專注力修煉：不分心的智慧（簡體書）

隨著年齡的增長，我們對日常生活的關注越來越少。只有一些出乎意料的新奇變化才會引起我們的注意，而日常生活中的種種情節在不知不覺中就過去了。這並不是因為隨著我們的成長時間過得越來越快了，而是因為我們對發生過的事情越來越不注意了，習以為常了。

因此，新奇性也許存在於我們對事物的觀察中，而不存在於事物本身。但如果我們有意識地這樣做，那麼即使事物沒有多強的新奇性，專注力也會被調動起來。

作為一種可以通過修煉提高的技能，專注力不僅能鼓勵我們看到何物存在，發現它的本來面目，還能超越我們以自我為中心的關注範圍之外，把自我體驗開放到一種意想不到的豐富性。

本書作者蓋伊·沃森不僅追溯了古人是如何修習正念和冥想的，還通過採訪20餘位各領域的成功人士，聆聽他們對專注力的理解，探索專注力的真諦，總結修煉專注力的方法。

第一部分

專注力的養成

第 1 章 作為凝心藝術的冥想和正念修煉 / 3

東方起源 / 3

正念運動 / 23

第 2 章 關於專注力的神經科學 / 33

專注力和自我 / 35

專注力和世界 / 40

訓練專注力 / 46

古與今、神經科學與佛法 / 51

神經佛法和基於大腦的心理治療方法 / 61

第 3 章 情感性專注力 / 65

心理治療性專注力 / 69

第 4 章 專注力教育 / 80

有技巧的修煉 / 80

創意課堂 / 87

學校中的正念 / 93





第二部分

關注創造性

第 5 章 對語言的專注 / 102

語言和土地 / 104

專注力和想像力：虛構的世界 / 106

詩化專注力 / 113

第 6 章 視覺專注力 / 133

元專注力 / 134

空的美學 / 150

多感官的聯結 / 153

第 7 章 聽覺專注力 / 164

避免習慣性的反應 / 165

超越自我 / 169

空和充實相遇 / 174

即興訓練 / 178

第 8 章 體覺專注力 / 182

關注你的身體 / 182

給自己一些時間 / 187

體覺三維意識 / 194

衝浪之美 / 197

第 9 章 修煉專注力 / 202

放下語言 / 205

放下思想 / 206

放下自我 / 207

身體體驗 / 208

接受是與不是的並存：參與 / 209

專注力與時間 / 212

日常生活中的頓悟 / 213

空和開放性，不確定性和悖論 / 215

修煉 / 218