走出情緒困擾，激活自癒潛能（簡體書）

情緒，無時無刻不在支配著一個人的心理日常。通過這本書，我們可以瞭解到，原來情緒是源於一個人心理的變化，是內心活動的外在表現，情緒的每一點起伏和波動，體現的都是內心的變化。在這本書裡，介紹了一些心理調適的方法，比如通過破解情緒密碼，識別它是“喜、怒、哀、樂、懼、愛、憎”中的哪種情緒表現。本書還介紹了“修正心理缺陷”的特殊方法，幫助人們“補齊”情緒控制的“短板”。這是一本指導人們走出情緒困擾，激活自愈潛能的方法之書，很實用，可讀性強。
產生情緒是本能，控制情緒是本領。我的心情我做主，調適心理，保持好心態，不淪為情緒的奴隸，自愈能力是關鍵。

王楠，男，北京中醫藥大學東方醫院副主任醫師，畢業於北京大學醫學部，中國醫藥教育協會運動醫學分會青年委員，曾主持並參加各級課題十餘項，在核心期刊上發表了多篇文章，近年來,特別關注心理健康與情緒困擾問題的研究。
趙曉東，女，畢業於北京中醫藥大學，臨床醫學碩士，北京中醫藥大學東直門醫院副主任醫師。發表學術論文近十篇，對亞健康知識的普及、推廣與防範工作頗有心得。
李香榮，女，1976年生，河南新鄉人，自由職業撰稿人，現僑居加拿大，自幼酷愛文學，喜愛寫作，自稱:愛江山，更愛閱讀，對情緒自我控制具有豐富的社會實踐經驗,誓言：覽遍天下風光，吃盡世間美食，做現代版的徐霞客。

有效的情緒管理方案，帶你輕鬆走出情緒困擾。
洞悉情緒與內心世界深層的對應關係，把控適度，做生命自我修復的強者。
跟著專家學習如何管理情緒，釋放身體中的職場負能量，讓你滿血復活。
職場上能夠獲得成功的人不是沒有負面情緒，而是不會被情緒左右。
一個能控制自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。

總 目 錄

第一章， 破解情緒密碼，情緒源自心理的變化

我們常說人有“七情六欲”，這“七情”，就是人的七種情緒，一般指“喜、怒、哀、樂、懼、愛、憎”。但實際上，人的情緒遠遠不止這七種，而是從中衍生出幾百種。情緒的實質是心理活動的外在反映，情緒的變化是因為心理活動的變化而引起的。瞭解情緒的源頭，破解情緒的密碼，才能掌控情緒。

1. 不同情緒是不同心理的外現
2. 超過心理承受力，情緒就會失控
3. 要掌控情緒，先掌控心理
4. 學會克制，保持情緒平和
5. 重視“修心”，預防自己“鬧情緒”

第二章，清掃心靈垃圾，為情緒“清淤”“排毒”

情緒起於內心，要想讓情緒平和、積極，就必須先保持內心的安寧和乾淨，要及時清掃那些污染心靈的“垃圾”，因為積滿污垢、蒙塵的心，只會使情緒變得灰暗低沉，讓自己被負面情緒包圍，所以我們要及時清掃如自卑、沮喪、虛榮、抱怨等“垃圾”及時為情緒“清淤”和“排毒”保持好情緒。

1. 摒棄自卑心理，學會欣賞自己
2. 不要苛求，世間哪有完美
3. 學會堅強，消除沮喪情緒
4. 遠離攀比，不做無意義的較量
5. 克服虛榮，拋棄嫉妒情緒
6. 摒棄抱怨，抱怨是最大的心靈毒素
7. 及時釋放情緒，別讓不良情緒淤積

第三章，利用心理暗示，激發正面情緒

一切情緒的起伏都源自內心，要激發情緒自愈能力先要激活“心”的力量，多給自己積極的心理暗示，從而激發出正面的情緒，給自己“製造”積極情緒，讓自己在工作中充滿動力，也更容易對抗消極情緒。

1. 心理暗示的力量巨大
2. 打破消極思維模式，跳出情緒障礙
3. 選擇接收正面暗示，激發積極情緒
4. 建立強大自信，告訴自己“我能行”
5. 面對困難，少做“最壞打算”

第四章，培養良好心態，心態陽光情緒更“聽話”

哲人說：“你的心態就是你真正的主人要麼你駕馭生命要麼生命駕馭你。你的心態決定誰是坐騎，誰是騎師。情緒同樣由心態決定，心態陽光，情緒就會激昂，心態良好，情緒當然會樂觀，學會培養良好心態就會讓自己的情緒更“聽話”。

1. 樂觀心態是好情緒的源泉
2. 像孩子一樣微笑
3. 接受現實，不必為打翻的牛奶哭泣
4. 放下怨恨，別給自己製造心靈的枷鎖
5. 別太貪心，少一些欲望多一些快樂
6. 感恩生活，懂得知足的人更快樂

第五章，調節心理壓力，壓力太大情緒失控

現代職場壓力重重，每個人都能感受到無處不在的壓力。但並不是所有的壓力都會讓個體出現負面的情緒，只有壓力過大時才會導致情緒失控。所以要學會調節壓力讓壓力，保持在一個適度的水平，從而保持情緒穩定，不讓情緒失控。

1.警惕“高壓”狀態，壓力太大情緒“爆炸”
2.找到壓力源，從源頭上緩解壓力
3.科學減壓，學會與壓力和平相處
4.量力而行，別自己給自己"製造壓力
5.及時解決問題，不讓壓力堆積
6.提高工作效率，緩解工作壓力
7.訓練心理承受能力，避免極端情緒爆發

第六章，學會調適方法，提高情緒自愈能力

很多人都有過被情緒控制的經歷，情緒一旦爆發起來，似乎根本控制不了。其實調適情緒是有一定方法的，掌握了這些基本的方法，就可以很好地掌控情緒，讓情緒自愈，讓自己一直處於良好的情緒之中。

1. 積極行動，防範不良情緒升級
2. 轉移注意力法，把自己從壞情緒中“拔”出來
3. 音樂放鬆法，聽聽音樂讓情緒平復
4. 呼吸調節法，給情緒一個緩衝期
5. 靜坐調適法，讓情緒緩下來
6. 飲食調理法，巧吃疏解負面情緒
7. 投身自然法，給情緒“洗個澡”
8. 利用色彩心理學，用顏色影響情緒

第七章，控制不良情緒，做自己情緒的主人

情緒自愈，不僅需要掌握情緒調適的方法，及時調節不良心理不讓壞情緒升級。更重要的還要學會控制不良情緒，全面提升自己的自控能力，把情緒控制在正常範圍之內，不讓情緒失控，傷人傷己。

1. 修煉自控能力，控制不良情緒
2. 克服衝動，警惕憤怒之火燒傷自己
3. 及時調適焦慮情緒，別讓焦慮症找上你
4. 警惕自己陷入抑鬱症的深淵
5. 化解悲傷情緒，別讓傷心變傷害
6. 緩解緊張情緒，讓自己放鬆下來
7. 不要急躁，緩一緩再行動

第八章，修正心理缺陷，補齊情緒控制“短板”

能很好地控制自己情緒的人一般都是心理健康而且心理素質也較好的人。相反有心理缺陷，心理素質較低的人控制情緒的能力也會差很多，所以保持心理健康，提升自己的心理素質，修正心理缺陷對於激發情緒自愈力、控制情緒尤其重要。

1．調適心理缺陷，不讓情緒有“短板”
2.遠離偏執，總鑽牛角尖情緒好不了
3.消除強迫症對自己的折磨
4.拋棄依賴心理，越獨立的人越能擁有好情緒
5.摒棄自私心理，懂得分享贏得好情緒
6.克服孤僻心理，“合群”一些更快樂
7.調適猜疑心理，心底坦蕩天地寬

第九章，常做心理保健，呵護內心防範情緒“生病”

無論多麼強大的內心，如果不精心呵護同樣會因為過度透支而“生病”。情緒源自心理活動，一旦“心”生了病，情緒必然會受到直接影響。要防範“情緒病”，就要從“心”開始，呵護自己的心靈，常做心理保健，通過各種各樣有益於心理健康的活動來調適自己的內心，把心理健康維持在正常的水平，保持情緒的穩定。

1.再強大的內心也需要定期“維護”
2.做做心理測評，及時發現心理問題
3.掌握心理療法，治好自己的“心病”
4.給自己的心靈放個假
5.每天給自己一個微笑
6.學會傾訴，給情緒找一個出口
7.學會休閒，“養”出好心情