地獄60秒肌力訓練：一組60秒、每天5分鐘，同時鍛鍊腰．腹．臀肌肉，打造緊實身材

雖然痛苦但有效！
1個月腰圍-7cm，小腹-6cm，大腿-3cm
日本超人氣健身教練量身打造，26組肌力訓練×3大訓練菜單
每天5分鐘，有點累卻超有感的瘦身法！

◎鍛鍊肌力的「地獄60秒肌力訓練」！照著練，肌肉不會背叛你
＃肌力訓練的常見三大地雷
1.強度不足！負荷量不夠，練起來簡單輕鬆，當然沒有效果。
2.姿勢錯誤！動作不到位，肌肉沒有好好被鍛鍊。
3.無法持續！以為訓練需要越久越好，往往以沒時間為藉口而放棄。

＃「地獄60秒肌力訓練」的三大特色
日本瘦身專家YUTORE教練，擁有多年的指導經驗，遇過各種減肥失敗又重來的案例，深知大家在瘦身路上會遇到的困境與心魔，因此設計出這一套適合各種人的「地獄60秒肌力訓練」，逐一破解上述常見誤區。

「地獄60秒肌力訓練」意即只要撐過有點辛苦的地獄60秒，就能享受瘦身的成果！
特點1：給予適度負荷。進行辛苦但絕對值得的黃金60秒訓練，一個月可看見驚人效果。
特點2：講求正確姿勢。動作正確即能啟動多部位肌肉，達到多工效率！
特點3：容易堅持下去。每項訓練只需60秒，一回合只要十分鐘，利用零碎時間就能做，更能持之以恆。


◎真人實證，訓練一個月就能看見激勵人心的成效
訓練一個月後，褲子的腰頭、大腿都變鬆了！腹部減3.5cm！比想像的還要有效！－－秋山小姐

不需要任何器具，在家就能做的「地獄60秒肌力訓練」實在太讚了。搭配書中的減脂餐，執行一個月下來，不僅腹部消下去，而且長達10年的便祕也改善了！－－八木先生

本來覺得很輕鬆，後來才發現動作不正確，修正姿勢後，才驚覺訓練原來是有點小吃力的，但也帶來滿滿成就與成果！－－瀨川小姐


◎從基礎到進階的訓練菜單
【基礎訓練重點】
1.次數不是重點，動作正確更重要
　2.放慢動作，至少進行2秒，讓肌肉有效工作
　3.動作安排可同時啟動多部位肌肉，像是「過頭深蹲」鍛鍊到臀腿背等部位；「弓箭步蹲」鍛鍊到大腿內外側。
【進行訓練重點】
1.從各種角度鍛鍊大塊肌肉，為肌肉帶來新刺激，讓訓練更有效率。像是鍛鍊核心的「轉體起坐」；鍛鍊軀幹的平板支撐。
2.覺得累時要再堅持多做3次，超越極限，才是肌肉訓練的終極法寶。
　3.動作熟練後再變化菜單，打破身體慣性。


【本書特色】
1.圖解步驟：豐富圖文示範鍛鍊動作，並加入詳細說明，不怕練錯練受傷！
2.瘦身菜單：從肌訓入門者到想短時高效瘦身都能利用的訓練菜單，
3示範影片：可掃QR Code觀看影片，由教練親自示範正確動作，更能練得精準有效！

YUTORE教練
私人健身教練。塑造美麗身材的專家。座右銘為「有效的健身才有意義」。
活用任職於大型私人健身房、健身俱樂部時的教練經驗，於推特上每日更新「10秒就會做的健身法」。除了重點分明的文章以及個人健身影片，還加上插畫作簡單說明，以期達到盡善盡美。致力於網路上介紹不用器材也能在家健身的方法，獲得大家「短時間卻效果絕佳」的好評。另外還從事塑身及減肥的指導工作，於2019年展開的「美腿課程」，更獲得當日額滿的空前盛況。

Twitter　@yotore10byo
Instagram　@yotore10byo　YouTube　ユウトレ

目錄 讓我來教你正確又有效的方法！
地獄60秒1個月Challenge
本書使用說明

Chapter.1 地獄60秒肌力訓練‧重要觀念篇
地獄60秒肌力訓練＝超高效率的肌力訓練
徹底解說1 做起來吃力但時間短的優點有哪些？
徹底解說2 講究正確姿勢的優點有哪些？
徹底解說3 一次鍛鍊好幾個部位的優點有哪些？
地獄60秒肌力訓練　四週肌力計畫
正確鍛鍊的預備動作　上半身伸展操
正確鍛鍊的預備動作　下半身伸展操

Chapter.2 地獄60秒肌力訓練‧基礎篇 & 進階篇
地獄60秒肌力訓練‧基礎篇
基礎篇1　【過頭深蹲】可讓全身上下變緊實！
基礎篇2　【側弓步蹲】美腿＆美尻必備項目！
基礎篇3　【單腳提臀】跟扁平的臀部說再見！
基礎篇4　【單車式捲腹】擁有理想的腰身曲線！
基礎篇5　【反身平板支撐】使背影發生戲劇性的變化！
地獄60秒肌力訓練‧進階篇
進階篇1　【後弓步蹲轉體】打造小尻與腰身曲線！
進階篇2　【躺姿開合雙腿】躺著形塑美腿！
進階篇3　【轉體起坐】消滅溢出褲頭的贅肉！
進階篇4　【拱身下拉】成就亮眼的背影！
進階篇5　【直手平板支撐】向雙手的蝴蝶袖說掰掰！

Chapter.3 地獄60秒肌力訓練‧局部鍛鍊篇
背面轉體………腰部周圍　背部
初學者波比跳………全身　雙臂
登山式踢腿………臀部　腹部
提臀彎舉………臀部　大腿後側
平板支撐觸肩………腹部　雙臂
平板支撐側踢………腹部　臀部
側平板式手肘觸膝………側腹　臀部上方
屈體平板支撐………腹部　腿部　背部
臉部觸膝………臀部　背部　腹部
觸地深蹲………大腿後側　大腿內側　臀部
抬腿轉體………下腹　側腹
抬腿交叉弓步蹲………臀部　大腿後側
提臀弓步蹲………臀部　大腿後側
波比跳………全身　雙臂
交互胸部觸膝………腹部　下腹　側腹
側平板支撐抬膝………側腹　腹部　軀幹

Chapter.4 加速減肥成效的生活小技巧
肌力訓練／睡眠／步行／點心
飲食／壓力／心理／改變習慣

YUTORE專訪
想讓大家體會看看，體質改變會有多快樂！