本書作者根據多年的臨床和執業經驗，歸納了現實生活中常見的11種最具傷害性的性格缺陷。針對這些潛藏於內心深處、貫穿我們一生的問題，本書將為你提供非常周密和詳盡的方案，並最終幫你修補這些性格缺陷。
●通過書中的自我測量問卷，讓你快速辨識過去傷害的根源與自我傷害的模式。
●結合認知療法、行為療法、精神分析、體驗性療法等，整合出一套極具實操性的改變技術，每種性格缺陷都有清晰的修補路徑與解決方案。
●提供了臨床實踐中的豐富案例與對話，幫助你克服生活中深感痛苦的長期困擾，擺脫抑鬱、焦慮、恐慌，克服不安全感，打破自我傷害帶來的惡性循環，重新感受生活的美好。
為什麼又出一本自助書
我們認為，本書填補了目前自我成長類書籍的一個重要空白。市面上有很多出色的自助書籍，也有同樣優質的心理治療方法。然而，大多數治療和自助書都有其局限性。有些書只針對某一個特定的問題，例如依賴、抑鬱、缺乏堅定表達的能力，或者總是選擇糟糕的對象。也有些書雖然能幫助讀者解決不止一種問題，但往往僅提供單一的改變方式，比如“內在小孩”類練習、夫妻伴侶類練習，或者認知行為方法。還有其他的書雖然很勵志，或者能把一些常見的問題講得很生動，比如講述失去重要的人或物的感覺，但它們給出的解決方案卻太過於含糊，導致我們備受鼓舞後，卻不知道該如何進一步行動以做出改變。
在這本書中，我和珍妮特·克羅斯科將與你分享一種新的治療方法，它能幫你改變生活中的許多固有模式。“性格陷阱療法”歸納了我們在現實生活中會遇到的11種最具傷害性的性格陷阱。針對各種長期困擾生活的問題，本書將為你提供遠比你以前閱讀過的大多數書籍都更為周密和詳盡的方案，並最終幫你逃離這些生活陷阱。
既然這是本關於個人成長和改變的書籍，我也敘述一下自己是如何一路走來開發這套“性格陷阱療法”的。從很多方面而言，我作為一個治療師的成長過程也反映了本書中我們為你描繪的自我探索之旅。
故事開始於1975年，我還是賓夕法尼亞大學的研究生的時候。我至今仍記得，自己第一次作為一名實習生，在費城一家精神健康中心的經歷。當時我正在學習一種非指導性的、羅傑斯式療法。我記得自己多數時間都感到困難重重。患者帶著嚴重的生活問題前來找我，向我傾訴強烈的情緒，而我則被教導要傾聽、要復述、要澄清，因為只要我們這樣做，患者就能自行找到解決方法。這裡顯然有個問題，那就是通常他們自己其實是無法做到這一點的。有些人即使真的能自己找到解決辦法，也要花費太長的時間，以至於等到結束這段治療時，我會感到無比煩悶。羅傑斯療法不符合我的脾氣和天性。或許是我太缺乏耐心，但我確實喜歡看到相對快速的進步和改變。有時候來訪者有嚴重的問題，但我卻只能無助地坐在那裡觀望，沒法加以糾正，對此我常感到煩躁和無奈。
沒過多久，我開始研讀行為療法，這是一種強調迅速、切實改變具體行為方式的治療方法。對此我感到極大的欣慰，我可以主動向患者提出建議，而非像之前那樣被動地傾聽。針對患者的具體問題，行為治療方法提出了一個完整的理論框架，以及解決心理問題的具體方法和技巧，就像菜譜或者操作手冊一般明確。與我最初所學的那個含糊的治療方法相比，行為治療模型非常吸引人。它的推進速度快，短期就能帶來改變。
過了幾年後，我對行為治療的美好感覺也幻滅了。我發現行為療法太關注並且只關注人們做了什麼，而太過於忽視我們的想法和情緒。我開始懷念患者豐富的內在世界了。就在那個時候，我讀到了阿倫·貝克博士的《認知治療與情緒障礙》（Cognitive Therapy and the Emotional Disorders），這讓我再一次激動起來。貝克博士兼顧了行為療法直指問題本質和可操作性強的特點，還有患者那豐富的思想世界。
1979年研究生畢業後，我開始跟隨貝克醫生研習認知療法。我熱衷於幫助患者意識到他們的想法是怎樣被歪曲了，並讓他們了解到其實還有更合理的想法可以替代。我也喜歡一針見血地指出患者的問題行為，幫他們演練處理日常問題的新方法。患者開始發生顯著變化，他們的抑鬱狀態減輕了，焦慮症狀消失了。我還發現，認知療法的技術對於我的個人生活也極有價值。於是通過講座、工作坊等途徑，我開始在美國和歐洲向其他專業人士傳播認知療法的理念。
幾年後，我在費城開設了自己的私人診所，我的工作一如既往地取得了顯著成效，尤其是對有抑鬱和焦慮症狀的患者。遺憾的是，隨著時間流逝，我手上也攢下一些不成功的案例。這些患者要么沒有任何治療效果，要么只有少許進步。我決定坐下來仔細找找這些患者之間是否有什麼相似之處。我同時還詢問了其他的認知治療師同事，請他們講講自己的頑固案例。我想弄明白，他們的失敗是否有跟我類似的情況。
對照那些難有進展的患者和進步迅速的病人，我發現了一個頗有啟示性的現象：那些最難有所進展的患者通常症狀反而更輕一些。總的來說，他們並沒有那麼的抑鬱和焦慮。他們的問題主要集中於親密關係領域：共同的特徵是與伴侶之間的關係普遍不令人滿意。另外，大多數這樣的頑固患者在他們的大半生中都一直飽受這些問題帶來的困擾。他們來尋求治療的原因，也並不是重大的生活危機，比方說離婚、父母去世，而是他們長期存在的各種自我傷害的生活模式。
接著，我決定對這些患者最常見的問題或者說行為模式列個清單。這後來成了我的第一份圖式（又稱作“性格陷阱”）的清單。這份清單僅涵蓋了本書11種圖式中的幾種，諸如深度的自我殘缺感、嚴重的孤立和孤獨感、過度考慮他人而不惜犧牲自己需求的傾向，以及對他人不健康的依賴。總結出這些性格陷阱，對我治療那些之前一直缺乏療效的患者價值巨大。我發現，通過這張性格陷阱清單，我能夠把患者的問題拆分成一個個更容易處理的小模塊。同時，這樣我也能就患者的每個問題制訂出不同的治療辦法。
現在回想起來，我對心理、行為模式的探尋也高度反映了我自己的性格特徵。我一直希望能夠有一個整體、有序，甚至一定程度上可預測的視角，來觀察和理解我自己生活的方方面面。我也一直覺得，如果我可以把這其中的總體模式和規律提煉出來，就能掌控自己的生活。還記得在大學期間，我曾嘗試按照自己對室友的信賴程度，將我和他們的友誼歸入不同的類別。
作為治療師，我職業發展的另一條主線是，我越來越不喜歡“做減法”或批判（其他流派的觀點），越來越傾向於將其加以整合。許多治療師覺得，他們必須選擇某一種治療方法，然後一心一意地使用它。這也是為什麼我們看到了很多嚴格限定於本流派的格式塔治療師、家庭治療師、精神分析師、行為治療師。可我逐漸意識到，把不同療法最好的部分整合到一起，會比任何一個單一的療法都有效得多。精神動力流派、體驗流派、認知流派、藥理學、行為學流派的治療方法都有很多可取之處，然而如果單獨使用，每種療法都存在明顯的局限性。
但另一方面，我也反對在沒有統一框架的前提下，草率地拼接不同技術。我相信，11 種性格陷阱提供了這種統一框架，在此框架下，我們可以從不同心理療法中，收集治療的“武器”進行組合，用於與各個性格陷阱戰鬥。此外，在接下來的章節中，我會講到，這些性格陷阱其實還為你提供了一種連續觀察生活的視角；在這種視角下，過去和現在都是生活整體的一部分。我們會發現，其實每種性格陷阱都與童年的經歷相關，我們可以本能地確認這個源頭。例如，一旦我們意識到小時候父母的苛求和懲罰有多嚴厲，我們就能理解，為什麼我們很容易選擇一個愛挑剔的伴侶，以及為什麼我們在犯錯後自我感覺是那麼糟。
我希望本書能夠廣泛覆蓋各種潛藏於內心深處、貫穿我們一生的問題。我也希望這本書能為你提供一個有用的框架，幫助你了解這些性格陷阱的產生過程和解決方案。這些方案由我們從很多心理療法中歸納總結而來，相信能真正地幫助到你。
杰弗裡·楊
1992 年9 月
我非常高興杰弗裡·楊和珍妮特·克羅斯科能運用認知技術和原則來解決人格障礙方面的難題。在開發新療法，為大眾提供成套的解決方案，幫助大眾改善人際關係和工作表現領域，兩位作者做出了開創性的工作。
人格障礙是自我傷害、伴隨終身的行為模式，會給患者帶來巨大不幸。除了具體的抑鬱和焦慮症狀外，人格障礙患者在生活中還存在長期問題。他們通常在親密關係中不幸福，或者在事業上始終不能達到應有的高度。他們的總體生活質量通常很難達到自己的期望值。
隨著認知療法的逐漸發展，我們已經可以想辦法對付這類難以治療，但又長期存在的行為模式。在治療人格障礙時，我們不僅著眼於抑鬱、焦慮、驚恐發作、成癮、飲食障礙、性障礙、失眠等症狀，同時也關注潛伏在這些症狀之下的圖式，即支配他們的想法。（作者把圖式也稱為性格陷阱。）大多數前來就診的患者都具有特定的核心圖式，這些圖式在他們的很多症狀中都有所體現。在治療中如果針對這些核心圖式做工作，則能夠給患者在生活的多個方面帶來持久的益處。
認知治療師發現的某些跡象可能意味著圖式層面的心理問題。第一，患者討論問題時，常說“我一直都這樣，一直都有這問題”，他們覺得這些問題是“天生的”。第二，患者似乎沒有能力去完成治療師所佈置的任務，儘管這個任務其實是雙方在治療過程中共同確認了的。患者有一種“卡住了”的感覺，既想要改變，又抗拒改變。第三，患者似乎意識不到自己給其他人造成的影響。對於一些自我傷害的行為，他們可能也缺乏覺察力。
圖式改變起來很困難。它們由認知、行為和情緒因素共同支撐，而治療又必須針對所有這些因素，僅改變其中一項或者兩項，並不會有什麼作用。
本書提出了其中11 種長期的、自我傷害的人格模式，書中將其稱為“性格陷阱”。這本書把非常複雜的原材料變得簡單易懂。讀者將非常容易理解性格陷阱的概念，並能快速地辨別出自己身上的性格陷阱。作者從其真實的臨床經驗中提取的豐富案例材料，也有助於讀者聯繫自己的實際情況，認清性格陷阱。此外，作者在書中展現的技術，對於幫助人們實現改變具有異乎尋常的力量。他們使用多元整合的方法，既保留了認知療法實操性強、以解決問題為導向的特點，也融入了行為療法、精神分析和體驗性療法的技術。
本書教給我們一些實用的技巧，告訴我們該如何克服生活中那些痛苦且伴隨很多人一生的問題，體現了作者高度的敏感性、同情心及臨床洞察力。
阿倫·貝克醫生
推薦序
譯者序
前言
致謝
第1章性格陷阱/ 1
復發的諷刺/ 6
認知療法革命/ 11
第2章你陷入了哪些性格陷阱/ 16
如何使用計分錶/ 17
分數解讀/ 19
簡述：11種性格陷阱/ 19
第3章了解性格陷阱/ 24
性格陷阱是如何產生的/ 25
要想茁壯成長，孩子需要什麼/ 27
總結/ 35
第4章屈從、逃避和反擊/ 37
三種應對性格陷阱的方式：屈從、逃避和反擊/ 38
第5章如何改變性格陷阱/ 45
改變性格陷阱的基本步驟/ 45
改變的障礙/ 55
第6章“請不要離開我”：遺棄陷阱/ 61
遺棄問卷/ 64
被遺棄的感覺/ 65
遺棄的循環/ 67
遺棄陷阱的起源/ 69
遺棄與親密關係/ 75
約會早期的危險信號/ 76
破壞好的戀情/ 77
朋友/ 80
改變遺棄陷阱/ 81
第7章“我無法相信你”：不信任和虐待陷阱/ 87
不信任和虐待問卷/ 89
被虐待的經歷/ 91
不信任和虐待陷阱的起源/ 93
戀愛中的危險信號/ 100
改變不信任和虐待陷阱/ 105
寫在最後/ 115
第8章“我永遠也不會得到我想要的愛”：情感剝奪陷阱/ 116
情感剝奪性格陷阱問卷/ 119
情感剝奪的體驗/ 120
情感剝奪的起源/ 121
浪漫關係/ 125
關係中的苛求/ 127
對改變的展望/ 136
第9章“我與周圍格格不入”：社交孤立陷阱/ 138
社交孤立問卷/ 139
社交孤立的體驗/ 140
工作和感情中的性格陷阱/ 148
寫在最後/ 165
第10章“我自己做不到”：依賴陷阱/ 166
依賴問卷/ 169
依賴的體驗/ 170
依賴和憤怒/ 172
依賴和焦慮/ 174
反向依賴/ 174
依賴陷阱的起源/ 175
依賴陷阱的起源之一：過度保護/ 177
依賴陷阱的起源之二：保護不足/ 181
依賴和親密關係/ 183
約會早期的危險信號/ 183
屈從於依賴陷阱/ 184
改變依賴陷阱/ 186
寫在最後/ 197
第11章“災難即將降臨”：脆弱陷阱/ 198
脆弱問卷/ 200
脆弱的體驗/ 201
戀愛關係中的危險信號/ 208
寫在最後/ 221
第12章“我一文不值”：自我缺陷陷阱/ 222
自我缺陷問卷/ 224
自我缺陷的體驗/ 225
寫在最後/ 256
第13章“我覺得自己如此失敗”：失敗陷阱/ 257
失敗問卷/ 258
失敗陷阱的體驗/ 260
寫在最後/ 276
第14章“我總是按你們說的做”：屈從陷阱/ 277
屈從問卷/ 279
屈從的體驗/ 280
憤怒的作用/ 285
“我永不讓步” ：反抗者/ 287
在工作中/ 298
工作中的反抗者/ 301
寫在最後/ 314
第15章“永遠都不夠好”：苛刻標準陷阱/ 315
苛刻標準問卷/ 317
苛刻標準的體驗/ 318
第16章“我可以得到任何我想要的東西”：權利錯覺陷阱/ 338
權利錯覺問卷/ 340
權利錯覺的體驗/ 341
權利錯覺的起源/ 346
伴侶選擇中的危險信號/ 350
改變權利錯覺/ 353
幫助自己克服權利錯覺問題/ 354
寫在最後/ 366
第17章改變的哲學/ 367
七個基本假設/ 367
給自己一個願景/ 369
用同情的方式正視自我/ 373
爭取他人的幫助/ 374
選擇治療師/ 376
參考文獻/ 379
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