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功能性訓練動作解剖圖解：軀幹支柱力量訓練（簡體書）
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商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次
商品簡介
本套叢書由體能教練沈兆喆和體能訓練中心負責人王雄聯合主編，從教練員及運動員非常關注的、可有效提升運動表現的“快速伸縮複合訓練”“力量訓練”以及“軀幹支柱力量訓練”三個板塊入手，將理論講解與實際訓練指導相結合，為廣大教練員、運動員、健身愛好者提供一個功能性訓練理論與實踐相銜接的橋樑，從而更好地指導訓練，提高運動水平。
《功能性訓練動作解剖圖解：軀幹支柱力量訓練》介紹的是功能性訓練體系中的“軀幹支柱力量訓練”，《功能性訓練動作解剖圖解：軀幹支柱力量訓練》不僅講解了軀幹支柱的運動解剖學機理、力量訓練的益處以及應用原則等基礎知識，還從不同的動作模式和身體部位出發，提供了豐富的訓練動作，並給出了訓練方案設計的原則與示例，可以有效幫助教練員及運動員科學訓練，進而有效提高運動表現。
《功能性訓練動作解剖圖解：軀幹支柱力量訓練》介紹的是功能性訓練體系中的“軀幹支柱力量訓練”，《功能性訓練動作解剖圖解：軀幹支柱力量訓練》不僅講解了軀幹支柱的運動解剖學機理、力量訓練的益處以及應用原則等基礎知識，還從不同的動作模式和身體部位出發，提供了豐富的訓練動作，並給出了訓練方案設計的原則與示例，可以有效幫助教練員及運動員科學訓練，進而有效提高運動表現。
作者簡介
沈兆喆
體育總 局訓練局體能康復中心體能訓練師；曾不同時期與多支運動團隊和運動員合 作，目前重點為諶龍、徐云麗等運動員提供訓練服務；參與編著《身體功能訓練動作手冊》；譯有《速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃》《NASM-CPT 美國國 家運動醫學學會私人教練認證指南（第6版）》等書。
王雄
清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士，副研究員；體育總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人；2012倫敦奧運身體功能訓練團隊召集人，備戰2016 裡約奧運身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為遊泳、排球、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十余支代表隊伍體能測評和訓練指導服務；；研究方向包括身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程和青少年體育等。
體育總 局訓練局體能康復中心體能訓練師；曾不同時期與多支運動團隊和運動員合 作，目前重點為諶龍、徐云麗等運動員提供訓練服務；參與編著《身體功能訓練動作手冊》；譯有《速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃》《NASM-CPT 美國國 家運動醫學學會私人教練認證指南（第6版）》等書。
王雄
清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士，副研究員；體育總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人；2012倫敦奧運身體功能訓練團隊召集人，備戰2016 裡約奧運身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為遊泳、排球、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十余支代表隊伍體能測評和訓練指導服務；；研究方向包括身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程和青少年體育等。
名人/編輯推薦
體能訓練中心負責人王雄與體能教練沈兆喆總結多年經驗合力打造，為讀者提供科學的訓練方法與指導意見，有效優化日常活動和專項運動表現。
訓練動作均配有要點提示和關鍵動作步驟的肌肉解剖圖，以更好的展示訓練原理
掃碼即可觀看訓練動作展示視頻，方便讀者學習和參考
·功能性訓練的基礎知識
闡述功能性訓練的動作模式特點、訓練理念以及訓練的功能性和有效性的簡易判別方法。
· 軀幹支柱力量訓練的基礎理論
闡釋軀幹支柱力量訓練的解剖學機理、訓練益處、應用原則等內容。
·專業運動員示範訓練動作
以圖文解讀的形式詳述訓練動作，包括詳細步驟、難度等級、目標肌肉、要點提示等。
·進階式的訓練計劃示例
詳述訓練計劃的設計思路，並提供參考示例。
訓練動作均配有要點提示和關鍵動作步驟的肌肉解剖圖，以更好的展示訓練原理
掃碼即可觀看訓練動作展示視頻，方便讀者學習和參考
·功能性訓練的基礎知識
闡述功能性訓練的動作模式特點、訓練理念以及訓練的功能性和有效性的簡易判別方法。
· 軀幹支柱力量訓練的基礎理論
闡釋軀幹支柱力量訓練的解剖學機理、訓練益處、應用原則等內容。
·專業運動員示範訓練動作
以圖文解讀的形式詳述訓練動作，包括詳細步驟、難度等級、目標肌肉、要點提示等。
·進階式的訓練計劃示例
詳述訓練計劃的設計思路，並提供參考示例。
目次
第 1 章 功能性訓練
1．1 功能性訓練簡述 2
1．2 功能性訓練的動作模式特點和訓練理念特點 2
1．3 訓練的功能性和有效性的簡易判別 4
第 2 章 軀幹支柱力量訓練基礎
2．1 軀幹支柱力量訓練簡述 8
2．2 軀幹支柱的運動解剖學 8
2．3 軀幹支柱力量訓練的益處 20
2．4 軀幹支柱力量訓練的應用原則 21
第 3 章 肩部支柱力量訓練
3．1 俯臥姿 24
3．2 跪撐姿 32
3．3 站姿 34
第 4 章 脊柱腰段支柱力量訓練
4．1 跪撐姿 52
4．2 俯撐姿 56
4．3 側支撐姿 78
4．4 瑞士球上仰臥姿 86
4．5 仰臥姿 92
第 5 章 髖部支柱力量訓練
5．1 仰臥姿 96
5．2 側臥姿 108
5．3 跪撐姿 118
5．4 瑞士球上俯撐姿 124
第 6 章 軀幹支柱力量訓練計劃的制訂
6．1 從呼吸模式訓練開始 130
6．2 從仰臥動作逐漸過渡到站立動作 131
6．3 從靜態穩定性動作逐漸過渡到動態穩定性動作 133
6．4 加入各種訓練設備以增加動作難度 134
6．5 基於肌肉不平衡進行有針對性的訓練 135
參考文獻 137
作者簡介 139
1．1 功能性訓練簡述 2
1．2 功能性訓練的動作模式特點和訓練理念特點 2
1．3 訓練的功能性和有效性的簡易判別 4
第 2 章 軀幹支柱力量訓練基礎
2．1 軀幹支柱力量訓練簡述 8
2．2 軀幹支柱的運動解剖學 8
2．3 軀幹支柱力量訓練的益處 20
2．4 軀幹支柱力量訓練的應用原則 21
第 3 章 肩部支柱力量訓練
3．1 俯臥姿 24
3．2 跪撐姿 32
3．3 站姿 34
第 4 章 脊柱腰段支柱力量訓練
4．1 跪撐姿 52
4．2 俯撐姿 56
4．3 側支撐姿 78
4．4 瑞士球上仰臥姿 86
4．5 仰臥姿 92
第 5 章 髖部支柱力量訓練
5．1 仰臥姿 96
5．2 側臥姿 108
5．3 跪撐姿 118
5．4 瑞士球上俯撐姿 124
第 6 章 軀幹支柱力量訓練計劃的制訂
6．1 從呼吸模式訓練開始 130
6．2 從仰臥動作逐漸過渡到站立動作 131
6．3 從靜態穩定性動作逐漸過渡到動態穩定性動作 133
6．4 加入各種訓練設備以增加動作難度 134
6．5 基於肌肉不平衡進行有針對性的訓練 135
參考文獻 137
作者簡介 139
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