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商品簡介
作者簡介
名人推薦
序
目次
書摘/試閱
商品簡介
一個人的內臟有多干凈，外表就有多漂亮！因此，要想瘦身養顏，最好從清理內環境開始，每天來一杯營養健康的蔬果汁。本書邀請了國家高級營養師陸雅坤擔任主編，她對每一款蔬果汁的功效、熱量都提出了專業的建議，告訴讀者蔬果汁在瘦身養顏方面表現很出色！
全書分為五章，第一章是非常專業的瘦身測試和膚質測試，你可以找出最適合自己的瘦身養顏方案。第二章清體養顏，清除體內的垃圾和毒素，讓身材和臉色好起來。第三章纖體養顏，局部重點減脂，重塑身材和面孔。第四章補體養顏，補充體力，讓臉色保持紅潤。第五章美體養顏，調理肌膚和毛孔，讓你整體散發光彩。
本書為讀者提供了一種實用有效的瘦身養顏方案，僅供參考，如果有特殊需求，最好到美容院或醫院咨詢。
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本書為讀者提供了一種實用有效的瘦身養顏方案，僅供參考，如果有特殊需求，最好到美容院或醫院咨詢。
作者簡介
陸雅坤 北京城市學院特約講師，國家高級營養講師，中國營養學會會員，北京營養師俱樂部VIP管理員。從業以來一直致力于公共營養師事業，受邀擔任北京電視臺、旅游衛視、中央人民廣播電臺、北京電臺體育廣播電臺健康類節目的營養嘉賓。受邀為《科學新生活報》、《健康時報》、《羊城晚報健康周刊》、《飲食科學》等報刊雜志健康板塊撰稿。
名人推薦
同類書籍中最專業、最全面的瘦身、膚質測試，5分鐘找出最適合自己的瘦身養顏方案
《瘦身養顏蔬果汁輕圖典》最大特色是每一款蔬果汁都有簡單直觀的食材比例和蔬果汁圖片展示，輕松對照操作
北京電視臺、《飲食科學》特邀營養專家陸雅坤主編，對每一款蔬果汁的功效、熱量都給出專業的建議
美到每一個細胞，一杯蔬果汁讓你享受微整形的效果
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序
序言：美，是一輩子的功課............................................... 10
閱讀導航............................................................................... 20
Chapter 1
瘦身和美容就像戀愛
要選最適合自己的
瘦身測試
選擇適合你的瘦身方法...................................................... 28
膚質測試
選擇適合你的美容保養法.................................................. 30
早餐一杯蔬果汁，天然地瘦，自然地白.......................... 44
選擇適合的制作工具.......................................................... 45
Chapter 2
清體養顏
減肥從排毒開始
排毒瘦身蔬果汁——減脂肪，解決“冬季肥”
油菜柳橙汁 瘦出小蠻腰.......................................................52
西瓜蘿卜檸檬汁 祛除臉部多余油脂. ...............................52
蘆筍葡萄柚汁 快速瘦出瓜子臉...........................................53
蘆筍香蕉汁 告別蘿卜腿.......................................................53
蘆薈蘋果汁 除腸毒，瘦小腹...............................................54
甜瓜酸奶 排便順暢沒煩惱...................................................55
草莓西瓜汁 抗憂郁，心情好...............................................55
桃子香瓜汁 常喝清口臭.......................................................56
獼猴桃雪梨汁 腸道清，全身清...........................................56
苦瓜蜂蜜姜汁 清熱降火，排毒塑形...................................57
草莓葡萄柚奶汁 腸胃蠕動，排泄輕松...............................57
木瓜牛奶蜜汁 提亮膚色......................................................58
葡萄菠蘿汁 刮掉腸道垃圾...................................................59
葡萄雪梨汁 減掉游泳圈.......................................................59
草莓木瓜汁 腸胃不別扭.......................................................60
南瓜汁 排便規律，小腹平坦...............................................60
白梨蘋果香蕉汁 產婦也可以喝的美白飲品.......................61
西紅柿甘蔗蘿卜汁 淡化黑眼圈..........................................61
人參果黃瓜汁 清理“內環境”，外表更光鮮.....................62
蘋果黃瓜汁 令皮膚柔細光滑...............................................62
桃子蘋果汁 改善皮膚彈性...................................................63
獼猴桃蘋果汁 喝了哪都瘦...................................................64
西瓜番茄汁 清火，祛痘痘...................................................64
食材小常識 ..........................................................................65
清熱利尿蔬果汁——修復你的代謝系統
芒果檸檬汁 消除皮膚色素沉著...........................................68
卷心菜蘋果芹菜汁 排毒一身輕..........................................68
紅棗蘋果汁 睡眠中循環排毒...............................................69
檸檬柳橙瓜汁 改善干燥發黃肌膚.......................................69
西瓜牛奶汁 令雙眼亮麗.......................................................70
白蘿卜梨汁 軟化分解脂肪...................................................70
葡萄蘋果汁 稀釋腸道毒素...................................................71
李子鮮奶汁 面色紅潤有光澤...............................................71
清爽柳橙蜜汁 預防色斑超有效...........................................72
獼猴桃酸杏汁 抑制吃甜的欲望...........................................72
葡萄雪梨杏汁 不用運動也能瘦...........................................73
生姜蘋果菠蘿汁 快速恢復活力...........................................73
雙果薄荷美白汁由內到外美白...........................................74
草莓檸檬汁 清熱，祛痘痘...................................................74
李子蘋果汁 防治皮膚粗糙...................................................75
橘子胡蘿卜汁 強力祛斑飲品...............................................75
西紅柿檸檬果汁 抑制黑色素產生.......................................76
胡蘿卜梨子汁 保持肌膚濕潤細嫩.......................................76
紅葡萄梨汁 展現健康的白...................................................77
補水滋潤蔬果汁——輕松簡單排除毒素
空心菜蘋果汁 減少眼部皺紋...............................................80
蘋果香芹油菜汁 降低過旺食欲...........................................80
青椒菠蘿汁 延緩眼部皮膚老化...........................................81
菠蘿蔬菜汁 令皮膚緊致.......................................................81
菠蘿葡萄柚汁 增白保濕......................................................82
西紅柿菠蘿汁 還你無瑕肌膚...............................................82
番茄黃瓜芹菜汁 防止眼睛和皮膚干燥...............................83
芹菜檸檬汁 減肥又美白.......................................................83
番茄蘋果生菜汁 排毒凈體..................................................84
西瓜菠蘿檸檬汁 抑制黑色素..............................................84
獼猴桃卷心菜汁 促進腸部運動...........................................85
蘋果綠茶汁 為肌膚快速補水...............................................85
Chapter 3
纖體養顏
局部重點減脂，塑造完美身材
消脂瘦身蔬果汁——不做小腹婆
蓮藕橘皮蜂蜜汁 去火氣，不咳嗽.......................................90
蘋果黃瓜柳橙汁 清腸毒，塑美體.......................................90
胡蘿卜菜花汁 祛除多余脂肪...............................................91
蘋果櫻桃汁 開心一整天.......................................................91
蘆筍油菜橘子汁 增加飽腹感..............................................92
火龍果香蕉汁 功能最全的美容圣品...................................92
西紅柿圓白菜李子汁 減掉小肚子......................................93
黃瓜芹菜汁 令肌膚粉嫩柔滑...............................................93
紅薯蘋果牛奶 口感細膩又排毒...........................................94
黃瓜西瓜汁 減輕水腫和虛胖...............................................94
芹菜萵筍菠蘿汁 酸解脂肪..................................................95
排毒纖體蔬果汁——塑造雙腿曲線
西紅柿蜂蜜汁 保護腸道健康...............................................98
火龍果草莓汁 愉快瘦身......................................................99
芒果草莓菠蘿汁 溫補腸胃，穩定情緒...............................99
雪梨黃瓜山楂汁 短期減肥很有效.......................................100
香橙木瓜奶汁 輕松排毒，修飾曲線...................................100
萵筍蘋果汁 纖長美腿喝出來...............................................101
木瓜檸檬汁 消積食，減脂肪...............................................101
西芹菠菜胡蘿卜汁 喝出火辣下半身...................................102
紫甘藍西紅柿胡蘿卜汁 瘦腿好輕松..................................102
菠蘿蘋果蘆薈汁 排出腿部淤積水分...................................103
祛濕利水蔬果汁——減掉手臂頑固贅肉
西芹苦瓜汁 嚴防身材“水災”.............................................106
菠蘿香蕉苦瓜汁 清火氣，瘦手臂.......................................106
蘿卜蘋果酸奶汁 香濃順滑腸道清.......................................107
西紅柿菠蘿汁 修補代謝系統...............................................107
苦瓜檸檬蜂蜜汁 清減手臂脂肪...........................................108
香瓜檸檬汁 輕松減肥無壓力...............................................108
菠蘿芹菜汁 促進腸胃蠕動...................................................109
哈密瓜圓白菜汁 每日一杯，驚喜速瘦...............................110
青椒西紅柿蘋果汁 口感辣辣瘦得快...................................110
西紅柿芹菜哈密瓜汁 高酵素，瘦身快...............................111
芒果汁 輕松擁有纖細手臂...................................................111
枇杷汁 減少雙臂皮下脂肪...................................................112
哈密瓜果汁 甜蜜窈窕大變身...............................................113
白菜蘋果汁 胳膊變細就喝它...............................................113
香蕉檸檬牛奶 告別“拜拜肉”.............................................114
牛蒡葡萄柚汁 緩解肩膀酸痛...............................................114
消除水腫蔬果汁——告別假肥胖快速瘦臉
冬瓜蘋果蜜汁 助消化，消水腫...........................................118
草莓蛋黃奶 讓臉變美..........................................................118
西紅柿蘿卜汁 告別臃腫身材...............................................119
青椒蘋果汁 瘦臉瘦肚子.......................................................119
蘋果薺菜汁 消除熬夜眼袋...................................................120
西瓜蜂蜜汁 飽腹又低脂.......................................................121
黃瓜西紅柿蜂蜜汁 讓臉瘦一圈..........................................121
紅蘿卜蘋果汁 消除疲勞，排解水腫...................................122
蘆薈果菜汁 一周高效去水腫...............................................122
蘋果蘆薈汁 減輕夏日面部水腫...........................................123
蘋果枇杷汁 排出體內淤積水分...........................................123
西紅柿檸檬汁 減少鹽分消水腫...........................................124
西紅柿草莓柳橙汁 去水腫，急速瘦...................................124
草莓柳橙酸奶 消除雙下巴...................................................125
菠蘿檸檬芹菜汁 輕松變回瓜子臉.......................................125
健康果菜汁 真實地充盈.......................................................126
Chapter 4
補體養顏
補充體力，健康地瘦
補充體力蔬果汁——瘦要瘦得活力四射
西紅柿檸檬牛奶汁 消除疲勞感..........................................132
苦瓜檸檬汁 水潤眼睛..........................................................133
牛奶芒果香蕉汁 迅速補充體力...........................................133
西蘭花綠茶汁 降血脂，精神爽...........................................134
葡萄獼猴桃汁 讓你精神百倍...............................................134
橘子胡蘿卜汁 滋潤秋季干燥肌膚.......................................135
紅柿彩椒汁 舒緩不良情緒...................................................135
葡萄柚草莓汁 酸酸甜甜心情好...........................................136
柳橙葡萄柚蜂蜜汁 給足全天活力......................................137
香蕉蘋果葡萄汁 恢復細胞活力...........................................137
胡蘿卜白菜心薺菜汁 清毒素，添活力...............................138
蘋果西芹汁 增強食欲精神旺...............................................138
保養身體蔬果汁——瘦要瘦得健健康康
香蕉菠菜牛奶 讓筋骨更強壯...............................................142
蘋果香蕉牛奶飲 開胃養精神..............................................143
洋蔥黃瓜胡蘿卜汁 殺菌又強身..........................................143
菠菜橘子酸奶汁 營養豐富味道好.......................................144
蘋果胡蘿卜汁 溫暖開胃飲...................................................144
圓白菜蘋果汁 喝了有精神...................................................145
西芹菠蘿青椒汁 酸酸甜甜好胃口.......................................145
金橘胡蘿卜油菜汁 少感冒不咳嗽......................................146
紫甘藍西紅柿汁 助男性強身健體.......................................146
橘子西紅柿西瓜汁 護肝眼睛亮..........................................147
雪梨蓮藕汁 保護肝臟健康...................................................147
蘆筍葡萄汁 保護心腦血管...................................................148
芒果木瓜菠蘿汁 豐胸瘦身，養顏美容...............................148
黃瓜山藥汁 減輕腎臟負擔...................................................149
西芹汁 增加血管彈性...........................................................149
獼猴桃葡萄芹菜汁 緩解精神壓力......................................150
西紅柿檸檬汁 補充營養，健康減肥...................................150
西紅柿柳橙汁 提高睡眠質量...............................................151
芹菜甜菜根蜂蜜汁 增強抵抗力..........................................151
芒果柳橙檸檬汁 瞬間提神醒腦...........................................152
改善體質蔬果汁——神清氣爽做白嫩美
蘋果油菜檸檬汁 緩解上火癥狀...........................................156
枇杷蜂蜜潤肺汁 對嗓子好..................................................157
菠菜胡蘿卜梨汁 補血養脾，滋潤皮膚...............................157
菠菜西芹胡蘿卜汁 一杯降火快..........................................158
胡蘿卜蜂蜜汁 緩解過敏癥狀...............................................158
油菜白蘿卜蜂蜜汁 保護呼吸道..........................................159
荸薺雪梨汁 有解毒的功效...................................................159
楊桃金橘水果汁 喝了壓咳嗽..............................................160
生菜雪梨汁 舒緩混亂的心情...............................................160
枇杷橘皮汁 清爽潤肺..........................................................161
Chapter 5
美體養顏
美白亮膚，整體煥發光彩
美白亮膚蔬果汁——讓你的肌膚潔凈亮白
紅棗蘋果汁 淡化細紋，美白肌膚.......................................168
白蘿卜果汁 均勻臉部膚色...................................................168
蘋果葡萄汁 養顏功能超乎想象...........................................169
草莓檸檬奶 美白的必備品...................................................170
鮮奶李子汁 由內而外水嫩肌膚...........................................170
鮮奶西瓜汁 讓皮膚雪白又緊繃...........................................171
李子葡萄蘋果汁 滋養身上，美在臉上...............................171
青果薄荷汁 讓你的臉清清爽爽...........................................172
橘子胡蘿卜汁 抑制臉部黑色素...........................................172
柳橙菠蘿西紅柿汁 調理身體不可或缺的飲品...................173
淡化斑紋蔬果汁 ——斑紋淡化消失，肌膚重現水嫩光澤
胡蘿卜蘋果芹菜汁 淡化臉部新生斑點...............................176
蘆薈西瓜汁 清除肌膚中的毒素...........................................176
柳橙菠菜檸檬汁 天然的膚色調和劑...................................177
西紅柿檸檬汁 補氣血，自然白...........................................178
生姜蘋果菠蘿汁 促進面部肌膚新生...................................178
甜杏獼猴桃汁 令肌膚柔潤...................................................179
葡萄菠蘿杏汁 公認的美容飲料...........................................179
純芒果汁 給肌膚補充營養...................................................180
菠菜香蕉奶汁 改善肌膚質地...............................................180
木瓜生姜汁 調氣血，化斑紋...............................................181
西紅柿桃子汁 保持皮膚的白皙與柔嫩...............................181
胡蘿卜蘋果汁 還你楚楚容顏...............................................182
大蒜胡蘿卜甜菜根汁 淡化黑斑換新顏...............................182
橙子胡蘿卜汁 修復曬傷，淡化斑紋...................................183
防治粉刺蔬果汁——告別青春痘的煩惱
獼猴桃菠蘿蘋果汁 消除皮膚色素沉積...............................186
蘋果蘆薈汁 一天比一天美...................................................186
葡萄汁 補氣血，強身體.......................................................187
蘋果蓮藕汁 排出體內毒素...................................................187
草莓蜜瓜菠菜汁 瀉火氣，除痘痘.......................................188
黃瓜木瓜檸檬汁 平復臉上的粉刺.......................................188
紅糖西瓜飲 控油潔膚，祛除痘印.......................................189
桃子蜂蜜牛奶 防治粉刺，滋潤皮膚...................................189
檸檬生菜藍莓汁 去油去脂，痘痘立消...............................190
香瓜蔬果汁 令皮膚細滑白嫩...............................................190
胡蘿卜菠蘿果汁 消炎抗菌祛痘印.......................................191
蘋果菠蘿蜜汁 祛火除燥，痘痘不見...................................191
緊致毛孔蔬果汁——給你宛若新生的感覺
洋蔥黃瓜胡蘿卜汁 活化細胞，收縮毛孔...........................194
菠蘿黃椒汁 舒緩修復受損毛孔...........................................194
紅薯胡蘿卜汁 睡眠中緊致毛孔...........................................195
芒果柳橙蘋果汁 收斂粗大毛孔...........................................196
南瓜橘子奶 排出油脂，緊致毛孔.......................................196
草莓蘋果甜杏汁 清潔毛孔，自然收縮...............................197
胡蘿卜甜橙汁 緊實臉部肌膚...............................................197
柚子甜梨汁 軟化膚質，白皙緊滑.......................................198
蘋果菠蘿蜜汁 祛火除燥，痘痘不見...................................191
緊致毛孔蔬果汁——給你宛若新生的感覺
洋蔥黃瓜胡蘿卜汁 活化細胞，收縮毛孔...........................194
菠蘿黃椒汁 舒緩修復受損毛孔...........................................194
紅薯胡蘿卜汁 睡眠中緊致毛孔...........................................195
芒果柳橙蘋果汁 收斂粗大毛孔...........................................196
南瓜橘子奶 排出油脂，緊致毛孔.......................................196
草莓蘋果甜杏汁 清潔毛孔，自然收縮...............................197
胡蘿卜甜橙汁 緊實臉部肌膚...............................................197
柚子甜梨汁 軟化膚質，白皙緊滑.......................................198
食材小常識............................................................199
索引.......................................................................200
閱讀導航............................................................................... 20
Chapter 1
瘦身和美容就像戀愛
要選最適合自己的
瘦身測試
選擇適合你的瘦身方法...................................................... 28
膚質測試
選擇適合你的美容保養法.................................................. 30
早餐一杯蔬果汁，天然地瘦，自然地白.......................... 44
選擇適合的制作工具.......................................................... 45
Chapter 2
清體養顏
減肥從排毒開始
排毒瘦身蔬果汁——減脂肪，解決“冬季肥”
油菜柳橙汁 瘦出小蠻腰.......................................................52
西瓜蘿卜檸檬汁 祛除臉部多余油脂. ...............................52
蘆筍葡萄柚汁 快速瘦出瓜子臉...........................................53
蘆筍香蕉汁 告別蘿卜腿.......................................................53
蘆薈蘋果汁 除腸毒，瘦小腹...............................................54
甜瓜酸奶 排便順暢沒煩惱...................................................55
草莓西瓜汁 抗憂郁，心情好...............................................55
桃子香瓜汁 常喝清口臭.......................................................56
獼猴桃雪梨汁 腸道清，全身清...........................................56
苦瓜蜂蜜姜汁 清熱降火，排毒塑形...................................57
草莓葡萄柚奶汁 腸胃蠕動，排泄輕松...............................57
木瓜牛奶蜜汁 提亮膚色......................................................58
葡萄菠蘿汁 刮掉腸道垃圾...................................................59
葡萄雪梨汁 減掉游泳圈.......................................................59
草莓木瓜汁 腸胃不別扭.......................................................60
南瓜汁 排便規律，小腹平坦...............................................60
白梨蘋果香蕉汁 產婦也可以喝的美白飲品.......................61
西紅柿甘蔗蘿卜汁 淡化黑眼圈..........................................61
人參果黃瓜汁 清理“內環境”，外表更光鮮.....................62
蘋果黃瓜汁 令皮膚柔細光滑...............................................62
桃子蘋果汁 改善皮膚彈性...................................................63
獼猴桃蘋果汁 喝了哪都瘦...................................................64
西瓜番茄汁 清火，祛痘痘...................................................64
食材小常識 ..........................................................................65
清熱利尿蔬果汁——修復你的代謝系統
芒果檸檬汁 消除皮膚色素沉著...........................................68
卷心菜蘋果芹菜汁 排毒一身輕..........................................68
紅棗蘋果汁 睡眠中循環排毒...............................................69
檸檬柳橙瓜汁 改善干燥發黃肌膚.......................................69
西瓜牛奶汁 令雙眼亮麗.......................................................70
白蘿卜梨汁 軟化分解脂肪...................................................70
葡萄蘋果汁 稀釋腸道毒素...................................................71
李子鮮奶汁 面色紅潤有光澤...............................................71
清爽柳橙蜜汁 預防色斑超有效...........................................72
獼猴桃酸杏汁 抑制吃甜的欲望...........................................72
葡萄雪梨杏汁 不用運動也能瘦...........................................73
生姜蘋果菠蘿汁 快速恢復活力...........................................73
雙果薄荷美白汁由內到外美白...........................................74
草莓檸檬汁 清熱，祛痘痘...................................................74
李子蘋果汁 防治皮膚粗糙...................................................75
橘子胡蘿卜汁 強力祛斑飲品...............................................75
西紅柿檸檬果汁 抑制黑色素產生.......................................76
胡蘿卜梨子汁 保持肌膚濕潤細嫩.......................................76
紅葡萄梨汁 展現健康的白...................................................77
補水滋潤蔬果汁——輕松簡單排除毒素
空心菜蘋果汁 減少眼部皺紋...............................................80
蘋果香芹油菜汁 降低過旺食欲...........................................80
青椒菠蘿汁 延緩眼部皮膚老化...........................................81
菠蘿蔬菜汁 令皮膚緊致.......................................................81
菠蘿葡萄柚汁 增白保濕......................................................82
西紅柿菠蘿汁 還你無瑕肌膚...............................................82
番茄黃瓜芹菜汁 防止眼睛和皮膚干燥...............................83
芹菜檸檬汁 減肥又美白.......................................................83
番茄蘋果生菜汁 排毒凈體..................................................84
西瓜菠蘿檸檬汁 抑制黑色素..............................................84
獼猴桃卷心菜汁 促進腸部運動...........................................85
蘋果綠茶汁 為肌膚快速補水...............................................85
Chapter 3
纖體養顏
局部重點減脂，塑造完美身材
消脂瘦身蔬果汁——不做小腹婆
蓮藕橘皮蜂蜜汁 去火氣，不咳嗽.......................................90
蘋果黃瓜柳橙汁 清腸毒，塑美體.......................................90
胡蘿卜菜花汁 祛除多余脂肪...............................................91
蘋果櫻桃汁 開心一整天.......................................................91
蘆筍油菜橘子汁 增加飽腹感..............................................92
火龍果香蕉汁 功能最全的美容圣品...................................92
西紅柿圓白菜李子汁 減掉小肚子......................................93
黃瓜芹菜汁 令肌膚粉嫩柔滑...............................................93
紅薯蘋果牛奶 口感細膩又排毒...........................................94
黃瓜西瓜汁 減輕水腫和虛胖...............................................94
芹菜萵筍菠蘿汁 酸解脂肪..................................................95
排毒纖體蔬果汁——塑造雙腿曲線
西紅柿蜂蜜汁 保護腸道健康...............................................98
火龍果草莓汁 愉快瘦身......................................................99
芒果草莓菠蘿汁 溫補腸胃，穩定情緒...............................99
雪梨黃瓜山楂汁 短期減肥很有效.......................................100
香橙木瓜奶汁 輕松排毒，修飾曲線...................................100
萵筍蘋果汁 纖長美腿喝出來...............................................101
木瓜檸檬汁 消積食，減脂肪...............................................101
西芹菠菜胡蘿卜汁 喝出火辣下半身...................................102
紫甘藍西紅柿胡蘿卜汁 瘦腿好輕松..................................102
菠蘿蘋果蘆薈汁 排出腿部淤積水分...................................103
祛濕利水蔬果汁——減掉手臂頑固贅肉
西芹苦瓜汁 嚴防身材“水災”.............................................106
菠蘿香蕉苦瓜汁 清火氣，瘦手臂.......................................106
蘿卜蘋果酸奶汁 香濃順滑腸道清.......................................107
西紅柿菠蘿汁 修補代謝系統...............................................107
苦瓜檸檬蜂蜜汁 清減手臂脂肪...........................................108
香瓜檸檬汁 輕松減肥無壓力...............................................108
菠蘿芹菜汁 促進腸胃蠕動...................................................109
哈密瓜圓白菜汁 每日一杯，驚喜速瘦...............................110
青椒西紅柿蘋果汁 口感辣辣瘦得快...................................110
西紅柿芹菜哈密瓜汁 高酵素，瘦身快...............................111
芒果汁 輕松擁有纖細手臂...................................................111
枇杷汁 減少雙臂皮下脂肪...................................................112
哈密瓜果汁 甜蜜窈窕大變身...............................................113
白菜蘋果汁 胳膊變細就喝它...............................................113
香蕉檸檬牛奶 告別“拜拜肉”.............................................114
牛蒡葡萄柚汁 緩解肩膀酸痛...............................................114
消除水腫蔬果汁——告別假肥胖快速瘦臉
冬瓜蘋果蜜汁 助消化，消水腫...........................................118
草莓蛋黃奶 讓臉變美..........................................................118
西紅柿蘿卜汁 告別臃腫身材...............................................119
青椒蘋果汁 瘦臉瘦肚子.......................................................119
蘋果薺菜汁 消除熬夜眼袋...................................................120
西瓜蜂蜜汁 飽腹又低脂.......................................................121
黃瓜西紅柿蜂蜜汁 讓臉瘦一圈..........................................121
紅蘿卜蘋果汁 消除疲勞，排解水腫...................................122
蘆薈果菜汁 一周高效去水腫...............................................122
蘋果蘆薈汁 減輕夏日面部水腫...........................................123
蘋果枇杷汁 排出體內淤積水分...........................................123
西紅柿檸檬汁 減少鹽分消水腫...........................................124
西紅柿草莓柳橙汁 去水腫，急速瘦...................................124
草莓柳橙酸奶 消除雙下巴...................................................125
菠蘿檸檬芹菜汁 輕松變回瓜子臉.......................................125
健康果菜汁 真實地充盈.......................................................126
Chapter 4
補體養顏
補充體力，健康地瘦
補充體力蔬果汁——瘦要瘦得活力四射
西紅柿檸檬牛奶汁 消除疲勞感..........................................132
苦瓜檸檬汁 水潤眼睛..........................................................133
牛奶芒果香蕉汁 迅速補充體力...........................................133
西蘭花綠茶汁 降血脂，精神爽...........................................134
葡萄獼猴桃汁 讓你精神百倍...............................................134
橘子胡蘿卜汁 滋潤秋季干燥肌膚.......................................135
紅柿彩椒汁 舒緩不良情緒...................................................135
葡萄柚草莓汁 酸酸甜甜心情好...........................................136
柳橙葡萄柚蜂蜜汁 給足全天活力......................................137
香蕉蘋果葡萄汁 恢復細胞活力...........................................137
胡蘿卜白菜心薺菜汁 清毒素，添活力...............................138
蘋果西芹汁 增強食欲精神旺...............................................138
保養身體蔬果汁——瘦要瘦得健健康康
香蕉菠菜牛奶 讓筋骨更強壯...............................................142
蘋果香蕉牛奶飲 開胃養精神..............................................143
洋蔥黃瓜胡蘿卜汁 殺菌又強身..........................................143
菠菜橘子酸奶汁 營養豐富味道好.......................................144
蘋果胡蘿卜汁 溫暖開胃飲...................................................144
圓白菜蘋果汁 喝了有精神...................................................145
西芹菠蘿青椒汁 酸酸甜甜好胃口.......................................145
金橘胡蘿卜油菜汁 少感冒不咳嗽......................................146
紫甘藍西紅柿汁 助男性強身健體.......................................146
橘子西紅柿西瓜汁 護肝眼睛亮..........................................147
雪梨蓮藕汁 保護肝臟健康...................................................147
蘆筍葡萄汁 保護心腦血管...................................................148
芒果木瓜菠蘿汁 豐胸瘦身，養顏美容...............................148
黃瓜山藥汁 減輕腎臟負擔...................................................149
西芹汁 增加血管彈性...........................................................149
獼猴桃葡萄芹菜汁 緩解精神壓力......................................150
西紅柿檸檬汁 補充營養，健康減肥...................................150
西紅柿柳橙汁 提高睡眠質量...............................................151
芹菜甜菜根蜂蜜汁 增強抵抗力..........................................151
芒果柳橙檸檬汁 瞬間提神醒腦...........................................152
改善體質蔬果汁——神清氣爽做白嫩美
蘋果油菜檸檬汁 緩解上火癥狀...........................................156
枇杷蜂蜜潤肺汁 對嗓子好..................................................157
菠菜胡蘿卜梨汁 補血養脾，滋潤皮膚...............................157
菠菜西芹胡蘿卜汁 一杯降火快..........................................158
胡蘿卜蜂蜜汁 緩解過敏癥狀...............................................158
油菜白蘿卜蜂蜜汁 保護呼吸道..........................................159
荸薺雪梨汁 有解毒的功效...................................................159
楊桃金橘水果汁 喝了壓咳嗽..............................................160
生菜雪梨汁 舒緩混亂的心情...............................................160
枇杷橘皮汁 清爽潤肺..........................................................161
Chapter 5
美體養顏
美白亮膚，整體煥發光彩
美白亮膚蔬果汁——讓你的肌膚潔凈亮白
紅棗蘋果汁 淡化細紋，美白肌膚.......................................168
白蘿卜果汁 均勻臉部膚色...................................................168
蘋果葡萄汁 養顏功能超乎想象...........................................169
草莓檸檬奶 美白的必備品...................................................170
鮮奶李子汁 由內而外水嫩肌膚...........................................170
鮮奶西瓜汁 讓皮膚雪白又緊繃...........................................171
李子葡萄蘋果汁 滋養身上，美在臉上...............................171
青果薄荷汁 讓你的臉清清爽爽...........................................172
橘子胡蘿卜汁 抑制臉部黑色素...........................................172
柳橙菠蘿西紅柿汁 調理身體不可或缺的飲品...................173
淡化斑紋蔬果汁 ——斑紋淡化消失，肌膚重現水嫩光澤
胡蘿卜蘋果芹菜汁 淡化臉部新生斑點...............................176
蘆薈西瓜汁 清除肌膚中的毒素...........................................176
柳橙菠菜檸檬汁 天然的膚色調和劑...................................177
西紅柿檸檬汁 補氣血，自然白...........................................178
生姜蘋果菠蘿汁 促進面部肌膚新生...................................178
甜杏獼猴桃汁 令肌膚柔潤...................................................179
葡萄菠蘿杏汁 公認的美容飲料...........................................179
純芒果汁 給肌膚補充營養...................................................180
菠菜香蕉奶汁 改善肌膚質地...............................................180
木瓜生姜汁 調氣血，化斑紋...............................................181
西紅柿桃子汁 保持皮膚的白皙與柔嫩...............................181
胡蘿卜蘋果汁 還你楚楚容顏...............................................182
大蒜胡蘿卜甜菜根汁 淡化黑斑換新顏...............................182
橙子胡蘿卜汁 修復曬傷，淡化斑紋...................................183
防治粉刺蔬果汁——告別青春痘的煩惱
獼猴桃菠蘿蘋果汁 消除皮膚色素沉積...............................186
蘋果蘆薈汁 一天比一天美...................................................186
葡萄汁 補氣血，強身體.......................................................187
蘋果蓮藕汁 排出體內毒素...................................................187
草莓蜜瓜菠菜汁 瀉火氣，除痘痘.......................................188
黃瓜木瓜檸檬汁 平復臉上的粉刺.......................................188
紅糖西瓜飲 控油潔膚，祛除痘印.......................................189
桃子蜂蜜牛奶 防治粉刺，滋潤皮膚...................................189
檸檬生菜藍莓汁 去油去脂，痘痘立消...............................190
香瓜蔬果汁 令皮膚細滑白嫩...............................................190
胡蘿卜菠蘿果汁 消炎抗菌祛痘印.......................................191
蘋果菠蘿蜜汁 祛火除燥，痘痘不見...................................191
緊致毛孔蔬果汁——給你宛若新生的感覺
洋蔥黃瓜胡蘿卜汁 活化細胞，收縮毛孔...........................194
菠蘿黃椒汁 舒緩修復受損毛孔...........................................194
紅薯胡蘿卜汁 睡眠中緊致毛孔...........................................195
芒果柳橙蘋果汁 收斂粗大毛孔...........................................196
南瓜橘子奶 排出油脂，緊致毛孔.......................................196
草莓蘋果甜杏汁 清潔毛孔，自然收縮...............................197
胡蘿卜甜橙汁 緊實臉部肌膚...............................................197
柚子甜梨汁 軟化膚質，白皙緊滑.......................................198
蘋果菠蘿蜜汁 祛火除燥，痘痘不見...................................191
緊致毛孔蔬果汁——給你宛若新生的感覺
洋蔥黃瓜胡蘿卜汁 活化細胞，收縮毛孔...........................194
菠蘿黃椒汁 舒緩修復受損毛孔...........................................194
紅薯胡蘿卜汁 睡眠中緊致毛孔...........................................195
芒果柳橙蘋果汁 收斂粗大毛孔...........................................196
南瓜橘子奶 排出油脂，緊致毛孔.......................................196
草莓蘋果甜杏汁 清潔毛孔，自然收縮...............................197
胡蘿卜甜橙汁 緊實臉部肌膚...............................................197
柚子甜梨汁 軟化膚質，白皙緊滑.......................................198
食材小常識............................................................199
索引.......................................................................200
目次
8種瘦身養顏蔬果搭配與熱量速查............................... 1-8
序言：美，是一輩子的功課............................................... 10
閱讀導航............................................................................... 20
Chapter 1
瘦身和美容就像戀愛
要選最適合自己的
瘦身測試
選擇適合你的瘦身方法...................................................... 28
膚質測試
選擇適合你的美容保養法.................................................. 30
早餐一杯蔬果汁，天然地瘦，自然地白.......................... 44
選擇適合的制作工具.......................................................... 45
Chapter 2
清體養顏
8種瘦身養顏蔬果搭配與熱量速查............................... 1-8
序言：美，是一輩子的功課............................................... 10
閱讀導航............................................................................... 20
Chapter 1
瘦身和美容就像戀愛
要選最適合自己的
瘦身測試
選擇適合你的瘦身方法...................................................... 28
膚質測試
選擇適合你的美容保養法.................................................. 30
早餐一杯蔬果汁，天然地瘦，自然地白.......................... 44
選擇適合的制作工具.......................................................... 45
Chapter 2
清體養顏
減肥從排毒開始
排毒瘦身蔬果汁減脂肪，解決“冬季肥”
油菜柳橙汁 瘦出小蠻腰.......................................................52
西瓜蘿卜檸檬汁 祛除臉部多余油脂. ...............................52
蘆筍葡萄柚汁 快速瘦出瓜子臉...........................................53
蘆筍香蕉汁 告別蘿卜腿.......................................................53
蘆薈蘋果汁 除腸毒，瘦小腹...............................................54
甜瓜酸奶 排便順暢沒煩惱...................................................55
草莓西瓜汁 抗憂郁，心情好...............................................55
桃子香瓜汁 常喝清口臭.......................................................56
獼猴桃雪梨汁 腸道清，全身清...........................................56
苦瓜蜂蜜姜汁 清熱降火，排毒塑形...................................57
草莓葡萄柚奶汁 腸胃蠕動，排泄輕松...............................57
木瓜牛奶蜜汁 提亮膚色......................................................58
葡萄菠蘿汁 刮掉腸道垃圾...................................................59
葡萄雪梨汁 減掉游泳圈.......................................................59
草莓木瓜汁 腸胃不別扭.......................................................60
南瓜汁 排便規律，小腹平坦...............................................60
白梨蘋果香蕉汁 產婦也可以喝的美白飲品.......................61
西紅柿甘蔗蘿卜汁 淡化黑眼圈..........................................61
人參果黃瓜汁 清理“內環境”，外表更光鮮.....................62
蘋果黃瓜汁 令皮膚柔細光滑...............................................62
桃子蘋果汁 改善皮膚彈性...................................................63
獼猴桃蘋果汁 喝了哪都瘦...................................................64
西瓜番茄汁 清火，祛痘痘...................................................64
食材小常識 ..........................................................................65
清熱利尿蔬果汁修復你的代謝系統
芒果檸檬汁 消除皮膚色素沉著...........................................68
卷心菜蘋果芹菜汁 排毒一身輕..........................................68
紅棗蘋果汁 睡眠中循環排毒...............................................69
檸檬柳橙瓜汁 改善干燥發黃肌膚.......................................69
西瓜牛奶汁 令雙眼亮麗.......................................................70
白蘿卜梨汁 軟化分解脂肪...................................................70
葡萄蘋果汁 稀釋腸道毒素...................................................71
李子鮮奶汁 面色紅潤有光澤...............................................71
清爽柳橙蜜汁 預防色斑超有效...........................................72
獼猴桃酸杏汁 抑制吃甜的欲望...........................................72
葡萄雪梨杏汁 不用運動也能瘦...........................................73
生姜蘋果菠蘿汁 快速恢復活力...........................................73
雙果薄荷美白汁由內到外美白...........................................74
草莓檸檬汁 清熱，祛痘痘...................................................74
李子蘋果汁 防治皮膚粗糙...................................................75
橘子胡蘿卜汁 強力祛斑飲品...............................................75
西紅柿檸檬果汁 抑制黑色素產生.......................................76
胡蘿卜梨子汁 保持肌膚濕潤細嫩.......................................76
紅葡萄梨汁 展現健康的白...................................................77
補水滋潤蔬果汁輕松簡單排除毒素
空心菜蘋果汁 減少眼部皺紋...............................................80
蘋果香芹油菜汁 降低過旺食欲...........................................80
青椒菠蘿汁 延緩眼部皮膚老化...........................................81
菠蘿蔬菜汁 令皮膚緊致.......................................................81
菠蘿葡萄柚汁 增白保濕......................................................82
西紅柿菠蘿汁 還你無瑕肌膚...............................................82
番茄黃瓜芹菜汁 防止眼睛和皮膚干燥...............................83
芹菜檸檬汁 減肥又美白.......................................................83
番茄蘋果生菜汁 排毒凈體..................................................84
西瓜菠蘿檸檬汁 抑制黑色素..............................................84
獼猴桃卷心菜汁 促進腸部運動...........................................85
蘋果綠茶汁 為肌膚快速補水...............................................85
Chapter 3
纖體養顏
局部重點減脂，塑造完美身材
消脂瘦身蔬果汁不做小腹婆
蓮藕橘皮蜂蜜汁 去火氣，不咳嗽.......................................90
蘋果黃瓜柳橙汁 清腸毒，塑美體.......................................90
胡蘿卜菜花汁 祛除多余脂肪...............................................91
蘋果櫻桃汁 開心一整天.......................................................91
蘆筍油菜橘子汁 增加飽腹感..............................................92
火龍果香蕉汁 功能最全的美容圣品...................................92
西紅柿圓白菜李子汁 減掉小肚子......................................93
黃瓜芹菜汁 令肌膚粉嫩柔滑...............................................93
紅薯蘋果牛奶 口感細膩又排毒...........................................94
黃瓜西瓜汁 減輕水腫和虛胖...............................................94
芹菜萵筍菠蘿汁 酸解脂肪..................................................95
排毒纖體蔬果汁塑造雙腿曲線
西紅柿蜂蜜汁 保護腸道健康...............................................98
火龍果草莓汁 愉快瘦身......................................................99
芒果草莓菠蘿汁 溫補腸胃，穩定情緒...............................99
雪梨黃瓜山楂汁 短期減肥很有效.......................................100
香橙木瓜奶汁 輕松排毒，修飾曲線...................................100
萵筍蘋果汁 纖長美腿喝出來...............................................101
木瓜檸檬汁 消積食，減脂肪...............................................101
西芹菠菜胡蘿卜汁 喝出火辣下半身...................................102
紫甘藍西紅柿胡蘿卜汁 瘦腿好輕松..................................102
菠蘿蘋果蘆薈汁 排出腿部淤積水分...................................103
祛濕利水蔬果汁減掉手臂頑固贅肉
西芹苦瓜汁 嚴防身材“水災”.............................................106
菠蘿香蕉苦瓜汁 清火氣，瘦手臂.......................................106
蘿卜蘋果酸奶汁 香濃順滑腸道清.......................................107
西紅柿菠蘿汁 修補代謝系統...............................................107
苦瓜檸檬蜂蜜汁 清減手臂脂肪...........................................108
香瓜檸檬汁 輕松減肥無壓力...............................................108
菠蘿芹菜汁 促進腸胃蠕動...................................................109
哈密瓜圓白菜汁 每日一杯，驚喜速瘦...............................110
青椒西紅柿蘋果汁 口感辣辣瘦得快...................................110
西紅柿芹菜哈密瓜汁 高酵素，瘦身快...............................111
芒果汁 輕松擁有纖細手臂...................................................111
枇杷汁 減少雙臂皮下脂肪...................................................112
哈密瓜果汁 甜蜜窈窕大變身...............................................113
白菜蘋果汁 胳膊變細就喝它...............................................113
香蕉檸檬牛奶 告別“拜拜肉”.............................................114
牛蒡葡萄柚汁 緩解肩膀酸痛...............................................114
消除水腫蔬果汁告別假肥胖快速瘦臉
冬瓜蘋果蜜汁 助消化，消水腫...........................................118
草莓蛋黃奶 讓臉變美..........................................................118
西紅柿蘿卜汁 告別臃腫身材...............................................119
青椒蘋果汁 瘦臉瘦肚子.......................................................119
蘋果薺菜汁 消除熬夜眼袋...................................................120
西瓜蜂蜜汁 飽腹又低脂.......................................................121
黃瓜西紅柿蜂蜜汁 讓臉瘦一圈..........................................121
紅蘿卜蘋果汁 消除疲勞，排解水腫...................................122
蘆薈果菜汁 一周高效去水腫...............................................122
蘋果蘆薈汁 減輕夏日面部水腫...........................................123
蘋果枇杷汁 排出體內淤積水分...........
書摘/試閱
美，是一輩子的功課
這個世界上最可悲的不是窮、矮、丑、黑、胖，而是一個女人對自己的形象麻木不仁，聽之任之。
你的形象到底需不需要改變，可以先做一個小測試。
找一個機會對身邊的人說：哎呀，這幾天我沒休息好，人都不漂亮了。然后仔細觀察周圍人的反應。
如果大部分人安慰你，說：哪里哪里，你挺好的。那證明你屬于平庸一類，拍照時大家一定搶著和你站一起，利用你把自己襯托得漂亮點。
如果大部分人用“為什么放棄治療”的目光看著你，并且友情告知某某化妝品的奇效，某某健身房團購價的低廉。別再猶豫了，翻開本書看一看吧，因為你的形象都低于平均水準了。
如果大部分人用羨慕嫉妒恨的眼光望著你，說：如果你都不算漂亮，那我們還怎么活啊！千萬別大意，要想吸引高富帥，和土豪做朋友，你的前路還很漫長。
記住！美，對一個女人來說，是一輩子的功課。
現在的生活節奏越來越快，我們有時間工作、加班，有時間去趕飯局，有時間去看一場電影、演唱會，卻很少有大塊的時間用來保持自己的身材，保養自己的容顏。無數人辦了健身卡卻一次也不去，無數人買了昂貴的保健品和化妝品卻換不來一張像樣的臉。
如果你不對一件事缺乏真正關心，就永遠也找不到捷徑。比如減肥這件事，很多人嚷著要變瘦，但卻連自己是哪一種類型的肥胖都不知道；比如美容養顏這件事，很多人嚷著要變漂亮，卻找不到適合自己的方法。所以，沒心機的人怎么折騰都是事倍功半。
一個美人，往往是由內而外，簡單地說，一個人內臟有多干凈，外表就有多漂亮。
瘦身養顏要先從清理內環境開始，最簡單快捷的方法就是每天清晨來一杯營養健康的蔬果汁，由內而外地修煉，一段時間后，你一定可以體會到什么是自然的白，天然的瘦。
別再對著鏡子發愁：為啥你長得胖，為啥你的臉上全是痘痘，為啥你明明擔著亞洲人的身份，卻長得像非洲人？行動起來吧，拿起本書翻到相對應的章節，看看你的內臟哪里出了問題，按照菜單把蔬果汁喝起來。每天只要幾分鐘就能輕松調理身體，解決問題。
慢慢地，你會明顯感覺身體內部在變化，血液暢通了，更有精神了，睡眠質量提高，排泄恢復正常，體態日漸輕盈，腰部、腹部、大腿、胳膊明顯變得纖瘦了，臉色也一天比一天好。
這些變化的根本原因是，每天一杯果蔬汁促使體內的毒素大量排出，之后新陳代謝開始調整，五臟六腑的亞健康狀態得到改善。一個人如果身體狀態達到最佳狀態后，自然就會瘦到理想體重，身材變得勻稱纖瘦，皮膚也變得更白皙緊致了。
看吧，變美并不是一件難事，重要的是找對方法。每天一杯蔬果汁就能變瘦變漂亮。既不用節食，也不用刻意加大運動量，更不用讓錢包大出血，買一大堆化學合成的減肥藥，就利用家里常備的蔬菜和水果，幾分鐘就能打出一杯好喝的蔬果汁，輕松又簡單！
這個世界上最可悲的不是窮、矮、丑、黑、胖，而是一個女人對自己的形象麻木不仁，聽之任之。
你的形象到底需不需要改變，可以先做一個小測試。
找一個機會對身邊的人說：哎呀，這幾天我沒休息好，人都不漂亮了。然后仔細觀察周圍人的反應。
如果大部分人安慰你，說：哪里哪里，你挺好的。那證明你屬于平庸一類，拍照時大家一定搶著和你站一起，利用你把自己襯托得漂亮點。
如果大部分人用“為什么放棄治療”的目光看著你，并且友情告知某某化妝品的奇效，某某健身房團購價的低廉。別再猶豫了，翻開本書看一看吧，因為你的形象都低于平均水準了。
如果大部分人用羨慕嫉妒恨的眼光望著你，說：如果你都不算漂亮，那我們還怎么活啊！千萬別大意，要想吸引高富帥，和土豪做朋友，你的前路還很漫長。
記住！美，對一個女人來說，是一輩子的功課。
現在的生活節奏越來越快，我們有時間工作、加班，有時間去趕飯局，有時間去看一場電影、演唱會，卻很少有大塊的時間用來保持自己的身材，保養自己的容顏。無數人辦了健身卡卻一次也不去，無數人買了昂貴的保健品和化妝品卻換不來一張像樣的臉。
如果你不對一件事缺乏真正關心，就永遠也找不到捷徑。比如減肥這件事，很多人嚷著要變瘦，但卻連自己是哪一種類型的肥胖都不知道；比如美容養顏這件事，很多人嚷著要變漂亮，卻找不到適合自己的方法。所以，沒心機的人怎么折騰都是事倍功半。
一個美人，往往是由內而外，簡單地說，一個人內臟有多干凈，外表就有多漂亮。
瘦身養顏要先從清理內環境開始，最簡單快捷的方法就是每天清晨來一杯營養健康的蔬果汁，由內而外地修煉，一段時間后，你一定可以體會到什么是自然的白，天然的瘦。
別再對著鏡子發愁：為啥你長得胖，為啥你的臉上全是痘痘，為啥你明明擔著亞洲人的身份，卻長得像非洲人？行動起來吧，拿起本書翻到相對應的章節，看看你的內臟哪里出了問題，按照菜單把蔬果汁喝起來。每天只要幾分鐘就能輕松調理身體，解決問題。
慢慢地，你會明顯感覺身體內部在變化，血液暢通了，更有精神了，睡眠質量提高，排泄恢復正常，體態日漸輕盈，腰部、腹部、大腿、胳膊明顯變得纖瘦了，臉色也一天比一天好。
這些變化的根本原因是，每天一杯果蔬汁促使體內的毒素大量排出，之后新陳代謝開始調整，五臟六腑的亞健康狀態得到改善。一個人如果身體狀態達到最佳狀態后，自然就會瘦到理想體重，身材變得勻稱纖瘦，皮膚也變得更白皙緊致了。
看吧，變美并不是一件難事，重要的是找對方法。每天一杯蔬果汁就能變瘦變漂亮。既不用節食，也不用刻意加大運動量，更不用讓錢包大出血，買一大堆化學合成的減肥藥，就利用家里常備的蔬菜和水果，幾分鐘就能打出一杯好喝的蔬果汁，輕松又簡單！
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