精簡護膚生活：好生活造就好皮膚（簡體書）

在本書中，珍妮弗·布羅德帶我們瞭解了皮膚結構、皮膚類型、皮膚與身體狀況、膚色等關於皮膚的各個方面，並介紹了生活方式（如睡眠、壓力管理、運動等）對皮膚的影響，如何吃出好皮膚，以及不同膚質的正確護理方式。布羅德就色斑、玫瑰痤瘡、黑頭、黑眼圈、皮膚鬆弛、膚質粗糙等各大常見皮膚問題，給出了相應的應對方法，教我們如何選准、選對護膚品，以及如何識別護膚品中的有害成分。布羅德奉行“少即多”的精簡護膚理念，倡導由內而外、在日常生活的點滴中養出好皮膚。本書一共分為四個部分：瞭解皮膚、生活方式與皮膚、飲食與皮膚、護理皮膚。

1.護膚“熱搜”，你想知道的全都有： 戒“碳水”對皮膚好嗎？/“無麩質飲食”會讓皮膚變好嗎？/如何祛除黑眼圈？/如何抑制玫瑰痤瘡？/如何“刷酸”？/防曬係數越高的防曬霜越好嗎？/換季時如何選擇護膚品？

2.護膚“不踩坑”，變美無須走彎路： ？教你找到適合自己膚質的護理方式。？手把手教你正確洗臉方式。？高質量睡眠指南幫你重獲好皮膚。？選對不選貴，帶你學會避雷、識破營銷陷阱。？教你識別護膚品中的有害成分。

3.精簡護膚，才能擁有好皮膚： ？精簡主義，少即是多：精簡護膚品，簡化護理步驟。？護膚生活，由內而外：從睡眠、壓力管理、運動、飲食到護膚，在日常生活的點滴中養出好皮膚。？護膚用品，選準選對：手把手教不同膚質的人群找到適合自己的護膚方式。？美在別處，無關年齡：無論處於哪個年齡段，都能擁有好皮膚。

序言
前 言
了解皮膚
皮膚結構
面部皮膚
皮膚類型
觀察皮膚
膚色
是真是假
生活方式與皮膚
睡眠
改善睡眠的秘訣
壓力對皮膚的影響
污染與皮膚
防曬
體育運動
季節變化
是真是假
飲食與皮膚
吃什麼
不吃什麼
維生素與礦物質
喝水的好處
是真是假
護理皮膚
化妝品的歷史
如何清潔皮膚
去角質
黑眼圈種類
玫瑰痤瘡
護膚品成分
了解護膚品
如何選擇面霜
癌症皮膚
是真是假
結 語
致 謝
參考文獻

如何清潔皮膚我不置疑日常皮膚清潔的重要性。洗臉已經成為我們日常生活的重要部分，甚至產生了肌肉記憶，就像飯前洗手和睡前刷牙那樣讓人習以為常。但重要的是，洗臉的方法要輕柔適度。過度清潔反而對皮膚有害， 會破壞皮膚表面微生物群的平衡，尤其會破壞細菌的多樣性，導致皮膚乾燥。
皮膚清潔能去除皮膚表皮的污垢和皮屑，幫助維持皮膚的屏障功能，為後續的皮膚護理打好基礎。
潔膚產品、皮脂和污垢去除皮膚表面污物的產品，多種多樣。一方面，有些污物本身就屬於油性物質；另一方面，皮脂中的大量脂類（油）和積聚在皮膚表面的污物混合後，就把所有污物——無論其本質如何——都轉變成了油性物質。皮脂中的脂類在皮膚表面形成一層酸性保護層，使皮膚的酸鹼值維持在5.5 左右。皮脂能加強皮膚屏障，形成防水層，防止皮膚水分流失，從而達到讓皮膚保濕的功效。神經酰胺、膽固醇和游離脂肪酸這些脂肪類物質是構建皮膚屏障的重要成分。皮膚表麵包裹著一層水合脂膜，本身就是油性的，所以不使用洗滌產品就很難將皮膚中的髒物清潔乾淨。
晨間清潔和晚間清潔就算沒有化妝，也不能省去晚間的皮膚清潔！晚間清潔能去除一整天積聚在皮膚表面的髒物、顆粒污染物、灰塵和多餘的皮脂。
請用溫水洗臉。熱水會破壞皮膚屏障，導致皮膚炎症，而冷水又沒有足夠的軟化皮脂的作用，不能去除化妝品的殘留。
早晨洗臉不必使用肥皂，只需用洗面奶並塗抹面霜即可。這樣就能保護面部皮膚的微生物群。
選擇正確的產品護膚品的選擇是一項艱鉅的任務。市面上存在大量護膚產品，每種產品的功效各異，再加上宣傳市場幾乎被大企業佔領，科學的產品介紹很難到達大眾，人們想找到一款適合自己的產品就變得難上加難了。生產商控制著我們想知道的產品信息，如成分、功效和副作用。
了解信息並終做出正確選擇的過程就如同打仗一樣艱難。然而重要的還是根據自己的皮膚類型來選擇適合自己的產品。事實上，找到適合自己的護膚品只是皮膚保健的步。
我建議使用中性且不含著色劑、硫酸鹽和香精的洗面奶，這種清潔產品不會破壞水合脂膜和皮膚酸鹼值。
如果你是敏感性皮膚或乾性皮膚，那麼膏狀洗面奶比乳狀洗面奶適合你的膚質。膏狀洗面奶的基底成分厚重，觸感加輕柔，能夠好地給肌膚補水。