超級記憶力訓練法（簡體書）

作者是大腦潛能思維開發培訓專家，13年來一直致力于提升記憶力和思維能力的培訓與研究。在本書中，他向讀者分享了快速提升記憶力的方法。全書一共10章，第1章主要是了解我們的大腦，找出記憶力不好的原因；第2章講述開啟記憶之門必須掌握的訣竅；第3章主要是提升訓練思維能力，打破固有的思維定式；第4~8章分別介紹了鏈式記憶法、數字記憶法、信箱記憶法、縮編記憶法和英語單詞記憶的方法和訣竅；第9章介紹了思維導圖法的來源、繪制步驟、繪制規則及運用；第10章主要是成果檢測。按照本書中的方法，練習21天后，每個人都能提升記憶力和思維能力5~20倍。

劉志華 大腦潛能思維開發培訓專家，《新家長報》特聘智庫專家，重慶電視臺《崛起》欄目推薦人物，全想知識管理教育訓練機構執行長。劉老師13年來一直致力于提升記憶力和思維能力的培訓與研究，經其培訓的人員多達上萬人。劉老師授課思路清晰，案例真實生動，能將深刻的理論寓于游戲、練習之中，同時幽默的風格讓人印象深刻，精彩的互動演練更是有助于學員迅速掌握記憶方法，深受學員的愛戴和歡迎。

記憶力培訓專家劉志華的超強記憶法首次完整公開
教你輕松記憶文章、考試資料、法律條文、英文單詞……
鏈式記憶法、數字記憶法、信箱記憶法、縮編記憶法、思維導圖法……
全面提升你的記憶力5-20倍

一切從聯想發散開始
聯想一詞進入記憶領域是17世紀中葉，由英國人霍布斯?洛克為代表的“聯想主義”心理學派引入的。古希臘人認為，提高記憶力和思維能力的方法最根本的原理就是：依靠自己的聯想。一個人的聯想能力與記憶力和思維能力有非常大的關聯性。如果一個人具有十分活躍的聯想能力，那么他必定具有強大的記憶能力和思維能力。古希臘人非常崇拜有超強記憶和思維能力的人，并認為他們是尼莫西妮女神的化身。在希臘有這樣一個神話故事：一個叫尼莫西妮的漂亮女神跟一個叫宙斯的神在一起廝守了9天9夜后生下了9個繆斯女神，她們分別主管著愛情詩、史詩、贊美詩、喜劇、舞蹈、音樂、悲劇、天文學及史學。為什么要讓她們來掌管這些呢，因為在希臘人看來，宙斯是活力的象征，尼莫西妮是超強記憶和思維的象征，當活力和超強的記憶及思維能力結合在一起，就會產生創造力和智慧。

我們前面講過了左右腦分工的原理，左腦負責處理文字、數字、邏輯、推理等抽象思維，右腦負責處理圖像、聲音、韻律、情感、動作等形象思維。根據這樣的特點，在記憶力和思維能力訓練課程中，我們就要把左腦的抽象思維記憶轉化成右腦的形象思維記憶。為什么呢？這樣能增加我們記憶的容量。在平時運用抽象思維來記憶的時候，我們總是在尋找資料中的邏輯，比如要背誦一篇文章，我們總是被左腦指揮著不由自主地去尋找和分析上下兩個句子或者上下兩個段落的邏輯關系，一旦找到邏輯關系，我們就會從上面句子推斷出下面的句子，由上面的段落推斷出下面的段落，直到把整篇文章背誦下來為止。但由于這種記憶方式由邏輯思維所主導，那我們處理的方式就是按部就班地死記硬背，不光是速度慢，而且遺忘比較快。
而右腦形象思維記憶則不同，因為是以圖像、聲音、音樂等載體存儲的記憶。這種效果就好得多，而且記憶的牢固度也會強很多。比如，我們看過了一部電影，幾乎能把這部電影70%的內容復述出來，對比一下，看過一本書后，你能復述70%的內容嗎？不能，能復述20%就已經很不錯了。造成這兩種結果最大的關鍵是你有沒有運用右腦思維記憶。看電影聽到的是聲音、看見的是圖像畫面，而音樂和圖像可以對我們右腦產生最直接的刺激和思維的發散，而書籍呢，就是呆板的文字，對我們的大腦來說，幾乎沒有什么刺激和發散。如果要記住一本書70%以上的內容，那就必須轉換方式，運用右腦形象思維把文字內容聯想成圖像、聲音等，然后像電影一樣刻錄進我們的大腦，大腦經由這些畫面等建立起一個網絡，提高我們大腦的容量，輕松實現高效記憶。
聯想發散能力的三個關鍵要點
聯想的能力每個人都能輕松掌握，在聯想的過程中，你必須掌握以下三個關鍵要點：

我相信大家在生活當中都遇到過或者曾經使用過夸張放大的方法。在很多的電視廣告中，為了體現產品的功能、效果等這種手法經常采用。大家都看過這樣的廣告：一個女孩子頭發非常的差，沒有光澤，而且還有很多頭皮屑，她為了自己的頭發整天愁眉苦臉，可用了某一種洗發水后就馬上改變了，頭發光亮了，頭皮屑也沒有了，最關鍵的是，風一吹，頭發絲絲飄了起來，你仿佛聞到了發香，女孩子此刻也變得活力四射。我們不去管這個產品質量如何，但由于夸張夸大了使用洗發水后發質的效果，一前一后兩種發質的對比，就給人留下了很深刻的畫面，催眠了右腦，很多頭發質感很差的女孩子看見這個廣告后就仿佛遇到了大救星，紛紛去買這個產品。為什么呢？因為女孩子一到超級市場，一看到洗發水，這個廣告影像就會從大腦深處跳出來，去影響她作出購買的決定。如果這個廣告沒有采取特技鏡頭夸張地表現，只是采用簡單的文字平鋪直敘，根本無法達到這種效果。
如果把夸張夸大用在記憶資料的過程中，就能在我們的大腦里產生深刻的印象。因為可以讓記憶的東西或者資料等變得新穎獨特、生動形象、奇特鮮明。即使是常人覺得最難記憶的材料，只要運用夸張夸大這一原則進行加工過后，都會產生鮮明的形象存儲在我們的大腦里面，讓人印象深刻。
我們現在以蝌蚪、冰箱、沙發、熊貓、插座、花瓶、青菜、圓桌、垃圾桶這些詞匯來說明一下。如果就這樣讀一遍這些詞匯，我相信你幾乎很難在大腦里形成一個完整的印象，但運用夸張夸大的原則，你的大腦就會立刻作出反應。比如，蝌蚪：一群黑壓壓的蝌蚪在水里游來游去；冰箱：堆得像幾層樓一樣高的冰箱；沙發：一條街上堆著像小山一樣高的沙發；熊貓：竹林里面全是吃竹葉的熊貓；插座：你正踩在一堆插座上面；花瓶：花瓶“啪”的一聲打碎了；青菜：你去菜園里面摘了一籃子青菜；圓桌：你躺在幾十張圓桌上；垃圾桶：你用手去掏垃圾桶手上沾滿了很惡心的垃圾。這樣一夸張一夸大是不是感覺就不一樣了？

很多老師和家長經常跟我聊天溝通，老師說，我辛辛苦苦地準備了教學資料，可課還沒有上到一半，大半的學生都快睡著了。家長說，我兒子一看動畫片就精神百倍，可一看書，就呵欠連天、一副睡不醒的樣子。為什么會這樣？答案就在這里：你的講課內容不生動鮮明，書本資料上的內容太呆板，吸引不了孩子的注意力，因為我們的大腦喜歡動態的，討厭靜態的。我見過很多老師準備的PPT教學資料，不知道出于什么原因，上面全是黑壓壓的文字，沒有一點兒美感，而老師的聲音又很有“磁性”，就直接催眠了學生，不睡覺才是怪事。為什么動畫片能讓孩子精神抖擻，是因為動畫片的人物隨著劇情的發展越來越生動鮮明，孩子的興趣當然就直接點燃了。
在記憶力和思維能力提升訓練課程上，我們也經常用這個方法教學。比如，孩子背誦古詩和課文，我們會要求孩子根據自己的理解把古詩和課文繪成一幅有情節的圖畫，只要孩子繪畫結束，基本上古詩和課文都背誦完了。很多家長看了我們的教學后，都直呼神奇，其實原因很簡單，生動鮮明的圖畫當然比呆板的文字更能吸引我們大腦的注意，更能幫助孩子記憶并打開思維。

為什么要詼諧有趣？我想大家一定都看過笑話，而且看完后就可以把笑話記憶下來并且輕松地復述出來。為什么呢？原因就在于笑話是詼諧有趣的。2011年6月，有一個重慶的公務員，她們單位要求背誦經典，而且還要去市里參加“讀箴言、背經典”的比賽。由于某些原因，單位領導提出希望她背誦九九八十一章《道德經》，但她對《道德經》知之甚少，唯一的印象就是這幾句“道可道，非常道；名可名，非常名”。個性好強的她硬著頭皮接下了這個任務，努力背誦了幾天后，只背誦了第一章到第五章，其他的都是一團糨糊，腦子里面全是“之乎者也”，攪來攪去。幾次欲放棄的她為了面子只能咬牙堅持，苦惱得不行，后來她通過一個學生的介紹找到了我，我只輔導了3個小時，她迅速背誦了10個章節，3天后，她打電話告訴我，她已經把《道德經》全部背誦完成，受到了領導表揚，還在單位得到一個封號“記憶達人”。對于一個30多歲的人來說，3天時間死記硬背《道德經》簡直是要命的事情，但運用正確的記憶方法，采用詼諧有趣的原則，一切迎刃而解。
比如《道德經》第十八章的原文：
大道廢，有仁義；智慧出，有大偽；六親不和，有孝慈；國家昏亂，有忠臣。
我是這樣輔導她記憶的：
大刀廢了（大道廢），有人醫（有仁義）；智慧很粗（智慧出），有大尾巴（有大偽）；六個親戚都不和睦（六親不和），有藥吃（有孝慈）；國家很昏亂（國家昏亂），有忠臣。
你試試看，這樣是不是好記了很多？
那如何提升和訓練自己的聯想發散能力呢？那我們就從發散思維能力訓練開始吧。
發散思維能力訓練
什么是發散思維呢？
我曾經在一本雜志上看過這樣一個故事：一位媽媽從市場上買回一條活魚，女兒走過來看媽媽殺魚，媽媽看似無意地問女兒：你想怎么吃？煎著吃！女兒不假思索地回答。媽媽又問：還能怎么吃？油炸！除了這兩種，還可以怎么吃？女兒想了想：燒魚湯。媽媽窮追不舍：你還能想出幾種吃法嗎？女兒眼睛盯著天花板，仔細想了想，又想出了幾種：還可以蒸、醋熘，或者吃生魚片。媽媽還要女兒繼續想，這回女兒思考了半天才答道：還可以腌咸魚、曬魚干吃。媽媽首先夸獎女兒聰明，然后又提醒女兒：一條魚還可以有兩種吃法，比如魚頭燒湯、魚身煎，或者一魚三吃、四吃，是不是？你喜歡怎么吃，咱們就怎么做。女兒點點頭：媽媽，我想用魚頭燒豆腐，魚身子煎著吃。
以上媽媽和女兒的這一番對話，實際上就是在對孩子進行發散性思維訓練。
發散思維的英文名叫：divergent thinking，也有一些學者叫做輻散思維、求異思維。發散思維是不依常規，尋求變異，對給出的材料和信息從不同角度、向不同方向、用不同方法或途徑進行分析和解決問題的一種思維方式，是一種非常重要的創造性思維。心理學研究表明，創造性思維既非與生俱來，也不是少數成績好的尖子生所特有的。研究發現，85%的創造性，只需要具有中等或中等以上的智力。
因此，在我們的生活和學習中，經常進行發散思維能力訓練，就可以讓我們的思維變得流暢、多端、靈活、新穎和精細，從而更大程度地提升我們的創造性。
有一道智力測驗題：“用什么方法能使冰最快地變成水？”一般人往往回答要用加熱、太陽曬等方法，但如果用發散思維，答案卻是“去掉‘冰’字偏旁兩點，就變成水了”。這就打破了人們的思維定式，拓寬人們的想象了。美國心理學家戈爾曼認為，影響一個人能否成功的諸多因素中，智力因素僅占20%，而非智力因素等要占80%。培養發散思維能力、激發創造性是給自己提供一個能充分發揮想象力的空間與契機，讓自己也有機會“天馬行空，異想天開”。要知道，發散思維是產生創造力的不竭源泉。我國著名教育家陶行知先生說得好：處處是創造之地，天天是創造之時，人人是創造之人。但每個人的創造性卻存在很大差異，其中的關鍵就是培養。那如何訓練自己的發散思能能力呢？可以根據以下幾個重要的方法。


觀察力是大腦多種智能活動的一個基礎能力，它是思維和記憶的基礎。進化論的奠基人達爾文曾對自己有過這樣的評論：“我既沒有突出的理解力，也沒有過人的機智，但我有在眾人之上對事物進行細致觀察的能力。”正是由于他這種在眾人之上的觀察能力，1809~1882年，他以博物學家的身份，參加了英國派遣的環球航行，作了5年的科學考察，在動植物和地質方面進行了大量的觀察和采集，經過綜合探討，形成了生物進化的概念，于1859年出版了震動當時學術界的《物種起源》。恩格斯將“進化論”列為19世紀自然科學的三大發現之一。
把觀察力運用在記憶的過程中就好比把存款存入銀行的存款機一樣，觀察力可以把需要記憶的材料用右腦思維深深地儲存在我們大腦里面。大腦對材料儲存的細節越多、越仔細，說明觀察的能力越強，在記憶的時候發散思維的能力就越強。但是，由于每個人觀察的態度與方法及側重點是不一樣的，自然而然，觀察后得到的結果就不一樣，結果不一樣，當然產生的發散思維也就不一樣。比如一個普通的人被一個從樹上掉下來的蘋果砸中了腦袋，大多數的人都會覺得自己運氣不好，自認倒霉，而牛頓被蘋果砸中了腦袋，卻對此進行了仔細的觀察和思考后，終于發現了影響世界的萬有引力定律。瓦特因為對水蒸氣頂起水壺蓋仔細觀察，最終改良了蒸汽機。
在記憶力提升訓練過程中，為了培養自己敏銳的觀察力，可以經常做一些小的練習訓練自己的觀察力。在生活中，隨時隨地都有機會進行增強觀察力的練習，以下的機會都是非常有效的：
1. 走在街道、公園或者旅游景點時，我們可以邊走邊說出周圍的花草樹木、顏色、方位。
2. 看看身邊匆匆而過的行人，當他從自己視線里消失后立刻回想他的衣服、褲子、鞋帽的款式、顏色，身高、胖瘦以及身體最明顯的特征等。
3. 經過商場時，迅速把貨架上的商品掃視一遍，等走出商場后，仔細回憶貨架上的每一件物品，越多越好，越仔細越好。
4. 如果你實在不愿意出門，那你可以在電腦上玩一款游戲——大家來找茬，這對培養自己的觀察力和視覺分辨能力是非常有幫助。
5. 當你讀完一篇文章后，試著把讀到的情節用自己的語言將其中的場景復述出來。
6. 看到電視新聞或者網上對人有啟發的故事盡可能地用場景描述的方式講給朋友或者身邊的人聽。
7. 看完一部電影或者一集電視連續劇后，不妨把里面的場景盡可能詳盡地講給身邊的人聽。
以上的觀察力訓練方法，我把它叫做“場景再現”訓練法。其實在我們生活當中，運用“場景再現”訓練觀察力的機會很多，關鍵在于你是否會利用它。這種方法不僅可以培養我們的觀察力，更能提升思維發散能力并增強自我表達能力，練得越多，你就會越來越會發現自己的觀察能力越來越棒。
如果你能夠把觀察力運用在記憶人的名字上那就更好了。如果我們某一天認識了一個重要的人，那就必須記住他的名字，因為記住一個人的名字就是對他最大的肯定。所以當你認識了一個新的朋友和接到他的名片后，你就必須快速地觀察他，記住他最明顯的特點，晚上睡覺時，閉上眼睛再回想一下他的名字和特征，讓他的音容笑貌都深深地刻在你的腦海里面，你大腦里儲存的人名越多，你的人際關系就一定會越好。


哲學家狄德羅說，“想象，這是一種特質。沒有它，一個人既不能成為詩人，也不能成為哲學家、有思想的人、一個有理性的生物、一個真正的人。”想象力是人不可缺少的一種智能，是人的生活中不可缺少的智慧。如果一個人擁有十分豐富和活躍的想象力，他一定具備強大的記憶力，因為良好的記憶力與強大的想象力緊密相連。
為了證明想象力的威力，國外的研究人員專門進行了一系列的研究，其中一個非常有名的例子就是“改進投籃技巧”的實驗。科研人員將參與實驗的籃球運動愛好者分成三組，在實驗前一天，分別記錄了每一組的投籃成績后，第一組在20天里面每天練習20分鐘的連續實際投籃；第二組在20天里面不做任何練習；第三組每天前10分鐘做實際投籃練習，后10分鐘做想象中的投籃，如果想象中的投籃不中時，必須在想象中糾正自己的投籃練習，直到投中籃筐為止。第21天的時候，科研人員分別要求每組球員進行實際投籃，將記錄的投籃成績和實驗開始前一天的成績對比后發現：第一組的成績是進球率增加了24%；第二組的成績因為沒有參與練習，沒有任何進步，甚至還有所下降；第三組的成績增加了26%，比第一組球員的進步更快。由此可見，想象力的作用是多么的強大。
愛因斯坦曾經說過：想象力比知識更重要，因為知識是有限的，而想象力概括世界上的一切，推動著進步，并且是知識進化的源泉。擁有非凡的想象力是我們人類比其他物種優秀的根本原因。但在目前的中國式教學中，不少人在尋求“唯一正確”答案的影響下，往往是受教育越多，思維越單一，想象力也越有限，以至于到最后，我們都變得沒有想象力了，或者不敢想了。據報道，教育進展國際評估組織對全球21個國家進行的調查顯示，中國孩子的計算能力排名世界第一，想象力卻排名倒數第一，創造力排名倒數第五，這是一個非常可怕的結果。因為在現在社會中，任何人要取得成功，都需要不斷地開拓創新，如果在這過程中沒有想象力的融合就很容易會遇到“思維枷鎖”，阻礙新思維、新方法的構建，也阻礙新知識的吸收，同時也會阻礙社會的進步。
就記憶力和思維能力提升訓練來講，在進行想象力訓練的時候無須讓自己的想象符合邏輯，也不必擔心自己的想象過于大膽，甚至覺得有些愚蠢，只需要把想象中的形象清清楚楚地刻畫在腦海里，盡可能地把想象中的圖像、動作、旋律等與不同的事物有效聯系起來就好。這樣通過想象力就可以把自己要記憶的知識要點充分地調動起來，產生一種比死記硬背好很多倍的新的思維活動。那想象力訓練的具體方法有哪些呢？我在這里跟大家分享幾種：

在腦海里回憶自己的夢境，不管是美夢還是噩夢都可以。按以下的線索進行回憶：夢是彩色的嗎？在哪里發生的？有哪些人？當時發生了什么事情？你的心情如何？假如你對所做的夢已經模糊了，那就請你做個白日夢吧，天馬行空，任意發揮，將白日夢發揮到極致。
對你生活或者工作當中遇到的每一幅圖片，從以下步驟開始想象：從這張圖中，你看到了什么？這張圖這樣做是為什么？如果圖片上有人或者動物，請在自己的腦海中想象：這些人是誰？他們在干什么？這是在哪里？是什么時候呢？發生了什么事情？你還能想象到什么樣的情景？請仔細看圖，充分挖掘圖片里的信息，然后閉目想象，越生動越好。
請把生活中任意兩樣或三樣東西隨意組合在一起，試試看能創造出什么新東西呢？發揮你的想象力吧，任何東西都可以放在一起的。請在大腦里想象這個新東西是什么樣子的，會有什么樣的新功能呢？這種新功能能給我們帶來什么樣的改變呢？
聽一首你喜歡的歌或者一篇有聲散文，帶著感情反復聽幾次，把自己投入音樂或者散文當中去。然后關掉聲音，閉上眼睛回想。讓動聽的曲調或者散文的內容在你的腦海中回蕩……
請找來一個水果，聞一聞水果的香氣，再用小刀把水果切成兩半，用鼻子深深地聞一聞，感受一下水果切開后的味道，然后張開嘴咬一口。這時候，請閉上眼睛，體會嘴里面水果的味道和水果香味彌漫全身的感覺。
詞句想象法就是利用右腦的創造力把一些隨機寫出來的詞語或者句子用圖像串聯起來，成為一幅生動有趣的場景。例如我們隨機寫了這些詞語：鞋子、布娃娃、冰箱、沙發、蘋果、豬八戒、鼻子、鉛筆、太陽、洗衣機。運用詞句想象法串聯起來就是：一雙漂亮的鞋子被布娃娃塞進了冰箱里后，卻發現沙發上的蘋果被豬八戒用鼻子頂住，鉛筆砸壞了太陽下的洗衣機。這樣一串聯就把一些毫無規律的詞語演繹成了一幅有趣的場景，是不是很有想象力？
注意力訓練
保持良好的注意力，是快速提升記憶力的關鍵條件。在學習的過程中，注意力會讓大腦迅速接收學習資料所發出來的信號，這個信號能迅速觸動腦波激發我們的記憶潛能，注意力越集中，激發的大腦記憶潛能就越強大，記憶學習資料越輕松，速度就越快，當然學到的知識就越多。一旦注意力渙散或者無法集中，沒有信號能觸動腦波的時候，大腦的記憶潛能就無法發揮作用，最后導致一切有用的知識都無法有效地進行記憶鏈接，記憶資料的效率就會越來越低。因此，
人們常說盲人的記憶力好。針對這句話，我曾經問過一位盲人按摩師，他的回答是這樣的：失明導致我們看不見了，整個世界都是黑色的，我們的活動范圍就受到了限制，分心的事少了，反而讓我們的心靜下來，有時間對我們能夠聽到的信息用心進行加工和整理，這樣一來，我們記得更清楚了，在外人看來，我們的記憶力就非常強了。
心理學家經過研究證實發現，一個沒有經過訓練的人注意力的集中度一般都不會超過20分鐘。那是什么原因導致我們正常人的注意力很容易分散呢？經過10多年的教學及對學員的研究發現，注意力不集中的原因主要分外因和內因兩類：
外因：就是外部對個體形成的干擾，比如噪聲、對話、不舒服的椅子和桌子、不合適的燈光、電視、工作、家務、網絡、電子郵件等。外因在已經踏上工作崗位的朋友身上出現比較多。
內因：主要是個體自身的因素。比如餓了，累了，病了；對所做的事情沒有動力，感到厭煩，沒有興趣；對環境焦慮，無法面對學習和工作的壓力和煩惱；還有就是對自己或者環境的一些消極想法以及一些不切實際的白日夢等。
如果在學習的過程中，不把分散的注意力集中起來，再聰明的人也不一定能記住很多學習資料，漫不經心、視而不見、聽而不聞是記不住的。還有很多的人記憶資料的時候，既不是特別專心，也不是很分心，記得住多少算多少，完全處于心不在焉的自發狀態，這樣無法發揮大腦的記憶潛能，當然就不能提高學習效率了。如果你的注意力太容易分散的話，一定要對自己所出現的問題進行有針對性的注意力訓練，常見的注意力訓練方法有以下幾種，供大家訓練的時候參考。


有一個叫《紀昌學箭》的故事，說古時候有個年輕人，名叫紀昌。他想拜著名的射箭手飛衛為師，學習射箭。飛衛對他說：“你先回去練習不眨眼睛的功夫再來跟我學射箭吧！”紀昌聽了飛衛的話，回到家里，練習不眨眼睛的功夫。他天天在妻子的織布機前看梭子來回運動。一晃2年過去了，紀昌來到飛衛面前說：“用針尖在我眼前晃動我都不眨一下眼睛。”飛衛說：“僅僅不眨眼睛還不行，你回去繼續練習，把小東西看成大東西，然后再來我這里學習射箭吧！”紀昌聽了飛衛的話，回到家里用牛毛系一個小昆蟲，整天不停地看著。一晃4年過去了，他已經能把昆蟲看成車輪一樣大了。于是他拿來弓箭，搭弓射箭，一箭正中小昆蟲，牛毛絲毫未斷。這個故事其實講的就是用固點凝視法來提升注意力的。那我們怎樣進行固點凝視訓練呢？
1. 找一張無折痕的白紙，用黑色的筆在白紙上畫一個直徑0.5cm大小的圓點(如下圖所示)。



2. 找一個坐著舒服的姿勢，讓自己全身的肌肉自然放松，嘴巴輕輕合上，自由地呼氣和吸氣，兩眼睜大，雙手舉起白紙和眼睛平行，讓黑點和眼睛相隔30cm左右。
3. 凝視白紙上的黑點2分鐘，盡量不要眨眼睛。
4. 時間到了以后，兩眼迅速望向白色的墻壁，看看墻壁上是否會出現一個白色的圓點，如果出現，讓白色的圓點在墻壁上保持的時間越長越好。如果沒有出現白色的圓點或者出現的時間只有短短幾秒鐘的話，請你務必每天堅持重復以上的步驟進行訓練。
5. 每天早、中、晚各訓練一次，大約經過一周的訓練后，你就能把白色的圓點保持3~4分鐘，這時候，你的注意力就有了很大的提升，如果希望效果更好，繼續堅持練習就好。


在這么多年的教學實踐中，我發現一個奇怪的現象：每當臨近考試前，總有一些考生失眠上火、焦躁不安，難以集中注意力復習，這是非常不好的一種生理狀態。一旦把這種狀態帶到考場上，考試的結果注定不會好到哪里去了。很多平時測試時成績很好，一上考場就考砸掉了的考生，就屬于這種類型。那怎么辦？最好在出現這種狀態之初就控制住它，怎么控制？靜坐冥想就是一種好辦法。
靜坐冥想從古代就有，所謂靜坐冥想法，就是在意識十分清醒的狀態下停止意識對外的一切活動，達到“忘我”的一種快速提升注意力的心靈凈化體操。當你的注意力保持穩定時，你的意識也同樣會保持穩定，不會被那些突然闖入感知空間的事物所牽引或者劫持，能穩穩地定住，不會動搖。同時也讓想象力、創造力以及靈感源源不斷地涌出，并有一種輕松愉悅的感覺。因此，通過正確的靜坐冥想強化自己對注意力的控制是優化和重塑大腦的最佳方法。
要學會靜坐冥想其實很簡單，只要按照下面的步驟進行練習，你就很快能掌握了。
1. 選一個讓自己舒服的姿勢坐好，傳統的姿勢是席地盤腿而坐，兩手自然交叉放在胸前。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2. 挺直脊背，可以想象自己的頭被一根綁在天花板上的繩子吊著。
3. 閉上雙眼，用鼻子深深且緩慢地吸氣，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張，屏息4秒鐘或更久，讓自己享受這種吸入新鮮空氣的感覺，然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。當你吐氣時，感覺你釋放出所有的憂慮、掛念、緊繃的情緒和壓力。
4. 冥想自己心靈深處有一汪藍色的湖泊，湖泊平靜得沒有一絲漣漪。湖泊岸邊，長滿了花草樹木，花草樹木的影子倒映在湖泊里，色彩斑斕， 十分清晰。然后再想象一朵朵美麗的牡丹花的影子在心靈湖泊上倒映出來，粉紅的花瓣、細嫩的花蕊上點綴著金黃色的花粉。想得越逼真、越細致，心情便越沉靜，注意力就會越來越好。也可以試著把周圍的聲音和冥想結合起來，如傾聽到鐘表嘀嗒嘀嗒的聲音，可以把這聲音想成雨水滴在心靈湖泊上所發出的聲音，每滴一下，湖泊上便濺起一絲漣漪。你還可以一邊傾聽，一邊數著這雨滴的數量，1，2，3，4，5……當數到100多次的時候，睜開雙眼，你會覺得心情異常平靜，通體舒暢，注意力特別集中。
每天這樣冥想2次，每次2、3分鐘，能有效控制精神渙散，收攏浮躁的心。經常這樣訓練，形成習慣，注意力會越來越好。


舒爾特方格法可以測量注意力水平，是全世界范圍內公認的最簡單、最有效也是最科學的注意力訓練方法。舒爾特方格 (Schulte Grid) 的制作非常簡單，就是在一張方形卡片上畫 1cm × 1cm 的 25個方格，格子內任意填寫阿拉伯數字 1~25。測試時，要求被測者用手指按 1～25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者在一旁記錄所用時間，數完方格中25個數字所用時間越短，注意力水平越高。因為在尋找目標數字時，注意力需要極度集中，把這短暫的高強度的集中精力過程反復練習，大腦的集中注意力功能就會不斷地加固、提高。正因為其良好的效果，舒爾特方格廣泛應用于飛行員、航天員的訓練。
如何評估舒爾特方格法的成績呢？以 12～14 歲年齡組為例，讀完25個數字在 16秒以內為優良，學習成績應是名列前茅；26秒左右屬于中等水平，班級排名會在中游或偏下； 36秒以上則問題較大，測驗會出現不合格現象。如果你是 18 歲以上的成年人最好可達到 8秒的程度， 20秒為中等程度，30秒則問題較大。請看下面的25格表。


不過我也要告訴大家，剛練習開始，達不到標準是非常正常的，切莫急躁。應該從25格開始練起，感覺熟練或比較輕松達到要求之后，再逐漸增加難度，千萬不要因急于求成而使學習熱情受挫。經過一段時間的練習，視野較寬、注意力參數提高較快的讀者，為了避免反復用相同的表產生記憶，自己可以增加難度制作新的舒爾特表，規格大致為邊長20厘米的正方形，1套制作10張表。可以從30格開始，待到30格不能滿足自己的學習要求時，可以繼續提高練習的難度，制作36格、49格、64格、81格的表（見下圖例）。也可選用漢字，但一定要選擇自己熟悉的文字。






在練習舒爾特方格法的時候，千萬不要急于求成，一定要遵循下面的方法：
1. 保持腹式呼吸，眼睛距離表格30～35cm，視點自然放在表的中心。
2. 在所有字符全部清晰入目的前提下，按順序找到1～25，A～Y，漢字應先熟悉原文順序后找全所有字符，注意不要顧此失彼，因找一個字符而對其他字符視而不見。
3. 每看完一個表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過分疲勞，以免給眼睛帶來損傷。
4. 練習初期不考慮記憶因素，每天看10個表就好，循序漸進地增加難度。
只要按照以上的步驟堅持運用舒爾特方格法一段時間后，你就會感到注意力水平，包括注意的穩定性、轉移速度和廣度都有很明顯的進步。
構建聯想能力的三種模式
一個人只要能正確地使用自己的大腦，突破思維的局限，就擁有了聯想的空間，從而就能最大限度地開發自己的聯想能力。一個人的思考首先就是從聯想開始。當一個人的視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺受到外部信息的刺激時，大腦就會運用聯結、轉結和跳躍這三種模式同時將已知的信息和外部的信息進行有效的碰撞和對接，這種碰撞和對接會讓我們的視野變得開闊，由此產生一些創造性的信息。
有一本書叫《優化你的大腦魔力》，這是我非常喜歡的一本書，尤其是書中的一個聯想能力練習，更是我每次講聯想能力訓練的時候都要借鑒的案例。這本書的作者叫希德?帕納斯。他在一次培訓中問他的讀者們：如果我說4是8的一半，對嗎？人們回答：對。隨后他又說：如果我說0是8的一半，對嗎？經過一段時間的思考后，幾乎所有的人都同意這一說法，因為人們聯想到了數字8是由上下兩個0重疊而成的。然后他又問：如果我說3是8的一半，對嗎？現場的人都可以看到把8豎著分為兩半，就是兩個3。然后他又說到2、5、6，甚至1都是8的一半。能否看出這些聯系來，就看你是否擁有豐富的聯想能力。只要你對現有信息放開自己固有的思維局限，進行有效的聯結、轉結和跳躍，你就會越來越驚嘆自己的創造力。
聯想是創造力的基礎。我們中國人在古代創造了先進的科技文明，如影響世界的“四大發明”，但也因為近代史上大清王朝統治者思維的狹隘，引發了魯迅先生的一句話：外國人用中國人發明的火藥制造了子彈來打敵人，中國人卻用來做爆竹敬神；外國人用羅盤來航海，中國人卻用來測風水算命；外國人用鴉片來治病，中國人卻當成飯來吃。所以，思維能力不一樣，結果就不一樣。要提升創造力，就必須提升我們聯想的能力，在生活、工作、學習中就必須突破我們的生活習慣、傳統的觀念、定式的思維、專家權威的意見、對困難的畏懼以及束縛我們做出行動的許多條條框框。尋求突破，就必須讓我們的思維對已出現的事物進行聯結、轉結和跳躍到另一個或另一種同類的或者不同類的事物上。

在這里，我們以“玫瑰花”為例，通過創造力，對“玫瑰花”這個事物進行聯結、轉結和跳躍這三種模式所聯想到的事物，通過一個圖表展現出來：

玫

瑰

花 聯結 → 月季花、牡丹花、荷花、菊花、芍藥花、雞冠花、紫荊花、海棠花、杜鵑花……

轉結 →花農、花棚、花車、商場、花店、土地、花茶、婚禮、超市、刀子、服裝……

跳躍 → 金錢、跑車、航天飛機、死亡、中獎、奴隸、洗澡、房子、香水、昆蟲……



1. 從上面的圖表中，我們很容易就發現聯結規律，對事物的聯結其實就是通過月季花進行線性的聯想，所有聯想的東西都是跟玫瑰花同一個種類。沒有超出“花”這一物種的層面。因為是線性的聯想，人們總是習慣性地把相同類別的物體直接聯系在一起。正是由于很多人習慣于這種固有的思維，因此極大地束縛了自己聯想的空間，導致思維的狹隘。當然從邏輯思維方面來說，這種線性的聯結其實也有它的好處，但是要提升記憶力和思維能力，我們就必須嘗試著擺脫這種線性聯結方式，只有這樣才能讓聯想更加自由。
2. 從上面圖表來看轉結，跟聯結的區別就很大了。轉結出來的事物跟玫瑰花根本不在同一層面上，好像轉了個彎一樣。想到了種植玫瑰花的花農、種植玫瑰花用的花棚、扎上玫瑰花的花車、擺著玫瑰花的商場、賣玫瑰花的花店、種玫瑰花的土地、泡上有玫瑰花的花茶、用玫瑰花裝點的婚禮等，雖然是縱向的思維，但是它們之間還是有緊密的關聯性。這種轉結的聯想，提升了聯想的寬度，讓聯想更加開闊。
3. 再說說跳躍，這個時候的思維就變得無拘無束。我們可以橫向、縱向天馬行空地想象，不再受到邏輯的限制。從玫瑰花聯想到金錢、跑車、航天飛機、死亡、中獎、奴隸、洗澡、房子、香水、昆蟲等，只要你能想到的都可以。這種跳躍的聯想跟玫瑰花看似沒有任何關聯，但它們之間其實是可以找到聯系的。根據蘇聯心理學家戈洛萬和斯塔林做的實驗，任何兩個概念經過四五個階段就可以建立聯想，我們按照前面所說的“有聯系找聯系，沒有聯系強迫發生聯系”這一方法，進行大膽的聯想：
一個人在情人節那天靠賣玫瑰花賺取了很多金錢。
一個美女用玫瑰花裝點自己的超級跑車。
宇航局給每一個在航天飛機的宇航員送了一支玫瑰花。
一個人吻了一下玫瑰花后就被毒死了。
一個男生買玫瑰花，店主送了他一張彩票，因為這張彩票，男生中了500萬元大獎。
奴隸因為一朵玫瑰花被奴隸主給殘忍地殺害了。
花匠端來一盆水給玫瑰花洗澡。
房子的四周栽種著粉紅色的玫瑰花。
香水大師用玫瑰花做成了一瓶香水。
一群又一群的昆蟲飛過來停留在玫瑰花上。
……