忠告 好女孩的聖經：9-15歲女生的枕邊書（簡體書）

撤旦住在不良嗜好里；和陌生人說話，你要當心；拒絕掉下來的餡餅；勇敢地對性騷擾說“不”；風吹雨打也要按時回家；學會虎口脫險的本領……《忠告好女孩的圣經(9-15歲女生的枕邊書)》(作者胡強芝)通過講述一批貼近生活的故事與案例，給青少年女孩提出種種勸誡和指引，幫助女孩生活得更加從容、優雅。細細品味，收獲幾分睿智，幾分淡定。

健康花季 享受燦爛陽光
生物鐘守護你的健康
妝上嬌容怎敵青春自然風
干凈是優質生活的底線
塑造優美的體形
好皮膚，養出來
眼睛：要美麗，不要近視
了解自己，從身體“曲線”開始
用心呵護“好朋友”
別做貪涼的女孩
定期排查心理危機
自我保護 筑七公主的堅固城墻
不可不守的交通規則
出游前做足；隹備功課
有時好奇離危險很近
撤旦住在不良嗜好里
和陌生人說話，你要當心
拒絕掉下來的餡餅
勇敢地對性騷擾說“不”
風吹雨打也要按時回家
學會虎口脫險的本領
聚集能量 用修養成就夢想
讀懂叛逆與個性
聆聽智者的聲音
微笑是有弧度的涵養
懂得去愛才值得被愛
讀書深邃你的思想
你炫耀因為你自卑
滿分自信不打折
用日記緬懷似水流年
用更多的愛 去擁抱父母之愛
計算你欠父母的債
理解父母的“好面子”
還在用父母的血汗買虛榮嗎
分擔是最有力的關愛
受傷之后還有爸媽和家
你的生日便是母親的受難日
耐心解釋，正如他們曾經對你
習慣獨立，父母才安心
最好的年代 有情也有義
同性之間，不忘自我保護
陪你沮喪流淚的人才是朋友
泄密是閨蜜間的絕對禁區
親密還需有間
全力以赴只為千金一諾
嫉妒是友情的毒瘤
情竇雖初開 仍要驕傲姿態
坦然面對同班男生
不輕易相信甜言蜜語
無聊才會喜歡流言飛語
“心動”也有積極意義
把心事說給媽媽聽

九月，處處彌漫著桂花的香味。林悠悠步入了初中，迎來了自己的花季。人生走上一個新的臺階，林悠悠心里面有說不出的興奮，既有對全然陌生的學習環境的激動與憧憬，又有對青春期那些悄然而來的變化的好奇與疑問。或許是這種情緒太過高漲，悠悠一連好幾個晚上都久久不能人睡。
悠悠覺得自己嘴里好像出現了口腔潰瘍，不過并沒有放在心上，因為這樣的諸如“上火”可以解釋的身體不適悠悠早就習慣了，自己就是這樣敏感的體質，吃了巧克力就會發胖，一熬夜就會口腔潰瘍。然而，當悠悠早上起床，走進洗漱間拿起刷牙杯，卻看到了鏡子中的自己居然長出了兩顆紅紅的青春痘。悠悠尚未散去的困意瞬間就被驚得無影無蹤了，連忙對著鏡子仔細觀察那兩顆痘痘。“天哪！我要青春，可是我絕對不要青春痘啊！”悠悠心里尖叫起來。這是怎么一回事呢？自己只是這幾天睡晚了一些啊，就會有這么大的反應嗎？悠悠忍不住一直回想這幾天自己都做了什么，讓青春痘乘虛而入了。
在飲食上，悠悠回想起這些天早飯吃了油條，每天都會吃巧克力，另外，最愛的食物——洋快餐店的炸雞翅，自己也光顧了三次；在睡眠上，因為自己還是像以前一樣拖拖拉拉，都要在晚上十一二點才上床休息，而且因為興奮，幾乎是到了凌晨兩三點才睡著，至于午休，悠悠是沒有這個習慣的。除了這些，自己好像還跟著筱遙第一次吃了路邊攤，味道真是不錯。難道就是這些生活細節導致痘痘出現了嗎？
從前沒有出現的身體癥狀，會在青春期來臨的時候，悄悄在女孩的身上顯現出來，例如青春痘。這是一種正常的現象，女孩們不要過于擔心，只要能夠從生活習慣和生物鐘的科學與健康上調整自己，就能夠改善這樣的情況，還能夠讓女孩的身體變得比以前更加健康。
熬夜是罪魁禍首
媽媽解釋說：“女孩進入青春期之后，身體開始發育，內分泌旺盛，新陳代謝也逐漸加快，加上學習的壓力，需要女孩在各個方面引起注意，尤其是要保證充足的睡眠，否則很容易導致內分泌和皮膚油脂分泌失調，繼而出現青春痘。”
林悠悠似懂非懂地看著媽媽，不太明白媽媽的話。媽媽繼續向林悠悠解釋，并且開始結合林悠悠的生活：“你喜歡磨蹭，作業和習題總是喜歡拖到最后一刻來寫，導致你每天都在十一二點睡覺，早上不到7點便要起床，睡眠時間合起來不超過7個小時，對于你這個年齡段的女孩來說，睡眠時間是不夠的。”
“我有那么多作業要做，您還給我布置了那么多習題。”林悠悠委屈地嘟囔著。“林悠悠，如果真的是因為爸爸媽媽布置了太多習題，那么我們可以少做一些，但是我和筱遙的媽媽溝通過，筱遙比你多做很多作業，也能在十點之前做完，就是因為筱遙會在學校里面把握好時間，不把所有的事情拖到家里來做。媽媽并不要你和筱遙一樣，只是希望你能夠懂得從自己身上尋找問題韻原因，而不是尋找借口，這樣是不能解決問題的，你不改變自己拖延的習慣，臉上的痘痘怎么會消失呢？”媽媽嚴肅地對林悠悠說，“調整好你的生物鐘，每天在11點前就進入睡眠狀態，保證8小
時的休息，痘痘才會遠離你。”
林悠悠想了想，認為媽媽說得很對，只有自己學會利用時間，不再熬夜，才能夠打敗痘痘，所以林悠悠決定開始調整自己的生物鐘，早睡早起，讓造成痘痘的罪魁禍首——熬夜，永遠不在自己身上出現。
像公主一樣早餐
林悠悠改掉了熬夜的習慣，開始早睡早起，幾天之后，臉上的痘痘果然消退不少，但是依然沒有全部消失，林悠悠心急地向媽媽求救。這一次，媽媽告訴她：毫無節制地吃巧克力是痘痘的幫兇，不吃早餐，也是痘痘久不消失的原因。
早餐是每一天的能量之源，對于女孩來說，早餐更是不能忽視的功課。一夜的睡眠之后，人體的水分、能量都大量流失，腹中空空如也，無法向腦部提供足夠的血液與氧氣，因此，我們常常見到在做早操、晨讀甚至聽課時，都會發生有同學頭暈甚至昏厥倒地的現象，這就是因為不吃早餐，血糖降低，導致腦部缺氧而體力不支。林悠悠因為愛吃巧克力，所以不會產生血糖低而暈倒的情況，但是巧克力糖分和熱量都高得驚人，很容易上火，導致青春痘和肥胖。
“那么，有沒有什么食物是熱量低、維持血糖穩定，又能幫我擊退痘痘的呢？”林悠悠好奇地問媽媽。媽媽點點頭，對林悠悠說：“面包和糕點這類的早餐，雖然能夠起到很好的充饑作用，但是熱量高、脂肪高、糖分高，是女孩體型的破壞之王；油條、煎包這類的煎炸食品，雖然美味，但是路邊攤上用來煎炸食物的油多為反復使用，容易致癌，并且油炸食品火氣大，容易產生青春痘和口腔潰瘍，也不是好的選擇。但是，如果將燕麥粥作為早餐，既可以果腹充饑，還能夠美白肌膚，另外，因為燕麥屬于粗糧，在消化過程中還能夠帶走夜間體內的垃圾，起到纖體的作用。”
林悠悠聽了，把書包里面的巧克力全部給了媽媽，并且跟媽媽說了自己第二天想吃的早餐，那就是美味可口的燕麥粥。
美麗女孩會午休
在媽媽的建議下，林悠悠的青春痘一去不復返，看著自己干凈的臉頰，林悠悠開心地抱著媽媽。媽媽開心地說：“要保證青春痘不再打擾你，就要記得午休，讓體力恢復，不感到疲倦哦。”林悠悠不解地問道：“難道午休也和青春痘有關嗎？”P2-5