糟糕，今天內耗又超標（簡體書）

你累，內卷累，內耗更累；換個想法，才能換個活法。
行動起來，好過胡思亂想；三日低內耗，便面目可愛。

一本給年輕人的低內耗修煉手冊，行之有效的自我管理邏輯、行動推進指南，幫你完成內心的重建，成為更好的自己。

我就是去做，不擔心結果。
在複雜的世界中學會減法生活，治癒玻璃心，維持低內耗。

梁爽
青年作家

專治拎不清、玻璃心、擰巴症
榮獲“第七屆當當心理勵志類影響力作家”稱號

圖書代表作：
《當你又忙又美，何懼患得患失》
《你來人間一趟，你要發光發亮》等

公眾號：哪梁爽哪喜慶
微：@梁爽笑抽筋了
小紅書：梁爽
讀書會：梁爽讀書會

◆人氣暢銷書《當你又忙又美，何懼患得患失》作者梁爽重磅新作，寫給面對複雜生活始終焦慮、糾結、高內耗、力不從心的人。
◆一本給年輕人的低內耗修煉手冊，行之有效的自我管理邏輯、行動推進指南，幫你完成內心的重建，做一個情緒穩定的成年人。我就是去做，不擔心結果，在複雜的世界中學會減法生活，治癒玻璃心，維持低內耗。
◆你累，內卷累，內耗更累；換個想法，才能換個活法。
行動起來，好過胡思亂想；三日低內耗，便面目可愛。
◆一個人的好情緒，是對自己的福報。
◆作者文章多次獲得灼見、思想聚焦、行動派、富書、王瀟、張萌等好評。
◆插畫師傾情繪製“低內耗”主題插圖，更好地增進讀者閱讀體驗。
◆隨書附贈精美書簽一張。

Chapter 1 情緒提案：你要高薪，更要高興
01 明知生氣對身體不好，為什麼還是忍不住
02 未被滿足的撒嬌欲，讓你持續性心塞，間歇性崩潰
03 你要高薪，更要高興
04 “你氣我，但氣不到我”是低內耗的標配
05 維持低內耗，需要什麼思維工具
06 在 10 分鐘內，讓瀕臨失控的情緒好起來
07 低內耗的人，“翻篇力”很強

Chapter 2 行為提案：不說硬話，不做軟事
01 好看很難，長期好看卻簡單
02 為了變好看，要窮養臉蛋，富養習慣
03 哪些穿衣要點，能讓氣質翻倍
04 我當然不建議戒掉容貌焦慮
05 女人賺錢就是硬道理
06 為什麼我建議女生在順境時談戀愛
07 致靈魂有濕氣的姑娘：不說硬話，不做軟事
08 主動窮養物質生活，能夠富養精神世界

Chapter 3 生活提案 ：自律上癮，才是人間清醒
01 為什麼你自律著自律著，就不自律了呢？
02 自律上癮，才是人間清醒
03 自律星人的時間術
04 早上 5 點起床 15 年，真正的價值不在於早起
05 自律十二時辰，希望有顏有錢還有趣
06 這些時間管理小提案，讓你又忙又美還不累
07 每天堅持低強度自律，人生反而達到新高度

Chapter 4 溝通提案 ：所謂“言值”高，就是會好好說話
01 你的情商低就低在，說話缺乏“目的性”
02 好的溝通力，價值幾個億
03 別讓低“言值”，拖垮你的高顏值
04 趕緊把自己當作網紅來培養吧
05 讀書筆記，讓我遇見更好的自己

Chapter 5 工作提案：年輕人怎麼提前布局自己，會脫穎而出？
01 做得到專業感溢出，抵得住內卷的殘酷
02 年輕人怎麼提前布局自己，會脫穎而出？
03 漂亮加上任意技能都是王炸，是真的嗎？
04 三十而立，是學歷的“立”
05 舒適的本質，是定期踏出舒適圈半步
06 比起熬夜，“熬日”更可怕

Chapter 6 家庭提案：一個人是一支隊伍，一家人就是一萬雄兵
01 結婚，是先領證再學習
02 從二人世界，平滑節能過渡到三口之家
03 把婆媳關係當成一件小事
04 不要被“密集母職”的社會風氣綁架
05 一個人在家帶孩子，順便享受生活
06 把老公培養成高段位的育兒合伙人
07 願女兒活得生猛而自由
08 為什麼我勸你“和誰都不爭，和誰爭都不屑”

Chapter 7 內養提案：是珠玉就打磨，是瓦礫就快樂
01 你要休假，不要“假休”
02 職場人士下班後再休息就晚了
03 精時力管理，以“能量守恒原則”過一天
04 低內耗的公式，讓人生輕裝上陣
05 每天一個降低內耗、甜寵自己的小技巧
06 做人開心的底層邏輯是做事專心
07 為什麼有些人 20 多歲時平平無奇，30 多歲卻熠熠生輝
08 成年人的內耗，是從“黏稠思維”開始的
09 所謂“活得通透”，就是叫醒不肯清醒的自己