倦怠心理學：擺脫充滿無力感的生活（簡體書）

《倦怠心理學：擺脫充滿無力感的生活》是韓國第一位認知心理學博士樸璟淑耗費10 年心血開出的人生排毒處方！
作者在本書中以心理學為依據，解釋我們為什么會有無力感，并提供很多已經得到臨床驗證的認知心理學治療方法，系統地消除我們身體內無力感這種毒素。而且作者通過自己的親身經歷和體驗，在引起我們共鳴的同時，加深我們的理解，讓我們成功地擺脫充滿無力感的生活。

樸璟淑
韓國第一位認知心理學博士。上大學和碩士時學習計算機工學，上博士時修完了人工智能課程后，決心重新學習認知科學， 2000 年在延世大學取得韓國第一個認知心理學博士學位。畢業后曾擔任教授職務十多年，后來為了將認知科學更好地應用到機器人上開始了應用研究。又因為自己的親身經歷而研發了“擺脫無力感”項目，并成立了咨詢學院，以幫助更多的人擺脫無力感，成功地實現人生的第二次轉變。

《倦怠心理學：擺脫充滿無力感的生活》是韓國第一位認知心理學博士樸璟淑，通過自己過去10 多年中，喪失生活樂趣，身心飽受摧殘折磨的體驗為基礎，為我們精心奉獻的心靈使用說明書！
為了實現夢想挑戰人生的年輕人們，甚至從未有過失敗經歷的孩子們，都經常掛在嘴邊的一句話“煩死了！”“沒興趣！”“不想做！”作者強調這都是由無力感造成的！
那些不知不覺影響我們生活的無力感是我們在成長過程中或者因為性格原因、曾經的失敗經歷，無意識“學到的無力感”。明明擁有克服障礙實現夢想的能力，卻都不愿意嘗試的癥狀，這種癥狀甚至會支配我們的一生！這就是會讓我們失去生活熱情的心靈毒素！

1.無法奔跑的男人
這就是無力感
某運動場上正在進行田徑比賽。八名運動員站在100米跑道上，等待著起跑的信號。運動員們一個個都非常緊張，肌肉緊繃，嘴唇緊閉。這時伴隨著“砰”的一聲槍響，運動員們像離弦的箭一樣跑了出去。但是有一名運動員起跑慢了，重要時刻的失誤讓他驚慌失措，僅十幾秒鐘，比賽就結束了。他就那樣呆呆地站在起跑線上看著其他選手通過了終點。
第二天，其他項目的比賽也相繼拉開了帷幕。昨天連跑都沒跑的男子又進入觀眾的視線。大家都認為他一定能重整旗鼓，但是他今天卻連起跑也沒嘗試，更別說跑了。之后的三天男子又出戰了其他比賽。令人欣慰的是，在后三天的比賽中，發令槍響時他起跑了，但不知何故，在跑了兩三步后他就慢慢地停下來了。
有一天，天空下著雨，這一天沒有比賽，我在運動場上見到了那名男子，細雨中他坐在起跑線處抽泣。我走近他問了原因才知道，他之所以哭是因為他覺得冤枉，因為他連跑都沒跑。
“并不是我不想跑，而是不管我有多想跑，就是邁不開腿。”
男子怎么都想不明白，為什么他想跑卻邁不開腳步。他說以前在這個賽場他還拿過冠軍，說完就失聲痛哭。他現在無法奔跑，可在以前卻是可以的，而且跑得比誰都快。
在這個世界上，想跑卻邁不開腿的人，難道就只有前面提到的那個男子嗎？你難道不曾懷念曾經那些熬夜學習，或者為了新的事業埋頭苦干的日子嗎？難道沒有過在做某件事情之前不知要如何開始、為什么要做，或者覺得即使做了也未必成功的時候嗎？難道沒有過總覺得哪兒有問題，心情總是不能平復的時候嗎？難道沒有過剛想試著努力，就忽然覺得力不從心、渾身乏力的時候嗎？
如果你像故事當中的那名“無法奔跑的男子”一樣，一件事連開始都不能，或者做著做著就放棄了，那你就有可能是陷入了“無力感”的沼澤，你所面臨的所有問題可能都源于“無力感”。
“想做什么都做不了的狀態”和“不管遇到什么事情，都覺得憑自己的能力改變不了現有處境的情況”，心理學上稱之為無力感（helplessness）。那么，被無力感困擾的人是哪種人呢？
假定有個人自知天賦不足，放棄了他的事業，隨后就去商店就職并且努力地工作，那他就不屬于陷入無力感的人。因為他學習了新的技術，開始了新的工作。有問題的人是那些想重新開始，心意堅定如石，但是卻因為以前失敗的經歷和不可知的外力而放棄的人，這類人和雖然去參加比賽但仍舊無法奔跑的男子一樣。
“這次我一定跑，一定拿第一。”
無法奔跑的男子盡管每次都信誓旦旦，但卻每次都以失敗草草收場。接連的挫敗讓失敗的經歷越積越多，最后失敗的傷口也會越來越深。隨著失敗次數的累積，他就慢慢變成了一個不能跑的運動員。什么都做不了，越來越自責，慢慢地，他就會變成一個只能靠酒精麻痹自己的廢人，或者一輩子被困在無力感的沼澤。這些全都是因為可怕的心病——無力感。
美國著名的心理學者馬斯洛認為：“人類要想積極地和他們自己相安無事地生活下去，音樂家就要創造音樂，美術家就要畫畫，詩人就要寫詩。”這句看似很淺顯的話，實際已經道出了生活的真諦——對待生活，最重要的是心態和做事的原則。把自己的義務都盡到的人是會得到祝福的人。這樣的人，既實現了自己的夢想，在成功的同時又能享受到幸福和自由。但是陷入無力感的人連自己應該做的事情都做不到，連開始都不能，當然也不可能行動起來。
“勤勞一日，可得一夜安眠，
勤勞一生，可得幸福長眠。”
威爾·杜蘭特（WillDurant）縱觀歷史英雄人物的一生后，在其著作《歷史上的英雄》中這樣寫道：相信不論是誰都會有這樣的感覺，拼搏了一天之后盡管很累，但睡得卻很香。有的人每一天都是這樣度過的，這樣的人比誰都幸福。發展心理學的學者們也同意威爾·杜蘭特的觀點。這些心理學者稱：“人只有達到了人生的巔峰，才可以安享晚年。”也就是說，人只有把各個年齡階段應該做的做好了，才能夠安享晚年。
到了某個年齡，把這個年齡應該做的都按部就班地做了的人，是非常健康的人。十幾歲和四十幾歲要做的事情盡管不同，但當履行了自己的義務的時候，人生就從此綻放開來了。而如果該做的卻不去做的話，等待你的將是災難。因此學生就應該學習；推銷員就應該每天跑業務；運動員每天不光要鍛煉身體，還要在訓練場上訓練。只有生活健康的人才能有收獲，才能在生命中留下痕跡。
那么怎么做才算是盡自己的義務把應該做的事情全都做好了呢？答案是，用成功引領每一天，度過令自己滿意的一天。想想看，一生是由一天一天累積起來的，如果你想要度過有意義的人生，每一天就都應該用勝利來點綴。每天都和自己比賽，當你戰勝自己的時候，就可以說你的人生成功了。
如果你沒有把精力投入到你想做的事情上，虛度光陰的話，未來就會變得不確定，絕望就會慢慢地吞噬你自己。如果當天應該做的事情總是不去做，就會得懶病；一個月都沒做，懶病就會加重；要是虛度一年的話，說不定會發展成慢性病。但是令人吃驚的是，真的有些人會十多年什么都不做，無所事事。雖然你可能不信，會懷疑真有這樣的人嗎？但是什么都不去做、就這么活著的人真的不少。有些人表面上看起來工作得心應手，小店也打理得井井有條，但是這些人每天都被不安和罪惡感包圍著，夜夜失眠。他們只能期盼明天會更好，也只有這樣他們才能勉強入睡，但是類似的情況仍舊反復出現。
其實在比賽中只要去跑了，名次并不重要。人生中怎么可能每一次都是你拿第一？即使輸了三十次，在第三十一次的時候也有可能翻盤，這就是人生。即使一次第一都沒拿過也不要緊，只要用心準備，加上堅定的意志，持之以恒，即使跑了最后一名，你也不會后悔。
可如果是無法跑呢？盡管想跑的愿望是那么強烈，卻怎么也邁不開腿，這所謂的不能實現夢想不是因為跑得慢，而是因為邁不開腿，那就有問題了。
無力感的簡單測試
在了解無力感之前，先來測試一下你無力感的程度。以下是美國著名精神科醫生弗蘭克·密諾斯（FrankMinirth）博士列出的無力感的早期癥狀。測試一下，看看下面24個情況中有幾個與你吻合。弗蘭克·密諾斯博士認為如果你符合其中12項，就是存在無力感癥狀了。
·最近對所有的事情都不感興趣，想法很消極。
·只是在等待著下班。
·總是覺得自己現在做的事情不適合自己。
·對每件事情都很焦慮。
·想換工作的想法越來越強烈。
·頭疼（腰疼，或者其他疾病）越來越嚴重了。
·覺得失落，認為沒有人關心自己。
·最近常喝酒，酒量也變大了。
·每天都感覺壓力很大，需要吃安定藥丸。
·與以前相比沒什么精神，一整天都覺得累。
·覺得工作壓力越來越大。
·記憶力下降，不如以前能集中注意力。
·晚上睡不著覺，就算睡著了凌晨也會醒來，醒來之后就很難再入眠。
·食欲不振或者暴飲暴食。
·覺得自己沒有一件事情是做得完美的。
·不像以前做事那么有熱情。
·覺得自己做的事情沒什么意義。
·以前做事很果斷，現在總是猶豫不決。
·自己以前喜歡并且做起來很有自信的事情，現在覺得沒什么了不起。
·常把“費那么多心干嗎”“和我又沒關系”這些話掛在嘴邊。
·覺得自己沒有得到公平的待遇和足夠的關心。
·看不到希望，覺得自己無能。
·經常聽到別人說自己太理想化了。
·覺得自己的工作沒什么前途。2.無力感的各種癥狀
我們身邊的無力感
“厭煩癥”是不久之前在年輕人當中流行的，現在作為新詞被廣泛地使用。這個詞原本是網絡用語，用來形容覺得所有事情都很煩人、很懶散的一種狀態。因為這個詞是形容對厭煩的事情的一種討厭的態度或者思考方式，所以在男女老少中間被廣泛地使用。雖然這個單詞的組合很奇特，但是卻讓很多人深有同感......