
無法背負就忘記
接受已無法更改的事實
給自己一個新的開始，前面的路上更精彩

第十三章 心懷包容
學會穩定自己的情緒
世界由各種矛盾組成，任何人或事情不會盡善盡美。當我們遇到各種人或事的時候，內心就會產生相應的反應。當外境符合自己愿望的時候，就產生歡喜的情緒；當外境不符合我們愿望的時候，就會產生煩惱的情緒。不管是歡喜，還是煩惱，這些如果積累下來，就會影響心態。如果一個人長時間地處在一種低落的情緒之下，心態就會變得沮喪。如果情緒比較歡喜，那么，心態也會得到一個提升。包容是一種博大，它能包容人世間的喜怒哀樂，使人生躍上新的臺階。在生活中學會包容，常用包容的眼光看世界，事業、家庭和友誼才能穩固和長久。
寬恕是自我心靈的慰藉
狹窄的心胸容不下生活的瑣細
莫與怒火爭春秋，脾氣永遠不要大過度量
心懷包容，是為了成就自己的幸福
宰相肚里能撐船
痛苦如鹽，心的容器大了味就淡了
寬容別人，還心靈一份純凈
敞開心懷，掃除心中陰霾
天地只在心間，心寬天地闊

第十四章 別太較真
拋棄和自己過不去的情緒
人生在世，要想快樂地生活，就得多學點“糊涂精神”，凡事別太較真。古今中外，凡是能成大事的人都具有一種優秀的品質，就是能容人所不能容，忍人所不能忍，善于求大同存小異，團結大多數人。他們極有胸懷，豁達而不拘小節，大處著眼而不會目光如豆，從不斤斤計較，糾纏于非原則的瑣事，所以他們才能成大事、立大業，使自己成為不平凡的偉人。一個快樂的人，不是因為他擁有很多，而是因為他計較得少。別跟自己過不去，這是一種特殊的解脫，才能得到內心的快樂。
千萬不要總和自己過不去
較勁會引發沖突
何必為生活中的瑣事較真
遇事不鉆牛角尖
學會冷處理，大事化小，小事化了
示弱也是一種智慧
難得糊涂，凡事不必太較真
裝裝糊涂，快樂一生

第十五章 掌控情緒
做自己情緒的主人
情緒時刻伴隨我們左右，認識自己的情緒、控制自己的情緒是我們每個人的人生必修課，我們要像認識我們的手和腳一樣認識它、使用它，而不是做情緒的奴隸。無論個人的情緒如何變化，隨時做出積極的行動來控制。當控制了自己的情緒時，就掌握了自己的命運。也就成為了自己的主人，使自己變得卓爾不群。情緒是健康、生命和人生的真正主人。做自己情緒的主人，我們就是自己命運的主人。
珍惜生命的每一天
不被心情左右
別讓情緒牽著走
培養積極健康的心態
控制情緒，換位思考
調適自己的情緒
學會情緒轉向
學會穩定自己的情緒
學會控制自己的情緒
做自己情緒的主人

參考文獻

無論從生理上還是心理上，憤怒都會給你帶來情緒上的不快和行為上的惰性。如果那該死的怒氣涌進了你的心頭，你就應該加以制止或把它發泄掉。
一般來說，怒氣在剛開始產生時是脆弱的，是容易控制的。如果這時不能以理智來抑制怒氣，而聽憑它自由奔流，后果將是不堪設想的。因此，當我們遇到不愉快的事，感到很氣憤時，要特別注意克制自己，防止沖動的發生。
俄國文學家屠格涅夫勸告情緒容易激動的人："在開口之前，先把舌頭在嘴里轉個圈。"動怒之時不講話，確實是緩和激情、冷靜頭腦的一個有效方法。
從憤怒情緒發展的規律來看，自我克制越早越好。但一旦動怒，最好的辦法就是迅速離開情緒現場，或做別的"逆情性思維"，逆情性思維是指沿著激情的反向性去考慮問題。假如你要發怒時，把思路從"恨"的方向抽步回頭，朝相反的方向想想，看看自己恨得是否完全對頭。若能從幾個方面反復考慮，我們就能被這種"回頭想想"的思維從憤怒的指向中拉回來，直到情緒平靜。
在發怒時要提醒自己，每個人都有自己的不同見解，你若希望對方改變他的觀點，只不過會延長你發怒的時間而已，為何不允許他人有自己的選擇呢？正如你有你的選擇一樣。有時候光靠自己內在的努力還難以奏效，這時就需要得到外界的提醒和幫助。應該記住：不要苛求人人都贊同你的意見與行為。
也有的時候，怒氣確實膨脹起來，一時控制不住，那就應該設法在不傷及他人的前提下把它發泄出來。
人，都是有情緒的，而情緒總會因外界的刺激產生相應的變化。一要大度。大度能容天下難容之事。這種大度，當然不是無原則地對一切丑惡都睜只眼閉只眼，而是對于一切事物，包括丑惡事物和反常事物，都能以理性的態度，先承認它，再從容應對。二要辯證。辯證即能看到事物的正反兩面，看到正反兩面即能在事物猝然降臨之時不慌不亂、不驚不懼。壞事來了，以其可能轉化的光明面中和之，中和則趨于平衡，趨于平衡則情緒平和。