西點軍校自控課：培養男人意志力的12堂課（簡體書）

自建校二百多年來，美國西點軍事學校共培育了約5萬名青年，為世界輸送眾多優秀人才，并有“哈佛商學院”的美譽，因為它培養出了一大批商業精英，此外西點軍校還未美國造就了眾多政治局、教育家等。西點軍校向來以嚴苛訓練、嚴格紀律、嚴正理念而著稱，不斷地幫助學員提升自控力，培養意志力，從而使他們無亂世在戰場、商界還是職場都能以強大的內心、堅韌的意志對抗敵人、打敗困難。
西點軍校堅信，如果沒有堅強的意志，就沒有最后的勝利。鑒于眾多青少年成長中的自控力養成需求和西點軍校的精神感召，我們編著此書，本書挖掘了很多西點人的真是言論和故事，涉及控制情緒、拒絕恐懼、戰勝軟弱、聚焦精力、調整心態、打破思維常規等方面。以期讀者朋友們能夠重視意志力，并通過實踐培養優秀的自控能力，錘煉出鋼鐵般的意志力。

牧誠，管理咨詢專家，曾擔任國內許多優秀企業的顧問和培訓師，多年來根據自己的經歷，編寫了不少經管類圖書，受到好評。代表作品有《管理妙方》《如何領導團隊》《效率是核心》等。

掌控情緒才能掌舵人生。西點軍校殘酷軍規為您解讀自控力掌控修煉術。家長送給青少年最實用的禮物，從散漫孩童到堂堂男子漢，經典勵志，自律塑造。
◎世界最著名的軍事院校，享有“哈佛商學院”美譽!
◎走進了西點軍校，訓練如何掌控自己，實現向男子漢的蛻變!
◎匯集西點軍校各界精英經典實例，為自控力修煉提供有效實踐方法!
◎每個小小男子漢必備情緒控制枕邊書!
◎父母培養孩子專注力、自控力、責任心、執行力的指導寶典!

第一章 內心強大、意志堅忍成就優秀男人
人生是一場馬拉松，意志力不可或缺
西點軍校絕不錄用意志薄弱的人
要征服世界，先征服自己
至少你還領導著一個人——你自己
自制是男人抵制誘惑、獲得內心力量的有力武器
“獸營”磨練出自控力
第二章 克制沖動情緒，男人在危機時也要冷靜
嚴防情緒失控，拒絕理智脫韁
樹一堵鎮定防護墻，避免壞情緒傳染
拒絕沖動，做事要三思而后行
學會忍受生活中的不公平
要做理性的勇士，不做無腦的莽夫
第三章 憤怒是魔鬼，男人征服自己必制怒
情緒決定行為，怒火導致失控
你有發火的權利，但勿被憤怒所左右
無法控制怒火的人不受喜愛
深呼吸，給憤怒的情緒裝個“穩壓器”
任何時候都不能有對立情緒
西點軍校培養學員氣度的五個重點

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意志力的薄弱，是一個軍人最兇惡的敵人!堅強的意志力，是偉大人物最明顯的標志。
——西爾韋納斯·塞耶
(1808年西點軍校畢業生，“西點軍校之父”)
若把人生看成是一場賽跑，那它絕不是百米沖刺，而是一場馬拉松。百米賽跑時，誰聽到發令槍第一時間起跑，誰就贏得了先機。而馬拉松比賽則不同，若耐力不足，起跑再快，也沒辦法保持第一名，相反，一個人起跑雖然慢幾秒，但能以耐力堅持，并憑堅強意志完成最后的沖刺，則極有可能成為先到達終點的人。
這個比喻解答了一個問題：為什么在人生道路上，雖然有些人出發時有精良裝備，過人的天資，較高的社會地位，接受過良好的教育，最后卻遠遠地落后于那些各方面條件不如他們的人?無疑，答案是個人意志力的差異。
何為意志力?意志力是指人們為達到既定目標而自覺努力或堅持的程度。人的意志力不是與生俱來的，是在社會實踐活動中逐漸培養鍛煉出來的。美國思想家、文學家愛默生把意志力當作是一股鼓舞士氣、振奮人心的沖勁。這就是說，一個人如果有強大的意志力，就能堅持不懈，去實現自己的目標，相反，一個人有高智商，沒有意志力，則會遇挫折即畏縮不前，做事情半途而廢。
意志力是西點軍校教育的目標之一。西點軍校主要是培養職業軍人和商業領導人，教育是從軍隊體系出發的。學校除了教導學員掌握基礎知識，培養他們為人處世的能力之外，還非常注重磨練學員的精神意志，讓其到達堪比鋼鐵的堅韌程度。這是因為西點軍校知道鋼鐵意志對一個人來說意味著什么。西點堅信，堅忍的意志是勝利的基石。沒有堅忍的意志，就沒有最后的勝利。
“西點軍校之父”西爾韋納斯·塞耶上校是個很嚴厲的教官。他在日記中寫道：
我有幸能磨練剛入校的新生。這批新生都是幼苗，我能為他們做的就是多加點風霜。在6周的夏訓中，我化身為鐵面惡魔，不斷地吞噬他們又吐出……
當他們以后想起在西點留下的汗水和淚水或被迫去做啼笑皆非的事情的時候，相信他們能夠明白，西點軍校帶給他們的是什么。因為當他們的意志被西點磨練得如鋼鐵一般堅硬時，他們會明白，訓練給予他們的是一種提升，并非是毫無用處的嘲弄。
要迅速地、無情地、勇猛地、無休止地進攻!
——喬治·巴頓
(1909年西點軍校畢業生，美國陸軍四星上將)
在這一本章中，我們多次提到，恐懼是人的基本情緒之一，是我們成功路上最大的敵人，焦慮、不安、膽怯、不敢面對競爭、安于現狀等都是恐懼的表現。
恐懼會使人變成懦夫，會讓人安于現狀，會讓人在危險面前退縮，會讓人的一生碌碌無為，更嚴重的是，恐懼會威脅到人的生命。美國心理學家曾做過一個與恐懼有關的心理學實驗。心理學家把一個死刑犯關在一個安靜的房間內，蒙住他的眼睛，然后在他的腕子上刺了一個小口子(為了讓他有疼痛感)，又把水龍頭擰成滴水狀態，之后稍微加快水滴速度，一段時間以后，罪犯以為是自己的血在流，最后活活地把自己給嚇死了。這個實驗雖然遭到了美國當局的起訴，卻證明了恐懼強大的危害力。
沒有人天生是無所畏懼的，任何人在遇到危險的時候都會產生恐懼感，意志力薄弱的人會選擇退縮。這就好比是游泳，如果我們無法克服自己對水的恐懼，總是躲避著它，那么我們便永遠學不會游泳。相反，如果我們能夠克服恐懼，那么你就會發現自己甚至可以遨游于廣闊的海洋之中。
你是想做一個永遠都不會游泳的旱鴨子呢，還是想成為一名勇敢無畏的水手呢?
在本章中，我們曾提到西點軍校克服恐懼的幾個方法步驟，除此之外，還有以下五個戰勝恐懼的技巧和膽量訓練能夠幫助到你戰勝內心的恐懼。
一、轉移注意力
當你被恐懼所困擾的時候，不妨通過各種方式轉移自己的注意力，控制自己的思想。比方說，你可以做一些自己想做的事情，聽聽音樂或者打打籃球。當你全身心地投入到這些活動當中，恐懼情緒就會緩解。
二、參加運動
恐懼不僅會產生心理反應，而且會產生一系列的生理反應。當你感覺恐懼的時候，身體會分泌更多的腎上腺素，而參加運動便是消耗腎上腺素最好的方式。所以，當你恐懼時，不要什么都不做，最好是站起來走走，活動一下，適當地做一些肌肉收縮的運動。也可以跑跑步，走走路，甚至打打球。但是有一點需要注意，運動強度不宜太大。
三、積極參加集體活動
積極參加集體活動可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩。更重要的是，我們在和朋友接觸的過程中會減少對自我的關注，從而達到忽略恐懼的目的。
四、巧用心理暗示
心理暗示具有巨大的力量，正向的心理暗示會增加人的自信，讓人變得勇敢。比如畢業恐懼癥是很多大學生都存在的心理問題，當出現這類恐懼情緒的時候，不妨給自己一個積極的心理暗示，控制自己不要去想那些可怕的結果，告訴自己，畢業是新生活的開始，是人生新的起點，有那么多同學一起陪著我畢業，如果別人能夠順利就業，那么我也一定能。
五、博覽群書
讀書是消除恐懼的一個好方法。很多恐懼都是由于我們自身的愚昧引起的。比如說，古代時候人們編造“天狗吃月”的故事嚇唬自己，就是由于科學知識的欠缺導致的。當我們博覽群書，對于自然科學知識有了豐富的了解之后，很多恐懼就會隨之消失。
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