你總給自己添堵別因小事而動搖（簡體書）

這是一本幫助讀者合理控制情緒、保持自我的書。

你是否會因為一點小事就生氣，還一直無法釋懷？是否會因為他人的原因，總被不愉快的心情困擾？為什麼一些微不足道的事，卻總能讓人心情煩躁、心裡添堵呢？

本書用簡單明瞭的方法搭配生動有趣的插圖，通過對日常工作生活中一些小場景的分析，揭露隱藏在背後的罪魁禍首。大嶋信賴先生將用自己的專業知識，教你掌控情緒的方法，幫助你成為一個不會輕易被外界影響的人，讓你的內心充滿安靜與和諧，成為更加強大的自己！

大嶋信賴,

心理諮詢師，日本InsightCounseling公司董事長，畢業于美國阿斯伯裡大學心理學院心理學系。從事心理諮詢24年，臨床經驗累計77000多件。

出版過的作品有《我可以不計較，但你不能理所當然》《不是你做不到，而是你想太多！》《現在這樣就挺好》等。




佟凡,

畢業于西安交通大學，日本語言文學專業碩士。曾在日本同志社大學留學一年，現為日語自由譯者，譯作有《選衣方法論》《配色力：超人氣色彩速查手冊》《綠植之美》等。

事例篇




第一章

你是否會為自己因小事而動搖感到痛苦？




―旦情緒波動，就很難做自己真正想做的事了/002

也許“憤怒的情緒”是受他人影響/004

“哎呀！難道我剛才的憤怒是被上司傳染的？”/007

大腦會模仿對方的情緒 /008







第二章

為什麼情緒容易波動？




因為缺乏對人“最基本的信任”/012

因為沒有“做自己”/014

因為沒有和真正喜歡的人在一起/017







第三章

情緒容易波動的人的類型？




過度解讀別人的心情/022

太在意別人的感受/025

不能當場說出想說的話/027







第四章

你是否總覺得是自己的錯？




因為我一直容易動搖/030

就算努力不在意，依然會馬上關注到別人/031

因為和父母有過同樣的失敗經歷/034

在當今社會，需要與不想打交道的人聯繫/035

原來受困擾的不止我一人/037










方法篇




第一章

緩解情緒容易波動的有效方法




情緒易受周圍人的暗示影響：保持心情平靜/042

不受情緒擺佈的方法：控制表情/044

讓表情控制情緒/057







第二章

掌控自我情緒的秘訣




其實什麼感覺都沒有/066

只要從社會常識中解放出來，就能控制情緒/073

試著解開小時候接收的情緒暗示/084






第三章

保持平靜心情的訣竅




進行訓練，與你的情緒交朋友/094

對腦海中浮現的想法保持懷疑/099

從常識中解放出來/111







第四章

處理人際關係的暗示和口頭禪




過分揣測別人的心情，就會被情緒擺佈/118

不同場合使用不同的暗示/127

解放自己，回歸平靜/136