艾揚格瑜伽：癌症問題輔助習練（簡體書）

本書共分9章，介紹了4個體式習練序列，根據習練者健康狀況和瑜伽習練的經驗不同，每一階段的每個體式都存在初級、中級、高級變體。作者通過4位習練者的實際案例，為瑜伽教師及相關讀者介紹了根據不同身體情況設計瑜伽習練序列的基本方法，舉例說明應如何根據具體情況和習練者能力調整習練方案。

洛伊絲?斯坦伯格博士（Lois Steinberg, Ph.D.）

艾揚格瑜伽高級認證教師，擁有40余年的瑜伽習練和教學經驗，著有多本艾揚格瑜伽書籍，擅長瑜伽理療。

B.K.S.艾揚格大師推薦

書中介紹了近100個習練的瑜伽體式，通過詳細的文字和清晰的圖片逐一解說，重點引導讀者們認真觀察、分析體式技巧，幫助瑜伽教師及相關讀者逐步學習和掌握這些體式。

目錄

緒 論 / 1

第一章　第一階段體式序列 / 7

1. ?avāsana（挺尸式） / 10
2. Supta Svastikāsana（仰臥萬字符式） / 18
3. Supta Baddha Ko?āsana（仰臥束角式） / 19
4. Setubandha Sarvā?gāsana（橋形所有肢體式）/ Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（雙腿倒手杖式）（交叉抱枕） / 20
5. Sālamba Pūrvottānāsana（有支撐的東方強烈式） / 23
6. Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（雙腳倒手杖式） / 27
7. Samā?rāyi（直立）/ Upaashrayi（後仰）Da??āsana（手杖式）/ Svastikāsana（萬字符式）/ Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / Baddha Ko?āsana（束角式）（L 形） / 30
8. Samā?rāyi Da??āsana（直立手杖式） / 31
9. Upaashrayi Da??āsana（後仰手杖式） / 32
10. Samā?rāyi Svastikāsana（直立萬字符式） / 33
11. Upaashrayi Svastikāsana（後仰萬字符式） / 33
12. Samā?rāyi Upavi??a Ko?āsana（直立坐角式） / 34
13. Upaashrayi Upavi??a Ko?āsana（後仰坐角式） / 34
14. Samā?rāyi Baddha Ko?āsana（直立束角式） / 35
15. Upaashrayi Baddha Ko?āsana（後仰束角式） / 35
16. Setubandha Sarvā?gāsana（橋形所有肢體式） / 36
17. Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢體式） / 40

第二章　惡心、頭痛、呼吸障礙習練序列 / 4 1

1. Mahā Mudrā（大契合法） / 43
2. Svastikāsana（萬字符式）系列 / 44
3. Adho Mukha Svastikāsana（面朝下的萬字符式） / 44
4. Samā?rāyi Svastikāsana（直立萬字符式） / 45
5. Upaashrayi Svastikāsana（後仰萬字符式） / 46

3.Vīrāsana（英雄式）系列 / 47

1. Adho Mukha Vīrāsana（面朝下的英雄式） / 47
2. Samā?rāyi Vīrāsana（直立英雄式） / 49
3. Upaashrayi Vīrāsana（後仰英雄式） / 50
4. Baddha Ko?āsana（束角式）系列 / 51
5. Adho Mukha Baddha Ko?āsana（面朝下的束角式） / 51
6. Samā?rāyi Baddha Ko?āsana（直立束角式） / 52
7. Upā?rāyi Baddha Ko?āsana（後仰束角式） / 52
8. Upavi??a Ko?āsana（坐角式）系列 / 53
9. Adho Mukha Upavi??a Ko?āsana（面朝下的坐角式） / 53
10. Samā?hrāyi Upavi??a Ko?āsana（直立坐角式） / 53
11. Upaashrayi Upavi??a Ko?āsana（後仰坐角式） / 53
12. Da??āsana（手杖式）系列 / 54
13. Adho Mukha Da??āsana（面朝下的手杖式） / 54
14. Samā?rāyi Da??āsana（直立手杖式） / 54
15. Upaashrayi Da??āsana（後仰手杖式） / 55
16. Pavana Muktāsana（祛風式） / 56
17. Ardha Uttānāsana（半強烈式） / 58
18. Setubandha Sarvā?gāsana（橋形所有肢體式） / 59
19. Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢體式） / 59

用眼紗綁頭，緩解頭痛或偏頭痛 / 60

第三章　第二階段體式序列 / 6 3

1. Supta Pada?gu??hāsana（仰臥手抓大腳趾式）* / 65
2. Anantāsana（毗濕奴式）* / 70
3. Adho Mukha ?vānāsana（下犬式）* / 71
4. Prasārita Pādōttānāsana（分腳強烈式）（凹陷）* / 73
5. Pār?vottānāsana（加強側伸展式）（凹陷）* / 76
6. ?rdhva Hastāsana in Tā?āsana（手臂上舉山式）* / 78
7. Pa?cima Namaskārāsana（反轉祈禱式） / 80
8. Utthita Triko?āsana（三角伸展式） / 82
9. Vīrabhadrāsana Ⅰ（戰士一式） / 84
10. Vīrabhadrāsana Ⅲ（戰士三式） / 86
11. Bharadvājāsana（巴拉德瓦伽式）* / 88
12. Utthita Marīchyāsana Ⅲ（伸展聖馬裡奇三式） / 91
13. Viparīta Kara?ī ?īr?āsana（倒箭頭倒立式） / 92
14. Setubandha Sarvā?gāsana（橋形所有肢體式）* / 96
15. Viparīta Kara?ī in Setubandha Sarvā?gāsana（倒箭橋形所有肢體式）* / 96

第四章　第三階段體式序列 / 9 7

1. Supine Asanas（仰臥體式） / 100

a.Supta Baddha Ko?āsana（仰臥束角式） / 100

b.Supta Vīrāsana（仰臥英雄式） / 103

c.Supta Pada?gu??hāsan（仰臥手抓大腳趾式） / 106

d.?avāsana（挺尸式） / 106

2. Forward Bending Asanas（前屈體式） / 108
3. Seated and Twisting Asanas（坐立扭轉體式） / 111
4. Standing Asanas（站立體式） / 115
5. Inverted Asanas（倒立體式） / 116
6. Adho Mukha V?k?āsana（面朝下的樹式） / 116
7. 上墻繩輔助的?īr?āsana（頭倒立式） / 117
8. 靠墻?īr?āsana（頭倒立式） / 122
9. 使用椅子的Sālamba Sarvā?gāsana（有支撐的所有肢體式） / 125
10. 使用犁式盒完成Halāsana（犁式） / 127
11. Setubandha Sarvā?gāsana（橋形所有肢體式） / 128
12. Back Bending Asanas（後彎體式） / 129
13. Sālamba Pūrvottānāsana（有支撐的東方強烈式） / 129
14. Utthita Sālamba Pūrvottānāsana（伸展的有支撐的東方強烈式） / 130
15. Rope Ⅰ（墻繩輔助一式） / 133
16. ?rdhva Mukha ?vānāsana（上犬式） / 134
17. U??rāsana（駱駝式） / 135
18. ?rdhva Dhanurāsana（上弓式） / 137
19. Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（雙腳倒手杖式） / 139
20. Kapotāsana（鴿子式） / 142

第五章　貝特西的情況及習練序列 / 1 4 3

1. ?avāsana（挺尸式） / 147
2. Supta Baddha Ko?āsana（仰臥束角式） / 147
3. Supta Svastikāsana（仰臥萬字符式） / 148
4. Rope Ⅰ（墻繩輔助一式） / 149
5. Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 150
6. Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（雙腳倒手杖式） / 151
7. Samā?rāyi Upavi??a Ko?āsana（直立坐角式） / 153
8. Platform Neck Curvature（平臺上曲頸習練） / 154
9. Bharadvājāsana（巴拉德瓦伽式） / 156
10. Setubandha Sarvā?gāsana（橋形所有肢體式） / 157

第六章　大衛的情況及習練序列 / 1 5 9

1. Cross Bolsters（交叉抱枕）* / 163
2. Supta Baddha Ko?āsana（仰臥束角式）* / 164
3. Supta Svastikāsana（仰臥萬字符式）* / 165
4. Supta Vīrāsana（仰臥英雄式）* / 166
5. Sālamba Pūrvottānāsana（有支撐的東方強烈式）* / 167
6. Adho Mukha ?vānāsana（下犬式）* / 168
7. Uttānāsana（強烈式） / 169
8. Pariv?tta Triko?āsana（扭轉的三角伸展式） / 170
9. Prasārita Pādōttānāsana（分腳強烈式） / 172
10. Adho Mukha V?k?āsana（面朝下的樹式） / 173
11. Catu?pādāsana（四腿拱橋式） / 176
12. Adho Mukha Svastikāsana（面朝下的萬字符式） / 177
13. Pa?cimottānāsana（西方強烈式） / 178
14. Jānu ?īr?āsana（膝蓋頭式） / 179
15. Ardha Baddha Padma Pa?cimottānāsana（半蓮花西方強烈式） / 180
16. Tria?ga Mukha Eka Pāda Pa?cimottānāsana（三肢面朝單腿西方強烈式） / 181
17. Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / 182
18. Viparīta Kara?ī ?īr?āsana（倒箭頭倒立式）* / 183
19. Nirālamba ?īr?āsana（無支撐的頭倒立式） / 184
20. Halāsana（犁式）* / 185
21. Sālamba Sarvā?gāsana（有支撐的所有肢體式）* / 186
22. Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢體式），雙腿呈Upavi??a Ko?āsana（坐角式）* / 187
23. ?avāsana（挺尸式）* / 188
24. ?avāsana（挺尸式）Ujjāī Ⅰ（烏伽依一式）調息法* / 189
25. Pratiloma（坐立反自然順序）調息法 / 190

第七章　依蓮娜的情況及習練序列 / 1 9 3

1. ?avāsana（挺尸式） / 196
2. Supta Baddha Ko?āsana（仰臥束角式） / 198
3. Supta Vīrāsana（仰臥英雄式） / 199
4. Cross Bolsters（交叉抱枕） / 200
5. Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的擺放 / 200
6. Baddha Ko?āsana（束角式）腿的擺放 / 201
7. Rope ?īr?āsana（墻繩輔助頭倒立式） / 202
8. Sālamba Pūrvottānāsana（有支撐的東方強烈式） / 203
9. Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（雙腳倒手杖式） / 204
10. Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的擺放 / 204
11. Baddha Ko?āsana（束角式）腿的擺放 / 204
12. Sālamba Sarvā?gāsana（有支撐的所有肢體式） / 205
13. Setubandha Sarvā?gāsana（橋形所有肢體式） / 206
14. Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的擺放 / 206
15. Baddha Ko?āsana（束角式）腿的擺放 / 206
16. ?avāsana（挺尸式） / 207

第八章　戴夫的情況及習練序列 / 2 0 9

1. Supta Baddha Ko?āsana（仰臥束角式） / 212
2. Supta Vīrāsana（仰臥英雄式） / 214
3. Setubandha Sarvā?gāsana（橋形所有肢體式）組合 Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（雙腳倒手杖式）（交叉抱枕） / 215
4. Da??āsana（手杖式）腿的擺放 / 215
5. Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的擺放 / 215
6. Baddha Ko?āsana（束角式）腿的擺放 / 216
7. Sālamba Pūrvottānāsana（有支撐的東方強烈式） / 217
8. Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（雙腳倒手杖式） / 218
9. Da??āsana（手杖式）腿的擺放 / 218
10. Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的放置 / 219
11. Baddha Ko?āsana（束角式）腿的擺放 / 219
12. ?rdhva Mukha ?vānāsana（上犬式） / 220
13. Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 220
14. Upaashrayi（後仰體式） / 221
15. Upaashrayi Upavi??a Ko?āsana（後仰坐角式）腿的擺放 / 221
16. Baddha Ko?āsana（束角式）腿的擺放 / 221
17. Setubandha Sarvā?gāsana（橋形所有肢體式） / 222
18. Da??āsana（手杖式）腿的擺放 / 222
19. Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的擺放 / 222
20. Baddha Ko?āsana（束角式）腿的擺放 / 222
21. Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢體式） / 223
22. ?avāsana（挺尸式） / 223

第九章 調 息 / 2 2 5

編後記 / 229

附 錄 / 230

致 謝 / 231