WOOP思維心理學（簡體書）

自序：是什麼阻礙了你事項夢想？
你最大的願望是什麼？你對未來的期待是什麼？你想變成什麼樣的人、想做什麼樣的工作？想像一下自己夢想成真的情形。那該是多麼美妙啊，多麼心滿意足啊。

是什麼阻礙了你實現夢想？在你的內心深處，是什麼絆住了你，使你無法邁開步子？

《WOOP思維心理學》是一本關於“願望”和“實現願望”的書，它以20年的內心動力研究為基礎，向大家闡述了一個簡單而令人驚訝的理念：追夢路上的障礙，其實是實現夢想的臺階。

在遇到一個正在追逐夢想的人時，我們大都會給出這樣的建議：往好處想！別老想著那些困難，它們會讓你洩氣；樂觀一點，把心思放在要做的事上；展望一下美好的未來，那時你將是多麼積極活躍；想像一下，減掉20磅肉之後你會變得多麼漂亮；想像一下，得到晉升之後你會變得多麼快樂；想像一下，戒酒之後在戀人眼裡你會變得多麼迷人；想像一下，開創了這個新業務之後你會變得多麼事業有成……保持積極的思維方式，眨眼之間，你的願望和夢想就都實現了。

然而，“想”並不意味著“做”。我的研究已經證實，僅有幻想反而會影響願望與夢想的實現（過度糾結於實現夢想過程中的種種障礙，也會有同樣的結果）。無視現實，只留嚮往是不可能夢想成真的，其中原因有多個。幻想所帶來的愉悅感似乎會在我們腦中形成美夢成真的假像，如此一來就虛耗了我們的幹勁，從而導致在現實中我們無法全力以赴，應對困難。

通過研究人類內心動力，一個更為複雜的思維模式浮現出來。這是一種全新的“憧憬”方法，我將其稱作“心理比對”。通過“心理比對”，我們在憧憬未來的同時，一併考慮到實現夢想過程中會遇到的“路障”或阻礙。大家也許害怕，一旦將夢想與現實對接，我們的滿腔抱負就會碰上一盆冷水，我們會變得沒有幹勁、萎靡不振、裹足不前。可事實並非如此。在使用“心理比對”的時候，我們會從中得到幹勁並行動起來；並且，隨著障礙一個個出現，我們的應對也一個個出臺，從而在夢想的道路上越走越遠。

在我的研究中，被調查的物件使用過“心理比對”思維方式之後，在戒煙、減肥、提高學習成績、維持和諧的人際關係、有效經營商務等方面均變得幹勁十足。簡言之，通過往人們對未來的樂觀幻想中加入一點現實因素，“心理比對”這種思維方式會使人“想”與“做”二者兼顧。

在《WOOP思維心理學》這本書裡，我首先將向大家證明，美好的憧憬（樂觀的幻想）對實現夢想的作用並非像人們鼓吹地那樣好。接著我將檢查、驗證一個簡單的假設——讓夢想與困難“齊頭並進”會是什麼效果。接著，我將對“心理比對”這一理念做深入研究，重點研究它在我們的潛意識層面的作用。在本書最後兩章，我將向大家介紹“心理比對”應用於3種常見的個人願望的情況——想要更健康的身體、想要更和諧的人際關係、想在學習工作中表現得更好，並且就如何開始在自己身上應用這一思維模式提出建議。尤其要指出的是，我將基於“心理比對”的4個步驟稱作“WOOP”，即“願望（Wish）、結果（Outcome）、障礙（Obstacle）、計畫（Plan）”4個英文單詞的首字母。WOOP易記易學，可隨時用在各種長短期願望上面，並且已經被科學實驗所證實，能夠説明大家變得目標明確、更有幹勁。

寫作本書，旨在為陷入困境、無所適從的人以啟迪；當然它也可以幫助那些人生尚屬順利、但希望錦上添花的人；此外，如果有人正面對某種艱難的挑戰、此前的應對嘗試以失敗告終、不知該如何是好，那麼這本書也是有用的。說到底，這本書是寫給每一個人看的，因為我們每個人都需要激發內心的動力，沿著人生的軌道繼續向前。

為什麼這麼說呢？原因在於，傳統社會有著太多的“規矩”：慣例、習俗、規章、法律、規範……這些規矩限制了個體的自主性，給人套上了枷鎖和責任。在某些高壓的社會裡也是這樣的，如朝鮮或前東德（譯注：見後文譯注。）失去了自主權之後，我們就會受外力左右，做什麼或不做什麼，由不得自己選擇。在這樣的社會環境下，人們所面臨的主要問題是保持鬥志、不屈不撓。

現代西方社會則不是這樣。我們面對的是某些人所說的“自由的詛咒”，再沒有什麼外界權威左右我們的決定。很多人都享受著前所未有的自由。但同時我們得靠自己，從自己身上找到方法，保持前進的動力、勁頭，不卡殼、不熄火。日復一日，沒有人給我們指引——教我們如何保持健康的體魄、如何追求事業抱負、如何組建家庭；沒有人監督我們的人生是否富有意義……全靠我們自己了。我們得保持人生少走彎路、不脫軌，我們得盡己所能、在受困時能有效地應對。

沉迷於對未來的幻想是沒有益處的。雖說它能在短期內令人愉悅，“幻想”只會虛耗我們付出的努力、一次次把我們絆倒在地。最終我們會變得優柔寡斷，麻木不仁，一次次貿然行動卻徒勞無功，力不能及，滿心沮喪，陷入我們自己都搞不懂的沮喪之中……但是，如果能夠一邊在腦中“做夢”，一邊立足現實的話，我們就能振奮精神，直面人生——抓住人生裡最真切、最持久的東西。

也許你正過得不快樂、在某些重大問題上苦苦掙紮；也許你只是想發現、發掘、利用潛在的可能或機遇；不論是哪種情況，本書都能加深你對內心動力的理解，幫助你理清前進的方向。在讀完本書之後，你將會像很多本書科研的參與者一樣，在與人交流、融入周圍世界、付諸行動等方面變得前所未有地勁頭十足。而所有這一切都源自一個簡單而深奧的問題：是什麼妨礙了你實現夢想？

自序：是什麼阻礙了你實現夢想？
第一章想而不做
樂觀主義是主潮流004
樂觀幻想卻原地踏步008
慘痛的代價022
第二章幻想的益處
我有一個夢想035
短暫的愉悅044
接觸“現實”047
第三章欺騙大腦
雞肉三明治&成品三明治058
4美元一杯的馬提尼&乘火車輕鬆出行061
美夢總會令我們鬆懈下來065
上帝，我跟你什麼仇什麼怨？069
第四章追逐夢想的明智做法
越成功越努力089
求人不如求己？093
評估你的恐懼102
查理的故事109
第五章調動潛意識
毫秒之間的改變117
走樓梯還是坐電梯？127
國際象棋：將死對方132
在棘手的社交場合，你會……138
火力全開142
第六章WOOP的魔力
讓你的煩惱人盡皆知150
雙劍合璧：心理比對&執行意圖156
WOOP誕生163
第七章WOOP你的人生
運動多一點，吃得好一點177
比健康更健康187
讓對方愛得更狂熱192
把“積極思維”放在一邊194
第八章生活中的好友
從起點開始204
醒來第一件事，睡前最後一件事206
將WOOP隨身攜帶209
調整你的願望211
再試一次215
壓力過大時用WOOP219
從強迫性的想法中突圍221
你內心的障礙是什麼？223
用她／他最看重的願望做WOOP225
從殼裡走出來228
致謝231