番茄工作法從入門到精通（簡體書）

如何充分利用你的24小時，用番茄工作法就夠了!
通過管理自己的時間來管理一生。

本書介紹了如何運用番茄工作法來管理時間，以及如何使番茄工作法在實際工作中發揮更大的作用，幫助職場人士養成好習慣，使其能夠高效工作、高效生活。本書分為三個部分：第一個部分為入門篇，介紹為什麼要學習時間管理和番茄工作法；第二部分是實戰篇，介紹番茄工作法的具體使用方法，並引導讀者使用；第三部分是精進篇，旨在幫助讀者培養好的習慣，以便使番茄工作法發揮最大的益處。
如果你也想成就高效人生，不妨跟著我們一起進入番茄時鐘的“魔法空間”，創造高效人生！

Martin

資深時間管理效率專家、專欄作者，擁有管理學博士學位。有多年管理培訓經驗，曾在國內外數十個城市舉辦培訓會和分享會，學員有企業家、老師學者、學生，也有自由職業者、家庭主婦等。對時間管理和效率管理有自己獨到的見解，善於整理自己的管理實踐，分享自己的管理方法，深受讀者喜愛。提倡“通過管理自己的時間來管理一生”。

（1）簡單。活動清單+今日計劃+記錄表，三個表格輕鬆搞定番茄工作法。

（2）實戰。簡單易行的的時間管理法，本書用真實案例踐行番茄工作法，真正將番茄工作法運用到工作和生活中。

（3）高效。隨書配有《番茄工作法實操手賬》，圖書+手賬，邊學邊練，極速體驗如何用一個番茄時鐘來改變自己，獲得高效的人生。

番茄工作法，成就高效人生
你是否也經常感到工作使自己疲憊不堪但仍然完不成工作任務？
你是否希望自己工作起來能夠更高效，遠離經常加班的人生？
你是否想要改變自己，不再成為職場的“loser”（失敗者）？
你是否也曾羡慕別人，能在工作之餘學習更多的技能、發展自己的愛好、豐富自己的人生？
……
時間對於每個人來說是最公平的，但也是最殘酷的。每個人每天都只有24個小時，沒有誰能多擁有一分鐘。但在這相同的有限時間之內，有的人能夠取得成功，既創造出極高的工作價值，又能擁有豐富的個人生活；而有的人雖然每天也在忙碌，卻越“忙”越“茫”，最後生活得始終不如意。問題到底出在哪兒呢？
並不是所有的人生來就會管理自己的時間。當今大部分人認為自己正在為工作忙碌，殊不知自己是在“瞎忙”，他們不會正確利用自己的時間，無法高效起來。
由於時間對每個人都是如此重要，因此越來越多的時間管理方法應運而生了。番茄工作法誕生於1992年，作為經典的時間管理方法之一，流行至今。它使用起來非常方便，並能讓使用者獲得意想不到的效果。
如果對開頭的問題，你的答案都是“Yes”，那麼恭喜你，你能從本書中獲得走向高效人生的正確途徑，用一個番茄時鐘從此改變自己的人生。
本書不僅引導你入門，呈現番茄工作法的原理和神奇之處，更讓你實踐起來，真正將番茄工作法運用到工作中。你能通過入門篇知道自己對時間的掌握情況，應該如何利用碎片化時間；在實戰篇學會番茄工作法的每個步驟，並輕鬆使用它；精進篇給你開啟一扇高效的大門，助你樹立正確的目標、獲得充足的精力、養成好的日常習慣等，使番茄工作法真正成為適合你的秘密武器。
“遇見更好的自己”，不只是口號而已，你將在本書中找到時間管理的奧秘，從此步入高效之路。
 除了本書外，你還可以免費獲取以下相關學習資料。
1. 贈送《番茄工作法實操手賬》，方便你在工作中進行實操練習，以強化番茄工作法的使用效率。
2. 贈送《高效人士效率倍增手冊》電子書，教會你掌握工作中一些高效處理工作事務的方法與技巧。
3. 贈送《微信高手技巧手冊》《QQ高手技巧手冊》《手機辦公10招就夠》三套電子書，教會你移動辦公技能和應用訣竅。
4. 贈送《10招精通時間整理術》視頻教程，專家傳授10招時間整理術，教會你有效整理時間、高效利用時間。

最後，感謝鬍子平老師的精心策劃與指導，在本書的創作過程中，他給予筆者極大的鼓舞和創作指導。筆者竭盡所能地為大家呈現最好、最全、最新的內容，但仍難免有疏漏和不足之處，敬請廣大讀者不吝
指正。

Martin

第一篇　入門篇
 時間都去哪兒了 002
第一節　你是否需要時間管理 004
一、3 分鐘自測：你真的會管理自己的時間嗎 004
二、哪些人不會管理時間，你是否是其中的一員 006
三、學習時間管理很累，但不管理時間更累 008
第二節　問問自己，每天加班真的有意義嗎 011
一、為什麼加班的人總是你 011
二、抓住那個偷走你時間的“賊” 013
三、奪回時間，就不用加班 016
 有時候“碎片化時間”欺騙了你 018
第一節　碎片化時代的到來 020
一、碎片化時間對我們很重要 020
二、黏合時間碎片的小技巧 023
第二節 小心被碎片化時間“欺騙” 025
一、不要讓碎片化時間成為“虛假勤奮者”的狂歡 026
二、利用好碎片化時間的正確方式 027
 
第二篇　實戰篇
 學習時間管理，一個 “番茄”就夠了 030
第一節　初識番茄工作法 032
一、時間管理的方法，在精不在多 032
二、番茄工作法的前世今生你知道嗎 036
第二節 五分鐘“玩轉”番茄工作法 037
一、設定一個番茄時鐘 037
二、注意：一次只做一件事 040
三、抵抗時間黑洞的秘密——番茄時鐘的一天 041
第三節 “活動清單”與“今日計劃” 048
一、什麼樣的目標更適合你——學會製作屬於自己的
“活動清單” 048
二、“今日計劃”表應該如何操作 051
三、用兩張清單進行直接反饋 053
 中斷：遇到瓶頸怎麼辦 054
第一節 注意力缺失症候群 056
一、內部中斷與外部中斷 057
二、如何保護番茄時鐘 059
第二節 別讓拖延症毀了你 061
一、拖延症到底有多可怕 061
二、你也是拖延症重度患者嗎 063
三、管理自己，對拖延症說：NO 065
第三節 番茄工作法需要執行力 067
一、沒有行動，你仍然會一事無成 067
二、學會堅持，完成番茄時鐘 067
三、給自己一些小“甜頭”，使你走得更遠 070
四、讓他人來激勵自己 072
 
第三篇　精進篇
 如何確立自己的目標 076
第一節 好的目標，讓你不再“茫盲忙” 078
一、你的目標是否真的合理 078
二、好的目標在番茄工作法中的重要性 081
三、把握方向，用夢想清單武裝自己 083
第二節 如何制訂適合番茄工作法的目標 087
一、想要完成？給你的目標減減肥 087
二、適合你的，才是最好的 089
三、用做減法的方式完成目標 092
 為什麼高效人士都是清單控 094
第一節　清單，會讓你變得高效 096
一、利用清單，幫你重塑高效人生 096
二、採取清單式的思維方法 099
三、清單控們喜歡使用的工具有哪些 101
第二節 工作清單：讓你成為職場精英 105
一、製作清單，從一早開始 105
二、用清單進行開會的規劃 108
三、怎樣使清單更完美 109
第三節 社交清單：讓生活更有樂趣 110
一、友情也可以用清單維繫 110
二、如何用清單進行完美的旅行 111
三、避免冷場：不妨試試清單吧 112
 管理好精力真的很有用 114
第一節 好的精力代表什麼 116
一、你無法擁有更多的時間，但你可以用精力制勝 116
二、充沛的精力需要好的心態 119
第二節 發揮專注的力量 121
一、將精力轉化為專注力 122
二、如何保持充沛的精力，讓高效毫不費力 122
 如何利用工作之餘的八個小時領先別人 126
第一節 下班後，攻克高效的自律人生 128
一、自律的人更自由 128
二、為什麼下班後我們仍需要自律 129
第二節 通勤時間如何利用番茄時鐘 131
一、通勤時間長是一種什麼感受 131
二、把通勤時間變得有意義的方法 132
第三節 晚間是自我提升的絕佳時機 135
一、晚間做點什麼好 135
二、關於學習的小建議 136
第四節 改變清晨，改變人生 137
一、早起的力量 137
二、大好清晨可以用來做什麼 139
三、幫助你早起的小妙招 140
 番茄工作法的職場實用指南 142
第一節 行政/人力資源從業者的使用指南 144
一、行政/人力資源從業者的工作職責繁雜 144
二、利用番茄工作法提高工作效率 145
第二節 IT從業者使用番茄工作法的技巧 148
一、適合IT從業者使用番茄工作法的技巧 148
二、IT從業者是如何使用番茄工作法的 149
第三節 會計與財務管理從業者也需要番茄時鐘 151
第四節 自由職業者同樣可以使用番茄工作法 154
第五節 其他職場人士也可使用番茄工作法 158
 高效人生的五大日常習慣 160
第一節 高效，從整潔舒適的工作臺開始 162
辦公桌上經常出現的物品 162
第二節 及時整理文件夾，給收件箱減負 166
一、有效整理文件夾的方式 166
二、給收件箱減負 167
第三節 “馴服”互聯網，關閉APP中社交軟件的通知欄 168
一、關閉APP中的推送功能 169
二、有助於集中注意力的其他方法 169
第四節 養成好習慣，每日寫工作日志 171
一、養成每日寫工作日志的好處 171
二、工作日志的內容 172
第五節 睡覺前，回顧你的一天 174
一、回顧的意義 174
二、回顧的內容 174
 
 精選十大時間管理APP 178
一、番茄土豆 178
二、Forest專注森林 180
三、滴答清單 181
四、Moment 184
五、倒數日 184
六、潮汐 186
七、愛當天 188
八、34coins 191
九、小日常 193
十、iHour 194