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Schmerzen im unteren R ckenbereich geh ren zu den h ufigsten Gesundheitsproblemen im Laufe des Lebens mit einer hohen Pr valenz, die zu Funktionsverlusten und verminderter Produktivit t f hren. Kreuzschmerzen betreffen speziell den Lendenbereich der Wirbels ule. Die Schmerzen sind meist mit Muskelverspannungen verbunden und schr nken oft den Bewegungsumfang ein. Schmerzen im unteren R ckenbereich (LBP) sind ein h ufiges Problem, das die Muskeln, Nerven und Knochen des R ckens betrifft. Nach l ngerer Inaktivit t wird eine Reihe von bungen mit geringer Belastung empfohlen. Ausdauertraining, insbesondere Gehen, Radfahren und Schwimmen, hat sich als wirksames Trainingsprogramm erwiesen, egal ob bei akuten, subakuten oder chronischen R ckenschmerzen. 30 Minuten t gliches schnelles Gehen, Schwimmen oder station res Radfahren k nnen die Muskelkraft und Flexibilit t erh hen. Auch Yoga kann helfen, die Muskeln zu dehnen und zu st rken und die K rperhaltung zu verbessern. Betonen Sie eher die muskul re Ausdauer als die Muskelkraft - Ausdauer ist ein besserer Schutz. Die folgenden bungen sollen Ihnen helfen, einen gesunden R cken zu erhalten, indem sie die wichtigsten Muskelgruppen dehnen und st rken, die den R cken beeinflussen - die Bauchmuskeln, die Muskeln entlang der Wirbels ule und die seitlichen Muskeln.
