如何擺脫隱性控制（簡體書）

很多人都受到過來自他人或隱蔽或明顯的惡意攻擊，他們為此受傷、委屈、低落、憤恨、自我否定、自我懷疑……久而久之造成了短期的內心郁結甚至長期的心理創傷。
如果你也曾遭遇或者正在遭遇這樣的攻擊、因為這樣的傷害而感到困惑，我想告訴你，請相信和尊重自己的真實感受，你真的沒有“想太多”。
若我們無法在與人交往的初期識別出那些問題人格者的異常和危險之處，不幸與這些人進入深度的關係，往往會損失慘重。
本書是為了正在經歷或者經歷過與問題人格者交往而身心受創的人所寫。
在本書中，你可以：
1.認清自己的情緒、感受、直覺，並了解它們在警示什麼。
2.看清給自己帶來不良感受的問題人格者，拓展對問題人格者的認知。
3.學會如何應對問題人格者、如何有效地自我保護。
4.走出消耗自己的危險關係，修復心理創傷。
希望本書能夠幫助你更早地識別身邊的問題人格者，更好地保護自己。
希望你在面對別人的打壓和指責時能守住內心的聲音與感受，可以告訴自己和對方：“不要想控制我！”

無力小芮
曾是一名漫畫師，2017—2019年因患重度抑鬱症暫停了原本的漫畫創作，開始自學心理學，並運用所學的知識照料自己的身心，陪伴自己心智成長。經過多年的探索、學習和練習，抑鬱症得到自愈，開啟了新的人生旅程。
目前作者所經營的心理和情感科普類自媒體，有幸陪伴許多曾身處人生困境的伙伴拓展認知、解決問題、走出迷霧、獲得心智成長，最終習得自愛和愛人，成長為人格更完整的自己，體驗身心健康的生活狀態和正向滋養的情感關係。

全網超千萬閱讀！有毒人格類型大篩查，你身邊有沒有這樣的隱性控制者？NPD、BPD、HPD、DPD擅長哪些操控手段？走出服從、討好、疲憊的惡性關係，停止讓任何人消耗你！

1.你配得上我嗎？與自戀型人格障礙者的日常
與自戀型人格障礙者相處時的感受 / 2
為何沉迷於自戀型人格障礙者？ / 8
他是自戀型人格障礙者嗎？ / 14
與自戀型人格障礙者相處的合適邊界 / 29

2.你只能關注我！與表演型人格障礙者的日常
與表演型人格障礙者相處時的感受 / 37
為何被表演型人格障礙者吸引 / 42
一眼看透表演型人格障礙者 / 47
與表演型人格障礙者相處的合適邊界 / 59

3.你是不是想害我？與偏執型人格障礙者的日常
與偏執型人格障礙者相處時的感受 / 66
為何被偏執型人格障礙者吸引？ / 71
了解偏執型人格障礙者的特點 / 75
與偏執型人格障礙者相處的合適邊界 / 86

4.你只是工具人！與反社會型人格障礙者的日常
與反社會型人格障礙者相處時的感受 / 95
為何受困於反社會型人格障礙者 / 102
警惕身邊的反社會型人格障礙者 / 107
與反社會人格障礙者的合適邊界 / 120

5.按照我的規矩來！與強迫型人格障礙者的日常
與強迫型人格障礙者相處時的感受 / 126
為何受困於強迫型人格障礙者 / 133
常見的強迫型人格障礙者的特徵 / 134
與強迫型人格障礙者相處的合適邊界 / 145

6.沒有你我活不下去！與依賴型人格障礙者的日常
與依賴型人格障礙者相處時的感受 / 150
為何沉迷於依賴型人格障礙者 / 153
依賴型人格障礙者的特徵 / 155
與依賴型人格障礙者相處的合適邊界 / 163

7.別離我太近！與回避型人格障礙者的日常
與回避型人格障礙者相處時的感受 / 170
為何被回避型人格障礙者吸引 / 172
他是回避型人格障礙者嗎？ / 174
與回避型人格障礙者的相處邊界 / 185

8.我恨你，但不許你離開我！與邊緣型人格障礙者的日常
與邊緣型人格障礙者相處時的感受 / 192
為何被邊緣型人格障礙者吸引 / 198
了解邊緣型人格障礙者的特徵 / 204
與邊緣型人格障礙者相處的合適邊界 / 214

9.矛盾、混亂、莫名其妙 !與分裂型人格障礙者的日常
與分裂型人格障礙者相處時的感受 / 224
分裂型人格障礙者的吸引力 / 226
分裂型人格障礙者的特徵 / 228
與分裂型人格障礙者的合適邊界 / 243

10.拒絕、無視、孤獨！與分裂樣人格障礙者的日常
與分裂樣人格障礙者相處時的感受 / 248
為何會被分裂樣人格障礙者吸引 / 250
分裂樣人格障礙者的特徵 / 251
與分裂樣人格障礙者的合適邊界 / 256

11.擺脫隱性控制，找回自己的聲音
學習梳理情緒 / 262
學會面對分離 / 267
練習自愛和自我支持 / 270
我是人格障礙者，我該怎麼辦？ / 273
如何為自己選擇一個合適的心理咨詢師 / 275

後記 關於如何看待人格障礙者 / 279
致謝 / 284
參考文獻 / 287

與自戀型人格障礙者相處時的感受
若不幸與自戀者進入親密關係、親子關係或者朋友關係，他們在幻想自己非常優越或者完美的同時，還會不間斷地打壓、無視和控制我們……長此以往，自戀者一定會讓我們身心俱損卻一頭霧水。
自戀者帶來的身心消耗如同慢性疾病，往往等我們身心崩潰了才發現沉疴已久，難以根治。許多人在自戀者長期的打壓和否定中認同了自戀者的貶損，被嚴重 PUA（精神控制）而失去自我，最終導致自己的身心甚至財產都被自戀者掏空，陷入人生困境。而“重視和尊重自己的真實感受”是我們面對自戀者的精神虐待時必須做到的一點。
現在，請先跟隨我來察覺和體驗自戀者帶來的五種常見感受。
? 自我否定
我們的文化鼓勵“努力”，推崇天道酬勤，“越努力，越幸運”的邏輯也深受大眾認可。我們大多數人都樂觀地相信只要努力就能有所收獲，這種“吃得苦中苦”的勤奮確實能給我們帶來學業和工作上的進步，但是這個邏輯在與自戀者的相處中行不通。
在與自戀者相處的過程中，無論我們付出多少努力，自戀者都會像永不滿足的黑洞，無情地索取我們所提供的價值並回饋消極的評價。比如孩子努力考到全班第一，自戀型父母會說“這不算什麼，你應該做到年級第一”，等孩子努力考到年級第一，自戀型父母又會說“別太自滿，年級第一大有人在”；為伴侶籌備好了晚餐，自戀型伴侶會更關注“為什麼沒有紅酒”，等下次籌備晚餐時特意挑選好了紅酒，自戀型伴侶又會嫌我們備的紅酒不夠名貴；去朋友家做客，自戀型朋友會一直提及其他更優秀的朋友做客時會帶禮物，當我們下次前去做客時帶禮物，自戀型朋友又會提及他更優秀的朋友的禮物多麼特別；等等。
面對身邊人頻繁的苛責、抱怨和打壓，我們容易產生自我懷疑，認為“一定是我做得不夠好，才讓對方不滿和輕視我”，進而也許會採用“努力讓自己更好來尋求認可”“努力滿足對方，讓關係變得更好”“努力讓自己更加謹慎，不留話柄”等策略來緩解衝突，改善關係。然而，無論我們如何努力，都不會改變自戀者對待我們的方式，因為自戀者永不滿足且無法取悅。
真相是，自戀者自大、自負、勢利、虛榮，非常需要在各個關係中站在高位，因此他們很難給予身邊人肯定、讚賞和感恩；自戀者對“特權感”有極端的需求，也讓他們難以滿足並知足。
真誠地給予他人肯定、讚賞或者感恩，這種行為本質上是願意承認關係中的彼此是平等的，但自戀者極端地追求高人一等，無法接受自己在關係中與他人平等，所以不會給出真誠的肯定、讚美和感恩這類反饋。即便自戀者偶爾給予正面的反饋，也是利己的權宜之計，我們很快就會發現其言行不一的真相，其話裡話外的讚賞中充滿虛情假意。
自戀者總能找到“你不夠好”“我不滿意”以及“需要對你指責和糾正”的事，我們可能需要通過頻繁地向自戀者道歉，才能平息他莫名其妙的不滿和怒火，換得一時的安寧。這樣時刻防御、不敢放鬆的日子，誰又受得了呢？
即便我們了解對自戀者的很多消極反饋不必理會，但面對身邊在意的人持續的打壓、否定、冷漠無情、缺乏同理心和難以取悅，“自我懷疑”“匱乏感”和“自卑”也會接踵而來，難以避免。消極情緒本就具有感染力，負面反饋也極具消耗性，我們無法在不健康的關係裡獲得健康的體驗。
? 習得性無助
如果一個人經年累月地與自戀者相處，無意識或者被迫忍受無法逃避或無法改變的痛苦，即使到了可以擺脫自戀者的時候，他也會習慣性地困於其中，不願改變，這就是心理學上所說的“習得性無助”現象，這也是許多與自戀者相處的受虐者即便痛苦不堪也不願與之分開的原因之一。
習得性無助會讓人陷入持久的麻木和抑鬱，並相信無論做什麼都無法改變痛苦的現狀，最後陷入絕望。
在與自戀者的相處中，我們的心聲不會被傾聽，我們的意願不會被尊重，我們對於關愛、理解、支持、肯定的需求難以被滿足，也無法與對方建立深層的情感聯結，那麼我們就極容易進入習得性無助的絕望狀態，將自己關進由自戀者圈定的精神監獄。無助和絕望也會讓我們的身體和生活變得病態且消極，厭食、失眠、酗酒、工作失利等狀況也都可能接踵而來。