輕而易舉的健康（簡體書）

這本書給你一些簡單而重要的健康方法和保養建議，可以幫助身體在健康自然的狀態下更強壯，當你在日常生活中使用這個用戶手冊，健康會變得完美無瑕，生活將輕鬆自在。
本書的內容看起來似乎很淺顯，但每一篇文章、每一句話都蘊含深意。彼尚用輕鬆、風趣、幽默的語言，提供了一整套從心靈到身體的行動修習方法，讓我們從本書每天功課的練習中，獲得了非常重要和難以跨越的一步，那就是：從知道轉為做到。
而通過這樣內在的改變，我們就能夠實現外在的改變——平安、自在、富足並且得到輕而易舉的健康！

彼尚•安裘密（美國） Bijan Anjomi（USA）：
世界著名身心靈導師、演講家、作家、世界和平宣導者。創立Effortless Prosperity Foundation，出版了14本身心靈相關書籍，演講足跡遍及全球，宣導健康、靈性、良好的人際關係及輕鬆自在的生活。
彼尚1943年出生於伊朗，現居美國。他在人生的各個方面都輕鬆地獲得了成功：
完美的健康：
1993年、1994年、2003年三度贏得世界健美先生冠軍，健康狀態令醫生驚歎，從未見過如此無瑕的健康體質。
豐厚的財富：
他是一名成功的商人，在不同領域輕鬆獲得了幾億美元資產。
充滿愛的關係：
美好的愛情與充滿愛的家庭，他與所有有人的關係都融洽圓滿，並且輕鬆愉快。
神聖的靈性：
擁有宇宙合一的能量，內心深處和平溫暖，充滿極大的喜悅，和無條件的愛。
彼尚的書籍是協助他人治癒心識，提升生命中身心靈各個領域範疇，以“輕而易舉的富足和健康”讓人與較高意識連結，放下負面思想的控制，釋放掉生活中的壓力，體驗生命中的豐盛與喜悅。
彼尚的理想簡單而深遠：當越來越多的人開始生活在健康、喜悅、平安、豐盛富足中時，存在於不同國家、文化、宗教信仰的障礙和隔閡會自然化解。
美國前總統布希、雷根；加州州長施瓦辛格；好萊塢巨星莉芙?泰勒、約翰?屈伏塔；著名身心靈作家張德芬等政商界名人都曾上過他的課，並強力推薦他。

引言
來自彼尚的資訊
關於這本書
如何使用這本書
輕鬆生活指南：一本為身體而設的用戶手冊
課文
第一天 第一課 我祝福所有我喝的和吃的
第二天 第二課 今天我會喝大量清水
第三天 第三課 今天我做伸展，提高身體柔軟度
第四天 第四課 今天我以足夠的睡眠尊重身體
第五天 第五課 今天我留心吃東西的方式
第六天 第六課 今天我活在歡笑中
第七天 第七課 今天我感謝身體為我服務
第八天 第八課 今天我吃四小餐款待自己
第九天 第九課 今天我裡裡外外地清潔我的身體
第十天 第十課 今天我專注我的呼吸
第十一天 第十一課 今天我留意我喝什麼
第十二天 第十二課 今天我期待我所有的體驗
第十三天 第十三課 今天我吃健康食物滋養身體
第十四天 第十四課 今天我在每個遇見的人身上看到美
第十五天 第十五課 今天我要冥想和放鬆
第十六天 第十六課 今天我開始一個健身計畫
第十七天 第十七課 今天我會戒掉一個壞習慣
第十八天 第十八課 今天我款待自己少量、營養均衡的6餐
第十九天 第十九課 今天我在喜悅中步行
第二十天 第二十課 今天我專注於釋放怨恨
第二十一天 第二十一課 今天我與心愛的人分享健康和喜悅
第二十二天 第二十二課 今天我令他人歡笑
第二十三天 第二十三課 今天我寬恕自己
第二十四天 第二十四課 今天我好好款待自己
第二十五天 第二十五課 今天我認可我身體上所有的優點
第二十六天 第二十六課 今天我開始一個好習慣
第二十七天 第二十七課 今天我分享喜悅
第二十八天 第二十八課 今天我認出我所有的祝福
第二十九天 第二十九課 今天我看到我取得的驚人進步
第三十天 第三十課 今天我知道我不僅僅只是我的身體
導讀文章
完美健康的七個神奇語句
喝水有益
為生命伸展056
重視睡眠058
好好咀嚼食物
笑！警醒於歡樂！
你內在擁有力量
細菌
少食多餐
沒有方向的力量
健康的基礎是溝通
為健康深呼吸
奪回你的力量
期待每一天
新鮮的蔬菜和水果有多好？
健康是什麼？
為什麼要冥想？
青春之泉
生命力與生命精華
放棄自我犧牲
生吃新鮮蔬菜水果
步行在喜悅中
釋放怨恨
分享與宣洩
慶祝輕而易舉的健康
寬恕自己
善待你的身體
接納與釋放
身體智慧120
無限制思想的禮物
警醒於光中
我的輕而易舉健康之道
我是誰？
輕而易舉的健康生活指引
吃什麼？瞭解食物就像知道什麼汽油對你的車最好
飲食備註：生活，不應感到被剝奪享受的權利
健康的消化系統
排毒餐
身體平衡
做愛與性
撫摸
運動秘訣
健身運動
推練習
啞鈴仰臥推舉（Dumbbell Bench Press）
機械推舉（Machine Bench Press）
啞鈴肱三頭肌伸展（Dumbbell Triceps Extension）
肱三頭肌屈伸（Triceps Kickback）210
肱三頭肌下拉（Triceps Push-Down）
拉練習
槌式彎舉（Hammer Dumbbell Curl）
滑輪下拉（Lat Pull-Down）
坐姿划船（Seated Pulley Row）
推和拉——腿部練習
前跨步弓步蹲（Forward Lunge）
機器式大腿彎舉（Machine Leg Curl）
腹部卷體（Abdominal Crunch）
仰臥起坐（Sit-Up）
下背伸展（Back Extension）
附錄
來自聖哲麥的話
名詞解釋

 

一本為身體而設計的用戶手冊
每輛新車落地都附送用戶手冊，而每本用戶手冊都有關於維修保養的部分。大多數保養建議都是一些普通常識：例如，水箱的水保持在應有水準、經常換機油、留意車胎……如果我們遵守所有手冊中的規則和建議，這輛車將會輕鬆順暢地長期運作。如果我們不遵守，這輛車的壽命會縮短，你需要賣掉它，換另一輛新車。
現在試想你的身體是輛豪華轎車，是你精心選擇來承載你在地球上生活的。不像轎車或貨車，你的身體不可能在這一生中更換新型號。如果它開始表現失誤，你這一生就完蛋了。以這樣的角度來看，你就更容易尊重你的車——你的身體，好好保養它。
這本書給你一些簡單而重要的保養建議，可以幫助身體在健康自然的狀態下更強壯，這些資訊告訴任何一個居住在地球上的人，讓我們明白並遵守。當你在日常生活中使用這用戶手冊，健康會變得完美無瑕，生活將輕鬆自在。
健康的基礎是溝通
健康的基礎是溝通，在實相裡，你所看到的都是果。所有的疾病，所有的困難，所有人生病或身體虛弱或最終因病去世，這都是果。原因是來自不同的事情，來自思想，來自你感覺如何。舉個例子，我看能量時，有些人的病是一目了然，他們自己卻不明白原因。例如，如果患了癌症，是因為沒有表達自己。我留意到患癌症的人都是那些很壓抑的人，當他們需要說某事或回應某人、表達自己時，卻沒有表達，他們把它壓下去，它就去對抗身體，這就是患癌症的原因。癌症是身體某部分對抗自己，這非常簡單！
眼睛有毛病，很簡單，那是代表所看到的導致不快樂。如果右眼有問題，那是代表在實體層面所看到的導致不快樂；如果左眼有問題，那是代表在情緒層面所看到的導致不快樂。如果牙齒有問題，也很簡單，那是代表對現在生活中發生的事感到不快樂，無法明白和理解。再例如背痛，上背肩膀部分是代表責任，背部右邊是代表實體層面的責任，左邊是代表情緒層面的責任。一切都顯而易見。如果是後背中部有問題，像是有只猴子趴在背上，它代表有人整天在打擾你，而你無法擺脫。如果是下背部的問題，和金錢有關，不是指你沒錢，而是指你十分擔心錢，不斷為此感到憂慮。臀部問題和家庭有關，家庭總是攻擊臀部。關節問題也很明顯，關節代表靈活性，所以如果生活裡不夠靈活，關節就會疼痛。
你身體的任何部分有問題都有特定意義，你所看到的都是外在的表像。不幸的是當今的醫生不明白這一點，他們只能看到結果，在結果上做補救來暫時治療它或緩解它。而未來的醫生——現在很多醫生已經轉型為未來的醫生——他們變得很覺察疾病的真正原因。所以他們治療起因，同時也在結果上下功夫。如果因和果都被清理，疾病不會反復。現在醫生在結果上做補救，疾病會在幾天或幾周內反復，它會以同一種或不同的疾病回來，因為病因仍然存在。所以你要同時關注疾病的因和果。疾病的原因沒有一樣來自外在，它全都來自你的思想，來自你對事物的思想、感受和反應。
我看到最大病因之一就是內疚。內疚會攻擊身體。你去看醫生，他們用藥物暫時穩定病情，但疾病會回來，因為內疚仍然存在。另外一個病因是吸引注意力。很多時候我留意到許多人用生病來獲得關注，因為當你生病時，你可以獲得全世界的注意力。而你病癒了，便不再得到任何關注。所以人們發現任何時候想要得到關注，要做的就是生病。生病有很多原因，我希望你們保持覺知，防止自己掉進去。