第一章概論
人生最大的財富是身心健康，健康長壽是每一個人的良好愿望。世界衛生組織對健康做出如下定義，“健康不僅僅是沒有疾病和病痛，還要具備身體上、心理上和社會上的完好狀態”，即人的健康包括身體健康、精神健康和社會適應能力三個方面。
一、現在該組織又更具體地提出了身心健康的八條標準
1．快餐：三餐的飲食吃起來覺得津津有味，能快速吃完一餐而不挑食，食欲與進餐時間基本相同。進食并不是狼吞虎咽、不辨滋味，而是吃飯時不挑食、不偏食，吃得痛快，沒有過飽或不飽的不滿足感。如果有持續性無食欲狀態出現，應請教醫生，看看是否腸胃及肝臟有什么毛病。
2．快睡：快睡就是睡得舒暢，一覺睡到天亮。醒后頭腦清醒，精神飽滿。睡得快，重要的是質量。如睡的時間過多，且醒后仍感乏力不爽，則是心理生理的病態表現。快睡說明神經系統的興奮、抑制功能協調，且內臟無病理信息干擾。
3．快便：便意來時，能快排大小便，且感覺輕松自如，在精神上有一種良好的感覺，便后沒有疲勞感，說明胃腸功能好。
4．快語：說話流利，語言表達準確，有中心，頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心肺功能正常，說話不覺吃力，說話沒有疲倦之感，沒有頭腦遲鈍，詞不達意現象。
5．快行：行動自如，協調，邁步輕松有力，轉體敏捷，反應迅速，證明軀體和四肢狀況良好，精力充沛旺盛。因諸多病變導致身體衰弱，均從下肢開始，人患有內臟疾病時，下肢常有沉重感，心情焦慮，精神抑郁，則往往感到四肢乏力，步履沉重。
6．良好的個性：性格溫柔和順，沒有經常性的壓抑感和沖動感。目標堅定，意志持衡，感情豐富，熱愛生活，樂觀豁達，胸襟坦蕩。
7．良好的處世技巧：看問題，辦事情，都能以現實和自我為基礎，與人交往能被大多數人所接受。不管人際風云如何變幻，都能始終保證穩定，永久的適應性，能保持對社會外環境和身體內環境的平衡。
8．良好的人際關系：與他人交往的愿望強烈，能有選擇地與朋友交往，珍視友情，尊重他人人格，待人接物能寬大為懷，即善待自己，自愛，自信，又能助人為樂，與人為善。
世界衛生組織認為，每個人的健康和壽命，15％取決于遺傳基因，60％取決于自身的生活方式，10％取決于社會因素，8％取決于醫療條件，7％取決于氣候，上述各類百分比的論斷是科學的，而非遺傳因素是可以改變的，也就是說，健康長壽的金鑰匙掌握在自己手中。
人的正常壽命大約是125歲，但實際上能活到這個年齡的人微乎其微。近90％的人死于病榻之上，影響人類壽命的最大克星是疾病，引起疾病的最直接原因就是人體與生俱來的自我調節，自我治愈，自我抵抗疾病的能力遭到了內源物質和外源物質的破壞，如環境、空氣、水源和食物的污染，不良的生活習慣，長期精神壓力和超負荷的工作，日久天長極易引起失眠、高血壓、高血糖、精神障礙、癡呆或癌癥、焦慮、暴躁、惆悵等疾病，這也是引起機體免疫、抗病力下降而引發各種疾病的罪魁禍首。
我國在2000年重陽節，衛生部老年醫學研究所首次確定了健康老人的十大標準：軀干無明顯畸形，骨關節活動基本正常，有一定的視聽功能，性格健全，情緒穩定，能適應環境，具有一定的社會交往能力，具有一定的學習和記憶能力等。
防病保健，健康長壽，這是人們自古以來談論的重要課題之一。早在兩千多年前的醫籍中就有記載，而且有很高的科學性，如現存最早的醫書《黃帝內經》中就有記載從天人相應的整體觀出發，逐步積累總結了保持生命的養生之法，如《內經·上古天真論》中說：“上古之人，其知道者……故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”這里指出了長壽的關鍵在于養生得法，要做到“起居有常，不妄作勞”，否則，“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，不知持滿，不時御神，務快其心，故半百而衰也。”這是引起人體早衰的原因。
古人很早就認識到一切疾病的產生，雖然與風、寒、暑、濕、燥、火等六淫的侵襲有關，但一般都是在人體正氣虛弱的情況下發生，即所謂“兩虛相得”。因此，養生法主要側重在個人的養生方面，其目的一是為延長壽命，二是為預防疾病，人們只有善于養生，才能做到身體健康，延年益壽。
二、根據古人經驗，祖國醫學的養生法，主要應做到以下幾個方面：
1．注意精神上的保養，要求做到“恬惔虛無”，恬者，靜也；恢者，安也。所謂恬惔虛無，就是要無私寡欲，樂觀，沒有情緒上的波動，才能達到“真氣從之，精神內守，病安從來”。
2．注意身體的鍛煉，要求“和于術數”，所謂“和”即調和之意，“術數”即指技術和方法，它包括了鍛煉身體的方法，如打太極拳、八段錦、步行等都屬于“術數”的范疇。
3．注意飲食和起居的調節，在日常生活中應當做到“飲食有節，起居有常”，反對“以酒為漿，以妄為常”等不正常的生活習慣，并在飲食的攝取上，應五味調和，偏食或過食，都能影響身體健康。
4．要適應四時氣候和周圍環境的變化，避免外來邪氣的侵襲。
5．要調整好心態，中醫非常講究“七情”，即把人的情感歸納為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。這七種情緒皆可生病，比如過喜傷心，憂思傷脾，驚恐傷腎，大怒傷肝等。人應該學會理解別人，多為對方想想，如果能夠體諒別人和諒解別人，就容易達到心態平衡。
三、天道酬勤，老當益壯：勤為養生“真經”，若要抗衰老、延年增壽，就要在“勤”字上下功夫。
1．勤用腦：“用進廢退”的生物學規律在神經細胞上表現得特別突出，有一句話叫“人怕不動，腦不怕用”，故勤動腦者，可提高腦啡汰和腦內核糖核酸等生物活性。腦血管經常擴張，血液供應豐富，使腦細胞功能始終處于活躍狀態，衰老明顯推遲，可有效地防止老年癡呆癥。老年人經常閱讀，交朋友，回憶乃至輔導孩子學習等，都不失為激發腦功能的妙法。日本專家特別向知識型老人推薦學習一門外語，奧妙就在于學習外語對腦功能的激發鍛煉最大，效果也最好。
2．嘴勤：嘴是腦的近鄰，一舉一動皆牽涉到腦。多笑，多說，多咀嚼都可以對腦產生積極影響。國外專家將歌手與不唱歌者比較，前者的心肺功能明顯增強，平均壽命也長。多咀嚼是指老年人進餐時應細嚼慢咽，或適當吃一些有一定硬度的食品，以使食物中的營養成分得以充分吸收，還能使人產生飽腹感，防止進食過量，尤其有利于開發大腦右半球的功能。
3．勤轉換：即轉換不同性質的活動，比如較長時間的閱讀或寫作后，應及時轉換其他不同性質的活動，使大腦神經松弛而不過分疲勞，達到腦力保持最佳狀態，散步、做體操、做家務都是較好的轉換活動方式。
4．勤動手：雙手遍布的神經末梢與大腦有著極其豐富的聯系，因此，通過雙手的刺激，可激勵腦功能。挪威科學家的對比試驗顯示，經常活動手指的人比死記硬背更能增進腦活力，還可增強機體的免疫功能。我國傳統的玩“健身球”、“搓核桃”等養生法與現代研究不謀而合。此外，練書法、彈鋼琴、編織等皆是良好的健腦方法。只要持之以恒，就可受益。
5．勤用腳：腳雖然是離大腦最遠的部位，但兩者關系密切，勤動腳有獨到的健腦益智作用，因此有腳為“心之泵”“腦的炊事員”之說。勤洗腳，搓腳心或撓腳，踢腳等可刺激涌泉穴及腳底神經，以供給腦部充足的能量，有助于調節情緒，活躍思維。另外，勤步行有利于舒筋通絡，活血化瘀，強筋壯骨，促進循環代謝，延緩內臟器官的衰老，尤其適合老年人。
6．勤交談：經常與家人、親友或社會人員一起交流信息，談古論今，可調節神經和內分泌系統功能，并可遠離孤獨和壓抑感，保持良好的心理狀態。P1－4
