I型人格：一本書全方位解析MBTI中的內傾型人格（簡體書）

你是I人嗎？ 你曾有過“要是變得外向就好了”的念頭嗎？

屬於內傾型人格的我們真的就“社恐”、無趣、沒有職場優勢，需要改變嗎？

作為E人，又該如何更好地與I人相處呢？

“I型人格”的“I”指的是“introverted”——內傾型人格；而“E型人格”的“E”指的是“extroverted”——外傾型人格。這種說法來自於榮格MBTI十六型人格，而I和E是十六型人格中的第一種維度。據統計，日常生活中具有內傾型人格特質的人占人口的30%-50%。I人並非社會的極少數，與E人一樣，他們無處不在。即便如此，仍然有許多I人覺得自己與世界格格不入，很難被他人理解與認同。

身為一名典型I人，作者在本書中結合人格心理學的經典理論與現代研究成果，帶領我們走進內傾型人格的內心世界，去了解為什麼很多人無法理解甚至誤解內傾型人格特質？I人們又該怎樣正視自身的人格特質，看到自己的優點？

社交準則：或許I人有時看上去過於安靜、不善社交，但實際上是他們有著與E人不同的社交需求與方式——他們的友誼關係精而深，傾向於一對一的真誠交談。在社會活動之後，他們需要通過獨處來恢復被消耗的能量。

親密關係：I人更喜歡慢節奏的相處；I人可能不太擅長談論自己，他們表達情感的方式也可能沒有那麼浪漫，但他們的感情真摯而強烈，會以內斂而務實的方式來表達愛意。

職場優勢：不同於E人的熱情、外向、自信，I人更擅長獨立思考、精通自己的所長、傾聽他人與內省自身，他們反而可以成為極為優秀的領導者。

本書是一本“賦權宣言”，引導內傾型人格了解並接納自己——有勇氣拒絕不想參與的社交活動，有底氣對不合理的評價翻個白眼，收獲更自如的親密關係，也更明白自己的職場優勢。同時，也希望本書能夠成為打破人格壁壘的一塊磚，讓擁有不同人格特質的E人們更了解身邊的I人，打破對I人的刻板印象。

[美]詹妮·格蘭尼曼（Jenn Granneman）

暢銷書作者、記者、典型“I人”

詹妮·格蘭尼曼自2013年起就開始為“I人”發言，並創建了內傾型人格在線社群“親愛的內傾型人格”（Introvert, Dear），該社群目前已經在全球範圍內形成了極其龐大的規模，成為眾多內傾型人格尋求認可和理解的首選平臺。主持運營同名播客“親愛的內傾型人格”，長期采訪暢銷書作家、藝術家、心理學家和健康專家等權威人士。

她是《今日心理學》的重要供稿人，並長期活躍於英國廣播公司（BBC）、《奧普拉雜志》（O, The Oprah Magazine）、Glamoour周刊、BuzzFeed網站等英美主流媒體。

前作《敏感》（Sensitive）一書曾獲亞馬遜人格心理學榜單第12位，是2023年亞馬遜官方推薦的“月度最佳非虛構類圖書”之一。

內傾型人格並非社會的極少數，與外傾型人格一樣，他們無處不在。即便如此，仍然有許多內傾型人格卻覺得自己與世界格格不入，同齡人和愛人似乎都無法進入或理解自己的內心世界。也因此，陷入焦慮、抑鬱、自我懷疑等負面狀態中。

不僅是內傾型人格的自我內耗，長久以來，他們也一直被外界所誤解，人們對內傾型人格形成了刻板印象，認為內傾型人格都是過於安靜、敏感、害羞、無聊的，他們也因此陷入了許多麻煩中。

作者詹妮·格蘭尼曼作為典型的I型人格，從小就被自己的內傾困擾，她認為自己在社交中時刻在“假裝”，明明想要獨處，卻要假裝和大家出門很開心……對她來說，所有的“假裝”都讓人筋疲力盡——這正是許多I型人格內心的真實寫照。

是時候改變世界對I人的看法了，也是時候改變I人看待自己的方式了。無論你是一個典型的I人，還是一個希望了解內傾型人格特質的E人，又或者是一個充滿好奇心的“非I非E”，你都能在這本書中找到想要了解的答案。

親愛的內向者：

對於小時候的生活，我最早的一段記憶就是爸爸把一個麥克風遞到我嘴邊，讓我講故事。當時，我想當然地認為這不是什麼難事，因為那時我雖然不會認字也不會寫字，但是每天晚上入睡前，我都會在心裡給自己講故事。

閉上眼睛，我的腦海中便浮現出陽光明媚的藍天下，馬兒和朋友們在的草地上自由奔跑嬉戲的景象。和許多內向的孩子一樣，我的內心世界十分豐富生動。現實世界裡我有疼愛我的父母、給我帶來快樂的玩具，還有陪伴我的寵物，而我腦海中想象的故事與我周圍的現實世界一樣真實。馬兒和朋友們準備來一場比賽，看誰跑得最快。它們衝過布滿鮮花的田野，躍過一條波光粼粼的小溪。突然，一匹馬兒展開一對隱形的翅膀，飛向天空……

正在這時，爸爸打斷了我的思緒。“你要大聲講出心中的故事，”他指著麥克風說，“這樣我才能把你想的故事錄下來。”

我看了看麥克風，又看了看爸爸，不知如何應對。我一定要把內心所想說出來嗎？可是僅靠語言又怎能描述我想象出的生動畫面，又怎能表達我因此而產生的感受呢？

爸爸感覺到了我的猶豫不決，於是再次鼓勵我。“怎麼想就怎麼說，”他說。好像這是世界上最容易的事似的。

可我就是做不到，只是默默地看著爸爸。我無法把內心的秘密世界表述出來。爸爸有些不耐煩了，可能沒想到他唯一的女兒如此固執，如此缺乏創造力。但是事實上，我是不知道如何用語言表達我的內心世界。我甚至認為，以父親卓越的智能，應該知道我想說什麼。然而，他並不會讀心術。此外，連接在這臺80年代的老式錄音機上的麥克風也無法捕捉到我內心世界的聲音。最終，爸爸放棄了，把東西都收了起來。

由於我的沉默而讓他人感到不知所措、失望無語，這並不是最後一次。在我人生中的大部分時間裡，我都感覺自己的內心世界與外在世界嚴重脫節。

如果你和我一樣內向，那你的內心世界一定也有許多秘密，心中的一些想法無法用語言表達，可能還有一些他人想象不到的偉大創意；也許你的秘密就是：雖然身處人群之中，卻仍感孤獨；也許你之所以會做某些事，以某種方式行事，都只是因為你認為應該這樣做；也許你的內心也渴望有人能看到真實的你，知道你之所想。

本書旨在探索內向者的秘密世界，如何最終理解內向者。

感謝你加入我們的探索之旅。如果你的內心也有秘密，希望你讀完這本書後，不再感到孤獨。

致安靜的你

詹妮

前言

第一章 致安靜的你

我一定是有什麼問題

一個神奇之詞：內向

我的使命

你是一個內向者嗎？

仍不確定？

給外向者的建議

寫本書的初衷

第二章 內向科學

多巴胺分子

太吵鬧，人太多

致外向者：適度的問題

內向者如何感受獎勵

起源故事

內向者的童年

人格不會變，性格會變

為什麼性格會改變

內向不等於毀滅

內向者的四種類型

小測試——你屬於哪一種內向者？

為什麼內向者不擅長用語言表達思想

當大腦一片空白時

第三章 內向者都無禮（及其他誤解）

誤解1：內向就等於傲慢

誤解2：內向者喜歡獨處就是不合群

誤解3：內向者缺乏激情

誤解4：內向者討厭其他人

誤解5：內向者都靦腆

誤解6：內向者領導能力差

誤解7：內向者不懂娛樂

第四章 “內向者宿醉”真實存在

“過度緊張時，我會感到身體不適”

內向者宿醉是什麼感受

其他人的反應

致外向者：識別內向者宿醉的症狀

治療內向者宿醉的唯一方法

獨自一人也快樂

不知該不該選擇獨處時

是去還是留？

如何防止內向者宿醉

第五章 內向者並非不合群——只是社交方式不同

廣度與深度

學會平衡

與內向者的交友法則

如果你想要更多朋友

如何擺脫閑聊

如果朋友漸行漸遠

第六章 請勿打擾我

內向者獨處時最喜歡做的事

獨處確實能改善生活

獨處有助於發現自我

科學實驗

內向者獨處時間統計

如果肩負的責任太多

首先要學會說不

不要因“說不”而產生內疚感

如何提高“說不”的技巧

把獨處列入日程（這是搖滾明星的做法）

獨處並非針對他人而為

致外向者：獨處是自我照顧的一種方式

獨處者不是蟄居族

當獨處變成孤獨

• 讓我們一起尷尬吧——內向者的約會之旅

內向者理想的伴侶

為什麼約會對內向者來說比較困難

對挑剔者的一點告誡

如果你對感情投入太快

如果你迷戀一個人

致外向者：內向者的約會

只想待在家裡

不知聊什麼

切勿假裝外向

如何展現安靜的魅力

我會找到真愛嗎？

第八章 讓我們一起安靜吧——內向者的愛情之路

為什麼內向者會成為了不起的伴侶

從數字看內向與外向

懂你的伴侶：內向者—內向者型情感的優勢

內向者—內向者型情侶面臨的挑戰

精力充沛的伴侶：內向者—外向者型情感的優勢

內向者—外向者型情侶面臨的挑戰

致外向者：如何去愛一個內向者

如果感情破裂

單身也挺好

第九章梳理感情問題

為什麼內向者情路坎坷

選擇適合自己的伴侶

及早發現危險信號

內向者在感情中應注意的危險信號

感情幸福的跡象

有衝突很正常

內向者與外向者對待衝突的不同方式

如何得當地處理衝突

如何對待那些惱人的姻親

• 明天還要重復一遍嗎？——內向者追求事業之路

為什麼應該雇用更多內向者

從數字看內向者與工作快樂感

如果工作中經常感到疲憊

選擇適合的職業領域

適合內向者的十大最佳工作（按薪資排名）

可以穿著睡衣在家做的工作（沒開玩笑）

內向者需要有意義的工作

找到適合自己的職業

六個問題幫助你確定事業方向

第十一章 梳理工作中的問題

周末遲遲不來

內向者害怕的面試

致外向者：面試內向者時的注意事項

推銷內向型技能的談話要點

建立社交關係網絡的內向者（是的，這樣的內向者確實存在）

不改變本性建立社交網絡

不用變成外向者也能在工作中受人關注

如果你討厭在會議上發言，如何克服這一心理

第十二章內向者的內心世界

內向者的內心世界

從數字看內向者與創造力

內向者的創作過程

有創造性的著名內向者

獨處與創造力

“你沒事吧？”——內向者的苦瓜臉

過度思考的折磨

過度思考的感覺

過度思考的傷害

如何停止過度思考

第十三章與其與內傾型人格抗爭，不如坦然接受

“失之東隅，收之桑榆”

你的需求與他人的需求同樣重要

為自己的需求發聲

無所畏懼地生活

更多資源

做真實的自己

參考文獻與推薦閱讀

致謝