走出心理陷阱：告別消極思維的圖式療法自助書（簡體書）

本書所應用的圖式—模式療法是圖式療法的最新發展。圖式療法最早見於美國紐約的心理學家傑弗裡·楊（Jeffrey Young）及其同事于2006年和2008年發表的著作中，一經提出便迅速在德語區得到廣泛借鑒和應用。由於圖式—模式療法清晰明瞭地概括了來自各種治療方向的重要發現和手段，因而受到了許多治療師的推崇。這種療法兼顧患者的所思所想以及患者自身的情緒感受，不僅關注患者當下所面臨的心理問題，也專注於探究其童年經歷中的成因。通常患者都很喜歡這種治療方式，這讓他們感覺正在與觸及自身“核心”問題的根源作戰，而且這種形式和方法極易被理解，也容易實現。在進行圖式—模式治療的過程中，患者和治療師站在同一高度，共同尋找那些更利於體會患者的感受、改變其固有的應對方式的辦法，即那些更能顧及患者自身需求的“出路”。

主要作者
吉塔·雅各布，德國著名心理學家，2002年博士畢業後一直擔任心理臨床醫師，20餘年來一直致力於認知行為療法和圖式療法、門診研究、臨床心理學和心理療法。她的著作已被翻譯成十余種語言，並在世界範圍內幫助建立和推廣圖式療法。

關於譯者
顧煜斐，德國弗萊堡大學德語言文學碩士，主要研究方向為德語言文化與媒體，布萊希特戲劇等，專業研究之外從事德語口譯及書籍譯介。

通往心理成熟的旅程並不是一條寬闊大路，
而是暗藏陷阱的羊腸小道，
走這樣的路很不容易，
你非常需要一支探路的手杖，
而這正是本書希望成為的角色。
本書將幫助你更好地瞭解自己和自身的情緒和感受,尤其認清那些通往你內心真正嚮往之路上的心理陷阱———固有情緒模式。為了 “另闢蹊徑”,不再陷入這些陷阱中,首先我們要瞭解的就是之前慣常走過的“老路”:它們的起源,這一路走來的心理過程以及它們是如何在我們腦中逐漸根深蒂固的。本書的第一部分就是對於這些模式的分析介紹；第二部分將詳細闡述如何改變這些固有情緒模式。

推薦序——誠實地面對自己
李 淩 華東師範大學心理與認知科學學院 副教授

拿到這本書稿，我幾乎是一口氣讀完，足見其簡明扼要又引人入勝。無論是作者的闡釋還是譯者的表達，都在降低讀者認知負荷的同時又觸發情緒體驗。三言兩語間，你會感覺被深深地看見、理解並共情到，而且，還有出路的指點。
本書應用圖式療法的最新發展“圖式-模式療法”，類化出四種我們內心的典型模式，並條分縷析地描繪了各個模式的概貌圖譜和來龍去脈，基本能涵蓋我們日常關係中的大部分心理體驗和行為模式，相信讀來會時不時心有戚戚，套用現在的流行語就是說：“你在我家裝了攝像頭嗎？！”而且，想到如是感受和境遇，並非獨我一人，是不是也會得到些許安慰呢？當然，也可能更絕望——人/人生怎麼會這樣！好在作者告訴我們，一切皆有出路：我們可以覺察、瞭解、理解、重新選擇……
說來有趣，就在這篇序言誕生的過程中，我自己內心就發生了一系列同頻反應，我實實在在地感受了一把從模式覺察，到模式分析，再到模式調整這一圖式-模式療法的心路歷程和神奇效用，分享給大家，算是現身說法。收到藝捷編輯的邀約，我第一反應是有點受寵若驚。感謝信任的同時，我對她說：一篇好的序言，需要吃透書的內容，還需要去瞭解書和作者的相關背景，才不會成為想當然的妄言，也不會誤導讀者。顯然這也是我對自己的要求。但如此想來，它就變成一個龐大而沉重的工程，足以讓人退縮、拖延甚至想放棄——可不就是下意識地想婉拒——我慣用的“回避”的應對模式！這時候就啟動了一個“苛求型的家長模式”；希望盡善盡美，而且把書對讀者的可能影響都攬責到自己身上。這的確是嚴謹和負責的體現，應該也算美德，是贏得別人尊重和信任的保障（不簡單地以一種否定替代另一種否定，要一分為二地看問題，要真誠地欣賞，這也是真正理解的開始）。但，過度了就可能變成限制甚至壓迫，讓人束手束腳。認真的同時還可以更輕鬆些啊，就像這本書，它再好，也只是一家之言，我的推薦序同樣也只是一家之言，讀者自然是帶著自己的頭腦、身體、感受和經驗來的，自然會有自己的判斷和選擇，當然可能有曲解可能會偏差，但這不是必然的嗎？犯錯是人類的天性，試錯是成功之道。我們首先要做的是承認和包容可能的不足，然後再慢慢在實踐中去糾偏、完善。所以，此刻，我只是也只能分享我初讀下來的體會（事物是發展變化的，我的體悟也會常讀常新呢），也許和有些讀者有共鳴，那就是它的價值；也許另外一些讀者會讀出很不一樣的感觸，那不更加多元豐富了嗎？如此想來，我就可以更
愉快地迎接這個挑戰、享受這個過程，而不是戰戰兢兢如履薄冰。當然，讓我完全舉重若輕也絕非易事，畢竟冰凍三尺非一日之寒，讓冰融化豈能指望一蹴而就（小步漸進地改變也是作者的提示）。但當我帶入覺察，我的既有模式就可能會鬆動一點，
我習慣性的反應就可能暫停一下，我就可以騰出點心力稍微回望一下自己，安撫一下因不確定而生出的忐忑;我就可以往外多看一點，就會升騰起更多對未知的好奇和探索的勇氣;
我的感受就會開闊和平和一點，我也可以更加篤定和相信我可以有不同的選擇、我可以有自己的貢獻——我就往“健康成人模式”邁進了一步！而且，我也相信，當我放鬆了，我也可以把這份輕鬆傳遞出去，“幸福型兒童”的模式就活躍起來，那是比較吸引人也更易打動人的狀態。當然也要謝謝藝捷對我的信任並給了我猶豫和盤整的時間與空間，她說不急讓我先看看，這是一種抱持和支持的力量，這種力量對於我們走出消極模式至關重要！此外，我想，除了對我，藝捷的堅定，大概也源自於她對這本精心挑選的小書的信心，也是她喜歡這本小書的原因。謝謝她推薦給我，我也真誠地想推薦給你。
這本書你也可以倒著讀，先挑故事看，去翻一下書中最後一個莫娜的案例，那般有序且從容，是不是真的是一種美好的感覺呢？現在看來，她、你、我，都可以有。而往前翻，我們會知道莫娜曾經的不易與混亂，一如我曾體驗到的慌張，可誰又能一直做順風順水的幸運兒呢？更重要的是，書中具體呈現了理解和安頓的過程，我也身體力行，果然，莫娜可以，我們也可以。
來，開始你的實驗，我也繼續！

目 錄
再版前言
第一章 導論 /
第一部分 認識自己的內心世界 /
第二章 兒童模式 /
第一節 脆弱型兒童模式 /
第二節 憤怒型/衝動型兒童模式 /
第三節 幸福型兒童模式 /
第三章 機能不全家長模式 /
第一節 苛求型家長模式 /
第二節 情感索求型家長模式 /
第三節 懲罰型家長模式 /
第四章 應激模式 /
第一節 屈從 /
第二節 回避 /
第三節 過度補償 /
第五章 健康成人模式 /

第二部分 改變自我，從“心”出發 /
第六章 脆弱型兒童模式的自我治癒 /
第一節 與脆弱的自己對話 /
第二節 多加關心脆弱的自己 /
第七章 憤怒型/衝動型兒童模式的自我控制 /
第一節 深入瞭解憤怒型/衝動型兒童模式 /
第二節 約束及控制自己的惱怒和衝動 /
第八章 幸福型兒童模式的自我強化 /
第一節 與幸福型兒童模式建立聯繫 /
第二節 強化幸福型兒童模式的練習方法 /
第九章 機能不全家長模式的自我約束 /
第一節 與機能不全家長模式建立聯繫 /
第二節 少當自己的“教育家” /
第十章 弱化消極的應激模式 /
第一節 正確認識應激模式 /
第二節 要如何弱化應激模式呢？ /
第十一章 健康成人模式的自我強化 /

第三部分 附錄 /
附錄1 模式一覽表 /
附錄2 術語表 /
參考文獻 /