松筋柔脊十二法（簡體書）

“松筋柔脊十二法”是峨眉武術養生編寫組通過大量峨眉武術和具地方特色養生功法的田野調查，秉承全民健身和傳承優秀傳統文化的宗旨，為社會提供健康咨詢而推出的以改善身體疼痛、不適等“亞健康”狀態為目的的整套健身方法。
20年前，“松筋柔脊十二法”最先用於教學訓練熱身和康復練習，後納入內江師範學院體育學院康養專項課程，並推廣到社區健身站點、機關單位，還成為寺廟養身功修課程和省市社會體育指導員培訓內容之一。
“松筋柔脊十二法”在國內廣泛推廣運用的同時，在國外也進行宣傳講授。作者先後在新西蘭、巴西、毛裡求斯、貝寧、韓國等國際健身氣功推廣教學中，將此法作為功前練習。2018年底，作者應美國亞利桑那州立大學孔子學院總部的邀請，為來自各學區和學校的教學主管、校長、學生、中文項目負責人及教學骨幹三百餘人，進行中國傳統文化“松筋柔脊導引術”的體驗講座，受到聽眾的歡迎與好評。
“松筋柔脊十二法”動作簡單易學、舒緩自如。它對於改善身體柔度、松解肌纖維粘連、保持脈絡暢通、釋放精神壓力、促進身體健康有明顯效果。供不同人群尤其是“亞健康”人群健身練習，也可供社區健身輔導員、學校教師、教練員以及廣大健身愛好者用於功前熱身練習。練習時，可選擇站勢或坐勢動作練習，也可根據身體狀況、需要和喜好，選擇單式或組合動作，練習時間和動作次數不限。
在《松筋柔脊十二法》編寫過程中，內江師範學院王希堯教授、博士後鄧國軍教授和林正新教授、內江聖水寺方丈（成都文殊院座元）釋智海大和尚均對套路動作名稱內涵提出了很好的意見和建議。其中王希堯教授通過親身實踐體驗後，在對動作與文化內涵的緊密結合方面提出了具有指導意義的修改意見；四川省武術協會副主席、內江市武術協會主席尤再清教授為田野調查做了大量協調工作和技術把關；四川省名中醫、骨科專家孟煉教授從中醫角度對康復實踐提出了指導性建議，確保了撰寫工作的順利進行。
推出“松筋柔脊十二法”，是為廣大群眾送健康、送文化的惠民舉措，是落實全民健身運動的具體行動。由於知識水平和業務能力以及對傳統文化領悟程度的局限性，距離達到編寫初衷和專家的意見建議還相差甚遠，書中難免有錯誤與紕漏之處，敬請各位專家、學者、讀者不吝賜教！我們將繼續努力探索，把祖國傳統養生文化發揚光大，服務人民，造福人類。

第一章 概述
一、何謂松筋柔脊十二法
二、松筋柔脊技術源流
三、為何要松筋柔脊
四、松筋柔脊的運動特點
五、如何練好松筋柔脊
六、練習松筋柔脊的注意事項

第二章 松筋柔脊十二法套路介紹
一、松筋柔脊十二法套路構成
二、松筋柔脊十二法（站勢）動作圖解
預備勢
起勢
第一式四相通關
第二式麒麟松肩
第三式無極捭闔
第四式猿猱通臂
第五式雛鷹展翅
第六式盤古脫殼
第七式鳳凰涅槃
第八式仙鶴理羽
第九式臨泉探月
第十式象王顧盼
第十一式龍嘯天地
第十二式俯仰乾坤
收勢
三、松筋柔脊十二法（坐勢）動作圖解
……

第三章 松筋柔脊處方運用
第四章 松筋柔脊十二法習練分享

後記
參考文獻